Ymmärrä perfektionistin määritelmä ja opi, mikä aiheuttaa perfektionismia ja perfektionismin vaikutuksia. Lisäksi 6 vinkkiä perfektionismin voittamiseksi.
Monet meistä ovat kokeneet perfektionismin vetovoiman – sen sisäisen voiman, joka työntää meidät yrittämään tehdä kaiken oikein. Jos olet joskus tuntenut sen, tiedä, että se on yleinen haaste ja että se voi vaikuttaa keneen tahansa. Olipa töissä, sisällä henkilökohtaisia pyrkimyksiä , tai jopa päivittäisissä tehtävissä, täydellisyyden tavoittelu voi olla motivaattori, mutta myös stressin lähde. Se voi usein olla uuvuttavaa ja ylivoimaista.
soittolistan nimi ideoita
Perfektionismin ymmärtäminen ja hallitseminen on avainasemassa terveellisemmän elämäntavan löytämisessä. Tasapainoisemmalla näkemyksellä voit omaksua parhaan itsesi ilman epärealististen odotusten painoa.
Mikä on perfektionismin määritelmä?
Perfektionismi ei ole vain yrittämistä tehdä parhaasi. Se on silloin, kun asetat itsellesi uskomattoman korkeat vaatimukset, jotka ovat usein liian korkeita saavuttaaksesi. Jos kamppailet perfektionismin kanssa, saatat olla hyvin itsekriittinen ja ajatella, että pienikin virhe on suuri epäonnistuminen. Tämä ajattelutapa voi vaikeuttaa tekemässäsi hyvää oloa, vaikka olisit tehnyt hyvää työtä.
Saatat uskoa, että täydellinen oleminen on ainoa tapa tulla arvostetuksi tai hyväksytyksi, mikä voi saada sinut ponnistelemaan liikaa, kun yrität aina täyttää korkeimmat odotuksesi. Voi olla voimakasta pelkoa siitä, että ei ole tarpeeksi hyvä, ja murehtia muiden mielipiteistä.
Joten mikä aiheuttaa perfektionismia? Ja mitä vaikutuksia sillä on terveyteen ja yhteyttä ahdistukseen? Perfektionismin tyypeistä ja erilaisista selviytymisvinkeistä oppiminen voi auttaa sinua elämään tasapainoisempaa ja tyydyttävämpää elämää.
Mikä aiheuttaa perfektionismia?
Perfektionismi syntyy usein eri asioiden yhdistelmästä, kuten ympäristöstä, jossa elämme, kokemuksistamme ja persoonallisuuksistamme. Se, miten meidät kasvatettiin, voi myös vaikuttaa meihin. Jos vanhemmat tai opettajat odottavat aina parasta eivätkä juhlineet pieniä onnistumisia, henkilö saattaa ajatella, että heidän on oltava täydellisiä koko ajan tullakseen arvostetuksi. Myös kulttuuriset vaikutteet voivat vaikuttaa asiaan. Maailmassa, jossa menestystä ja saavutuksia arvostetaan korkeasti, paine olla täydellinen voi olla kovaa.
Perfektionismi voi tulla myös sisältä – joillakin ihmisillä on persoonallisuuksia, jotka saavat heidät pelkäämään epäonnistumista ja haluavat hallita niitä. He saattavat tuntea, että kaikkea vähemmän kuin täydellistä ei voida hyväksyä.
Perfektionismin negatiiviset vaikutukset
Mitä enemmän pyrit täydellisyyteen, sitä enemmän painetta saatat tuntea. Valtava paine voi vaikuttaa terveyteen ja vaikuttaa jokapäiväiseen elämääsi. Perfektionismin syiden ja vaikutusten ymmärtäminen on avainasemassa sen hallinnassa, jotta voit omaksua terveellisemmän ja onnellisemman elämän.
Loppuun palaminen: Loppuun palaminen tapahtuu, kun painat itseäsi liian lujasti ollaksesi täydellinen kaikessa ja tunnet itsesi henkisesti ja fyysisesti uupuneeksi.
Stressi: Aina täydellisyyteen pyrkiminen tarkoittaa jatkuvan paineen alla elämistä. Liian suuri paine voi johtaa stressi , joka, jos se jatkuu liian pitkään, voi vahingoittaa terveyttäsi.
Ahdistus: Virheiden tekemisen pelko voi aiheuttaa paljon huolta. Jos pyrit täydellisyyteen, ajatus siitä, ettet täytä omia korkeita vaatimuksiasi, voi saada sinut tuntemaan olosi ahdistuneeksi.
Masennus: Kun tavoittelet aina mahdotonta ja väistämättä epäonnistut, se voi saada sinut tuntemaan olosi surulliseksi ja toivottomaksi. Ei vastaa odotuksiasi, olivatpa ne realistisia tai epärealistisia, voi johtaa masennukseen , vakava tila, joka vaikuttaa mielialaasi ja tapaasi nähdä elämä.
Perfektionismi ja ahdistus
Perfektionismi ja ahdistus liittyvät läheisesti toisiinsa – saatat jatkuvasti kyseenalaistaa, oletko tarpeeksi hyvä. Perfektionistilla saattaa olla säälimätön huoli virheiden tekemisestä, jopa tilanteissa, joissa ne ovat normaaleja tai odotettuja, ja tämä jatkuva huoli voi muuttua ahdistukseksi.
Kun olet perfektionisti, saatat löytää itsesi yliajatteleminen jokainen yksityiskohta – voit viettää tuntikausia tehtävään, jonka pitäisi kestää minuutteja, kaikki siksi, että yrität saada sen oikein. Mielesi pyörii jatkuvasti ajatusten kanssa siitä, mitä sinun pitäisi tehdä, mikä vaikeuttaa keskittymistä, nukkumista tai jopa elämästä nauttimista.
auto v-kirjaimella
Ahdistus perfektionismin laukaisema voi ilmaantua eri tavoin. Jotkut ihmiset saattavat välttää tehtäviä tai haasteita, koska he pelkäävät, etteivät he suoriudu niistä täydellisesti. Muut voivat viivytellä , lykätä tehtäviä, koska myös niiden aloittaminen tuntuu ylivoimainen . Ja jotkut saattavat huomata olevansa jatkuvasti tarkistamassa ja tarkistavansa työtään, eivätkä koskaan ole täysin tyytyväisiä siihen, mitä he ovat tehneet.
Oman perfektionismin ja ahdistuksen välisen suhteen tutkiminen voi auttaa meitä tunnistamaan, milloin täydellisyyden halu todella aiheuttaa meille enemmän haittaa kuin hyötyä.
3 tyyppiä perfektionismia
Perfektionismia on kolmea eri tyyppiä, joista jokaisella on omat ominaisuutensa. Voi olla helpompi navigoida ja löytää tasapaino, kun näet, mistä perfektionistinen käyttäytymisesi on peräisin. Riippumatta siitä, ohjaavatko perfektionismisi sisäiset uskomukset, ulkoiset paineet tai muiden odotukset tai kaikki kolme, voit alkaa kehittää strategioita selviytyäksesi näistä taipumuksista.
1. Yhteiskunnallisesti määrätty perfektionismi
Tämä on muiden painetta olla täydellinen. Se on silloin, kun luulet, että ympärilläsi olevat ihmiset – kuten perhe, ystävät tai työtoverit – odottavat sinun olevan virheetön. Saatat olla huolissasi tuottaaksesi heille pettymyksen tai et täytä heidän odotuksiaan, joten yrität jatkuvasti pysyä standardissa, jonka tunnet jonkun muun asettaneen sinulle.
2. Itsesuuntautunut perfektionismi
Tässä paine tulee sisältä. Asetat itsellesi uskomattoman korkeat vaatimukset ja pyrit täyttämään ne kaikesta huolimatta. Se on enemmän kuin vain yrittää tehdä hyvää, se on syvä usko siihen, että sinun on oltava täydellinen kaikessa mitä teet. Tämä voi johtaa liialliseen itsekritiikkiin ja pettymykseen, kun asiat eivät mene aivan suunnitelmien mukaan.
3. Muuhun suuntautunut perfektionismi
Jos sinulla on tällainen perfektionismi, saatat huomata olevasi erittäin kriittinen muita kohtaan, kun he eivät täytä korkeita odotuksiasi. Se voi vaikuttaa ihmissuhteisiin, sillä saatat odottaa muilta samaa täydellisyyttä kuin itseltäsi.
6 vinkkiä perfektionismin voittamiseksi
Perfektionismin käsitteleminen voi olla vaikeaa, mutta on olemassa käytännöllisiä tapoja löytää terveellisempi ja tasapainoisempi lähestymistapa tavoitteisiisi. Vaikka on oikein pyrkiä erinomaisuuteen, on myös tärkeää olla armollinen itsellesi matkan varrella. Näitä vinkkejä noudattamalla voit alkaa helpottaa perfektionismin otetta ja nauttia rennommasta, täyttävästä elämästä.
ystäväryhmän nimi whatsappille
1. Juhlista menestystäsi
Sen sijaan, että nollautuisit siihen, mikä meni pieleen tai mikä voisi olla parempaa, yritä huomata, mitä teit hyvin. Juhli onnistumisiasi, olivatpa ne kuinka pieniä tahansa. Kyse on tekemäsi ponnistelun tunnustamisesta, ei vain lopputuloksesta. Keskittymisen siirtäminen voi auttaa vähentämään itsellesi kohdistuvaa painetta.
Kokeile Let’s Celebrate Daily Movea tänään ja opi kasvattamaan juhlalihaksesi.
2. Ota virheet oppimismahdollisuuksina
Kukaan ei ole täydellinen, ja virheet ovat osa oppimista ja kasvua. Kun teet virheen, yritä nähdä se mahdollisuutena oppia jotain uutta. Erilainen ajattelutapa virheiden suhteen voi auttaa sinua olemaan anteeksiantavampi ja ymmärtäväisempi itseäsi kohtaan.
Opi muuttamaan sisäistä monologiasi Jay Shettyn Shift Your Self-Talk -istunnon avulla.
3. Aseta kohtuulliset odotukset
On tärkeää asettaa tavoitteita jotka ovat saavutettavissa. Tämä ei tarkoita, etteikö sinun pitäisi tavoitella korkealle, mutta tavoitteidesi tulee olla realistisia. Kun asetat saavutettavissa olevia tavoitteita, tunnet itsesi todennäköisemmin onnistuneeksi ja vähemmän stressaantuneeksi yrittäessäsi saavuttaa mahdoton standardi.
Tutki kuinka asetat päivittäisiä tavoitteita, jotka ovat realistisia ja saavutettavissa, ja kerää pieniä voittoja Daily Jayn avulla.
4. Jaa tehtävät pienempiin vaiheisiin ja aloita yksinkertaisesta
Viivyttely voi usein tapahtua, kun pelkäät, että jotain ei tee täydellisesti. Voit torjua tämän jakamalla projektit pienempiin, hallittaviin vaiheisiin ja aloittamalla helpoimmasta osasta. Pienestä aloittaminen voi tehdä tehtävästä vähemmän ylivoimaisen tuntuisen ja auttaa pääsemään alkuun.
Keskittyminen yhteen tehtävään kerrallaan voi auttaa sinua vähentämään ylikuormitusta ja tehostamaan keskittymistäsi. Tutustu mindfulnessin avulla rauhoittumiseen yhden tehtävän avulla.
5. Muistuta itseäsi siitä, että täydellisyys ei ole välttämätöntä
Vähennä itsellesi kohdistuvaa painetta – ei ole okei olla täydellinen. Voit silti olla menestyvä ja onnellinen, vaikka asiat eivät olisi 100 % virheettömiä. Paineen vähentäminen voi johtaa rennompaan ja nautittavampaan lähestymistapaan toimintaasi.
6. Rajoita tehtäviin käyttämääsi aikaa
Kun annat itsellesi tietyn ajan tehtävän suorittamiseen, voit ehkäistä ylityötä. Kun aika on ohi, siirry johonkin muuhun. Ajan tiedostaminen voi auttaa sinua oppimaan olemaan tehokkaampia ja hyväksymään sen, että joskus tarpeeksi hyvä on tarpeeksi hyvää.
Kuinka lopettaa olemasta perfektionisti UKK
Miten pääsen eroon perfektionistista?
Perfektionismin voittaminen alkaa tietoisuudesta. Tunnista, kun asetat liian korkeita standardeja, ja kysy itseltäsi, ovatko ne todella tarpeellisia. Harjoittele itsemyötätuntoa asettamalla saavutettavissa olevia tavoitteita, hyväksymällä virheet oppimismahdollisuuksiksi ja olemalla armollinen itsellesi, kun asiat eivät mene suunnitelmien mukaan. Äläkä unohda juhlia onnistumisiasi matkan varrella. On myös hyödyllistä puhua jollekin, kuten ystävälle tai neuvonantajalle, perfektionistisista taipumuksistasi saada tukea ja näkökulmaa.
raamatullisia naisten nimiä
Mikä on perfektionismin perimmäinen syy?
Perfektionismin perimmäinen syy voi vaihdella. Joillekin se johtuu kasvatuksesta, jossa vanhemmat tai opettajat asettivat korkeat odotukset. Toisille siihen vaikuttavat yhteiskunnalliset standardit tai henkilökohtaiset epäonnistumisen pelot ja ei ole tarpeeksi hyvä . Perfektionismi voi usein johtua ulkoisten paineiden ja sisäisten uskomusten yhdistelmästä, joten erityisten laukaisimien ymmärtäminen voi auttaa käsittelemään ja hallitsemaan sitä.
Voiko perfektionismi korjata?
Vaikka et ehkä täysin 'korjaa' perfektionismia, se on ehdottomasti hallittavissa. Perfektionismin kanssa selviytyminen edellyttää usein ajattelutavan ja tilanteisiin reagoimisen muuttamista. Tämä muutos ei tapahdu yhdessä yössä, mutta jatkuvalla ponnistelulla voit oppia helpottamaan perfektionistisia taipumuksia. Tekniikat kuten asetus realistisia tavoitteita , itsemyötätunto ja tuen etsiminen muilta voivat olla erittäin tehokkaita.
Onko perfektionismi osa ADHD:tä?
Perfektionismi ei ole ADHD:n ydinominaisuus, mutta nämä kaksi voivat liittyä toisiinsa. Jotkut ADHD-potilaat saattavat kehittää perfektionistisia taipumuksia keinona kompensoida ADHD-oireitaan, kuten epäjärjestystä tai keskittymisvaikeuksia. Se on heidän tapansa yrittää ylläpitää kontrollia ja välttää kritiikkiä – kaikki ADHD:sta kärsivät eivät kuitenkaan koe perfektionismia.
Mikä on yhteys perfektionismin ja ahdistuksen välillä?
Perfektionismi johtaa usein ahdistukseen, koska jatkuva paine täyttää korkeat standardit ja epäonnistumisen pelko. Tämä ahdistus voi ilmetä eri tavoin, kuten hermostuneisuus päätöksenteon suhteen, liiallinen huoli tulevista tehtävistä tai viivytteleminen. Tämän yhteyden tunnistaminen on tärkeää käsiteltäessä sekä perfektionismia että ahdistusta. Tekniikat kuten tarkkaavaisuus , rentoutusharjoitukset ja kognitiivis-käyttäytymisstrategiat voivat olla hyödyllisiä niiden hallinnassa.
