Rakastan kuntosalia. Rakastan järjestyksen tunnetta: lautaset rivissä täällä, kardiolaitteet siellä, käsipainot kaikki peräkkäin. Rakastan juoksumattojen surinaa, tankojen heilumista ja jalkojen hakkaamista. Rakastan jopa sitä tiettyä kuntosalin tuoksua, yhdistelmää suihkepuhdistusainetta, liitua, kumia ja metallia, puhtaita pyyhkeitä ja kovalla työllä ansaittua hikeä.
En kuitenkaan aina rakastanut sitä. Kun aloitin harjoittelun yliopistossa, kuntosali oli todella pelottava paikka. Tuntui, että kaikki tunsivat olonsa siellä niin mukavaksi. He tiesivät kuinka työstää kaikkia koneita, kuinka tehdä huimaa harjoituksia, kuinka saada oma lattiapaikka. Mitä minulle tulee? Näkisin tunnelilla matkallani elliptisiin kohtiin – siellä oli aina tyhjiä paikkoja, ja liike vaikutti melko vaikealta pilata – teen asiani ja poistuin. Halusin tarkistaa painot, mutta pelkäsin, että olisi räikeän ilmeistä, etten tiennyt mitä olin tekemässä. Minusta tuntui, että ihmiset, jotka pystyivät nostamaan vakavaa painoa, ansaitsisivat sen tilan enemmän kuin minä.
Ajan myötä sain kuntosalikaverin, joka näytti minulle köydet. Se sekä kehoni ja liikkeiden tuntemuksen lisääminen auttoi minua vähitellen saamaan itseluottamusta ja voimaa vuosien varrella tuntemaan, että todella kuulun kuntosalille. Opiskelin harjoituksia, säätelin koneita kuin ammattilainen ja liukasin isommat lautaset tangoille. Menetin sen, että en kuulu ahdistukseen, ja kuntosalista alkoi tulla minulle mukavuuden paikka.
Yli 15 vuotta, kourallinen kuntosaleja, henkilökohtaisen harjoittelun sertifikaatti ja myöhemmin SelfGrowthin kuntojohtajan asema, voin nyt sanoa, että voin tuntea oloni kotoisaksi melkein millä tahansa kuntosalilla. Mutta muistan edelleen elävästi sen pelottelun tunteen, vetovoiman pysyä status quossani, halun perääntyä.
soittolistan nimi ideoita
Tiedän, etten ole ainoa: monet ihmiset haluavat alkaa käydä kuntosalilla tunnet tuota levottomuutta juuri nyt. Eikä niitä estä vain yllä mainitsemani sisäiset esteet, vaan myös ulkoiset esteet. Sinun tarvitsee vain selata kunto-Instaa, niin kohtaat meemejä, jotka valittavat väkijoukkoja ja pilkkaavat aloittelijoiden tulvaa (esim. tässä ja tässä ). Helvetti, saatat jopa kohdata vastustusta joistakin kuntosaleista itse, jotka haluavat korottaa yksinoikeustekijäänsä. Päiväntasaus kuulemma estetty uudet jäsenet 1. tammikuuta osana heidän Emme puhu tammikuuta kampanja. Kuntoilun pitäisi kuulua kaikille, mutta silti monet järjestelmälliset esteet estävät monia.
Ihmisille, jotka ovat vasta aloittamassa kuntosalin käyttöä, nämä alkuajat tuovat todennäköisesti mukanaan huolta ja ahdistusta, erityisesti ryhmille, jotka ovat usein aliedustettuina kuntoilutilassa yleensä. Siksi pyydän sinä, henkilö, joka ei tuntea olonsa mukavaksi kuntosalilla, kuka tuntee kuuluvansa, tehdä inventaario toimintaasi ja käyttäytymistäsi siellä. Muutamat yksinkertaiset säädöt voivat saada jonkun tuntemaan olonsa tervetulleeksi – ja etkö olisi halunnut sitä kohteliaisuutta, kun olit vasta aloittamassa? Tiedän, että olisin.
Fitness kokonaisuutena on kypsä laskentaan, jotta siitä tulee osallistavampi, vieraanvaraisempi kaikille, jotka haluavat aloittaa. Mikset tekisi omaa osaa positiivisen muutoksen aikaansaamiseksi? Tässä on joitain asioita, jotka sinun tulee pitää mielessäsi täpötäydessä kuntosalillasi tässä kuussa – kun et halua olla se kusipää, joka sulkee pois kokonaan uuden joukon ihmisiä kaikesta hyvästä kuntoilusta.
1. Poista painot ja säädä koneet uudelleen.
Olen huomannut tämän jokaisella kuntosalilla, jolla olen käynyt: Tietyt koneet, joita vakiintuneet kuntosalikävijät eivät yleensä riisu kokonaan, kun he ovat valmiita – katson sinua, jalkapunnerrus ja rintatuettu rivi. Nämä ovat sellaisia koneita, jotka edistävät suuren painon siirtämistä, joten on yleistä, että niiden päälle on pinottu koko venekuorma 45 kilon levyjä. Valitettavasti on myös yhtä yleistä nähdä ihmisten jättävän 45:n kummallekin puolelle, kun loput on poistettu viimeisen sarjansa jälkeen.
Saatat luulla, että autat – jotta seuraavan henkilön ei tarvitse latautua tyhjästä – mutta kaikki eivät voi käyttää tätä painon määrää sarjoihinsa. Ja laskevat sen painon johonkin voi nosto voi olla vaikeaa vasta aloittavalle. 45 kiloa on paljon, varsinkin jos joudut kurkottamaan sen irti! Jättämällä nuo suuret lautaset päälle lähetät viestin, että tämä kone ei ehkä ole heille.
Saman asian lisäksi on myös hyvä idea säätää käyttämiesi koneiden asetukset takaisin neutraaliksi (tai ainakin keskialueelle), kun olet valmis. Jos jätät jalkapuristimen korkeimmalle asetukselle, lyhyillä ihmisillä on helvetin aikaa saada se takaisin tasolleen. Sama koskee pitkää henkilöä, joka jättää telineen ylhäältä puristinta varten – lyhyellä henkilöllä on todella vaikeuksia ottaa tanko alas korkeudelta, joka saattaa olla hänen päänsä yläpuolella.
2. Älä vaadi useita laitteita kuntosalilla.
Circuit-harjoittelu on hienoa, kun sinulla on vähän aikaa tai haluat pitää sykkeesi korkeana. Riippuen siitä, mitä laitteita käytät, tämäntyyppiset piirit voivat myös tehdä muiden ihmisten todella vaikeaksi tietää, mitkä laitteet ovat käytössä ja mikä on reilua peliä. Jos esimerkiksi olet menossa suoraan leuannousuasemalta penkkiin, jossa on vapaita painoja, jalkojen pidennyskoneeseen vedettävälle lavalle – käytät paljon ensiluokkaista kiinteistöä. Kuntosalilla uusi henkilö ei ehkä vielä tunnu mukavalta kysyä, voivatko he työskennellä kanssasi (tai eivät ehkä tiedä, että siitä on kysymys!) sen jälkeen, kun olet vapauttanut yhden alueen seuraavaa harjoitusta varten. Muistan muutaman kerran, kun päädyin poistumaan salilta ennen tietyn harjoituksen tekemistä, jota halusin tehdä, koska pelkäsin tunkeutua jonkun alueelle.
nimen julia merkitys
Koska kuntosalit ovat yleensä kiireisempiä uudenvuoden kiireen takia, neuvoni – riippumatta siitä, luuletko jonkun haluavan käyttää jotakin koneistasi tai et – on jakaa kierros pienemmiksi osiin (esim. kaksi supersettiä kahdesta peräkkäin harjoituksia mieluummin kuin neljän liikkeen piiri, joka vaatii neljä erillistä konetta) ja ohjelmoi ne harjoituksilla, joita voit tehdä samoilla laitteilla. Voit esimerkiksi asettaa päälle penkkituetun rivin ja käsipainon rintapunneruksen, joten tarvitset vain penkin ja käsipainot. Tällä tavalla ei ole epävarmuutta siitä, mitä laitteita on saatavilla, ja olet valmis siirtymään eteenpäin nopeammin. Se on vain kohteliaisuutta.
3. Vältä leijumista.
Jos odotat jotakin laitetta, vastusta halua leijua hiljaa, kunnes nykyinen käyttäjä lähtee. Tämä on kammottavaa ja hämmentävää kenelle tahansa, mutta voin kertoa kokemuksesta, että se voi todella ravistella aloittelijaa – joka, jos muistat miltä se tuntuu, saattaa kamppailla tunteen kanssa, että heidän sallitaan viedä tilaa, jos joku muukin haluaa sitä.
Viestintä on tässä avainasemassa. Kun olin juuri aloittamassa, arvostin sitä, kun joku kysyi, kuinka monta sarjaa minulla oli jäljellä – ja teki sitten selväksi, että hän aikoo tehdä jotain muuta siihen asti. Tällä tavalla minulla olisi mukava tehdä loput kaksi maasta nostosarjaani ryntämättä niiden läpi, koska henkilö ei hengittänyt niskaani odottaen, että saan sen valmiiksi.
Voit tietysti aina kysyä, voitko työskennellä heidän kanssaan sen sijaan, että voit työskennellä heidän kanssaan – jakamalla laitteita, jolloin toinen lepää ja toinen viimeistelee sarjaansa. Sen lisäksi, että pääset käyttämään haluamaasi konetta nopeammin, se on myös loistava tapa olla yhteydessä uuteen jäseneen ja ehkä auttaa heitä tuntemaan olonsa mukavammaksi tilassa.
diiva silmälaseineen meemi
4. Odota valokuvia tai videoita.
Fitness Insta ja TikTok saattavat kiistellä kanssani tästä, mutta luulen, että harjoitusten tallentamiseen on aika ja paikka – ja eikö olekin täynnä kuntosalia.
Perusteluni tälle on kaksijakoinen: Ensinnäkin, jos puhelin on asetettu nauhoittamaan sinua, se saa muut ihmiset tuntemaan, että heidän täytyy kikittää ympärilläsi ja pysyä poissa tieltäsi. Jollekin, jolla on jo vaikeuksia tuntea kuuluvansa, tämä vain vahvistaa heidän uskoaan, että he eivät ansaitse tätä tilaa niin paljon kuin muut ihmiset. Kaksi, kuten sosiaalinen media on myös osoittanut, jotkut ihmiset käyttävät puhelimiaan kuntosalilla ollakseen pirun julmia – olen nähnyt lukuisia kuntovirheitä ja muita videoita, jotka pilkkaavat muiden ihmisten tekemistä siellä. Vaikka se ei olisikaan tarkoituksesi, uudet kuntosalikävijät saattavat hermostua entisestään nähdessään sinun äänittävän.
5. Älä tarjoa neuvoja.
Ellet ole sertifioitu valmentaja ja näe jonkun tekevän jotain, joka saattaa hänet välittömään ja varmaan kuolemaan, kuntosali ei ole paikka tarjota pyytämättömiä neuvoja. Mieti, milloin olit juuri aloittamassa: rakensitko jokaisen harjoituksen tarkasti, tieteellisesti tuettuun tapaan maksimoidaksesi kaikki tavoitteesi? Teitkö jokaisen kyykky täydelliseen syvyyteen ?
Luultavasti ei – ja se on normaalia! Kukaan ei ole täydellinen nousemaan suoraan portista (tai koskaan, todella). Kun olet vasta aloittamassa, on tärkeämpää luoda johdonmukaisuutta, nautintoa ja mukavuutta liikekuvioiden avulla kuin huolehtia siitä, että olet paras missä tahansa. Väitetyt viisaat sanasi kyykkystä matalammalle, painojen nostamisesta ennen sydänharjoittelua tai mistä tahansa muusta saavat uuden kuntosalikävijän tuntemaan olonsa itsetietoisemmaksi ja tietoisemmaksi kaikesta, mitä hän tekee väärin. Anna heidän tehdä asiansa: He selvittävät, mikä heille toimii heidän omilla ehdoillaan, tai tarvittaessa pyytävät apua ammattilaiselta, joka auttaa heitä pääsemään perille.
h-kirjaimella varustetut autot
6. Kunnioita yhteistä tilaa.
Treeni kaupallisella kuntosalilla on luonnostaan erilaista kuin itse treenaaminen, koska siellä on muita ihmisiä. Joten vaikka saatat tuntea olosi siellä yhtä mukavaksi kuin omassa kodissasi, haluat varmistaa, ettet sekoita kahta paikkaa.
Painojen nostaminen ei ole koskaan hiljaa. Mutta painojen tarkoituksellinen lyöminen pumpun ruokkimiseksi tai tarpeettoman voimakkaampi murina on esitystä, ei toimintaa. Se on melko pitkälti tämän tilan äänestys, joka saa muut ympärilläsi olevat, erityisesti kuntosalien uudet käyttäjät, tuntemaan, että heidän on supistettava.
Sama koskee julkaistuja sääntöjä tai määräyksiä. Jos kuntosalisi pyytää sinua pyyhkimään laitteet, välttämään matkapuhelinkeskusteluja, soittamaan musiikkia vain kuulokkeista, pitämään liitua tietyllä alueella tai käyttämään maskia, tee se. Sääntöjen rikkominen kaikkien muiden noudattaessa niitä voi saada vaikutelman siltä, että omistat tilan yksin.
7. Ole ystävällinen.
Yksi asia, jonka olen huomannut yli 15 vuoden aikana kuntosalilla? Monet ihmiset ottavat kaiken erittäin vakavasti. He tulevat sisään pelikasvot päällä ja estävät kaiken reunamelun (jotka voivat joskus olla oikeita ihmisiä), kun he lähestyvät harjoitteluaan äärimmäisen tarkasti ja keskittyen. Unohda tervehdys – he eivät edes tunnusta kenenkään muun olemassaoloa.
Älä ole se henkilö. Työskentely tavoitteidesi eteen ja niiden saavuttaminen on hienoa, mutta niin on myös prosessista nauttiminen. Ja ei, sinun ei tarvitse olla kusipää tehdäksesi sen. Entä jos pelkkä miellyttävä ihminen ei vain saavuttanut omia tavoitteitasi, vaan myös kannustaisit hienovaraisesti jotakuta toista jatkamaan omaa kuntomatkaansa?
Tämän ei tarvitse olla mitään suurta: monet ihmiset – minä mukaan lukien – arvostavat yksinoloaan kuntosalilla. En sano, että sinun täytyy jutella kaikkien tapaamisten kanssa tai kysyä heidän elämäntarinoitaan. Mutta sekunnin murto-osan käyttäminen kohdataksesi jonkun silmän, hymyillen ja antaa hänelle pieni nyökkäys, voi tarkoittaa maailmaa jollekin, joka arvaa, kuuluuko hän sinne. Tai hei, jos tunnet olosi erityisen ystävälliseksi jonain päivänä, työskentely jonkun kanssa voi olla loistava jäänmurtaja.
Itse asiassa juuri ne kanta-asiakkaiden tunnustuksen nyökkäykset olivat luultavasti suurin asia, joka auttoi minua näkemään itseni sinne kuuluvana: olemme tässä yhdessä tunnustus, jonka jokainen meistä on löytänyt tästä tilasta.
Aiheeseen liittyvä:
- Kuinka asettaa realistisia kuntotavoitteita, jotka todella saavutat huippukouluttajien mukaan
- Parhaat voimaharjoittelut aloittelijoille vahvemmiksi
- Opas liikkumiseen vapailla painoilla kuntosalilla
