Tutki pinnallisen hengityksen vaikutuksia ja syitä kehoon ja mieleen. Lisäksi opit hengittämään syvemmälle viiden hengitysvinkkimme ja -tekniikamme avulla.
Hengittäminen on niin olennainen osa elämäämme, että pidämme sitä usein itsestäänselvyytenä. Silti tavallamme hengittää on ratkaiseva merkitys yleiselle terveydellemme, sillä se toimittaa happea jokaiseen kehomme soluun ja varmistaa elimemme tehokkaan toiminnan.
täytetyt eläinten nimet
Mutta kaikilla hengityksellä ei ole yhtäläisiä etuja. Esimerkiksi matala hengitys voi vaikuttaa kehoon eri tavalla kuin syvä hengitys.
Mitä on pinnallinen hengitys?
Matala hengitys, joka tunnetaan myös nimellä takypnea tai rintahengitys, on silloin, kun vedät vain pieniä määriä ilmaa keuhkoihin etkä käytä niiden täyttä kapasiteettia. Vatsaasi laajentavien syvien, täyttävien hengitysten sijaan (sen ansiosta, että pallea painaa alas ja antaa keuhkojesi täyttyä kokonaan), päädyt nopeisiin, vähemmän tehokkaisiin hengityksiin, jotka tuskin liikuttavat rintaasi.
Matala hengitys on kuin kastelisi kasveja muutamalla vesipisaralla – se ei anna kehon kukoistaa ja kukoistaa niin kuin voisi.
Miksi pinnalla hengityksellä on väliä?
Hengittäminen ei vain tarjoa kehollemme välttämätöntä happea. Se on myös kietoutunut tunteisiimme, stressitasoihimme ja yleiseen hyvinvointiimme. Jos et hengitä optimaalisesti, saatat jäädä paitsi joistakin eduista.
Tarkkaile hetki hengitystäsi. Täyttääkö se vatsasi vai rajoittuuko se rintakehän yläosaan? Omien mallien tunnistaminen on ensimmäinen askel positiivisten muutosten tekemisessä liittyvien terveysongelmien ratkaisemiseksi. Jos olet valmis toimiin, tutustu Selfgrowthiin Hengitysharjoitusopas .
5 johtavaa matalan hengityksen syytä
Jos olet havainnut itsesi hengittävän säännöllisesti pinnallisesti, on tärkeää tietää, mitä tapahtuu – ja miksi – jotta voit alkaa tehdä muutoksia hengitykseesi.
1. Stressi ja ahdistus : Kun olet stressaantunut tai ahdistunut, evoluution taistele tai pakene -reaktiosi voi käynnistyä, jolloin hengityksesi lyhenee ja nopeutuu. Se on kehosi tapa valmistautua kohtaamaan uhan – vaikka tämän päivän uhat ovatkin todennäköisemmin uhkaavia työn määräaikoja kuin luolassa asuvat karhut.
2. Huono asento: Pöydän ääressä närkästyneenä istuminen tai suosikkiohjelmasi ahmiminen voi aiheuttaa ongelmia. Liian pitkään kumartuneen asennon säilyttäminen voi rajoittaa palleaa, mikä tarkoittaa, että on vaikeampaa vetää sisään täysi ja syvä hengitys.
3. Istuva elämäntapa: Nykyaikainen elämäntapamme sisältää usein paljon istumista ja liian vähän liikkumista. Ja vähemmän fyysistä aktiivisuutta voi johtaa keuhkojen kapasiteetin vähenemiseen ajan myötä, mikä tekee pinnallisen hengityksen yleisempää.
4. Tietoisuuden puute: Joskus emme vain ole tietoisia hengitystavoistamme. Ilman sitä, saatamme hengittää nopeammin, pinnallisemmin, etenkin häiriötekijöinä tai intensiivisen keskittymisen hetkinä.
5. Terveystilat: Tietyt terveysongelmat, kuten hengitysvaikeudet tai sydänongelmat, voivat vaikuttaa hengityksesi syvyyteen ja rytmiin. Ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen, jos huomaat äkillisiä muutoksia hengityksessäsi.
Kun olet selvittänyt, miksi saatat kokea matalaa hengitystä, voit ryhtyä toimiin sen korjaamiseksi. Ja niin monien päivittäisten häiriötekijöiden ja haasteiden vuoksi on tärkeämpää kuin koskaan virittyä hengitykseesi ja siihen, miten se reagoi ympäröivään maailmaan.
Tiesitkö, että 80 % meistä pidättelee hengitystään (tai hengittää pinnallisesti) sähköposteja lukiessaan? Sitä kutsutaan Sähköposti Apnea (todellakin!) Jos huomaat tekeväsi tämän, kokeile Breathe Bubble -kuplaa.
6 tapaa pinnallinen hengitys vaikuttaa kehoon
Hengityksen roolia on helppo aliarvioida, koska se tapahtuu niin automaattisesti, mutta hengittämisesi voi vaikuttaa hyvinvointiisi syvästi.
1. Vähentynyt hapen saanti: Matalalla hengityksellä et ehkä toimita tarpeeksi tärkeää happea kehollesi ja aivoillesi. Tämä voi johtaa väsymykseen, huimaukseen ja sumuiseen ajatteluun.
2. Lihasjännitys: Kumputtavatko olkapääsi korviin asti, kun olet stressaantunut? Matala hengitys voi kiristää lihaksia, erityisesti niska- ja ylärintalihaksia. Ajan myötä tämä jännitys voi johtaa jäykkyyteen, epämukavuuteen ja liikeradan pienenemiseen.
3. Heikentynyt immuunitoiminta: Syvä hengitys voi auttaa stimuloimaan imunestejärjestelmää, jolla on keskeinen rooli infektioiden torjunnassa. Matala hengitys ei tuota samoja etuja, joten se voi jättää immuunijärjestelmäsi heikommaksi torjumaan sairauksia.
4. Lisääntynyt stressi: Stressi voi johtaa nopeaan hengitykseen, mikä voimistaa stressin tunteita. Se on noidankehä. Ilman syviä, rauhoittavia hengityksiä aktivoida kehosi rentoutumisreaktio, saatat joutua jumiin krooniseen jännitystilaan.
5. Vähentynyt vieroitus: Hengittäminen ei ole vain hapen tuomista. Kyse on myös hiilidioksidista eroon pääsemisestä. Matalalla hengityksellä et ehkä poistu tehokkaasti hiilidioksidi , jotka voivat kertyä kehoon.
6. Unihäiriöt: On normaalia, että mieli juoksee, kun yrität nukkua, jos et hengitä kunnolla. Matala hengitys voi johtaa kohonneeseen henkiseen kiihottumiseen, mikä vaikeuttaa rentoutumista päivän päätteeksi ja vaikeuttaa nukahtamista.
Hengitys on kriittinen osa terveyttämme, ja hengityksemme syvyys ja rytmi voivat vaikuttaa moniin hyvinvointiimme. Kun seuraavan kerran huomaat hengittävän lyhyitä, nopeita hengityksiä, yritä hidastaa ja hengitä syvään.
Kuinka hengittää syvään: 5 hengitysharjoitusta ja muuta harjoitusta
Hengitys, vaikkakin vaistomainen, on myös taito – sitä voidaan parantaa ja jalostaa. Jos huomaat, että hengityksesi on usein pinnallista, voit löytää strategioita ja tekniikoita kehittääksesi parempia hengitystottumuksia.
1. Harjoittele diafragmaattista hengitystä
Palleahengitys tarkoittaa hengityksen vetämistä syvälle keuhkoihin niin, että palleasi työntyy ulospäin. Voit kokeilla tätä tekniikkaa noudattamalla alla olevia ohjeita.
Etsi rauhallinen paikka makuulle tai istua mukavasti.
Aseta toinen käsi rintallesi ja toinen vatsallesi.
Hengitä sisään hitaasti nenäsi kautta ja tunne, että vatsasi nousee ja varmista, että rintakehä pysyy paikallaan.
Hengitä ulos suun kautta, tunne vatsasi putoavan. Se on yksinkertainen mutta tehokas tapa varmistaa, että kiinnität kalvosi.
2. Kuuntele mindfulness-meditaatiota
Meditaatio ja mindfulness edistävät tietoisuutta ja tarkoituksellista hengitystä. Istumalla hiljaa ja keskittymällä hengitykseesi, vaikka vain muutaman minuutin päivässä, voit harjoitella itseäsi ottamaan hitaampia ja syvempiä hengityksiä. Voit kokeilla meditatiivisia käytäntöjä, joihin sisältyy hengitysharjoitus osana harjoitusta, kuten jooga tai qigong.
Jos olet uusi meditaatiossa, aloita tästä Mindfulness-meditaatio video .
3. Harrasta säännöllistä liikuntaa
Fyysinen aktiviteetti, olipa sitten reipas kävely, jooga tai intensiivisempi harjoittelu, voi luonnollisesti edistää syvempää hengitystä. Kun kehosi vaatii enemmän happea harjoituksen aikana, hengität vaistomaisesti syvemmin. Lisäksi liikunta on loistava tapa lievittää stressiä, joka on yleinen pinnallisen hengityksen syy.
Jos etsit harjoitusvaihtoehtoa, jossa keskitytään hengitykseen, katso Your Breath is Your Best Friend from Daily Move with Mel Mah.
4. Tarkista asentosi
Suoraan seisominen tai istuminen voi muuttaa hengitystäsi. Tämä johtuu siitä, että horjuminen puristaa keuhkoja, mikä tekee syvästä hengityksestä haasteen. Aseta muistutuksia ryhtisi tarkistamisesta koko päivän ajan ja harkitse ergonomiseen tuoliin tai seisomapöytään sijoittamista.
5. Käytä hengitysharjoituksia
Voit käyttää koko päivän ajan useita erillisiä hengitysharjoituksia, kuten laatikkohengitys tai viiden sormen hengitys. Yksi suosikeistamme on 4-7-8-tekniikka, joka auttaa rauhoittamaan hermostoa. Tässä harjoituksessa hengität sisään 4 sekuntia, pidät painettuna 7 sekuntia ja hengität ulos 8. Nämä harjoitukset voidaan tehdä missä tahansa, aina kun haluat keskittyä, rentoutua ja hengittää syvemmälle.
Tunnetko olosi stressaantuneeksi? Kokeile hengitysharjoitusta, joka auttaa sinua maadoittamaan ja saa sinut tuntemaan olosi keskittyneemmäksi, kuten Breathe into Relaxation Jay Shettyn kanssa.
Matala hengitys FAQ
Mitä pinnallinen hengitys kertoo?
Matala hengitys tai takypneinen hengitys voi viitata ahdistuneisuuteen tai stressiin. Se on osa kehon evolutiivista 'taistele tai pakene' -reaktiota havaittuihin uhkiin.
Jos hengityksesi on kuitenkin usein pinnallista, jopa ilman ilmeistä stressiä, se voi viitata muihin taustalla oleviin terveysongelmiin, kuten hengityselinten sairauksiin tai krooniseen ahdistuneisuuteen. Tarkista lääkäriltä, jos olet huolissasi.
Kuinka korjaat pinnallisen hengityksen?
Pintahengitykseen puuttuminen alkaa usein ymmärtämällä sen perimmäinen syy. Jos se liittyy stressiin, tekniikat, kuten mindfulness-meditaatio, syvähengitysharjoitukset, hyvän asennon ylläpitäminen, stressin hallinta, säännöllinen fyysinen aktiivisuus tai jopa tauon pitäminen, voivat auttaa lievittämään pinnallista hengitystä. Käytä aikaa kokeillaksesi useita tekniikoita löytääksesi, mikä toimii sinulle.
Jos huomaat, että pinnallinen hengityksesi jatkuu, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan. He voivat tuoda oivalluksia tai suositella erityisiä hengityshoitoja.
Tarkoittaako pinnallinen hengitys alhaista happea?
Matala hengitys tarkoittaa, että otat vähemmän ilmaa kuin syvemmällä hengityksellä, mikä voi vähentää hapen saantia ajan myötä. Onneksi kehossamme on sisäänrakennettuja mekanismeja, jotka korvaavat hetkelliset happipudotukset. Jos pinnallinen hengitys kuitenkin muuttuu krooniseksi, se voi vaikuttaa verenkiertosi happitasoihin. Jos tunnet oireita, kuten huimausta, sekavuutta tai kroonista väsymystä, ota yhteys lääkäriin mahdollisimman pian.
Milloin minun pitäisi olla huolissaan matalasta hengityksestä?
Satunnainen pinnallinen hengitys lyhyen stressin tai ahdistuksen vuoksi ei ehkä ole huolenaihe. Kuuntele kuitenkin kehoasi – jos hengität usein pinnallisesti tai koet rintakipua, huimausta tai väsymystä, mene lääkäriin mahdollisimman pian. Hakeudu lääkärin hoitoon myös, jos pinnallinen hengityksesi liittyy tunnettuun sairauteen tai fyysisen vamman jälkeen.
