Vaikka voisitkin ajaa 5K murskaa helposti 45 minuutin spin-istunto tai tehoa a HIIT luokka, tuo uhkaava portaikko voi saada sinut todella epäilemään kuntoasi – varsinkin kun tiedät, että hurahdat ja puhkaiset tiesi ylös. Enkö todellakaan ole niin hyvässä kunnossa kuin luulen? Tai: Onko sydämessäni jotain vialla!?
Nämä kysymykset ovat täysin ymmärrettäviä, mutta rauhoitetaan: Tämä ilmiö on paljon yleisempi kuin luulet, ja monissa tapauksissa se on itse asiassa NBD.
palvoa ylistystä
Itse asiassa jopa kaikkein hyväkuntoisimmat ihmiset voivat nöyryytyä portaiden avulla. Liikuntafysiologi Heather Hart, CSCS , juoksee ultramaratoneja (eli mikä tahansa kilpailu, joka on pidempi kuin 26,2 mailia) ja voi joskus silti kokea hengenahdistusta noustessa ylös. Suurimmalle osalle meistä se on täysin normaalia, Hart, Etelä-Carolinassa toimiva sertifioitu juoksuvalmentaja ja Hart Strength and Endurance Coachingin perustaja, kertoo SelfGrowthille. Jatka lukemista saadaksesi selville, miksi saatat tuntea sen – ja mitä se todella tarkoittaa kuntollesi.
1. Et lämmittänyt.
Todennäköisesti et luultavasti tee täydellistä lämmittelyä ennen portaiden kiipeämistä. Et venyttele ja hyppää ylös ja alas ja lähde lenkille [ensin], Anuradha Lala, MD , edennyt sydämen vajaatoiminta ja elinsiirtokardiologi Mount Sinai -vuorella, kertoo SelfGrowth. Ja vaikka se on täysin ymmärrettävää (saat luultavasti sivusilmiä, jos lopettaisit koko liikuntarutiinin portaiden juurella), se tarkoittaa myös sitä, että kehosi ei ole varsinaisesti valmistautunut edessä olevaan työhön.
Lämmittelyn koko pointti on, että valmistelemme koko kehomme – lihaksemme, sydämemme ja keuhkomme – harjoittelua varten ja helppous siihen, Hart selittää. Kun kiipeät portaita etkä ole tehnyt minkäänlaista lämmittelyä, se on hyvin äkillinen muutos kehomme hapentarpeessa. Loppujen lopuksi se tarvitsee tuon lisäenergian luomiseen tehostaakseen niitä.
Tämä nopea hyppytarve voi nopeasti nostaa sykettäsi ja hengitystiheyttäsi. Olet kirjaimellisesti menossa nollasta sataan ilman varoitusta, tohtori Lala selittää – ja se tuntuu yksinkertaisesti kovaa . Se on sama kuin jos aloittaisit spontaanisti sprintin ja aloittaisit kevyellä lenkkeilyllä ja vauhtisi lisäämisellä. Edellinen tuntuisi luultavasti melko epämukavalta, koska kehollasi ei ole ollut mahdollisuutta vähitellen tottua työhön, jota pyydät sitä tekemään. Joten jos huomaat, että portaiden kiipeäminen sen jälkeen, kun olet kävellyt muutaman korttelin, tuntuu helpommalta kuin silloin, kun olet kirjaimellisesti mennyt sohvalta portaikkoon, tämä saattaa olla syy.
Amerikkalaisia poikien nimiä
2. Joukko lihaksia, mukaan lukien todella isoja lihaksia, pelaa täällä.
Monet eri osat työskentelevät yhdessä siirtääkseen sinut portaita ylös. Kiipeily harjoittaa kehosi suurimpia lihaksia, mukaan lukien pakaralihakset, neloset ja pohkeet, tohtori Lala selittää. Se myös värvää myös ydinlihaksiasi, Hart sanoo.
Ja mitä jyrkemmät portaat ovat, sitä kovemmin niiden on työskenneltävä, Hart sanoo, koska suurempien askelten ottaminen vaatii enemmän lihaskuituja. Kuten mainitsimme, kehosi tarvitsee happea toimittaakseen lihaksillesi energiaa; Mitä enemmän pelissä, sitä enemmän happea tarvitset ponnistelujen ylläpitämiseen – tästä syystä saatat huomata lisääntyneen hengityksen portaissa.
3. Käytät erilaisia lihaskuituja.
Lihaskuiduista puheen ollen: Kun teet helppoa aerobista toimintaa, kuten kävelet tasaisella alustalla, ykköstyypin säikeet tai kestävyyteen perustuvat hitaasti nykivät säikeet auttavat sinua eteenpäin. Mutta kun alat kiivetä portaita, otat tyypin kaksi kuitua - alias. nopeita nykimistäsi, jotka tukevat voimakkaita liikkeitä, kuten raskaita painoja nostamalla tai sprinttiä.
Tämä voi johtaa vetyionien ja hiilidioksidin kertymiseen lihaksissasi ja veressäsi; tarvitset happea sen puhdistamiseen, jotta väsymys ei pääse hiipimään. Tämä suurempi tarve pakottaa kehosi reagoimaan nostamalla sykettäsi ja hengitystiheyttäsi, minkä vuoksi saatat saapua portaiden huipulle höyhenen ja puhjentaen, Hart selittää. .
Jos harjoittelusi keskittyy voimakkaasti kestävyysalueeseen, kuten tasaiseen juoksuun, pyöräilyyn, kävelyyn tai uintiin, jotka harjoittelevat tyypin 1 lihassyitä, kehosi ei ehkä ole yhtä tottunut tyypin 2 lihassyiden harjoittamiseen kuin esimerkiksi joku, joka nostaa raskaita painoja tai tekee räjähtäviä harjoituksia, kuten sprinttejä tai plyometriikka . Joten kun on aika käyttää niitä portaita kiipeämiseen, se tulee olemaan että rasittaa kehoasi paljon enemmän.
4. Painovoiman vaikutukset ovat todellisia.
Portaiden kiipeäminen voi näyttävät helppoa, koska se on käytännössä vain kävelyä, eikö? No, tärkein ero on painovoima. Kun kävelet tasaisella maalla, työnnät kehoasi eteenpäin. Mutta kun kävelet portaita ylös, kuljet eteenpäin ja ylös. Useimmat ihmiset ottavat suurempia askelia - ja nostavat lantiotaan korkeammalle - tehdäkseen tämän, mikä sitoo enemmän lihaskuituja, Hart sanoo. Samaan aikaan painovoima tekee parhaansa vetääkseen sinut takaisin alas, ja lihasten on tehtävä ylitöitä voittaakseen tämän vastuksen, kuten SelfGrowth aiemmin selitti.
pelaaja nimi
Kaikki tämä lisää sydämesi tarvitsemaa työtä, tohtori Lala sanoo. Kuten Hart sanoo, sykkeesi ja hengitystiheytesi vahvistuvat toimittamaan kehollesi happea tämän ylimääräisen työn suorittamiseksi.
italialaiset miesten nimet
5. Et ole itse harjoitellut portaiden kiipeämiseen.
Harjoituksessa on periaate nimeltä spesifisyys, joka periaatteessa tarkoittaa vain sitä, että kehosi sopeutuu sille asettamiin erityisiin vaatimuksiin, Hart selittää. Tämä tarkoittaa, että jos haluat tulla paremmaksi juoksijaksi, sinun on juostava säännöllisesti; Tuntien käyttäminen muihin kestävyysharjoituksiin – kuten pyöräilyyn tai kierrosten kirjaamiseen uima-altaassa – ei vain ole yhtä tehokasta.
Sama pätee portaiden kiipeämiseen: vaikka tekisitkin liikkeitä, jotka harjoittelevat näitä tyypin kaksi lihaskuituja - kuten kyykkyjä , maastanostoja , ja jalkapuristukset – nämä harjoitukset ovat edelleen ei tarkka liike, eikä luultavasti siirry niin hyvin kuin portaiden kiipeäminen, Hart sanoo. Joten ellei harjoitteluun tai päivittäiseen elämääsi kuulu portaiden nousemista, ei ole ihme, että portaiden käveleminen tuntuu vaikealta ja väsyttävältä, kun sinun täytyy tehdä se.
Mutta on joitain tapauksia, joissa hengenahdistus voi vihje ongelmaan.
Yleisesti ottaen väsymys ja hengästyneisyys portaiden yläosassa voi olla täysin normaalia, eikä se ole merkki mistään huolestuttavasta. Mutta on muutamia tapauksia, joissa portaiden kiipeäminen väsyttää ei kannattaa tarkistaa lääkärisi kanssa:
Mutta niin kauan kuin et huomaa mitään näistä punaisista lipuista, portaiden potkiminen perseeseen ei ole ollenkaan huolestuttavaa, Hart sanoo. Mutta jos haluat tämän tehtävän olevan hieman vähemmän verollista? Yritä kiivetä portaita useammin. Se voi helpottaa ajan myötä, Hart sanoo.
Toimituksen Valinta
