Meditoinnin aikana ei tiedetä mitä tehdä. Opi mikä on meditaation painopiste, kuinka keskittyä meditaation aikana ja 5 ajatusta, joihin keskittyä.
Kuten mikä tahansa uusi käytäntö, meditaation aloittaminen voi tuntua hieman pelottavalta. Saatat tuntea olosi innostuneeksi, valmistautumattomaksi, ehkä jopa hieman hermostuneeksi, ja saatat myös huomata, että mielesi vaeltelee kaikkialla. Jos et ole koskaan käyttänyt aikaa meditoimiseen, voi tuntua erilaiselta ja uudelta istua ja keskittyä vain yhteen asiaan jonkin aikaa. Saatat aluksi tuntea olosi todella keskittyneeksi, mutta seuraavaksi tiedät, että mietit, mitä illalliseksi.
Älä vielä pety itseäsi! Se on itse asiassa osa prosessia. Meditaatio siinä on kyse siitä, että otat itsesi kiinni ajautumasta ja ohjaat sitten kevyesti ajatuksesi takaisin keskipisteeseen. Kuten lihas, kykysi tuoda mielesi takaisin fokukseen vahvistuu mitä enemmän harjoittelet.
Miksi on niin vaikea keskittyä meditoinnissa?
Olet ehkä huomannut sen heti istua alas meditoimaan , aivosi menevät ylikierrokselle. Mielesi saattaa käydä läpi päivittäistavaraluettelon, toistaa viime viikon väittelyn tai alkaa murehtia tulevaa projektin määräaikaa.
Yleisimmät syyt meidän mielet alkavat vaeltaa ovat seuraavat.
Kierteleviä ajatuksia: Meillä on tuhansia ajatuksia joka päivä, koska aivomme haluavat pitää itsensä kiireisinä. Joten kun meditoimme, on luonnollista, että mieli harhailee , joka häiritsee sinua polttopisteestäsi.
italialaiset miesten nimet
Levottomuus: Se voi olla fyysistä levottomuutta, jossa sinun on vaikea löytää mukavaa asentoa, tai henkistä levottomuutta, jossa parvi tunkeilevia ajatuksia sumisee ympäriinsä. Tämä levottomuus voi estää sinua saavuttamasta rauhallista mielentilaa, johon saatat pyrkiä meditaatioharjoittelussasi.
Ulkoiset häiriötekijät: Ulkona tuikuvat autot, tikittävä kello tai äkillinen puhelinilmoitus voivat viedä huomiosi pois meditaation fokuspisteestäsi. Ulkoinen maailma on täynnä ärsykkeitä, jotka ovat valmiita kääntämään huomiosi.
Harjoituksistasi päätellen: Useimmat meistä ovat itsemme pahimpia arvostelijoita. Voit alkaa arvioida, kuinka hyvin meditoit, esim. teenkö tämän oikein? tai miksi en voi keskittyä? Tuomiot voivat viedä sinut ulos meditaatiokokemuksesta ja luoda turhautumisen ja häiriön kierteen.
'Täydellisen' meditaatiokokemuksen tavoitteleminen: Joskus ajatus täydellisen meditatiivisen tilan saavuttamisesta voi itsessään muodostua esteeksi. Kun sinulla on ennakkokäsityksiä siitä, miltä meditaation pitäisi tuntua, ja sinun kokemus ei täsmää , se voi aiheuttaa turhautumista ja häiriötekijöitä.
Meditaation keskittymispisteen edut
Keskitypisteen tai muun huomiosi keskittäminen voi muuttaa meditaatiokäytäntöäsi. Jokainen meditaatioistunto ei tunnu helpolta, mutta keskipisteen ankkuri auttaa sinua pysymään harjoituksissasi, rakentamaan itsetietoisuuttasi ja hyödyntämään kehosi ja mielesi välistä yhteyttä. Tässä on syy.
diiva silmälaseineen meemi
Painopiste voi syventää mindfulnessia
Jokainen meditaatioistunto on harjoitus, jossa tunnustetaan, milloin mielesi on ajautunut, ja ohjataan se varovasti takaisin. Se on kuin pennun kouluttamista: se saattaa vaeltaa pois, mutta lempeällä kutsulla sen nimeä tuot sen takaisin, ja ajan myötä se oppii. Sama koskee mieltäsi. Joka kerta kun johdat mielesi takaisin polttopisteeseen meditaation aikana, vahvistat keskittymislihaksiasi, mikä avaa tietä syvemmälle ja rikastuttavammalle meditaatioharjoittelulle.
Keskittymispiste voi parantaa keskittymistä
Kun tuot huomiosi takaisin meditaation fokuspisteeseen, alat parantaa keskittymiskykyäsi ja henkistä selkeyttäsi. Ajan myötä tämä käytäntö voi jopa parantaa keskittymistäsi muilla elämäsi alueilla.
Keskipiste tehostaa meditaatiokäytäntöäsi
Keskittymispiste voi muuttaa meditaatioistuntosi työstä syvästi tyydyttäväksi harjoitukseksi. Se antaa mielellesi lempeän tehtävän, mikä tekee prosessista vähemmän pelottavan aloittelijoille ja rikastuttavan kokeneille harjoittajille.
soittolistan nimet
5 asiaa, joihin kannattaa keskittyä meditaation aikana
Tietäminen, mihin meditoinnissa keskittyä, luo pohjan syvemmälle ja oivaltavalle harjoitukselle, mutta tärkeintä on olla ystävällinen ja kärsivällinen itseäsi kohtaan tutkiessasi mielesi sisäistä toimintaa. Tässä on viisi ajatusta, joihin sinun kannattaa keskittyä mieli alkaa vaeltaa meditaation aikana:
1. Keskity siihen, miten hengityksesi liikkuu
Ehkä yksi yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista tarkennuspisteistä. Viritä rytmiisi hengitys , tunne kylmää ilmaa hengittäessäsi ja lämmintä ulos hengittäessäsi. Kyse on siitä, että olet tietoinen jokaisesta hengityksestä, kun se tulee ja menee.
Tarvitsetko apua? Breathe Bubblemme on täällä tukemassa sinua.
funko pop baymax
2. Keskity positiiviseen vahvistukseen, joka parantaa harjoitteluasi
Sanoilla on voimaa. Valitse an vahvistusta joka resonoi kanssasi, ja toista sitä hiljaa mielessäsi. Tämä voi olla mitä tahansa, mikä herättää sinussa rauhan tai voimaantumisen tunteen.
3. Keskity visualisointiin, joka saa sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi
Ota mielesi silmällä visualisoimalla rauhallisia ja rauhoittavia kohtauksia. Se voi olla rauhallinen ranta, rauhallinen metsä tai mikä tahansa mikä saa sinut tuntemaan olosi kotoisaksi.
Jos tarvitset lisää tunnelmaa visualisointiisi, kokeile jotakin rauhoittavista äänimaisemistamme, kuten High Sierra Lake .
4. Keskity fyysisiin tuntemuksiin kehossa
Viritä kehosi eri tuntemuksiin. Tunne tuolin tai tyynyn tuki allasi, ilma ihollasi tai jopa sydämesi lyönnit.
Voit virittää kehoasi tarkemmin meditaation aikana kokeilemalla a.
asioita
5. Keskity lähettämään rakastavaa ystävällisyyttä itsellesi ja/tai muille
Rakastava ystävällisyyden meditaatio sisältää onnentoivotusten ja rakkauden lähettämisen maailmalle, alkaen itsestäsi ja ulottuen rakkaimpiin, tuntemattomiin ja lopulta koko maailmankaikkeuteen.
Anna Tamara Levittin ohjata sinut ohjattuna harjoituksena.
Mihin kannattaa keskittyä meditoidessa usein kysyttyjä kysymyksiä
Pitäisikö minun keskittyä johonkin meditoidessani?
Ehdottomasti! Keskipisteen omistaminen voi tehostaa meditaatiokäytäntöäsi estämällä mielesi vaeltamasta päämäärättömästi. Se tarjoaa paluupisteen aina, kun olet hajamielinen, ja auttaa kehittämään syvempää mindfulnessin ja keskittymisen tunnetta.
Mitä minun pitäisi tehdä henkisesti meditoidessani?
Henkisesti tavoitteena on säilyttää lempeä tietoisuus. Keskitytkö hengitykseen, mantraan tai mihin tahansa muuhun keskipisteeseen, päämäärä on saada huomiosi takaisin aina, kun se ajautuu. Se on havainnointia ilman kiintymystä, vain havaitsemista, mitä syntyy, ja sitten päästää siitä irti.
Mistä tiedän, meditoinko oikein?
Ei ole oikeaa tai väärää. Meditaatio on henkilökohtainen kokemus. Se mikä toimii hyvin yhdelle ei välttämättä toimi toiselle. Hyvä merkki siitä, että olet oikeilla jäljillä, on kuitenkin, jos huomaat olevasi tietoisempia ajatuksistasi ja pystyt palauttamaan huomiosi, kun mielesi harhailee. Ajan myötä saatat myös huomata keskittymiskyvyn paranemisen ja sisäisen rauhan tunteen.
Pitäisikö minun kuunnella musiikkia meditaation aikana?
Musiikki voi olla hyödyllinen apu joillekin henkilöille, varsinkin jos se on rauhoittavaa eikä häiritsevää. Se voi tarjota miellyttävää taustatunnelmaa joka auttaa peittämään kaikki ulkoiset äänet. Toisten mielestä se saattaa kuitenkin häiritä. Kaikki riippuu henkilökohtaisista mieltymyksistä. Kokeile musiikin kanssa ja ilman löytääksesi sinulle parhaiten sopivan.
