Ota selvää, miksi meditaation harjoitteleminen lounastauolla voi auttaa lievittämään stressiä ja lisäämään tuottavuutta. Lisäksi kuinka pitää keskipäivän mindfulness-istunto töissä.
Työpaikka voi olla ylivoimainen riippumatta siitä, käytkö toimistossa joka päivä vai työskenteletkö kotoa käsin. Mutta hyvä uutinen on, että meillä on käytännöllinen ratkaisu niille, jotka tarvitsevat hetken tauon, ja se on lounastauon meditaatio. Käyttämällä vain pienen osan lounasajasta mindfulnessiin tai meditaatioon, voit luoda kaivattua rauhaa kaikessa kaaoksessa.
Mikä on lounastauon meditaatio?
Lounastauon meditaatioon kuuluu omistaa osa lounastaukostasitarkkaavaisuustai meditaatio, jotta mielesi ja kehosi voivat rentoutua ja latautua. Jopa muutama minuutti keskittyä henkiseen ja emotionaaliseen hyvinvointiisi voi vaikuttaa merkittävästi.
Lounastauon meditaatio voidaan räätälöidä tarpeidesi ja olosuhteiden mukaan. Se sisältää lyhyen ajan irtautumisen työhön liittyvistä tehtävistä ja keskittymistä rauhaa ja selkeyttä lisääviin käytäntöihin. Nämä käytännöt voivat sisältää syvä hengitys , ohjattuja kuvia , mindfulness-harjoitukset tai hiljainen heijastus. Ja mitä tahansa teetkin, et tarvitse paljon tilaa tai laitteita.
Ajatuksena on siirtyä työsi vaatimasta ulospäin suuntautumisesta sisäiseen keskittymiseen henkilökohtaiseen hyvinvointiisi. Tämä katkaisee jatkuvan päivittäisen kierteentyöstressiäja voi lisätä tuottavuuttasi ja tyytyväisyyttäsi, kun palaat tehtäväluetteloihisi. Lounastaukomeditaatio on enemmän kuin pelkkä tauko työstä – se on tarkoituksellinen harjoitus, joka tukee mielenterveyttäsi, parantaa kykyäsi hallita stressiä ja parantaa yleistä elämänlaatuasi. työpäivä .
7 etua keskipäivän mindfulness- tai meditaatioistunnosta
Vain muutama minuutti joka päivä keskipäivän mindfulness- tai meditaatioistuntoon voi antaa sinulle välittömän rentoutumisen tunteen. Lounastauon meditaation sisällyttäminen rutiiniin voi vaikuttaa merkittävästi ammatilliseen suorituskykyyn, emotionaaliseen terveyteen ja henkilökohtaiseen kasvuun. Nämä istunnot myös:
Mahdollisesti vähentää fyysistä ja henkistä stressiä , joka voi vähentää ahdistustasoa.
Toukokuu lisää kykyäsi keskittyä ja keskittyä , mikä parantaa tehokkuutta ja parempaa työtehoa.
Voi parantaa hyvinvointiasi parantamalla mielialaasi, lisäämällä onnellisuuden tunteita ja jopa parantamalla unirytmiä.
Tukee parempi tunteiden säätely , joka voi auttaa ylläpitämään ammatillisia suhteita ja tekemään rationaalisia päätöksiä paineen alla.
Parantaa luova ajattelu ja ongelmanratkaisukykyä, mikä on arvokasta kaikissa työtehtävissä, joissa nämä taidot ovat tärkeitä.
Kehittää sinun tunneäly tekemällä sinut tietoisemmaksi omista tunnetiloistasi ja herkemmäksi muiden tunteille. Tämä voi parantaa vuorovaikutustasi kollegoiden kanssa, mikä johtaa harmonisempaan ja yhteistyökykyisempään työympäristöön.
Lisää joustavuutta ja sopeutumiskykyä, jonka avulla voit käsitellä työpaineita tehokkaammin.
Kuinka meditoida lounastauolla: 8 tietoista askelta
Nämä yksinkertaiset vaiheet voivat auttaa sinua integroimaan meditaation lounastaukoon luoden apäivittäinen tapajoka tukee henkistä ja emotionaalista hyvinvointiasi. Harjoittelun myötä tästä keskipäivän tauosta voi tulla mullistava osa päivittäistä rutiiniasi.
1. Etsi hiljainen paikka, jossa sinua ei todennäköisesti häiritä
Tämä voi olla missä tahansa toimistosi hiljaisessa nurkassa, läheisessä puistossa tai jopa autossasi, jos se tarjoaa yksityisyyttä. Tärkeintä on valita paikka, jossa voit istua mukavasti ilman keskeytyksiä meditaatiosi ajan.
2. Aseta ajastin, joka auttaa mielesi sammumaan velvollisuuksista
Se voi olla niin lyhyt kuinviisi minuuttiatai niin kauan kuin taukosi sallii. Ajastimen asettaminen vapauttaa sinut ajan tarkistamisen häiriötekijöistä, jolloin voit uppoutua täysin meditaatioprosessiin.
3. Valitse meditaatiotyyli – ja muista, ettei ole olemassa oikeaa tai väärää
Voit harkita keskittymistä omaanhengitys, harjoittelee a kehon skannaus , Sitoutua johonkin rakastava ystävällisyyden meditaatio myötätunnon tunteiden kasvattamiseen tai ohjatun meditaatiosovelluksen avulla.
4. Luo rajat häiriötekijöiden minimoimiseksi
Tämä voi tarkoittaa puhelimen laittamista äänettömälle, melua vaimentavien kuulokkeiden käyttöä tai kollegoille ilmoittamista, että haluat olla rauhassa.
5. Ota mukava asento, jossa voit keskittyä meditaatioon
Harkitse istumista tuolilla jalat maassa tai jalat ristissä lattialla. Minkä tahansa asema missä selkäsi on suora ja tunnet olosi mukavaksi, on paras.
6. Keskity nykyhetkeen
Tämä voi sisältää huomion kiinnittämistä hengitykseesi, kehosi tunteiden havaitsemista tai ympärilläsi olevien äänien huomioimista. Tavoitteena ei ole tyhjentää mieltäsi, vaan olla läsnä kaiken kanssa ilman tuomiota.
7. Palauta huomiosi varovasti, kun mielesi vaeltelee
Kun huomaat ajatuksesi ajautumassa, ohjaa huomiosi varovasti takaisin valitsemaasi meditaatiokohteeseen, olipa kyseessä hengitys, kehon tuntemukset tai jokin muu. Se, että tunnistat häiriötekijän ja palaat omaan keskittyä on tärkeä osa harjoitusta.
8. Sulje istunto tietoisesti ja siirrä rauhallisuus takaisin loppupäivääsi
Kun ajastin sammuu, käytä hetki siirtyäksesi vähitellen pois meditaatiostasi. Haluat ehkä venytellä raajojasi varovasti, hengittää muutaman kerran syvään tai ilmaista kiitollisuutta, että käytät tätä aikaa itsellesi.
8 tapaa integroida mindfulness osaksi työpäivän rutiinia
Mindfulnessin integroiminen työpäivärutiiniin on muutakin kuin meditaation harjoittaminen lounastauolla. Yhdistämällä pieniä, tietoisia käytäntöjä Voit ylläpitää rauhallisuuden ja keskittymisen tunnetta koko päivän ajan, mikä voi parantaa yleistä hyvinvointiasi ja tuottavuuttasi. Nämä tavat eivät välttämättä hyödy vain henkistä ja emotionaalista terveyttäsi, vaan ne voivat myös parantaa ammatillista suorituskykyäsi tehden mindfulnessista korvaamattoman työkalun työpäivän arsenaalissasi.
1. Aloita päiväsi aikomalla auttaa sinua lähestymään tehtäviä selkeästi
Aloita jokainen työpäivä asettamalla selkeä aikomus. Tämä voi sisältää muutaman hetken joka aamu pohtiaksesi, mitä haluat saavuttaa tai miltä haluat tuntea koko päivän.
Ota yhteyttä miksi ja ota selvääTarkoitusJay Shettyn ohjauksessa.
2. Pidä lyhyitä, tietoisia taukoja koko päivän ajan
Varaa minuutti tai pari keskittyäksesi hengitykseen, astu pois työpöydältäsi venytelläksesi tai katso ulos ikkunasta levätäksesi silmäsi ja mielesi. Nämä lyhyet tauot voivat auttaa palauttamaan huomiosi ja vähentämään stressin ja ylikuormituksen tunteita.
Ota hetki ollaksesi läsnä jaKeskeytä sisäänkirjautuminenChibs Okereken kanssa.
funko pop baymax
3. Harjoittele tietoista syömistä ja keskity nykyhetkeen
Kiinnitä huomiota ruokasi makuun, rakenteeseen ja tuoksuun ja syö hitaasti, tarkoituksella.Tietoinen syöminenvoi auttaa parantamaan ruoansulatustasi ja tekemään lounas- tai välipalatauosta tyydyttävämmän.
Käytä kaksi minuuttia harjoitteluunKiitollisuus ennen ateriaavoi myös auttaa sinua nauttimaan aterioistasi enemmän.
4. Aseta puhelimeesi tai tietokoneellesi muistutuksia pitääksesi mindfulness-taukoja
Kehota itseäsi hengittämään syvään, venyttelemään tai harjoittelemaan minuutti kiitollisuus . Aikataulutetut muistutukset voivat auttaa varmistamaan, että et uppoudu työhön niin, että unohdat huolehtia mielenterveydestäsi.
Jos olet fyysisesti kykenevä, pidä tauko harjoittelemalla tietoisestiPysyvä työpöytä liikkuuauttaa palauttamaan kehosi ja mielesi.
5. Paranna keskittymiskykyäsi ja tehokkuuttasi yhden tehtävän avulla
Aina kun mahdollista, keskitä koko huomiosi yhteen tehtävään kerrallaan. Tämä yksittäistehtäväksi kutsuttu käytäntö voi auttaa sinua vähentämään virheitä ja tuottamaan laadukkaampaa työtä.
Vähennä ylikuormitusta ja tehosta keskittymistäRauhoitu yhden tehtävän avulla.
6. Rakenna vahvempia suhteita kollegoiden kanssa tarkkaavaisen kuuntelemisen avulla
Harjoitella tietoinen kuuntelu kokousten aikana kiinnittämällä koko huomiosi puhujaan suunnittelematta vastaustasi heidän puhuessaan. Tämä parantaa viestintää ja ymmärrystä työpaikallasi.
Harjoittele omaasiTietoinen kuuntelutaitoja tämän istunnon aikana Mindfulness at Work -sarjasta.
7. Luo nimetty mindfulness-nurkkaus tukemaan tottumuksiasi
Jos tilaa sallii, luo työtilaan pieni mindfulness-nurkkaus, jossa voit mennä muutaman minuutin syvään hengittämään tai meditoimaan.
Kuuntele lempeää musiikkia, kuten Selfgrowth'sInfinite Ambient rentoutumiseen, voi auttaa sinua ylläpitämään rauhoittavaa ympäristöä, jos et pysty luomaan fyysistä tilaa meditaatioon.
8. Lopeta päiväsi pohdiskelulla, joka auttaa kasvattamaan saavutuksen tunnetta
Käytä työpäiväsi päätteeksi muutama minuutti heijastaa siitä, mikä meni hyvin ja mitä haasteita kohtasit. Tämä käytäntö voi auttaa sinua oppimaan kokemuksistasi ja arvostamaan niitä ja luomaan positiivisen sävyn seuraavalle päivälle.
Kuuntele Chibs Okereke'sSammuta rutiiniauttaa sinua lopettamaan työpäiväsi tarkoituksella.
Lounastauon meditaation UKK
Voitko meditoida syödessäsi?
Joo! Tämä käytäntö, joka tunnetaan nimellätietoinen syöminen, sisältää täyden huomion kiinnittämisen syömiskokemukseen – ruoan värien, tuoksujen, tekstuurien ja maun havaitsemisen jokaisella puremalla. Syömällä hitaasti ja tarkoituksella voit muuttaa säännöllisen aterian meditatiiviseksi harjoitukseksi. Tietoinen syöminen auttaa parantamaan ruoansulatusta, vähentämään ylensyöntiä ja lisäämään nautintoa aterioistasi. Se on käytännöllinen tapa sisällyttää mindfulness päivittäiseen rutiiniin, varsinkin jos on haastavaa varata tiettyjä aikoja meditaatioon.
Mitä ovat meditaatiotauot?
Meditaatiotauot ovat lyhyitä,tahallistajaksoja, jotka on varattu erityisesti meditaatioon koko päivän ajan. Nämä tauot voivat vaihdella pituudeltaan – tyypillisesti yhdestä 10 minuuttiin – ja niitä voidaan pitää tarpeen mukaan stressin hallitsemiseksi, mielesi uudelleen keskittymiseksi tai yksinkertaisesti antaaksesi itsellesi hetken rauhaa. Ajatuksena on siirtyä hetkeksi pois työstäsi tai päivittäisistä tehtävistäsi harjoitellaksesi mindfulnessia tai meditaatiota, mikä auttaa palauttamaan mielentilasi. Meditaatiotauot voivat parantaa merkittävästi keskittymiskykyäsi, parantaa emotionaalista hyvinvointiasi ja lisätä yleistä tuottavuuttasi.
Onko parempi meditoida tyhjään vatsaan?
Se, onko parempi meditoida tyhjään vatsaan, riippuu pitkälti henkilökohtaisista mieltymyksistä ja mukavuudesta. Jotkut ihmiset huomaavat, että meditointi ennen syömistä auttaa välttämään epämukavuutta tai uneliaisuutta, joka saattaa johtua ruoan sulamisesta. Toiset saattavat kokea häiriötekijöitä nälästä. On tärkeintä löytää aika, jolloin voit olla täysin läsnä etkä häiritse fyysisiä tuntemuksia, kuten nälkä tai kylläisyys. Meditaation kokeileminen eri aikoina suhteessa aterioihin voi auttaa sinua päättämään, mikä toimii parhaiten kehollesi ja meditaatioharjoittellesi.
