Opi olemaan armollinen itsellesi ja kohtaamaan itsesi myötätuntoisemmin. Lisäksi 10 tapaa olla mukavampaa itseäsi kohtaan, mukaan lukien kuinka tarjota itsellesi kohteliaisuuksia.
Meillä on tapana olla itsemme ankarimpia arvostelijoita, keskittyen virheihimme ja sivuuttaen vahvuuksiamme. Tunne, ettemme ole koskaan tarpeeksi hyviä, on yleinen kokemus – jokaisella on hetkiä, jolloin epäilee itseään. Avain näiden tunteiden voittamiseen on sen tunnustaminen, että ansaitset myötätuntoa, sekä oppia olemaan armollinen itsellesi.
Mitä on itseystävällisyys?
Ajattelemme usein ystävällisyyttä jotain, jota osoitamme muille, mutta yhtä tärkeää on suunnata se itseämme kohtaan. Itseystävällisyyteen kuuluu omien virheidemme ja virheidemme ymmärtäminen ja anteeksiantaminen, aivan kuten kohtelisimme rakastamaamme ystävää tai perheenjäsentä. Se vaatii sisäistä pohdiskelua ja henkilökohtaista sitoutumista itsemyötätuntoon. Kun harjoitamme itseystävällisyyttä, voimme parantaa henkistä ja emotionaalista hyvinvointiamme ja elää onnellisempaa, täyteläisempää elämää.
palvoa ylistystä
Arvon tunnustaminen
Itseystävällisyyden ymmärtäminen alkaa oman arvosi ja arvosi tunnustamisesta ja oppimisesta hyväksymään itsesi koko sydämestä ilman ankaria tuomioita. Kun teet virheen, voit valita olla anteeksiantava ja rohkaiseminen sen sijaan, että olisit kriittinen ja ankara itsellesi. Tämä ei tarkoita sitä, että jätettäisiin huomiotta, mikä meni pieleen. Se tarkoittaa tekojesi tunnustamista lyömättä itseäsi siitä. On tärkeää hyväksyä, että virheiden tekeminen on osa ihmisyyttä, eikä se alenna arvoasi millään tavalla.
Tarpeiden tunnustaminen
Toinen itseystävällisyyden näkökohta on olla tietoinen omista tarpeistasi ja ryhtyä toimiin niiden täyttämiseksi. Tarpeiden tunnustaminen voi tarkoittaa, että varaat aikaa rentoutumiseen, harrastuksiin, joista pidät, tai yksinkertaisesti annat itsellesi hiljaisen ajan pohtimiseen ja latautumiseen.
Positiivista itsepuhetta
Itseystävällisyyteen liittyy myös tapa, jolla puhut itsellesi. Sisäinen äänesi voi olla tukeva tai kriittinen. Valitsemalla vaihdon negatiivisia ajatuksia positiivisemman rohkaisun ja ymmärryksen avulla voit luoda positiivisemman ja hoitavamman sisäisen maailman. Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisit itsellesi: 'En voi tehdä mitään oikein', voit sanoa: 'Tein virheen, mutta voin oppia siitä.'
Itseystävällisyyden ja mielenterveyden suhde
Itsemme kohtelumme ja mielenterveytemme välinen yhteys on tärkeämpi kuin monet meistä ymmärtävät. Kun emme ole ystävällisiä itsellemme, se voi johtaa lukuisiin mielenterveyshaasteisiin. Itsemme muistuttaminen itseystävällisyyden tärkeydestä voi olla hyödyllistä aina, kun alamme puhua itsestämme negatiivisesti.
Itsemyötätunto voi vähentää ahdistusta ja stressiä
Jatkuva itsekritiikki voi johtaa lisääntyneisiin ahdistuksen ja masennuksen tunteisiin. Armollisuus itsellemme auttaa vähentämään näitä negatiivisia tunteita edistämällä sisäisen rauhan ja turvallisuuden tunnetta. Kun olet ahdistunut ja stressaantunut , et ehkä toimi tavoilla, jotka tukevat sinua emotionaalinen hyvinvointi . Itsemyötätunto voi auttaa sinua tunnistamaan, milloin on oikein ottaa askel taaksepäin keskittyäksesi tarpeisiisi.
Itseystävällisyys voi lisätä itsetuntoa
Kun kohtelemme itseämme myötätuntoisesti ja ymmärtäväisesti, aloitamme luonnollisesti voida paremmin siitä, keitä me olemme, mikä voi parantaa yleistä itsetuntoamme. Kun tunnemme olomme paremmaksi, kohtelemme myös muita paremmin.
Lempeä itseäsi kohtaan voi lisätä yleistä onnellisuuttasi
Kun olemme lempeitä ja kannustavia itseämme kohtaan, luomme positiivisen sisäisen ympäristön. Tämä lähestymistapa voi varustaa meidät käsittelemään elämän haasteita positiivisesti ja sitkeästi. Sinun mielentila ja se, miten vastaat haasteisiin, voi vaikuttaa siihen, miten näytät itsesi muilla elämäsi alueilla.
Itsetunto voi parantaa stressinhallintaa
Armollisuus itsellemme voi auttaa meitä käsittelemään stressiä tehokkaammin. Itsekritiikin sijaan vaikeina aikoina itseluottamuksen ja ymmärryksen tarjoaminen voi tehdä haastavista tilanteista paremmin hallittavissa.
Itserakkaus voi parantaa kestävyyttäsi
Kykyä toipua takaiskuista voidaan vahvistaa itseystävällisyydellä ja itsemme rakastamisella riippumatta siitä, mitä. Itsemme ystävällinen kohtelu voi rakentaa sisäistä voimaa, mikä auttaa nopeammin ja terveellisemmin toipumaan elämän esteistä.
10 tapaa olla armollinen itsellesi
Sisällyttämällä ystävällisyyskäytäntöjä jokapäiväiseen elämääsi voit edistää ystävällisempää, myötätuntoisempaa suhdetta itseesi. Matka kohti itseystävällisyyttä on jatkuva prosessi ja jokaisella pienellä askeleella on merkitystä. Armollinen itsellesi oleminen on yksi hyödyllisimmistä asioista, joita voit tehdä yleisen hyvinvointisi hyväksi.
1. Kiitä itseäsi
Se saattaa tuntua aluksi epätavalliselta, mutta tämä tapa voi lisätä itsetuntoasi. Aloita tunnustamalla saavutuksesi, olivatpa ne kuinka pieniä tahansa. Tunnusta esimerkiksi ponnistelustasi tehtävän suorittamisessa tai kärsivällisyydestäsi haastavassa tilanteessa. Käytä väitteitä, jotka resonoivat kanssasi, kuten, olen kykenevä ja vahva, tai olen ylpeä siitä, kuinka käsitin tilanteen. Avain on vilpitön – valitse kohteliaisuudet, jotka aidosti kuvastavat ominaisuuksiasi ja saavutuksiasi.
Ota kiitosta ja muuta se kiitokseksi tässä Daily Jay on Receiving Compliments -jaksossa.
2. Harjoittele kiitollisuutta itseäsi kohtaan
Käytä hetki joka päivä miettiäksesi jotain, josta olet kiitollinen itsessäsi. Tämä voi olla lahjakkuus, henkilökohtainen ominaisuus tai jopa saavutus. Kiitollisuus voi auttaa siirtämään huomiosi siitä, mitä luulet puuttuvan jo olemassa olevaan yltäkylläisyyteen.
naisten raamatulliset nimet
Elämän katseleminen kiitollisuuden linssin läpi on käytäntö, joka vie aikaa. Aluksi voi olla vaikeaa löytää asioita, joista olla kiitollinen, mutta mitä enemmän harjoittelet, sitä helpommaksi se tulee. Kokeile sarjaa päästäksesi alkuun.
3. Puhu itsellesi ystävällisesti
Kiinnitä huomiota sisäiseen vuoropuheluusi. Jos huomaat mielesi olevan täynnä negatiivista itsepuhetta, keskeytä ja muotoile se uudelleen johonkin positiivisempaan ja myötätuntoisempaan. Sen sijaan, etten voi tehdä tätä, yritä oppia ja tulla paremmaksi. Tämän säännöllinen harjoittaminen voi muuttaa sisäisen vuoropuhelusi tukevammaksi ja rohkaisevammaksi, mikä edistää ystävällisempää suhdetta itseesi.
Opi vaihtamaan omaa puhettasi tässä Daily Jayn jaksossa Jay Shettyn kanssa.
4. Pohdi päivääsi
Käytä jokaisen päivän lopussa muutama minuutti pohtimaan, mikä meni hyvin. Tunnista ponnistelusi ja saavuttamasi edistys, riippumatta siitä, kuinka pieneltä se näyttää.
Tutustu heijastuksen voimaan ja siihen, miten saat kaiken irti siitä, mitä otat vastaan Daily Jayn aikana.
5. Priorisoi itsehoito itseystävällisyyden tekona
Itsehoito on sitoutumista toimintaan, joka saa sinut tuntemaan olosi täyteläiseksi. Varaa aikaa harrastuksille tai sosiaalisille retkille, jotka hoitavat kehoasi ja sieluasi. Rentouttava kylpy, kirjan lukeminen tai kävely ystävän kanssa ovat kaikki keinoja parantaa oloasi.
Vaikka voi tuntua haastavalta löytää aikaa itsehoidon priorisoimiseen, jopa 10 minuutin harjoitus voi parantaa oloasi. Löydä itsellesi sopivia itsehoitotyökaluja sarjassa.
italialaiset miesten nimet
6. Harjoittele mindfulness-käytäntöjä
Sisällytä tarkkaavaisuus rutiinisi. Mindfulness voi auttaa sinua tulemaan tietoisemmaksi ja arvostamaan nykyhetkeä. Kokeile meditaatiota, syvä hengitys harjoituksia tai vain olla täysin läsnä tekemässäsi toiminnassa.
Jos sinulla ei ole aikaa, jopa muutaman minuutin mindfulness-harjoitus, kuten tämä 3 minuutin Kindness for Yourself -meditaatio, voi auttaa palauttamaan mielesi.
7. Aseta itsellesi realistisia tavoitteita
Ole realistinen ja aseta saavutettavissa oleva tavoitteet . Juhlista edistymistäsi kohti näitä tavoitteita, olipa se kuinka pieni tahansa. Voit rakentaa tavoitteita elämäsi kaikille osa-alueille, mutta muista ottaa se askel askeleelta. Tavoitteena ei ole hukuttaa itseäsi, vaan pikemminkin saada kehys siihen suuntaan, johon haluat mennä.
Kohdista tavoitteesi sen kanssa, mikä on sinulle todella tärkeää, ja löydä 'Miksi' tavoitteidesi takana.
8. Anna itsellesi anteeksi
Ymmärrä, että virheet ovat osa kasvua. Anna itsellesi anteeksi aiemmat virheet ja katso ne mahdollisuuksiksi oppia ja kehittyä. Joskus itsellesi anteeksi antaminen voi olla vaikeaa, mutta se on prosessi, joka voi edistää henkilökohtaista kasvuasi.
Tuntuuko itselleen anteeksi antaminen haastavalta? Kokeile tätä 10 minuutin Forgiveness of Self -meditaatiota helpottaaksesi anteeksiannon voimaa.
9. Pidä taukoja ja lepää
Usein pidämme tauon vasta, kun olemme jo loppuun palaneet. Merkkien tunnistaminen ylikuormittuminen voi auttaa paljastamaan, milloin kannattaa ottaa askel taaksepäin. Anna itsellesi aikaa levätä ja toipua – äläkä myöskään tunne syyllisyyttä siitä.
Tamara Levitt opastaa sinua tässä 10 minuutin lepo-meditaatiossa ja rohkaisee pysähtymään, hengittämään, rentoutumaan saavutuksissasi ja päästämään irti odotuksistasi, vaikka vain hetkeksi.
10. Hae tukea oppiaksesi kasvattamaan itseystävällisyyttä
Apua kannattaa pyytää. Itseystävällisyyden harjoittaminen voi tuntua vaikeammalta, jos se tuntuu sinusta luonnottomalta. Tuen hakeminen ystäviltä, perheeltä tai ammattilaisilta on merkki voimasta, kun etsit tapoja olla armollinen itsellesi. Oikean ohjauksen avulla voit löytää sinulle sopivia tapoja.
Kuinka olla armollinen itsellesi FAQ
Miksi minun on niin vaikeaa olla armollinen itselleni?
Itsellemme ankara oleminen johtuu usein yhdistelmästä asioita, joita olemme oppineet ajan mittaan, kuten muiden odotuksista ja yhteiskunnan viesteistä. Joskus saatamme ajatella, että itsellemme ankara oleminen tekee meistä parempia, mutta usein se vain pahentaa oloamme. Se on yleinen haaste, ja harjoituksen avulla voit siirtyä ystävällisempään lähestymistapaan itseäsi kohtaan.
Kuinka voin olla armollinen itselleni?
Aloita huomaamalla hyvät ominaisuudet itsessäsi ja tunnustamalla ponnistelusi. Korvata kovaa itsekritiikkiä ymmärtäväisemmällä ja tukevammalla itsepuheella. Itsellesi armollinen oleminen ei tarkoita täydellisyyttä – se on myötätuntoa ja anteeksiantoa itseäsi kohtaan, aivan kuten olisit hyvän ystävän kanssa.
autoja kirjaimella v
Miten teen itsestäni hyväntahtoisen?
Ystävällisyys itseäsi kohtaan kasvaa harjoituksen myötä. Aloita olemalla tietoinen ajatuksistasi ja ohjaamalla niitä lempeästi kohti positiivisempia ja tukevampia. Sisällytä itsehoito rutiinisi, äläkä unohda tunnustaa ja juhlia saavutuksiasi, olivatpa ne kuinka pieniä tahansa.
Mikä on esimerkki ystävällisyydestä itseäsi kohtaan?
Esimerkkinä voisi olla tauon pitäminen, kun tunnet itsesi väsyneeksi sen sijaan, että painaisit itseäsi liikaa. Tai kun teet virheen, sen sijaan, että olisit kriittinen, voit sanoa itsellesi: Ei hätää, opettelen ja ensi kerralla pärjään paremmin.
Mitä sanot ollaksesi armollinen itsellesi?
Käytä rohkaisevia ja lempeitä sanoja puhuessasi itsellesi. Lauseet, kuten 'Minä kykenen, teen parhaani tai ansaitsen ystävällisyyttä ja kunnioitusta', voivat olla voimakkaita. Nämä positiivisia vahvistuksia auttaa rakentamaan rakastavamman ja tukevamman suhteen itseenne.
