Jos olet koskaan käynyt kuntosalilla, tunnet sieltä löytyvät vanhat uskolliset kardiolaitteet. Tiedät tavalliset epäillyt: juoksumatot, ellipsit ja polkupyörät. Aika vakio. Vaikka kaikista edellä mainituista on olemassa ainutlaatuisempia versioita, on harvinaista, että täysin erilainen, uusi kardiolaite pääsee kuntosalille. Tästä syystä olin todella innoissani, kun kuulin SkiErgistä, ylävartaloon keskittyvästä kardiolaitteesta, jota on tullut viime aikoina yhä useammille kuntosaleille.
Mikä on SkiErg, kysyt? Se on ikään kuin pystysuora soutulaite, mutta se simuloi sauvahiihdon liikettä. Minulla ei rehellisesti sanottuna ollut aavistustakaan tämän koneen olemassaolosta ennen NYC-pohjaista kouluttajaa Kira Stokes , jonka kursseja käyn joka viikko NYSC Labissa, tutustutti minut siihen. Äskettäin yhdellä tunnilla hän lisäsi lyhyen SkiErg-välin kiertoradalle – ja se sai minut hengittämään niin raskaasti, että tuntui kuin olisin vasta oppimassa juoksemaan ensimmäistä kertaa uudelleen. Joten luonnollisesti halusin tietää enemmän tästä uudesta koneesta. Osoittautuu, että siinä on molemmat kardio ja vahvuuden etuja.
Tässä Stokes esittelee SkiErgiä, jotta näet, mistä puhun:
Instagram sisältö
Tämä sisältö on myös katsottavissa sivustolla sitä on peräisin alkaen.
h-kirjaimella varustetut autotYksi koneen suurimmista eduista on, että se antaa sinulle intensiivisen mutta vähävaikutteisen kardioharjoittelun.
Tämä kone nostaa sykkeesi korkealle keskittymällä ylävartaloon, mikä on ainutlaatuinen, Stokes sanoo. Toisin kuin kaikki muut kardiolaitteet, joita voit ajatella (miinus se käsipyörä, jota kukaan ei todella käytä), sinun on käytettävä ylävartaloasi ensisijaisesti SkiErgin käyttämiseen. Siirryt litteistä jaloista varpaiden kärkiin joka vedolla (lisätietoa muodosta myöhemmin), mutta todellista maahan kohdistuvaa vaikutusta ei ole.
Se on todella hienoa joillekin ihmisille, joilla on vammoja alavartalossaan ja yhtäkkiä tuntuu, etteivät he pysty harjoittelemaan kardioa, Stokes sanoo. SkiErg on myös loistava crosstraining-työkalu juoksijoille tai kenelle tahansa muulle, joka harrastaa vaikuttavaa urheilua ja tarvitsee joitain harjoituspäiviä, jotka haastavat sydämen, mutta tekevät nivelistä helppoa. Jos sinulla on särkyjä ja kipuja polvissasi tai lantioissasi, SkiErg on hyvä vaihtoehto, koska se on vähäinen ja keskittyy ylävartalon työstämiseen säästäen niveliäsi.
Koska kone toimii vauhtipyörällä, voit hallita vastusta ja voimakkuutta paljon. Mitä kovemmin vedät kaapeleita, sitä nopeammin sisällä oleva vauhtipyörä pyörii ja se luo enemmän vastusta, Stokes sanoo.
Se myös hoitaa käsiäsi, selkääsi, hartioitasi ja vatsalihaksiasi, kaikki samaan aikaan.Tarkemmin sanottuna lantiosi, olkapääsi, tricepsi ja vatsalihaksesi ovat mukana, kun käytät tätä konetta, Stokes sanoo. Melkein koko ylävartalosi on työstetty, kun suoritat liikkeitä. Vaikka kone ei ole hyvä valinta jalkapäivä , mönkijäsi ja takareisilihaksesi täytyy vielä olla hieman kiinni, jotta kehosi pysyy vakaana koko liikkeen ajan.
autot w-kirjaimella
SkiErg auttaa myös vahvistamaan alaselkääsi, joka on osa ydintäsi, Stokes lisää. Aina kun roikkuu lantiolla, se vahvistaa alaselkääsi. Mutta sinun on myös oltava tietoinen muodostasi, jotta et rasita selkääsi. Vatsalihasten ja pakaroiden harjoittaminen koko ajan auttaa varmistamaan, että kehosi on vahva ja vakaa ja että liikutat näistä kohdista alaselän sijaan.
Näin käytät SkiErgia oikein:- Seiso koneen edessä jalat hartioiden leveydellä toisistaan.
- Tartu kahvoihin niin, että kätesi ovat pään yläpuolella ja hieman koukussa.
- Vedä sitten kahvat alas edessäsi samalla kun taivutat polviasi ja työnnät lantiota taaksepäin, aivan kuin hiihtäisit.
- Vedä kaapeleita alas ja taaksepäin, kunnes kätesi ovat alaspäin reisistäsi, käsivarret vartalon suuntaisesti.
- Suorista käsivarsi niin paljon kuin pystyt.
- Käännä liike nostaaksesi kädet takaisin lähtöasentoon, kun nostat varpaiden kärkeen.
- Vedä heti takaisin alas laskemalla kantapääsi maahan ja jatka tämän liikekuvion toistamista.
Sinun on myös varmistettava, että et pidä sitä suoran käsivarren asentoa liian kauan ennen liikkeen peruuttamista. Jos odotat liian kauan, menetät vauhtipyörän vastuksen, Stokes sanoo. Aivan kuten soutulaitetta käytettäessä, rytmin löytäminen voi vaatia pienen yrityksen ja erehdyksen.
Voit myös kokeilla muutamia muunnelmia vaihtaaksesi asioita.Instagram sisältö
Tämä sisältö on myös katsottavissa sivustolla sitä on peräisin alkaen.
Instagram sisältö
Tämä sisältö on myös katsottavissa sivustolla sitä on peräisin alkaen.
auto v-kirjaimella
Instagram sisältö
Tämä sisältö on myös katsottavissa sivustolla sitä on peräisin alkaen.
Perhosliike, jossa kätesi kiertävät ulos ja takaisin ylös kuin uisit perhosliikettä, mahdollistaa suuremman liikeradan olkapäilläsi. Todellinen ero on siinä, että se vaikuttaa hieman enemmän hartioiden liikkuvuuteen – kun kurkotat ympärillesi, sekä venytät että kehität hartioiden voimaa, Stokes sanoo. Hänen esittelemä yksijalkainen versio tarjoaa suuremman ydinhaasteen – sinun täytyy todella keskittyä ja pitää koko ydin liikkeessä pysyäksesi vakaana. Ja polvistuva versio? Se ottaa jalat kokonaan pois, joten nyt olet todella hionut ylävartaloa ja sydäntä.
Ja tässä on ideoita sen sisällyttämiseksi rutiiniin:Kun olet käyttänyt SkiErgia vain 20 sekuntia, alat tuntea sydämesi hakkaamista, Stokes sanoo.
Voit tehdä suoran SkiErg-intervalliharjoittelun – 20 sekuntia perinteistä, 20 sekuntia perhonen, 20 sekuntia takaisin perinteiseen, toistamalla sen esimerkiksi muutaman kerran. Mutta Stokes huomauttaa, että siitä voi tulla melko tylsää, jos käytät siihen liian kauan.
Sen sijaan hän ehdottaa kahden tai kolmen minuutin SkiErg-harjoittelun sisällyttämistä piiriharjoitukseen. Tässä on esimerkki kardiotreenistä, jota voit kokeilla ja joka saa sydämesi pomppimaan:
- Kyykkyhypyt - 10 toistoa
- Burpees - 10 toistoa
- Vuorikiipeilijät - 10 toistoa kumpikin polvi
- Hyppyjännit - 10 toistoa
- SkiErg - 2 minuuttia
- Tee tämä neljä kertaa.
