Jos nukut paljon, mutta heräät silti väsyneenä, siihen on todennäköisesti hyvä syy. Opi mahdolliset syyt ja kuinka paljon unta todella tarvitset.
Väsyneenä herääminen on normaalia, mutta meillä kaikilla on ollut niitä päiviä, jolloin et näytä koskaan heräävän täysin. Olet saanut kahdeksan tuntia lepoa, mutta et ole vieläkään täysin virkistynyt. Vaikka on luonnollista herätä hieman väsyneenä ja sinun on ryhdyttävä päivääsi, jatkuva väsymys koko aamun ajan voi olla merkki suuremmasta ongelmasta.
Tämä pitkittynyt aamuväsymys voi aiheuttaa ongelmia loppupäivän ajaksi, mikä voi olla turhauttavaa. On tärkeää ymmärtää, miksi olet edelleen väsynyt riittävän unen jälkeen ja mitä voit tehdä voida paremmin .
Helppoja vinkkejä parempaan uneen
Tohtori Mathew Walker
Neurotieteilijä ja uniasiantuntija
Miksi uni on tärkeää?
Uni on erittäin tärkeää terveytemme ja hyvinvointimme tukemiseksi. Syvä uni vaikuttaa lähes kaikkiin kehon kudoksiin ja järjestelmiin aivoista, sydämestä ja keuhkoista aineenvaihduntaan, immuunitoimintaan ja mielialaan.
Unen tärkeyden ymmärtäminen voi olla ensimmäinen askel kohti parempia valintoja terveellisemmän elämäntavan puolesta. Tässä on kolme pääasiallista syytä, miksi riittävän levon pitäisi olla kaikkien etusijalla.
Uni auttaa palautumisessa ja palautumisessa
Kun nukumme, keho korjaa kudoksia, luo luuta ja lihaksia sekä syntetisoi hormoneja. Se on kuin huoltoryhmä, joka työskentelee yön yli varmistaakseen, että kaikki on valmis seuraavaa päivää varten. Ilman tätä korjaus- ja palautumisaikaa voisimme tuntea olomme fyysisesti heikoksi ja kykymme taistella sairauksia vastaan saattaa heikentyä.
Uni vaikuttaa suoraan fyysiseen terveyteen
Fyysinen terveytemme ja uni ovat tiiviisti sidoksissa. Laadukas uni voi auttaa hallitsemaan hormonitasapainoa, joka saa sinut tuntemaan olosi nälkäiseksi tai kylläiseksi, mikä vaikuttaa ruokailutottumuksiisi. Vielä tärkeämpää on, että uni vaikuttaa suoraan siihen, kuinka kehomme reagoi insuliiniin, verensokeritasoja säätelevään hormoniin. Hyvä uni voi paremmin torjua infektioita, kun taas unen puute voi johtaa painonnousuun ja muihin terveysongelmiin.
Oikea uni parantaa mielenterveyttä ja selkeyttä
Unen aikana aivomme käsittelevät päivän tapahtumia muodostaen muistoja ja muodostaen yhteyksiä. Tämä henkinen seisokki auttaa meitä heräämään selkeällä mielellä, valmiina ottamaan vastaan uuden päivän. Unen puute voi vaikuttaa mielialaan, muistiin ja kykyymme käsitellä stressiä. Ajan myötä unen puute voi aiheuttaa ahdistusta tai masennusta.
Kuinka paljon unta todella tarvitset?
Unen kesto ei sovi kaikille, ja ihanteellinen määrä voi vaihdella merkittävästi eri elämänvaiheissa, varsinkin ikääntyessämme. Sen tunnustaminen, että unen tarpeet eivät ole yleisiä, ja toimenpiteiden toteuttaminen yksilöllisen unen lukumäärän löytämiseksi voi antaa voimaa ja auttaa sinua voittamaan väsyneen heräämisen kamppailun.
Ikä ratkaisee: Ikä on tärkeä tekijä määritettäessä, kuinka paljon unta tarvitsemme.
projektin nimi
Imeväiset ja lapset: Nuoret tarvitsevat tyypillisesti noin 10–14 tuntia unta päivässä tukeakseen nopeaa kasvuaan ja kehitystään.
Teini-ikäiset: Kun teini-ikäiset liikkuvat kasvupyrähdyksessä ja hormonaalisissa muutoksissa, heidän unentarpeensa vaihtelevat kahdeksasta kymmeneen tuntia päivässä.
Aikuiset ja eläkeläiset: Aikuisuus vaatii usein seitsemästä yhdeksään tuntia unta. Unen kesto saattaa lyhentyä, kun siirrymme vanhoihin vuosiin, mutta unen laadun tulisi pysyä ensiarvoisen tärkeänä.
Yksilöllinen variaatio: Jopa saman ikäryhmän sisällä ihmisten tarvitsema unen määrä voi vaihdella. Jotkut ihmiset voivat tuntea olonsa erinomaiseksi nukuttuaan seitsemän tuntia yössä, kun taas toiset saattavat tarvita täydet yhdeksän tuntia tunteakseen olonsa todella virkeäksi. Se on henkilökohtainen matka tarpeidesi selvittämiseen, ja vaihteluun voivat vaikuttaa elämäntapa, terveydentila ja jopa genetiikka.
Laatu korvaa määrän: Kyse ei ole vain tuntien määrästä, vaan unen laadusta. Saatat olla sängyssä yhdeksän tuntia, mutta jos heräät usein tai pyöräilet, unesi arvo heikkenee.
Uninumerosi löytäminen: Erilaisten unen kestojen kokeileminen ja olosi tarkkaileminen voi auttaa sinua löytämään oman uninumerosi. Unipäiväkirjan pitäminen tai käyttö unenseurantatyökalut voi auttaa.
6 syytä, miksi saatat herätä väsyneenä 8 tunnin unen jälkeen
Väsyneen heräämisen syihin puuttuminen voi parantaa merkittävästi unesi laatua ja vähentää mahdollisuuksia herääminen väsyneenä . Kyse on pienten, hallittavissa olevien muutosten tekemisestä päivittäiseen rutiiniin ja unihygieniakäytäntöihisi tavoitteena herätä virkeänä ja valmis ottamaan vastaan päivä energisesti.
1. Sinulla saattaa olla unihäiriö
Vaikka et kärsisi unettomuudesta, unihäiriöt voivat vaikuttaa unesi laatuun. Uniapnean kaltaiset ongelmat keskeyttävät unisyklisi, estävät sinua saamasta palauttavaa unta ja johtavat aamuväsymykseen, joka tunnetaan myös ns. unen inertia .
Mitä voit tehdä? Ota yhteys terveydenhuollon ammattilaiseen, jos epäilet, että sinulla on unihäiriö, kuten uniapnea.
Rentoudu uneen Chibs Okereken kanssa vapauttaaksesi jännitystä ja rentoutuaksesi hyvässä yössä.
2. Saatat olla tekemisissä stressin ja ahdistuksen kanssa
Stressi ja ahdistus voivat estää kykyäsi nukahtaa tai nukahtaa, koska se pitää mielemme kiireisenä. Tämä pätee erityisesti yöllä, kun kehomme on levossa, mikä antaa meille aikaa huomata, kuinka aktiiviset aivomme ovat olleet.
Mitä voit tehdä? Harjoittele rentoutustekniikoita, kuten meditaatio , syvähengitys tai lempeä jooga ennen nukkumaanmenoa auttaaksesi hallitsemaan stressiä ja ahdistusta, jotka voivat heikentää unen laatua.
Kokeile Tamara Levittin 5 minuutin Deep Sleep Relax -meditaatiota stressin vähentämiseksi.
3. Uniaikataulusi saattaa olla epäjohdonmukainen
Epäjohdonmukainen uniaikataulu voi sekoittaa kehosi sisäisen kellon, jolloin on vaikea herätä virkeänä. Unirutiinien muodostaminen, jos mahdollista, on yksi parhaista tavoista varmistaa, että saat tarpeeksi lepoa yöllä ja että se on laadukasta.
Mitä voit tehdä? Kehitä uniaikataulu yksilöllisten tarpeidesi mukaan. Noudata aikataulua menemällä nukkumaan ja heräämällä samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin. Tämä johdonmukaisuus voi auttaa säätelemään kehosi sisäistä kelloa.
Luo rauhoittumisrutiini, joka helpottaa nukkumaanmenoa, esimerkiksi kuuntelemalla tätä Sleep Story, Slowing Down With Tabitha Brown.
4. Sinulla on ollut liikaa ruutuaikaa ennen nukkumaanmenoa
Sininen valo näytöistä voi tukahduttaa unihormonit, jotka tekevät sen vaikea nukahtaa . Puhelimemme ovat myös suuri häiriötekijä. Puhelimen tuominen makuuhuoneeseen ja vierittäminen ennen nukkumaanmenoa vähentää todennäköisyyttä, että heräät levänneenä.
Mitä voit tehdä? Vältä näyttöjä vähintään tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa. Yritä sen sijaan lukea kirjaa tai tehdä jotain kevyet venytykset .
Venytä lihaksiasi ennen nukkumaanmenoa Selfgrowthin rauhoittavan soittolistan avulla. Tai kokeile Evening Wind Downia Daily Movesta Mel Mahin kanssa.
5. Uniympäristöäsi ei ole optimoitu
Meluisa tai epämukava uniympäristö voi estää sinua saavuttamasta syvää, palauttavaa unen vaihetta ja aiheuttaa aamuväsymystä. Tämä voi olla totta myös, jos nukut kumppanin, lasten tai lemmikkien kanssa.
Mitä voit tehdä? Luo suotuisa nukkumisympäristö. Varmista, että makuuhuoneesi on pimeä, hiljainen ja viileä. Sijoita mukavaan patjaan ja tyynyihin parantaaksesi unimukavuuttasi. Voit myös käyttää ympäristön ääniä, kuten vihreä melu peittämään mahdolliset häiriöt.
Säädä sävyä ennen nukkumaanmenoa pehmeiden pianokappaleiden soittolistalla, joka helpottaa ajautumista.
6. Ruokavaliollasi ja elämäntavoillasi on osansa
Kofeiini tai raskaat ateriat lähellä nukkumaanmenoa voivat häiritä unta, jolloin tunnet olosi vähemmän levänneeksi aamulla. Sekä sokerin että alkoholin kulutus liian lähellä nukkumaanmenoa voivat myös heikentää unen laatua sinä iltana.
Mitä voit tehdä? Vähennä piristeiden määrää ja valitse ravitsevia ruokia ja juomia. Vältä kofeiinia, runsasta ruokaa, sokeria ja alkoholia lähellä nukkumaanmenoa ja harjoittele säännöllistä fyysistä toimintaa parantaaksesi unta.
Usein kysyttyä heräämisestä väsyneenä 8 tunnin unen jälkeen
Miksi herään väsyneenä ja ilman energiaa?
Väsyneenä herääminen voi johtua useista tekijöistä. Se voi johtua unihäiriöistä, stressistä, epäsäännöllisestä uniaikataulusta, liian pitkästä ruutuajasta ennen nukkumaanmenoa, häiritsevästä uniympäristöstä tai tietyistä ruokavalio- ja elämäntapavalinnoista. On tärkeää tarkastella näitä alueita ja nähdä, voivatko muutokset johtaa parempaan, virkistävämpään uneen. Ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen saadaksesi yksilöllisiä neuvoja unesi parantamiseksi.
Miksi olen väsynyt koko ajan, vaikka nukun tarpeeksi?
Jatkuva väsymys riittävästä unesta huolimatta voi viitata taustalla oleviin ongelmiin. Se saattaa liittyä unesi laatuun , johon voivat vaikuttaa tekijät, kuten unihäiriöt, stressi tai uniympäristösi. Muut terveydentilat, kuten anemia tai kilpirauhasen ongelmat, voivat olla pelissä. On suositeltavaa keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa jatkuvan väsymyksen juureen selvittämiseksi.
Miten lopetan väsyneen heräämisen?
Pysähtyä herää väsyneenä , on ratkaisevan tärkeää puuttua mahdollisiin syihin. Säilytä johdonmukainen uniaikataulu , luo suotuisa uniympäristö, hallitse stressiä ja vältä ruutuaikaa ennen nukkumaanmenoa. Arvioi myös ruokavaliosi ja elämäntapasi mahdollisten unen laatua haittaavien tekijöiden varalta. Lopuksi, jos epäilet unihäiriötä, kysy neuvoa ammattilaiselta.
Pitäisikö minun mennä takaisin nukkumaan, jos herään väsyneenä?
Jos heräät toisinaan väsyneenä, se voi olla vain kertaluonteinen huono yöuni, joten pieni ylimääräinen torkku voi auttaa. Mutta jos tämä on toistuva ongelma, on tärkeää tutkia taustalla olevia syitä sen sijaan, että yritetään vain nukkua enemmän. Nukkumaanmenorutiinin ja uniympäristön säätäminen tai terveydenhuollon ammattilaisen konsultointi voi tarjota pitkän aikavälin ratkaisuja.
Miksi en tunne oloani levänneeksi nukkumisen jälkeen?
Levottomuus nukkumisen jälkeen voi johtua univaiheiden häiriöistä, varsinkin jos sinun on päästävä tai viettää enemmän aikaa syvä uni vaihe, joka on ratkaiseva virkistymisen kannalta. Se voi myös liittyä unihäiriöihin, stressiin tai muihin unen laatutekijöihin. Unirutiinisi ja -ympäristösi arvioiminen ja muuttaminen sekä tarvittaessa terveydenhuollon ammattilaisen konsultointi voivat olla askeleita kohti levollista unta.
