Opi mitä kahvitorkut ovat ja mitä tiede sanoo kahvin juomisen energiaa lisäävistä eduista ennen päiväunia. Lisäksi kuinka (ja kuinka kauan) nappuccino otetaan.
Useimmat meistä luultavasti huomaavat, että energiamme heikkenee usein päivän edetessä. Näinä uneliasina iltapäivän hetkinä jotkut meistä kurkottavat kupin kahvia, kun taas toiset saattavat mieluummin ottaa lyhyet päiväunet saadakseen lisäpotkua.
No nyt on tapa yhdistää molemmat ja nauttia kaksinkertaisista eduista. Kahvitorkut on ainutlaatuinen menetelmä, jossa kofeiinin edut yhdistyvät päiväunien virkistävään tehoon. Ole hyvä.
Mikä on kofeiinitorkut?
Kofeiinitorkut tai, kuten se yleisemmin tunnetaan, kahvitorkut yhdistävät kahden maailman parhaat puolet yhdistäen unen nuorentavat vaikutukset ja kofeiinin potkun. Mutta mitä kahvitorkut oikein on?
Se on aika yksinkertaista! Juot kupin kahvia ja otat sitten heti lyhyet nokoset. Se voi olla tehokas strategia päivän aikana usein kokemamme hitauden voittamiseksi.
hitaus merkitys
Kahvitorkkujen taustalla oleva tiede – ja kuinka ne voivat auttaa sinua voittamaan uneliaisuuden
Ajatus pariliitoksen muodostamisesta a nopeat nokoset kahvikupillisen kanssa saattaa tuntua epätavanomaiselta, mutta tiede näyttää tukevan teoriaa.
Se alkaa kemikaalilla nimeltä adenosiini, jota esiintyy luonnollisesti aivoissasi. Adenosiinia kertyy koko päivän ajan, mikä saa sinut tuntemaan olosi uneliaaksi päivän edetessä. Siellä päiväunet ja kofeiini tulevat mukaan.
Lyhyet päiväunet voivat auttaa poistamaan adenosiinia , vähentää uneliaisuutta. Vaikka kofeiinin uskotaan kilpailevat adenosiinin kanssa , ottaa sen paikan ja estää sitä saamasta uneliaisuutta. Lopputulos? Heräät energisempänä ja vähemmän hitaampana.
Kahvitorkkujen edut
Kahvitorkut lisäävät energiaa
Kahvitorkut ovat liittolaisiasi pelättyä iltapäivän lamaa vastaan, mikä tarjoaa nopean energialatauksen. Kun heräät lyhyiltä päiväuniltasi, kofeiini pitäisi alkaa tehostaa unesi virkistäviä vaikutuksia.
Kahvitorkut voivat lisätä vireyttä ja parantaa kognitiivista suorituskykyä
Päiväunien ja kofeiinin yhdistelmä saattaa terävöittää valppauttasi, mikä johtaa Parempi suorituskyky . Tutkimukset osoittavat ihmiset tekevät vähemmän virheitä huomiota vaativissa tehtävissä kahviunien jälkeen.
Kahvitorkut voivat kohottaa mielialaa
Lyhyet päiväunet voivat lievittää väsymystä ja ärtyneisyyttä ja kohottaa mielialaa. Samaan aikaan kofeiini saattaa lisää dopamiinia tuotanto, joka liittyy onnen tunteisiin.
Kahvitorkut voivat lisätä muistin säilymistä
Nukkua , jopa lyhyet päiväunet, voivat auttaa siirtämään tietoa lyhytaikaisesta muistista pitkäaikaiseen muistiin, ja kofeiini voi parantaa entisestään muistin säilyttäminen .
Opi lisää kahvitorkuista ja muista temppuista Dr. Michael Breusin kanssa.
Kuinka pitkiä kahvitorkkujen tulisi olla?
20 minuuttia on makea paikka nappuccinolle. Tämä johtuu siitä, että kestää noin 20 minuuttia, ennen kuin kofeiini todella alkaa toimia elimistössä. Liian lyhyet päiväunet ja heräät todennäköisesti väsyneeksi.
Liian kauan, etkä hyödynnä energialisäystä, kun kofeiini osuu elimistöösi. Tämä ei kuitenkaan ole tarkka tiede, joten pyri 15–30 minuutiksi tai aseta ajastin 20 minuutiksi.
Milloin ottaa kahvitorkut?
Kahvitorkut ovat kätevä resurssi viisaasti käytettynä. Ne voivat olla silta aamusi ja iltasi välillä ja varmistaa, että pysyt tuottavana ja valppaana. Joskus voi turvallisesti kokeilla kahvitorkkuja, ja toisinaan on parasta jättää ne väliin. Joten analysoi päiväsi, arvioi energiatasosi ja päätä, onko kahvitorkut oikea ratkaisu.
Joillekin ihmisille kofeiinin juominen liian myöhään päivällä voi keskeyttää uniaikataulusi ja saattaa sinut mahdollisesti väsymys jossa saatat tulla enemmän riippuvaiseksi kofeiinista selviytyäksesi päivästäsi.
Iltapäivän laman aikana
Jos koet joskus energian laskua aikaisin tai puolivälin iltapäivällä, voi olla hyvä aika kokeilla kahvitorkkua. Jos olet huolissasi liiallisesta kofeiinista, harkitse puolen kofeiinittoman kahvin juomista täysin kofeiinittoman kahvin sijaan.
Kun valmistaudut myöhäiseen iltaan
Jos tiedät, että heräät tavallista myöhemmin, kahvitorkut voivat auttaa. Aina kun tiedät, että uniaikataulusi häiriintyy, tämä temppu voi auttaa pitämään uneliaisuuden loitolla ja myös pitämään mielesi terävänä.
Ennen pitkää ajoa
Pitkä ajomatka? Kahvitorkut ennen lähtöä voi auttaa sinua parantaa valppauttasi ja vähentää uneliaiseen ajamiseen liittyviä riskejä.
Vältä kahvitorkkuja ennen nukkumaanmenoa
Jos on muutama tunti ennen nukkumaanmenoa, jätä kahvitorkut väliin. Kofeiini lähellä nukkumaanmenoa voi häiritä kykyäsi nukahtaa ja nukahtaa. Yritä sen sijaan kosteuttaa ja nojata tuulirutiiniin, jotta voit nukahtaa mukavasti ja pysyä unessa.
Yritä illalla rentoutua kiitollisuudella ennen kuin valmistaudut nukkumaan. Tämä voi auttaa kehoasi valmistautumaan hyvään yöuneen.
Kuinka ottaa kahvitorkut (tai nappuccino) 6 vaiheessa
Kahviunien jokainen osa, kofeiinin määrästä päiväunien pituuteen, on tasapainon luominen. Kyse on sekä unen että kofeiinin voiman hyödyntämisestä, jotta voit selvitä loppupäivästäsi selkeällä mielellä ja vakaalla energialla.
Oletko valmis kokeilemaan kahvitorkkuja? Seuraa näitä yksinkertaisia ohjeita saadaksesi kaiken irti kahvitorkkukokemuksestasi.
esineitä kirjaimella e
1. Valmistele päiväunet
Valitse hiljainen ja mukava paikka, jossa sinua ei häiritä. Varmista, että valaistus on himmeä luodaksesi rentouttavan ympäristön, joka on valmis lyhyille päiväunille.
Saatat jopa harkita jonkin ympäristön melun käyttöä, kuten valkoista kohinaa auttaa peittämään häiritsevät äänet kotisi ympärillä. Tai kokeile Green Noisea (joella) saadaksesi syvemmän äänen.
2. Juo unikahvisi valintasi mukaan
Vaikka musta kahvi on suosittu valinta (siis nimi kahvitorkut), kaikki kofeiinipitoiset juomat sopivat. Juo se nopeasti, jotta kofeiini ei ala potkua ennen nukkumaanmenoa. Jos on kuuma, varmista, että et polta kieltäsi. Jääkahvi tai jäätee voi toimia, jos juot kylmiä juomia nopeammin kuin kuumia.
3. Aseta hälytys 20 minuutiksi
Aseta herätys 20 minuutiksi varmistaaksesi, että päiväunet ovat lyhyet. Voit pitää päiväunien keston alle 30 minuutin auttaa välttämään ummetusta alkaen unen inertia ja varmistaa, että heräät, kun kofeiini alkaa vaikuttaa.
4. Sulje silmäsi ja lepää
Makaa, rentoudu ja sulje silmäsi. Jos nyökkääminen voi olla haastavaa, kokeile meditaatio ja musiikkia nukkumiseen. Vaikka uni ei tulisi heti, lepo voi olla virkistävää.
Voit myös kokeilla jotakin tuotteistamme, jotta voit ajautua rauhallisesti ja herätä valppaana oikeaan aikaan.
5. Herää, kun hälytys soi (toivottavasti virkistettynä)
Herätyskellon soidessa nouse heti ylös – päiväunien pidentäminen voi johtaa uupumukseen. Tavoitteena on nousta ja loistaa, kun kofeiini alkaa tunkeutua sisään. On myös tärkeää varmistaa, ettet ota kahvitorkut liian säännöllisesti.
Jos huomaat olevasi erittäin väsynyt joka iltapäivä, harkitse uniaikataulusi korjaamista vähentääksesi yleistä väsymystä.
6. Rehydrate
Juo lasillinen vettä kahvin jälkeen, jotta kehosi nesteytyy ja uneliaisuuden jäänteet ravistetaan pois. Voit myös harkita lyhyen kävelylenkin tekemistä tai jonkin tietoisen liikkeen harjoittamista, jotta voit tuntea olosi taas virkeäksi.
Liity Mel Mahiin Mindful Movement -liikkeeseen, joka auttaa sinua tuntemaan olosi maadoittuneeksi ja keskittyneeksi hyppääessäsi takaisin päivääsi.
Kahviunien UKK
Toimivatko kahvitorkut todella?
Kahvitorkut toimivat, ja niitä on tiede tukee niitä . Kun juot kahvin ja otat sitten lyhyet päiväunet, voit kokea kaksinkertaisen hyödyn. Ensinnäkin päiväunet voivat auttaa poistamaan adenosiinin, kemikaalin, joka saa sinut tuntemaan olosi uneliaiseksi. Toiseksi kofeiini voi sitten estää jäljellä olevan adenosiinin, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi valppaammaksi. Tämä kaksoistoiminto saattaa auttaa sinua heräämään virkeämpänä ja virkeämpänä.
Miksi 15 minuutin päiväunet tuntuvat niin hyvältä?
15–20 minuutin torkut kutsutaan usein voimatoriksi, ja hyvästä syystä. Tänä lyhyenä ajanjaksona olet vasta kevyimmissä univaiheissa, mikä voi helpottaa heräämistä virkeänä eikä uupuneena. Se on makea paikka, joka antaa aivoille mahdollisuuden pysähtyä ja virkistäytyä nukkumatta syvään uneen, mikä tekee siitä nopean ja tehokkaan tavan latautua kiireisen päivän aikana.
Miksi ADHD-potilaat väsyvät kofeiinista?
Kofeiini vaikuttaa eri ihmisiin eri tavoin. varten jotkut ihmiset, joilla on ADHD , kofeiinilla voi olla pikemminkin rauhoittava tai väsyttävä kuin stimuloiva vaikutus. Uskotaan, että tämä johtuu tavasta, jolla kofeiini on vuorovaikutuksessa dopamiinin kanssa, välittäjäaineen kanssa, jolla on ratkaiseva rooli huomioinnissa ja keskittymisessä. Vaikka tarkka mekanismi ei ole täysin selvä, se on muistutus siitä, kuinka ainutlaatuinen kehomme reagoi kofeiinin kaltaisiin aineisiin.
Ovatko kofeiinitorkut hyvä tapa levätä?
Kofeiinitorkut voivat olla erinomainen työkalu nopeaan lataukseen. Lyhyiden päiväunien yhdistäminen kofeiiniin voi auttaa lievittämään väsymystä ja lisäämään vireyttäsi, mikä tekee siitä kätevän tempun pitkän päivän aikana. On kuitenkin tärkeää muistaa, että mikään ei korvaa hyvän yöunen etuja. Joten jos huomaat kurkottavan usein kahviunet, saattaa olla syytä muuttaa yleistä unirutiiniasi varmistaaksesi, että saat tarvitsemasi levon.
