Miksi sillä on väliä, jos toinen puoli kehosta on vahvempi kuin toinen – ja kuinka korjata se

Jos oikea kätesi on koskaan lyönyt itsevarmasti joukon hauiskiharoita tai riviä salilla, kun vasen kätesi on kamppaillut pysyäkseen perässä (tai päinvastoin), tiedät miltä tuntuu, kun toinen kehosi puoli on vahvempi kuin muu. Älä huoli, sinussa ei ole mitään vikaa – sitä tapahtuu melkein kaikille.

asioita h

Se on järkevää, kun ajattelee sitä: useimmilla jokaisella on hallitseva puoli kehossa, ja niin monta vuotta kuin olet pystynyt liikuttamaan kehoasi, hallitsevan puolen lihakset ovat tehneet arjessa kovemmin töitä tehdäkseen asioita, kuten laukkujen nostaminen maasta, auton ovien sulkeminen. Toistuvia liikkeitä sisältävä työ voi myös vaikuttaa eroon – esimerkiksi jos olet sairaanhoitaja ja nostat aina ihmisiä sängyn tietyltä puolelta, kouluttaja Hannah Davis, C.S.C.S. , SelfGrowth kertoo.

Sen lisäksi, että sillä on vain hallitseva puoli, tietyt elämäntavat , kuten jatkuva nukkuminen toisella puolella vartaloa, jalkojen ristissä samalla tavalla joka päivä tai kantolaukun kantaminen aina toisella puolella, voivat ajan myötä johtaa epätasapainoon oikealla ja vasemmalla kyljelläsi.

Jos esimerkiksi voit tehdä harjoituksen 10 toistoa mukavasti toisella puolella, mutta vain viisi toisella puolella, se on merkki siitä, että siellä on huomattava lihasepätasapaino, Davis sanoo. Yksi lihasepätasapaino tarkoittaa, että sinulla on todennäköisesti muita, liikuntafysiologi Michelle Lovitt, M.A., C.S.C.S. , SelfGrowth kertoo. 'Jos sinulla on lihasepätasapaino hauislihaksessasi, takaan, että hauislihaksissasi on lihasepätasapainoa, rintakehässäsi, pecsissäsi, kaikessa tässä', Lovitt sanoo.

Jos teet harjoitusta, jossa käytetään molempia kehon puolia samanaikaisesti (kuten yläpuolinen puristin), kehon vahvan puolen lihakset saattavat toimia niin kuin niiden pitäisi, kun taas heikon puolen on kompensoitava ottamalla käyttöön väärät lihakset selviämään samasta liikkeestä.

Oletetaan, että teet esimerkiksi olkapään lentämistä. Tehdäksesi liikkeen oikein, sinun tulee käyttää hartialihasten etuosaa, lapaluua ja rhomboideja, Lovitt selittää. 'Mutta monien oikeakätisten ihmisten selkä on yleensä heikko vasemmalla puolella, joten he päätyvät kompensoimaan ansoillaan [vasemmalla puolella]. Joten heidän ansansa tekevät sitä työtä, mitä heidän hartialihaksensa, lapaluunsa ja rhomboidinsa pitäisi tehdä.

Harjoittelun läpikäyminen tukeutumalla lihaksiin, joiden ei pitäisi edes toimia kyseisessä liikkeessä, on resepti kivulle ja mahdollisesti jopa vammolle, Lovitt sanoo. Yllä olevassa skenaariossa lihakset kiristyvät erittäin kireäksi, jos jatkat kaulan ja ansojen käyttöä lennon suorittamiseen, hän sanoo. Tätä voidaan soveltaa kaikkiin tilanteisiin, joissa yksi lihas tekee työtä, jota eri lihasryhmän pitäisi tehdä.

Puhumattakaan, jos et työskentele kunnolla toisella kehosi puolella, nuo vähemmän kehittyneet lihakset ovat yleensä loukkaantumisvaarassa. 'Heikot lihakset ovat alttiimpia repeytymään tai ne eivät ole valmiita ottamaan raskaan kuorman, kun esimerkiksi nostat raskasta laatikkoa', Davis sanoo.

Loukkaantuvan vamman lisäämiseksi kehosi vahvemman puolen lihakset voivat itse asiassa myös loukkaantua – koska ne ovat vahvempia, ne työskentelevät kovemmin ja lopulta ylikuormittavat, kun lihaksilla ei ole toista puolta, jolle kuormitusta voisi jakaa. . Sisäpyöräily on iso juttu tähän: Jos suosit oikeaa puoltasi, työnnät ja vedät polkimia todennäköisesti pääasiassa oikealla jalallasi sen sijaan, että jaat kuorman molempien kesken. Tämä voi irrottaa lantiosi, Lovitt sanoo.

'Ihmiset sanovat: 'Selkääni sattuu ja minun lantio on niin tiukka enkä ymmärrä miksi. Se johtuu yleensä siitä, että toinen puoli vetää enemmän kuin toinen sellaisessa luokassa, hän sanoo. Tämä pätee myös juoksemiseen: hallitseva puolisi tekee luultavasti enemmän työtä viedäkseen sinua eteenpäin kuin heikompi puoli, mikä voi myös johtaa kipuun ja loukkaantumiseen liikakäytöstä.

Numero yksi tapa korjata lihasepätasapainoa on sisällyttää yksipuolisia voimaharjoituksia kaikkiin harjoituksiin. Nämä ovat liikkeitä, jotka keskittyvät yhdelle vartalon puolelle kerrallaan, kuten yhden käden rivit, yhden jalan pakarasiltoja ja yhden jalan maastanostoja.

antiikin palvonta ylistää

Kun työskentelet yhdellä puolella kerrallaan, Lovitt ehdottaa, että aloitat heikommalta puoleltasi, koska voit huomata, kuinka selvä ero on, kun siirryt vahvalle puolellesi. Tämä auttaa sinua saamaan paremman käsityksen siitä, kuinka erilaisia ​​kukin puoli on, ja tuntea, kun olet kehittymässä. Joten jos olet esimerkiksi oikeakätinen, tee hauiskiharoita ensin vasemmalla kädelläsi.

Sinun tulee myös aina varmistaa, että käyttämäsi painot ovat riittävän kevyitä, jotta heikompi puolisi voi nostaa hyvässä kunnossa (tässä on opas, miltä sen pitäisi tuntua). Vaikka se saattaa tuntua kakunpalalta vahvemmalle puolellesi, älä houkuttele nostamaan painavampaa painoa tälle puolelle – se vain pahentaa epätasapainoa, Lovitt sanoo. Nouse hitaasti saadaksesi heikomman puolensi tasolle, hän sanoo.

Aivan kuten painojesi tulee olla yhtä suuria, niin myös molemmilla puolilla tekemiesi toistojen määrän pitäisi olla yhtä suuri, Davis sanoo. On OK antaa heikommalle puolellesi tauko, jos se sitä tarvitsee. 'Oletetaan, että voit tehdä 10 toisella puolella mukavasti, mutta toisella puolella alat kamppailla kuuden tai seitsemän ikäisenä. Voit odottaa, että heikompi puoli saa kiinni, ja sitten siirtyä eteenpäin', Davis sanoo. Pysähdy, lepää ja tee sitten toistot loppuun.

'Tavoitteena on ylläpitää lihasmassaa vahvemmalla puolella, kunnes tasapainotat epätasapainoa', Lovitt sanoo. Joten vaikka se tarkoittaa, että vahvempi puolisi ei tunnu yhtä haasteelliselta, kehosi kiittää sinua pitkällä aikavälillä – ja heikommalle puolellesi on kuitenkin aika saada huomiota.

Saatat myös pitää: Vahvin itsekasvu Haaste: Voima ja tasapaino