Kun Jamie Kearney, 35-vuotias Kentuckysta kotoisin, saa migreenikohtauksen, hänen on puhdistettava koko päivänsä. Ensinnäkin hän tuntee itsensä uupuneeksi. Sitten, tyhjästä, hän osuu intensiivisesti huimaus , pahoinvointi ja päänsärky niin kova, että hän tuskin voi avata silmiään. Lopulta oireet lievittyvät triptaanilääkityksensä avulla – mutta hän ei ole selvä: kestää puoli päivää – toisinaan koko päivän – ennen kuin hän tuntee olevansa taas toimiva. Hyökkäykseni kirjaimellisesti vain tyhjentävät minut, Kearney kertoo SelfGrowthille. Jälkeenpäin minusta tuntuu, että olen ollut ulkona koko yön juhlimassa neljään asti aamulla, mutta en ole edes koskenut juomaan.
Noin 80 % migreenipotilaista kokee postdrome-vaiheen eli migreenikrapulan. Hyökkäyksen aikana aivosi käyvät läpi joukon epänormaaleja muutoksia, jotka voivat aiheuttaa ongelmia, vaikka itse sykkiminen lakkaa, mikä johtaa väsymys , niska- tai lihasjäykkyys ja keskittymisvaikeudet tunteja tai jopa päiviä. Pään kivun jälkeinen aika on todella sietämätön monille ihmisille, Noah Rosen, MD , neurologi Northwell Healthista Great Neckissä, New Yorkissa, kertoo SelfGrowthille.
Jos tämä kuulostaa tutulta, on tärkeää osoittaa itsellesi rakkautta ennen ja sen jälkeen, kun kipu iskee – se voi auttaa sinua toipumaan nopeammin ja välttämään uuden brutaalin hyökkäyksen. Asiantuntijoiden mukaan näin huolehdit itsestäsi migreenikrapulan aikana.
1. Siemaile vettä ja syö yksinkertaisia ruokia.
Dr. Rosen suosittelee keskittymistä riittävän nesteiden juomiseen, kuten nestehukka , joka voi laukaista migreenin joillekin ihmisille, voi myös pahentaa pahoinvointia, huonoa mielialaa, väsymystä ja huonoa keskittymiskykyä, joita usein tapahtuu postdrome-jakson aikana. Lisäksi, jos koit pahoinvointia ja oksentelua hyökkäyksen aikana, nesteytys ei todennäköisesti ole siellä, missä sen pitäisi. Kearney tuntee olonsa yleensä kuivuneeksi migreenikrapulansa aikana, koska hän ei voi syödä tai juoda mitään, kun hänen päänsä alkaa sykkimään – ja hän myös oksentaa tonnin. Hänelle nesteiden lisääminen parantaa viipyviä oireita: vannon sen nimeen, hän sanoo. Vaikka jokaisen nesteen tarve on erilainen , on tärkeää siemailla nielemisen sijaan koko päivän: Pyri siihen, että pissasi on kirkkaan keltaista. (Kofeiini voi joskus parantaa tai pahentaa migreenin oireita, joten luota lääkärin ohjeisiin.)
Hyökkäysten aikana monet ihmiset kokevat gastropareesia, mikä tarkoittaa, että ruoka ei kulje mahastasi suolistoon niin nopeasti kuin sen pitäisi – ja tämä voi saada sinut tuntemaan, että sinun täytyy oksentaa. sen seurauksena on vaikea pysyä polttoaineena. Vaikka sinulla ei ehkä ole voimakasta ruokahalua, yritä syödä yksinkertaista, helposti sulavia välipaloja ja aterioita , kuten keitot, vähärasvainen kala tai siipikarja, valkoinen leipä tai pasta ja soseutetut kasvikset. Vältä paljon kuitua tai rasvaa sisältäviä ruokia, jotka voivat hidastaa ruoansulatusta.
2. Anna itsellesi lupa sohvamätä.
Jos hyökkäys vain lyö sinut, on tärkeää levätä ja välttää liiallista ojentamista, Vanessa Cooper, MD , Yale Medicinen neurologi, kertoo SelfGrowthille: Tutkimus osoittaa, että hyvät yöunet jakson jälkeen voi auttaa palauttamaan aivotoimintasi (ja kuten yllä selitettiin, kehosi vain meni sen läpi ). Yritä, jos mahdollista, saada vähintään kahdeksan tuntia hyökkäyksen jälkeisenä yönä ja tee parhaasi mennäksesi nukkumaan ja herätäksesi normaaliin aikaan, tohtori Cooper sanoo. (Tässä on muutamia tapoja nukkua paremmin, kun sinulla on migreeni.)
Ihanteellisessa maailmassa voit tyhjentää aikataulusi ja käyttää muutaman seuraavan päivän rentoutumiseen kotona. Jos sinulla ei ole sairauspäiviä, harkitse perhe- ja sairauslomalain (FMLA) mukaisen vapaan ottamista töistä lääkärisi huomautuksen kanssa, jos se on sinulle järkevää, sanoo tohtori Cooper. (Saatat ajatella, että FMLA on otettava viikkoja kestävinä paloina, mutta voit itse asiassa jakaa sen ja käyttää sitä tarpeen mukaan, esimerkiksi päiväksi tai kahdeksi.) Yritä sitten ottaa rennosti, kun voit: napostele kevyitä välipaloja. sen sijaan, että valmistaisit suuren illallisen. Pyydä apua kämppäkaveriltasi tai delegoi työt kumppanillesi, jos hän on lähellä auttaa. (On okei – jopa hyvä – ymmärtää, että et voi tehdä kaikkea.) Lisäksi tee parhaasi olla tekemättä moniajoja , kuten SelfGrowth on aiemmin raportoinut: Pienet henkiset askareet, kuten postilaatikon tarkistaminen tai laskujen maksaminen, voivat kasvaa nopeasti ja joskus pahentaa tai jopa johtaa uupumukseen.
Liikkuminen pahentaa New Yorkissa asuvan 33-vuotiaan kroonista migreeniä sairastavan Isabel Reyesin tilannetta, joten hän yrittää pysyä paikallaan mahdollisimman paljon. Jos en liiku niin paljon, palaan nopeammin, hän kertoo SelfGrowthille. Mutta Reyesillä on kokopäivätyö, hän hoitaa ikääntyviä vanhempiaan, eikä hän usein pysty pysäyttämään elämäänsä hyökkäyksen jälkeen – joten hän yrittää saada levätä aina kun mahdollista. Hän makaa muutaman minuutin sängyssä tehtävien välillä kotona, tai jos hän on töissä, hän nojautuu tuoliinsa taaksepäin ja sulkee silmänsä hetkeksi. Yritän pitää nuo pienet tauot – se on niin tärkeää, hän sanoo.
3. Kiinnitä huomiota ainutlaatuisiin oireisiisi – ja etsi ratkaisuja, jotka erityisesti hoitavat niitä.
Kun hyökkäys on takanasi, yritä selvittää, mitä voit tehdä toisin seuraavalla kerralla joko estääksesi jakson kokonaan tai nopeuttaaksesi toipumistasi, tohtori Rosen sanoo. Migreenipäiväkirjan avulla voit seurata oireidesi häviämistä – ennen päänsärkyä, sen aikana ja sen jälkeen. Kirjoita muistiin, mitä söit, mitä harjoituksia teit, milloin nukuit (ja kuinka kauan) ja miltä sinusta tuntui. Saatat huomata joitain asioita, jotka laukaisivat oireesi (ja joita voit välttää tämän toipumisjakson aikana), kuten kirkkaat loistelamput työpaikalla ja kovat äänet tapahtumasta. Jos niska kipee hyökkäyksen, lämmityksen tai jäätyyny saattaa auttaa.
Reyes välttää unen menettämistä tai suklaan syömistä (henkilökohtaiset laukaisensa) migreenikrapulavaiheensa aikana, koska nämä asiat tekevät hänestä alttiimman kokea toinen hyökkäys. Hän käyttää a neuromodulaatiolaite , joka on periaatteessa kannettava kuulokemikrofoni, jonka saat tavallisesti lääkäriltä. Hän käyttää sähkövirtoja (toiset käyttävät magneetteja) rauhoittamaan aivotoimintaa ja vähentämään migreenioireiden vakavuutta. Hän myös käyttää punaiset migreenilasit FL-41s, joka vähentää loisteputkivalaistuksen voimakkuutta – mikä yleensä voimistaa hänen postdrome -oireita. Jos en tee näitä asioita, minulla on tapana olla huonovointinen pariin päivään enkä pysty toimimaan yhtä hyvin, Reyes sanoo. Mutta kun hän pitää kiinni paremman olon strategiastaan, hän on yleensä takaisin jaloilleen seuraavana päivänä.
4. Säädä lääkkeitäsi tarvittaessa.
Monet ihmiset, jotka käyvät läpi hyökkäyksen, voivat saada sen takaisin täydellä voimalla seuraavana päivänä, tohtori Rosen sanoo. Joissakin tapauksissa tämä johtuu siitä, että päänsärky ei ole täysin ratkennut, hän sanoo. Hänen neuvonsa? Varmista, että pään kipu on todellakin poissa.
Tämän tekemiseksi saattaa olla apua hakea pelastuslääkettäsi, jonka luultavasti otit hyökkäyksen alkaessa, tohtori Rosen sanoo. On kuitenkin erittäin tärkeää työskennellä lääkärin kanssa ennen tämän tekniikan kokeilemista. Sinun ei ehkä tarvitse ottaa uudelleen täyttä, säännöllistä määrääsi – pienempi annos saattaa tehdä tempun, tohtori Rosen sanoo. (Lisäksi migreenilääkkeiden liiallinen käyttö voi johtaa liikakäyttöön tai rebound-päänsäryyn.) Lääkäri voi myös auttaa määräämään sinulle ei-migreenilääkityksen, joka käsittelee tiettyjä oireita postdrome-vaiheessa.
Esimerkiksi Reyes ottaa pienen annoksen meklisiiniä, pahoinvoinnin ja oksentelun hoitoon käytettävää hoitoa, jos hänen oireensa eivät parane muutaman tunnin kuluessa kohtauksen jälkeen. Kearney puolestaan ottaa toisen pienen annoksen triptaania, jota hän käyttää ensimmäisen kerran hyökkäyksen alussa päivinä, jolloin hänen postdrome -oireensa ovat hellittämättömiä.
Voit tehdä paljon palataksesi raiteilleen hirvittävän migreenikohtauksen jälkeen (vaikka se ei tällä hetkellä voisi tuntua vähemmän todelta). Kuuntele kehoasi, kiinnitä huomiota siihen, mitä se tarvitsee, ja luo luotettavan lääkärin opastuksella itsehoitopelisuunnitelma. Lämmitystyyny, jota seuraa iltapäiväunet, saattaa olla ratkaiseva – ja kuka tietää, saatat todella tulla nauttimaan siitä .
Aiheeseen liittyvä:
- Tässä on miksi emme sano, että jollain on migreeni
- Kuinka välttää migreenikohtaus lentäessäsi
- Mitä tietää prodromin oireista, migreenin varhaisimmista vaiheista
