Onko uneliaisuus harjoituksen jälkeen? Opi, onko hyödyllistä nukahtaa treenin jälkeen, kuinka kauan sinun pitäisi nukkua, ja 8 vinkkiä päiväuniin, joilla voit voittaa treenin jälkeisen väsymyksen.
Uneliaisuus kuntosalilla käymisen tai juoksun jälkeen on yleinen ilmiö. Tämä harjoituksen jälkeinen väsymys on kehosi luonnollinen reaktio juuri kokemaansa fyysiseen rasitukseen, mikä osoittaa, että on aika levätä ja toipua. Jos mietit, miten parhaiten vastata tähän väsymykseen, saatat miettiä, voisiko atorkuttreenin jälkeen on hyvä idea. Tämä uneliaisuus voi johtua useista fysiologisista prosesseista, joita esiintyy harjoitusrutiinisi aikana ja sen jälkeen.
4 syytä, miksi saatat kokea väsymystä harjoituksen jälkeen
Energiavarastojen ehtyminen: Selvin syy treenin jälkeiseen väsymykseen on energiankulutus. Harjoittelun aikana kehosi käyttää ensisijaisesti Adenosiinitrifosfaatti (ATP) energialle, joka on molekyyli, joka tarjoaa energiaa lihasten supistuksiin ja muihin soluprosesseihin. Intensiivinen tai pitkäaikainen harjoittelu kuluttaa lihaksiin varastoitunutta ATP:tä ja glykogeenia, mikä johtaa väsymykseen. Harjoituksen jälkeen kehosi tarvitsee aikaa täydentääkseen näitä energialähteitä.
Lisääntynyt verenkierto ja hapen käyttö: Kun harjoittelet, sydämesi työskentelee kovemmin pumppatakseen verta käytettyihin lihaksiin. Tämä voi johtaa yleiseen väsymykseen, kun kehosi yrittää ylläpitää tätä lisääntynyttä aktiivisuutta. Kun lopetat harjoituksen, kehosi tarvitsee edelleen suuremman määrän happea (tila tunnetaan liialliseksi harjoituksen jälkeiseksi hapenkulutukseksi tai EPOC:ksi), mikä voi edistää väsymyksen tunnetta harjoituksen jälkeen.
Hormonien vapautuminen: Liikunta voi laukaista hyvän olon kemikaalien vapautumisen aivoissasi. Vaikka nämä hormonit voivat lisätä hyvinvointia, ne voivat myös tuoda rentoutumisen ja rauhallisuuden tunteita harjoituksen jälkeen, mikä voi tehdä sinut uneliaaksi.
Kehon lämpötilan muutokset: Fyysinen aktiivisuus nostaa kehon lämpötilaa. Kun kehosi jäähtyy harjoituksen jälkeen, tämä lämpötilan lasku voi ilmoittaa aivoille, että on aika levätä, mikä saa sinut tuntemaan uneliaisuutta.
Onko hyvä nukkua treenin jälkeen?
Harjoittelun jälkeen nukahtamiseen ei ole tiukkoja sääntöjä, mutta tässä on joitain hyviä ja huonoja puolia pohtimaan, mikä voisi olla sinulle parasta.
Treenin jälkeisen päiväunien plussat
Nukkuminen tehostaa lihasten kasvua: Uni elvyttää kehoa ja voi johtaa lihasten korjaamiseen ja hormonien säätelyyn.
Päiväunet vahvistavat immuunijärjestelmääsi: Lepo, mukaan lukien päiväunet, on tärkeä rooli immuunijärjestelmän tukemisessa.
fred flintstone pop funko
Parannetut neurologiset toiminnot: Lyhyet päiväunet harjoituksen jälkeen voivat parantaa kognitiivisia toimintoja, kuten muistia, vireyttä ja mielialaa.
Paremmin säädellyt stressihormonit: Treenin jälkeiset päiväunet voivat auttaa säätelemään hormoneja, kuten kortisolia, vähentämään stressiä ja edistämään hyvinvointia.
Harjoittelun jälkeisen päiväunien miinukset
Päiväunet voivat häiritä unisykliäsi: Liian pitkät tai liian myöhään päiväunet voivat häiritä säännöllisiä unirytmiäsi ja vaikeuttaa nukahtamista öisin.
Voi viitata yliharjoitteluun: Jos tunnet jatkuvasti tarvetta ottaa torkut harjoituksen jälkeen, se voi olla merkki siitä, että harjoittelet liian lujasti tai et anna itsellesi tarpeeksi mahdollisuutta palautua harjoitusten välillä.
Unettomuus päiväunien jälkeen (uniinertia): Jotkut ihmiset kokevat torkkuilta heräämisen jälkeen horjuvaa, sekavaa tunnetta, joka tunnetaan nimellä unen inertia.
pelien nimet
Huonot tavat harjoituksen jälkeen: Päiväunien käyttäminen säännöllisenä osana harjoituksen jälkeistä palautumista saattaa johtaa vähemmän aktiivisiin palautusmenetelmiin, kuten venyttelyyn tai kävelyyn.
Kuinka kauan minun pitäisi nukkua treenin jälkeen?
Päiväunien pituus harjoituksen jälkeen voi vaikuttaa merkittävästi sen hyötyihin. Yleensä suositellaan lyhyitä noin 20-30 minuutin torkkuja harjoituksen jälkeiseen palautumiseen.
Tämä kesto riittää palauttamaan energiasi menemättä syvemmälle unen vaiheille, mikä voi johtaa unettomuuteen. A nokoset noin 20 minuuttia on täydellinen virkeyden ja moottorin suorituskyvyn parantamiseen. Tällaiset päiväunet sisältävät ensisijaisesti kevyttä unta, josta on helppo herätä, eikä se häiritse yöuniasi.
Yli 30 minuutin päiväunet voivat johtaa sinut syvempään unen vaiheeseen, mikä saattaa aiheuttaa unen inertia tai tylsyyttä. Pidemmät päiväunet voivat häiritä normaaleja unirytmiäsi, mikä voi vaikeuttaa nukahtamista öisin.
Ihanteellinen päiväunien pituus voi vaihdella henkilöstä toiseen. Tekijät, kuten yleiset unentarpeesi, harjoittelun intensiteetti ja henkilökohtainen aikataulu, voivat vaikuttaa siihen, kuinka kauan sinun pitäisi nukkua. Kuuntele kehoasi ja säädä treenin jälkeiset päiväunet sen mukaan.
8 vinkkiä nukkumiseen treenin jälkeen
Näitä vinkkejä noudattamalla voit tehdä treenin jälkeisistä päiväunista tehokkaamman osan kuntoilurutiiniasi. Tasapainoinen lähestymistapa liikuntaan, lepoon ja ravintoon on avain terveyteen ja liikkumiseen liittyvien tavoitteiden saavuttamisessa.
1. Luo rauhallinen ympäristö
Varmista, että nukkumisympäristösi on suotuisa lepäämiseen. Tämä tarkoittaa hiljaista, pimeää ja mukavaa tilaa. Harkitse silmämaskien tai korvatulppien käyttöä valon ja melun estämiseksi.
Osa levollisen ympäristön luomista päiväunille (tai kokonaisille yöunille) on estää häiritsevät äänet, jotka saattavat vaikuttaa uneesi. Kokeile rauhoittavaa äänimaisemaa, kuten White Noise Ocean Surf.
2. Aseta päiväunien herätys
Aseta herätys, jotta voit estää ylinukkumisen ja varmistaa, että heräät ihanteellisen 20–30 minuutin päiväunien jälkeen. Tämä käytäntö voi auttaa ylläpitämään uniaikatauluasi ja välttämään levottomuutta, jota pidemmät päiväunet voivat tuoda mukanaan.
Unitarinamme on täydellisesti ajoitettu auttamaan sinua rentoutumaan uneen ja heräämään hellästi takaisin 30 minuutin kuluttua.
3. Optimaalinen nokosento
Löydä mukava nukkumisasento, joka tukee vartaloasi, varsinkin jos olet harjoitellut tiettyjä lihasryhmiä. Esimerkiksi jalkojen hieman kohottaminen voi olla hyödyllistä intensiivisten jalkaharjoitusten, kuten voimaharjoittelun tai juoksun, jälkeen.
4. Jäähdytä ennen nukkumaanmenoa
Jos harjoittelusi on aiheuttanut sinulle kuuman ja hikinen tunteen, ota hetki jäähtyäksesi. Nopea suihku tai yksinkertaisesti lepääminen viileässä ympäristössä voi tehdä nukahtamisesta helpompaa ja mukavampaa.
autojen nimet ja
5. Kevyt venyttely tai jooga
Hellävarainen venyttely tai jooga voivat auttaa rentoutumaan lihaksissasi ja valmistamaan kehosi lepoon, etenkin rasittavan harjoituksen jälkeen. Tämä voi myös auttaa vähentämään lihaskipua.
Voit myös lopettaa harjoituksen Mindful Movement -liikkeellä, joka auttaa rauhoittamaan kehoa ja mieltä samanaikaisesti.
6. Tietoinen hengitys tai meditaatio
Harkitse tietoisia hengitysharjoituksia tai lyhyttä meditaatiota mielesi rauhoittamiseksi ennen nukkumaanmenoa. Tämä voi helpottaa siirtymistä harjoittelun valppaudesta torkkuen tarvittavaan rentoutumiseen.
Tutustu Breathe Bubble -ohjelmaan, joka auttaa sinua palauttamaan tasapainon hengityksen kanssa ennen nukkumaanmenoa.
7. Nesteytys ja kevyt välipala
Kosteuttaminen ja kevyt välipala, joka sisältää runsaasti proteiinia ja hiilihydraatteja, voi täydentää energiavarastoja ja auttaa lihasten palautumisessa tehden päiväunista tehokkaampia.
Tutustu tietoiseen syömiskäytäntöön , joka voi auttaa sinua virittymään sellaiseen ruokaan, joka ruokkii kehoasi ja saa sinut tuntemaan olosi hyväksi harjoittelun jälkeen.
8. Harkitse päiväunien jälkeistä venytystä
Lyhyt venyttely voi auttaa herättämään kehosi, parantamaan verenkiertoa ja vähentämään jäykkyyttä päiväunilta heräämisen jälkeen.
Varaa hetki hoitaaksesi itseäsi päiväunien jälkeen tällä Daily Moven tietoisella liiketunnilla.
Usein kysytyt kysymykset harjoituksen jälkeen
Onko hyvä ottaa nokoset treenin jälkeen?
Lyhyet päiväunet harjoituksen jälkeen voivat olla erittäin hyödyllisiä palautumisprosessillesi. Harjoituksen jälkeen kehosi korjaantuu ja uudistuu, ja päiväunet voivat auttaa lihasten palautumisessa ja väsymyksen vähentämisessä. Se voi myös auttaa täydentämään energiatasot . On kuitenkin tärkeää pitää päiväunet lyhyinä – tyypillisesti noin 20–30 minuuttia – jotta vältytään syvän unen sykleiltä, jotka saattavat aiheuttaa väsymystä.
mustalaisnaisten nimiä
Kuinka kauan minun pitäisi odottaa nukkumista treenin jälkeen?
On suositeltavaa odottaa noin 30-60 minuuttia harjoituksen jälkeen ennen nukkumaanmenoa. Tämä aika mahdollistaa kehon lämpötilan, sykkeen ja adrenaliinitason palautumisen normaaliksi. Jäähdytysjakso venyttelyn tai kevyen kävelyn kera voi auttaa tätä prosessia – ja antaa sinulle mahdollisuuden nesteyttymiseen ja tankkaamiseen kevyellä välipalalla, joka voi auttaa sinua nukkumaan.
Onko hyvä olla uninen treenin jälkeen?
Uneliaisuus harjoituksen jälkeen on yleinen ja luonnollinen reaktio, varsinkin jos harjoitus oli intensiivinen tai pitkä. Se osoittaa, että kehosi tarvitsee lepoa ja palautumista lihasten korjaamiseksi ja energiavarastojen täydentämiseksi. Jos liiallista uneliaisuutta kuitenkin esiintyy säännöllisesti, voi olla hyvä idea säätää harjoituksen intensiteettiä tai tarkastella yleisiä uni- ja palautumisrutiineja.
Kuinka kauan sinun pitäisi odottaa istuaksesi harjoituksen jälkeen?
On suositeltavaa välttää istumasta heti harjoituksen jälkeen. Sen sijaan harjoita kunnollista rauhoittumisjaksoa, joka voi sisältää aktiviteetteja, kuten kevyttä kävelyä tai venyttelyä 5-10 minuuttia. Tämä auttaa hidastamaan sykettäsi asteittain ja ehkäisee lihasten jäykkyyttä. Jäähdytyksen jälkeen, jos tunnet tarvetta istua, se on hyvä tehdä.
