Opi työpaikan mindfulnessista ja siitä, kuinka se voi parantaa mielenterveyttäsi ja työsuorituskykyäsi. Lisäksi 9 vinkkiä, jotka auttavat sinua harjoittelemaan mindfulnessia työssä.
Nopeatempoisissa, kilpailullisissa ja usein stressaavissa työympäristöissämme on helppo hukkua määräaikoihin, kokouksiin ja runsaisiin kommunikaatioihin. Tämä jatkuva kiireinen tila voi johtaa loppuun palamiseen, tuottavuuden laskuun ja kireisiin suhteisiin työtovereiden kanssa. Onneksi mindfulness on yksinkertainen mutta tehokas käytäntö, joka voi auttaa sinua selviytymään työpaikan haasteista entistä joustavammin.
Mitä on työpaikan mindfulness?
Työpaikan mindfulness on käytäntö kiinnittää huomiosi nykyhetkeen työskennellessään. Se tarkoittaa, että olet tietoinen ajatuksistasi, tunteistasi ja fyysisistä tuntemuksistasi suorittaessasi tehtäviäsi. Mindfulnessin kasvattaminen voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta ja edistää positiivisempaa ja tuottavampaa työympäristöä itsellesi ja kollegoillesi.
Mindfulnessin soveltamisen edut työpaikalla
Mindfulnessin sisällyttäminen työpäivään voi tuoda monia etuja mielenterveytesi vuoksi ja hyvinvointia, ja jopa organisaatiollesi.
Vähentynyt stressi ja työuupumus
Mindfulness voi auttaa hallitsemaan stressiä opettamalla sinua tarkkailemaan ajatuksiasi ja tunteitasi jäämättä niihin kiinni. Tämä voi auttaa sinua pysymään rauhallisena ja tasapainoisena paineen alaisena, mikä vähentää loppuunpalamisen riskiä.
Lisääntynyt keskittymiskyky ja tuottavuus
Kun olet tietoinen, olet täysin läsnä käsillä olevassa tehtävässä ilman häiriötekijöitä ja henkistä keskustelua. Näin voit keskittyä paremmin, työskennellä tehokkaammin ja tehdä vähemmän virheitä.
Parannettu viestintä ja yhteistyö
Mindfulness voi auttaa sinua saamaan enemmän empatiaa sekä aktiivista kuuntelua ja konfliktinratkaisutaitoja. Nämä kaikki voivat parantaa viestintää, mikä voi parantaa yhteistyötä ja ryhmätyötä.
Lisääntynyt luovuus ja innovaatio
Tarkkaavaisuus voi lisätä luovuutta . Kun mielesi on vapautettu huolista, voit vapaasti tutkia luovia ratkaisuja ja ideoita. Tietoisuus työssä voi myös auttaa sinua lähestymään ongelmia eri näkökulmista ja löytämään innovatiivisia ratkaisuja.
Parempi päätöksenteko
Mindfulness voi johtaa parempaan päätöksentekoon, mikä auttaa sinua punnitsemaan eri vaihtoehtoja huolellisesti ja tekemään valintoja, jotka ovat linjassa arvojesi kanssa.
Kuinka olla tietoisempi työssä
Oikeilla käytännön vinkeillä voit sisällyttää mindfulnessin työpäivääsi auttaaksesi kehittämään rauhallisuutta ja selkeyttä. Paranna henkistä suorituskykyäsi, energiaasi ja yleistä työhyvinvointiasi näiden vinkkien avulla.
1. Aloita pienestä ja ole kärsivällinen
Aloita sisällyttämällä päivääsi lyhyitä mindfulness-harjoituksia, kuten syvä hengitys tai kehon skannaukset . Aloita muutamalla minuutilla joka päivä ja lisää vähitellen mindfulnessin harjoitteluun käyttämääsi aikaa.
Kokeile Nopea ja helppo -osiotamme mindfulness-harjoituksista, joita voit kokeilla muutaman minuutin kerrallaan.
2. Luo tietoinen työtila
Järjestä työtilasi sotkuttomana, jotta voit keskittyä. Harkitse luonnonelementtien, kuten kasvien tai pienen suihkulähteen, tai jopa äänimaisemien lisäämistä toimistomelun vaimentamiseksi.
Jos toimiston äänet stressaavat sinua, kokeile rauhoittavaa äänimaisemaa, joka auttaa keskittymään ja keskittymään.
3. Ole tarkoituksellinen aikataulusi suhteen
Suunnittele mahdollisuuksia keskittyneeseen työhön ilman häiriötekijöitä ja aseta tietyt ajat sähköpostien tarkistamiseen ja viesteihin vastaamiseen.
Anna Jay Shettyn opettaa sinulle, kuinka voit käyttää arvokasta aikaasi tehokkaammin kiinteän aikataulun tuottavuuden avulla.
4. Harjoittele yhden tehtävän tekemistä
Vältä moniajoa, joka voi heikentää keskittymistä ja lisätä virheitä. Keskity yhteen tehtävään kerrallaan ja kiinnitä siihen täysi huomiosi.
Jos sinulla on tapana yrittää liian monta tehtävää kerralla, kokeile Settle Down by Single-Tasking -opastusta Jay Shettyn kanssa.
amerikkalaisia miesten nimiä
5. Pidä säännöllisiä taukoja näytöltäsi
Aseta rajat teknologian käytölle – älä tarkista sähköpostisi tai sosiaalisen median jatkuvasti. Astu säännöllisesti pois työpöydältäsi tehdäksesi lyhyen tietoisen kävelyn, venytelläksesi tai yksinkertaisesti sulje silmäsi ja hengitä muutaman kerran syvään.
Katso nämä pikatauot, joita voit tehdä työssäsi, kun on aika astua pois näytöiltäsi ja palauttaa mielesi ja kehosi.
6. Ole tietoinen vuorovaikutuksistasi
Kiinnitä huomiota ajatuksiisi ja tunteisiisi ollessasi vuorovaikutuksessa kollegoiden kanssa. Harjoittele aktiivista kuuntelua ja empatiaa.
Viritä Tamara Levittin kanssa, joka sisältää meditaatioita ystävällisestä viestinnästä, työstressistä ja konfliktien ratkaisusta.
7. Käytä mindfulnessia kokouksissa
Huomaa ajatuksesi ja tunteesi kokousten aikana ja tarkkaile, milloin olet hajamielinen tai turhautunut. Syvä hengittäminen voi auttaa sinua pysymään maassa.
Voit myös kokeilla 60 sekuntia tiimisi kanssa ennen aloittamista auttaaksesi määrittämään tietoisen sävyn.
8. Ole tietoinen siirtymissäsi
Käytä muutama minuutti tehtävien tai toimintojen välillä siirtymiseen. Tämä voi tarkoittaa muutaman syvän hengittämistä, venyttelyä tai yksinkertaisesti silmien sulkemista ja mielen tyhjentämistä.
Ota lisäaikaa siirtyäksesi tietoisesti työstä henkilökohtaiseen aikaan päivän päätteeksi Shut Down -rutiinilla tai Letting Go of the Day -harjoittelulla.
9. Harjoittele mindfulness-harjoituksia tai osallistu tunneille
Etsi resursseja, kuten Selfgrowth-sovelluksen mindfulness-harjoituksia, joiden avulla voit oppia lisää mindfulnessista ja saada tukea harjoitteluun.
Uusi mindfulnessissa? Kuuntele kurssiamme.
Mindfulness at work - usein kysytyt kysymykset
Miten osoitat tietoisuutta työssäsi?
Mindfulness työssä tarkoittaa sitä, että olet täysin läsnä ja tietoinen ajatuksistasi, tunteistasi ja tunteistasi, kun suoritat tehtäviäsi. Se voi auttaa sinua keskittyä nykyhetkessä tuomitsematta ja reagoi tilanteisiin rauhallisesti ja selkeästi. Tietoisempaan tulemiseen työssä voi sisältyä vain muutama yksinkertainen vaihe.
Kiinnitä huomiota hengitykseesi: Kiinnitä huomiosi nykyhetkeen ja rauhoittaa mieltäsi keskittymällä hengitykseesi.
Ole tietoinen kehostasi: Huomaa, miltä sinusta tuntuu fyysisesti työskennellessäsi ja tee säätöjä, jos haluat parantaa ryhtiäsi ja mukavuuttasi.
Tarkkaile ajatuksiasi: Kun huomaat negatiivisen ajatuksen, tunnusta se ja päästä se sitten irti – yritä olla takertumatta siihen.
Ole läsnä vuorovaikutuksessasi: Kun puhut tai kuuntelemalla jollekin, kiinnitä häneen täysi huomiosi.
Pidä taukoja koko päivän: Nouse ylös ja liiku 20–30 minuutin välein parantaaksesi keskittymistäsi ja vähentääksesi stressiä.
Miksi on tärkeää olla tietoinen työssä?
Tietoisuus työssä voi tuoda monia etuja, kuten vähentää stressiä, lisätä keskittymistä, parantaa viestintää, lisätä luovuutta ja lisätä työtyytyväisyyttä yleisesti.
Vähentynyt stressi: Mindfulness voi auttaa hallitsemaan stressiä tehokkaammin, mikä voi parantaa fyysistä ja henkistä terveyttä.
Lisääntynyt tarkennus: Parempi tuottavuus ja vähemmän virheitä voidaan saavuttaa, kun käytät mindfulnessia, mikä auttaa sinua keskittymään käsillä olevaan tehtävään ja välttämään häiriötekijöitä.
Parempi viestintä: Mindfulness voi auttaa sinua kommunikoimaan selkeämmin ja tehokkaammin muiden kanssa, mikä voi johtaa parempiin suhteisiin kollegoiden ja asiakkaiden kanssa.
Tehostettu luovuus: Innovatiivisuutta ja ongelmanratkaisua voidaan tehostaa tietoisella työllä.
Parempi työtyytyväisyys: Mindfulness voi auttaa sinua tuntemaan tyytyväisyyttä työhösi.
Miten aloitan mindfulness-ohjelman töissä?
Mindfulnessin tuominen työpaikalle voi parantaa merkittävästi työntekijöiden hyvinvointia, tuottavuutta ja yleistä organisaation menestystä.
Hanki johtajuuden tuki: Selitä potentiaali mindfulnessin edut , kuten stressin vähentäminen, parempi keskittyminen ja tehostettu viestintä, jotta yrityksesi johtajuus voidaan turvata. Jos pystyt osoittamaan sen yhdenmukaisuuden organisaation tavoitteiden kanssa, mindfulness-ohjelmasi onnistuu todennäköisemmin.
Perusta mindfulness-tiimi: Kokoa tiimi kollegoista, jotka ovat intohimoisia mindfulnessista. He ovat vastuussa mindfulness-ohjelman kehittämisestä ja toteuttamisesta. Varmista, että otat mukaan edustajia eri osastoilta ja eri ikätasoista.
Arvioi tarpeet ja mieltymykset: Kerää työntekijöiltä näkemyksiä heidän mindfulnessin kiinnostuksen kohteistaan ja tarpeistaan auttaaksesi räätälöimään ohjelman sisältöä ja muotoa.
Kuroi mindfulness-resursseja: Kokoa mindfulness-resursseja, kuten ohjattuja meditaatioita, mindfulness-harjoituksia ja mindfulnessiin liittyviä artikkeleita, jotta kollegasi saavat tarvitsemaansa tukea. Tee näistä resursseista helposti saatavilla erillisen alustan tai intranet-sivuston kautta. Selfgrowth Business voi olla hyvä paikka aloittaa, jotta jokaisella työntekijällä on mahdollisuus lisätä hyvinvointiaan.
Tarjoa mindfulness-koulutusta: Järjestä työpajoja tai koulutustilaisuuksia pätevien mindfulness-ohjaajien johdolla. Näissä istunnoissa työntekijät voivat tutustua mindfulness-konsepteihin, -tekniikoihin ja -käytäntöihin, jotka voidaan integroida heidän päivittäiseen työelämäänsä.
Integroi mindfulness työkulttuuriin: Kannusta mindfulness-käytäntöjä koko työpäivän ajan, kuten tietoisen hengitysharjoituksen sisällyttäminen kokouksiin, tietoisten taukojen edistäminen ja erityisten hiljaisten tilojen luominen pohdiskelua varten.
Mainosta mindfulness-mestareita: Tunnista ja tue henkilöitä, jotka omaksuvat mindfulnessin työssä ja ovat valmiita jakamaan kokemuksiaan. Näistä mestareista voi tulla roolimalleja, jotka kannustavat tietoiseen työskentelyyn kollegoiden parissa.
Arvioi ja mukauta: Arvioi mindfulness-ohjelman tehokkuutta keräämällä säännöllisesti palautetta työntekijöiltä ja seuraamalla osallistumisastetta. Käytä näitä tietoja varmistaaksesi, että ohjelma pysyy merkityksellisenä ja kiinnostavana.
Kuinka voit sisällyttää mindfulnessin työrutiinisi?
On monia tapoja sisällyttää mindfulness osaksi työrutiinia.
Ennen kuin työpäiväsi alkaa
Tietoinen aamurutiini: Aloita päiväsi muutaman minuutin mindfulnessilla luodaksesi rauhallisen ja keskittyneen sävyn. Tähän voi sisältyä syvä hengitys, meditaatio tai päiväkirjan pitäminen.
Tietoinen työmatka: Jos matkustat töihin, käytä tämä aika mindfulnessin harjoittamiseen. Keskity kehosi tuntemuksiin liikkuessasi tai harjoittele mindfulness-harjoituksia, kuten hengitysten laskemista.
Työpäiväsi aikana
Tietoisia taukoja: Astu pois työpöydältäsi ja harjoittele mindfulnessia säännöllisesti koko päivän ajan. Tämä voi tarkoittaa kävelyä, venytystä tai tietoista hengitystä.
Tietoiset siirtymät: Käytä muutama minuutti siirtyäksesi tehtävien tai toimintojen välillä – hengitä muutama syvään, venyttele tai sulje silmäsi ja tyhjennä mielesi.
Mielenkiintoisia kokouksia: Kiinnitä huomiota ajatuksiisi ja tunteisiisi kokousten aikana – jos olet hajamielinen tai turhautunut, hengitä muutaman kerran syvään auttaaksesi sinua pysymään maassa.
Työpäiväsi jälkeen
Tietoinen kotimatka: Käytä kotimatkaasi rentoutuaksesi ja siirtyäksesi takaisin henkilökohtaiseen elämääsi. Harjoittele mindfulness-harjoituksia, kuten rauhoittavan musiikin kuuntelua tai maisemaan keskittymistä.
Tietoinen iltarutiini: Lopeta päiväsi muutaman minuutin mindfulnessilla, joka edistää rentoutumista ja unta. Syvä hengitys, meditaatio tai rauhoittavan kirjan lukeminen voivat kaikki olla hyödyllisiä.
