Opi, mitä tarkoittaa eläminen selviytymistilassa, mukaan lukien kroonisen stressin oireet. Lisäksi selviytymistilasta selviäminen 7 vihjeen avulla, jotka auttavat sinua menestymään.
Jos elämässäsi on tapahtunut niin paljon, että tunnet tuskin selviäväsi joka päivä, saatat elää selviytymistilassa. Kaikenlaisten aiheuttamia stressitekijöitä , selviytymistila voi jättää sinut jatkuvasti uupuneeksi, uupuneeksi ja epävarmaksi. Se on tila, johon monet ihmiset joutuvat jossain vaiheessa elämäänsä. Ja vaikka se on haastava kokemus, on olemassa tehokkaita strategioita, jotka auttavat sinua siirtymään pelkästä selviytymisestä kukoistavaan.
Mikä on selviytymistila?
Selviytymistilan juuret ovat kehomme evoluutionaarisessa reaktiossa vaaraan, ja se heijastaa taistele tai pakene -mekanismia, jonka tarkoituksena on suojella meitä uhan aikoina. Vaikka et olisikaan todellisessa vaarassa, kehosi ja mielesi voivat reagoida samalla tavalla stressin aikana – sykkeesi saattaa nousta, lihaksesi jännittyvät ja saatat tuntea olosi uupuneeksi.
Kun olet selviytymistilassa, aivosi ovat keskittyneet selviytymään haasteista. Se on jatkuvasti valppaana suojellakseen sinua uhilta (todellisilta tai kuviteltavista) ja voi estää sinua lepäämästä tai nauttimasta elämästä.
Vaikka satunnainen tässä tilassa oleminen on normaalia – ja voi olla jopa hyödyllistä lyhyinä jaksoina – liian pitkä selviytymistilassa pysyminen voi olla haitallista. The emotionaalinen stressi voi johtaa uupumukseen, vaikuttaa terveyteen ja muuttaa näkemystäsi maailmasta. Saatat alkaa nähdä monia tilanteita uhkauksina, vaikka ne eivät sitä olisikaan. Tämä voi vaikeuttaa keskittymistä asioihin, joista nautit.
Kun ymmärrät selviytymistilan ja sen, miten se voi vaikuttaa sinuun, olet paremmin valmistautunut hallitsemaan sitä ja löytämään tasapainoisemman elämäntavan.
Selviytymistilan oireet
Selviytymistilan tunnistaminen ei ole aina helppoa. Tarkkaile oireita, jotka osoittavat, että mielesi ja kehosi ovat alla stressi ja vaikeuksia selviytyä kohtaamistasi vaatimuksista. Nämä oireet ovat normaali reaktio stressiin, joten niiden kokeminen ei heijasta voimaasi tai kykyjäsi ihmisenä.
Vaikeus tehdä päätöksiä: Kun olet selviytymistilassa, pienetkin päätökset voivat tuntua ylivoimaisilta. Tämä johtuu siitä, että mielesi on niin keskittynyt välittömiin uhkiin ja huolenaiheisiin, että sillä on vaikeuksia käsitellä muuta tietoa. Aiemmin suoraviivaiset valinnat, kuten syömisen tai pukemisen päättäminen, saattavat tuntua mahdottomalta.
Motivoimaton olo: Yleinen selviytymistilan oire on yleinen motivaation puute. Tehtävät ja toiminnot, jotka ennen kiihottivat sinua, saattavat nyt tuntua uuvuttavilta tai turhalta. Tämä ei ole laiskuutta – se on merkki siitä, että mielesi ja kehosi tarvitsevat tauon.
Jatkuva, ratkaisematon stressi: Olla jatkuvasti stressaantunut , ilman helpotusta, on selviytymistilan avainindikaattori. On normaalia tuntea olonsa stressaantuneeksi ajoittain, mutta jos tämä stressi ei katoa ja alkaa vaikuttaa jokapäiväiseen elämääsi, se on merkki siitä, että olet jumissa selviytymistilassa.
autot kirjaimella e
Keskittymisen ja keskittymisen puute: Jos sinun on vaikea keskittyä tehtäviin tai unohdat jatkuvasti asioita, saatat olla selviytymistilassa. Keskittymisen puute voi tapahtua, kun aivosi ovat ylikuormitettuja stressistä ja ahdistuksesta.
Kyvyttömyys rentoutua tai rentoutua: Mielesi saattaa jatkuvasti kilpailla ajatusten kanssa, mikä vaikeuttaa vapaa-ajan aktiviteetteja tai kunnollista lepäämistä.
Toistuvat mielialan vaihtelut ja ärtyneisyys: Saatat huomata, että sinun mieliala muuttuu nopeasti ja sinusta tulee ärtyisä pienistä asioista. Tämä voi olla seurausta jatkuvasta jännityksestä ja ahdistuksesta, joka tulee selviytymistilan mukana.
Selviytymistilassa elämisen vaikutukset
Pitkään selviytymistilassa elämisellä voi olla merkittäviä vaikutuksia kaikkeen fyysisestä terveydestäsi ihmissuhteihisi ja yleiseen elämänlaatuun.
1. Fyysiset terveysvaikutukset
Jatkuva stressi voi rasittaa kehoasi. Saatat kokea oireita, kuten päänsäryt , väsymys tai unihäiriöt. Ajan myötä tämä voi johtaa vakavampiin terveysongelmiin, kuten korkeaan verenpaineeseen tai heikentyneeseen immuunijärjestelmään, mikä tekee sinusta alttiimman sairauksille.
2. Mielenterveysongelmat
Selviytymistila voi aiheuttaa ahdistuksen, masennuksen ja loppuun palaminen . Nämä mielenterveyshaasteet voivat tehdä jokapäiväisistä tehtävistä vaikeampaa ja vaikuttaa hyvinvointiisi.
3. Epäterveelliset selviytymismekanismit
Jatkuva selviytymistilassa voi saada sinut siirtymään epäterveellisiin selviytymisstrategioihin, kuten ylensyömiseen, alkoholin tai huumeiden liialliseen käyttöön tai vetäytymiseen sosiaalisista vuorovaikutuksista , mikä voi aiheuttaa lisäongelmia.
4. Kireät suhteet
Selviytymistilassa olemisen aiheuttama stressi ja ärtyneisyys voivat rasittaa suhteitasi perheeseen, ystäviin ja työtovereihin. Saatat huomata, että sinulla on enemmän konflikteja, tunnet olevasi väärinymmärretty tai vetäydyt sosiaalisista toiminnoista.
5. Vähentynyt tuottavuus ja luovuus
Sinun työsuoritus tai luovuuden puute voi tapahtua, kun jatkuva stressi ja ahdistus kuluttavat henkistä energiaa jättäen vähän tilaa muille ajatuksille ja ideoille.
6. Vaikutus nautintoon ja tyytyväisyyteen
Yksi selviytymistilassa olemisen merkittävimmistä vaikutuksista voi olla nautinnon menettäminen elämästä ja toiminnoista, joita odotit ja rakastit.
Terve stressi vs. krooninen stressi
Terveen stressin ja kroonisen stressin välisen eron ymmärtäminen on erittäin tärkeää hyvinvoinnin hallinnassa. Terve stressi (tunnetaan myös nimellä eustress ) on positiivinen rooli elämässämme. Se voi motivoida sinua kohtaamaan haasteita ja jopa nostaa energiatasoasi lyhyeksi ajaksi. Esimerkiksi stressi, jota tunnet ennen suurta esitystä, voi saada sinut valmistautumaan perusteellisesti ja suoriutumaan hyvin.
Krooninen stressi on kuitenkin sellaista, joka viipyy ja voi johtaa selviytymistilaan. Se on sellaista stressiä, joka tuntuu ylivoimaiselta ja loputtomalta ja joka voi väsyttää. Se voi johtua jatkuvista haasteista, kuten pitkäaikaisista taloudellisista huolista, vaativasta työstä tai jatkuvista perheongelmista.
Voit tunnistaa kokemasi stressin kysymällä itseltäsi nämä neljä keskeistä kysymystä:
Kesto: Onko tämä stressi väliaikaista, vai onko se jatkunut pitkään?
Intensiteetti: Tuntuuko tämä stressi hallittavalta ja motivoivalta vai ylivoimaiselta ja heikentävältä?
Vaikutus: Vaikuttaako tämä stressi kykyysi elää normaalia elämääsi? Pystytkö nauttimaan päivittäisistä toiminnoistasi vai koetko ne yhä vaikeammiksi?
autojen nimet ja
Ohjaus: Tuntuuko sinusta, että hallitset stressitekijää vai tunnetko itsesi voimattomaksi?
Näihin kysymyksiin vastaaminen voi auttaa sinua ymmärtämään, käsitteletkö terveellistä stressiä vai kroonista stressiä, jotta tiedät, oletko vaarassa siirtyä selviytymistilaan. Kun tunnistat kroonisen stressin, voit alkaa hallita sitä, löytää oikean tasapainon ja varmistaa, että stressi ei kuormita elämääsi.
Kuinka päästä eroon selviytymistilasta: 7 tapaa päästä irti
Selviytymistilasta irrottautuminen sisältää yhdistelmän henkisiä muutoksia ja toimivia askelia, jotka auttavat sinua siirtymään kohti tasapainoisempaa elämää. Se on asteittainen prosessi, joten ole kärsivällinen itsesi kanssa, kun siirryt lähemmäs rentoa ja täyttä elämää.
1. Tunnusta tilanteesi
Selviytymistilassa olevasi tunnistaminen on ensimmäinen askel kohti muutosta. Pohdi nykyistä tilaasi ja yritä kirjoittaa muistiin ajatuksesi ja tunteesi auttaaksesi sinua ymmärtämään ja hyväksymään tilanteesi paremmin.
Käytä hetki pohtiaksesi, mitä kehossasi, mielessäsi ja ympäristössäsi tapahtuu, kirjautumalla sisään säännöllisesti ja dokumentoimalla löydösi.
2. Harjoittele itsemyötätuntoa ja anna itsellesi anteeksi
Olla ystävällinen ja ymmärtäväinen itsellesi: muista, että kaikki käyvät läpi vaikeita aikoja ja on okei, että kaikkea ei ole hallinnassa. Selviytymistilassa oleminen on vastaus stressiin, ei henkilökohtainen epäonnistuminen, joten tunnusta tunteesi tuomitsematta ja korvaa kriittiset ajatukset ystävällisemmillä, anteeksiantavammilla.
Kuuntele tätä ohjattua meditaatiota Itsehoidon harjoittamisesta, lempeästä harjoituksesta, jolla astut kohti myötätuntoa, anteeksiantoa ja itseystävällisyyttä.
3. Priorisoi itsehoito
Itsestäsi huolehtiminen on ratkaisevan tärkeää. Lisää asioita, jotka hyödyttävät fyysistä, henkistä ja henkistä terveyttäsi päivittäiseen rutiinisi. Itsehoito voi olla niinkin pientä kuin viiden minuutin hengitysharjoitus tai lyhyt kävelymatka.
Varaa muutama minuutti päivässä harjoittelemaan rentoutumiseen hengittämistä tämän ohjatun meditaation avulla.
4. Hae tukea
Avun pyytäminen on voiman merkki. Ota yhteyttä luotettavaan ystävään, perheenjäseneen tai ammattilaiseen saadaksesi tukea – kokemuksistasi puhuminen voi olla uskomattoman helpottavaa.
Jay Shetty's jakaa tukijärjestelmän löytämisen tärkeyden, joka kohottaa sinua tarpeessa.
5. Luo rutiini
Päivittäinen rutiini voi tarjota järjestyksen ja normaaliuden tunteen ja auttaa sinua tuomaan tasapainoa päiviisi. Voit aloittaa perustamalla yksinkertaisen aamurutiinin, jossa on aktiviteetteja, kuten venyttely, terveellinen aamiainen tai päivän suunnittelu.
Ota selvää, mikä saa sinut tuntemaan olosi turvalliseksi ja harjoittele valinnan kääntämistä rutiiniksi Jay Shettyn ohjauksessa.
6. Keskity pieniin tavoitteisiin
Pienten tavoitteiden asettaminen ja saavuttaminen voi lisätä itseluottamustasi ja antaa onnistumisen tunteen. Aseta pieni, saavutettavissa oleva tavoite päivällesi tai viikollesi, kuten työtehtävän suorittaminen tai terveellisen aterian valmistaminen.
Pienten tavoitteiden asettaminen voi auttaa sinua navigoimaan selviytymistilassa, ja keskittyminen 'Miksi' tavoitteidesi takana voi auttaa sinua saamaan entistä selvemmäksi, mitä haluat ja miten voit saavuttaa sen.
7. Rajoita altistumista stressitekijöille
Tunnista yksi stressitekijä elämästäsi ja mieti tapoja vähentää stressitasosi. Tämä voi tarkoittaa rajojen asettamista työssä tai taukoja sosiaalisessa mediassa.
Tutki rajojen käsitettä stressitekijöille altistumisen rajoittamiseksi ja niiden vahvistamiseksi elämässäsi.
