Voimatorkut voivat lisätä energiaa ja tuottavuutta, mutta kuinka pitkiä niiden tulisi olla? Opi ihanteellinen tehotorkut, edut, tehotorkut ja mitä kahvitorkut ovat.
Jos huomaat olevasi niin väsynyt keskipäivällä tai iltapäivällä, että pystyt hädin tuskin pitämään silmäsi auki, kehosi luultavasti kertoo, että sen täytyy levätä.
Ehkä sinua on houkuteltu hiipimään nopeille torkkuille herätäksesi virkeänä, mutta olet huolissasi herääväsi nukahtaneena. Voimatorkut voivat auttaa. Ne ovat kuin pieniä pakopaikkoja, jotka on suunniteltu käynnistämään aivosi uudelleen ja virkistämään energiaasi.
Mikä on tehotorkut?
Voimatorkut eivät ole vain lyhyt tauko – se on tieteellisesti tuettu lähestymistapa energian elvyttämiseen menemättä liian syvälle unisykliin. Tehotorkkujen tavoitteena on estää sinua osumasta keskipäivän lamaan, mikä parantaa oloasi muisti , mieliala, tuottavuus ja henkinen selkeys.
Kuinka pitkiä tehotorkkujen tulisi olla? Paras tehon pituus
Sinusta saattaa tuntua, että haluat nukkua tuntikausia, mutta tehotorkut auttavat sinua saamaan levon hyödyt heräämättä väsyneeksi. Tämä johtuu siitä, että se välttää yöllä tapahtuvan syvän unen vaiheen. Sen sijaan tehotorkut pitävät sinut kevyemmissä univaiheissa, antaen sinulle nopean tehon ja varmistaen, että heräät virkeänä.
Mutta kuinka lyhyt on liian lyhyt, ja milloin tehotorkut muuttuvat täyteläisiksi uniksi?
10-20 minuutin tehotorkut
Nopeat päiväunet voivat antaa a valppauden lisäys ja energiaa. Tänä aikana pidät unen kevyenä, estäen sitä syvempää REM-unia (Rapid Eye Movement) ottamasta kiinni, mikä saa meidät usein tuntemaan olomme pyörrykseksi, jos heräämme sen keskellä.
30+ minuutin tehotorkut
Vaikka saat silti joitain etuja, puolen tunnin päiväunet tarkoittaa, että saatat siirtyä syvempään univaiheeseen. Jos nukut liian pitkään, heräät todennäköisesti unisena ja sekaisin.
Mikä on päiväunien krapula?
Jos olet koskaan yrittänyt ottaa lyhyet päiväunet vain herätäksesi tuntikausia myöhemmin väsyneenä, olet kokenut torkkukrapulan (alias unen inertia ). Vaikka se on vain tilapäinen tunne, liiallinen nukkuminen päivän aikana saattaa vaikuttaa yöuneesi.
shekinah palvonta tv
Tärkeintä on kuunnella omaa kehoaan. Joinakin päivinä saatat tarvita vain nopeat 10 minuutin tehotorkut, kun taas pidempi lepo voi joskus hyödyttää mieltäsi ja kehoasi.
Tehotorkkujen edut
Powertorkut eivät ole vain trendikkäitä, vaan muutaman Zzzin nappaamisesta päivän aikana on joitain aitoja, tieteellisesti tukemia etuja. ottamalla ( lyhyt ) tehotorkut, pidät huolta mielestäsi ja kehostasi ja valmistaudut tuottavampaan, onnellisempaan päivään.
Virkistynyt olo: Lyhyet päiväunet voivat saada sinut tuntemaan olosi nuoremmaksi, mikä taistelee hitaaseen iltapäivän tunnetta vastaan.
diiva silmälaseineen meemi
Lisää kognitiivisia kykyjä: Voimatorkut voi terävöittää mieltäsi ja parantaa päätöksenteko-, päättely- ja oppimiskykyäsi.
Vähentää väsymystä: Joskus yö ei tarjoa tarpeeksi lepoa, varsinkin myöhään nukkumaanmenon jälkeen tai a häiriintynyt uni . Voimatorkut voivat auttaa vähentämään päiväväsymystä.
Paranna mielialaasi: Unen puute (tunnetaan nimellä univelka) voi tehdä sinusta ärtyisän tai huonokuntoisen.
Lisää luovuutta: Yllättäen päiväunet voivat lisätä luovuuttasi. Mielesi voi luoda alitajuisia yhteyksiä nukkuessasi, ja heräät usein tuoreesta näkökulmasta tai ratkaisusta ongelmaan.
Vähentää stressiä: Kun elämä tuntuu ylivoimaiselta, voimatorkut voi vähentää stressitasot ja säätele hermostoasi.
Vahvista immuunijärjestelmääsi: Unen puute voi heikentää immuunijärjestelmää, jolloin olet alttiimpi sairauksille. Vaikka tehounet eivät korvaa hyviä yöunia, se voi auttaa anna immuunijärjestelmällesi piristys.
Kuinka tehdä nokoset ammattitaidolla
Tehotorkut eivät tarkoita vain silmien sulkemista. Voit tehdä pari ylimääräistä asiaa saadaksesi kaiken irti näistä energiaa lisäävistä päiväunista. Katso alta tehotorkkuvinkkimme ja muista, että avain suuriin tehotorkkuihin on pitää ne lyhyenä, makeana ja mukavana.
automerkit kirjaimella e
1. Etsi rentouttava paikka voimanukkumiseen
Valitse rauhallinen, häiriötön paikka, jos mahdollista. Tämä antaa mielesi rentoutua nopeammin ja sukeltaa tuohon virkistävään päiväuneen ilman mitään ärsyttäviä keskeytyksiä . Jos olet töissä, ehkä sinulla on hiljainen huone tai mukava tuoli, johon voit livahtaa.
Jos olet paikassa, jossa on melua, harkitse ympäristön äänimaisema kuten White Noise auttaa peittämään äänet, jotka voivat aiheuttaa unihäiriöitä.
2. Luo tunnelmaa voimatorkkullesi musiikin avulla
Pehmeän, rauhoittavan musiikin kuunteleminen voi auttaa rentoutumaan ja helpottaa nukahtamista. Jos sinulla on vaikeuksia ajautua pois, kokeile Selfgrowthin Sleep Music -kokoelmaa.
On monia musiikkivaihtoehtoja, jotka sopivat täydellisesti tehounille. Jos olet ollut ahdistunut, kokeile kuunnella soittolistaamme. Tai jos etsit erilaista tunnelmaa, kokeile.
3. Tehotorkut mukavasti
Tämä saattaa kuulostaa itsestään selvältä, mutta mukavuus on avainasemassa voimatorkkujen suhteen. Etsi mukava tuoli, tartu tyynyyn tai jopa makuulle, jos voit. Kääri itsesi mukavaan peittoon tai niputtele lämpimään puseroon – mitä mukavampi tunnet olosi, sitä helpommin se ajautuu pois.
Jos tunnet ahdistusta, harkitse päiväunien aloittamista lyhyellä hengitysharjoituksella, joka on suunniteltu auttamaan sinua rentoutumaan. Breathe into Relaxation on yksi suosikeistamme.
4. Pidä se lyhyenä asettamalla hälytys tehounille
Sitä kutsutaan syystä torkkuna. Et halua päätyä a syvä uni ja herää tuntikausia myöhemmin oloni uupunut. Aseta ajastin noin 20–30 minuutiksi ja anna itsellesi pari minuuttia nukahtaa.
Monet unitarinoistamme sopivat täydellisesti päiväunille. Jotkut heistä jopa herättävät sinut varovasti, kun päiväunet ovat ohi. Paina play, niin saat täydellisen lyhyen tauon.
5. Tehotorkut pimeässä
Jos voit, yritä nukkua pimeässä huoneessa tai käyttää silmänaamaria. Tämä voi auttaa viestimään kehollesi, että on aika levätä, ja voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin.
Toinen tapa ilmoittaa kehollesi, että on aika nukkua, on kokeilla hengitysharjoitusta tai unimeditaatiota, kuten.
Mikä on kahvitorkut?
Kahvitorkut saattavat kuulostaa ristiriitaiselta, mutta tutkimus on osoittanut että kofeiinihitin yhdistäminen lyhyeen uneen voi tuoda suuria etuja. Käytännössä juot kupin kahvia ja otat heti 20 minuutin tehotorkut. Koska kofeiinin pääsy verenkiertoon kestää noin 20 minuuttia, heräät juuri kun sen vaikutukset iskevät. Tuloksena on kaksinkertainen valppaus torkut ja kofeiinia yhdistämällä.
Kahvitorkut ovat ihanteellisia hetkiin, jolloin tarvitset nopeaa latausta, kuten kun sinulla on tärkeä määräaika. Älä vain kokeile sitä liian myöhään päivällä tai kofeiini voi vaikuttaa yöuneesi.
Voimatorkkujen UKK
Kuinka pitkät tehotorkut ovat?
Tehotorkut kestävät tyypillisesti 10-20 minuuttia. Tämä kesto voi auttaa sinua tuntemaan olosi latautuneeksi ja virkeäksi syöttämättä sinua syvempään uneen, jossa voit herätä väsyneenä.
Mitä tehotorkut tekevät?
Voimatorkut ovat lyhyt uni, joka on suunniteltu virkistämään ja lataamaan kehoasi ja mieltäsi. Se voi antaa sinulle lisäenergiaa parantaaksesi mielialaasi ja hyvinvointiasi, parantaa tuottavuuttasi, lievittää väsymystä ja parantaa mielen selkeyttä.
soittolistan nimi ideoita
Miksi 20 minuutin päiväunet ovat niin tehokkaita?
20 minuutin päiväunet saavuttavat tasapainon levon ja vireyden välillä. Sen avulla voit ladata, mutta et torkku tarpeeksi pitkään putoamaan a syvä uni . Kun nukut noin 20 minuuttia, pysyt kevyemmässä vaiheessa ei-nopeat silmänliikkeet, mikä helpottaa heräämistä virkeänä ilman pitkien päiväunien aiheuttamaa uupumusta.
Voiko tehotorkut olla 45 minuuttia?
45 minuutin päiväunet saattavat tarkoittaa, että heräät juuri silloin, kun olet siirtymässä syvempään unen vaiheeseen, mikä johtaa hämmentävään tunteeseen, joka tunnetaan ns. unen inertia . Jos kuitenkin rajoitat päiväunet noin 30 minuuttiin, saatat saada lisäetuja hieman pidemmästä leposta. Kuuntele kehoasi – jos huomaat, että 45 minuuttia toimii sinulle, ei hätää! Huomaa vain, miltä sinusta tuntuu herätessäsi, jos sinun on tehtävä muutoksia.
Mikä on 30-90 päiväunien sääntö?
30-90 päiväunien sääntö viittaa siihen, että 20 minuutin tehotorkkujen lisäksi 90 minuutin uni saattaa toimia sen sijaan. Tämä johtuu siitä, että se on koko unisyklin pituus. Täyden syklin suorittaminen voi estää väsymyksen, koska heräät todennäköisesti kevyemmän univaiheen aikana. Joten jos tarvitset muutakin kuin nopean latauksen, 90 minuutin päiväunet voivat auttaa sinua tuntemaan olosi palautuneeksi.
