Ymmärrä hyvin toimivan ahdistuksen merkit, oireet ja syyt. Lisäksi vinkkejä tehokkaan ahdistuksen hallintaan terveytesi ja hyvinvointisi tukemiseksi.
Monet meistä työskentelevät lujasti menestyäkseen kaikessa mitä teemme – työstä ja sosiaalisesta elämästä terveyteen ja henkilökohtaiseen kasvuun. Elämme myös yhteiskunnassa, joka juhlii touhukulttuuria ja kannustaa menestymiseen ja saavutuksiin, mikä vaikeuttaa levon ja itsehoidon priorisointia, koska pelätään jäävän jälkeen tai tekemättä tarpeeksi.
Ominaisuuksia, kuten perfektionismia, korkeaa saavutusta ja tuottavuutta, kehutaan usein, mutta ne myös peittävät hyvin toimivan ahdistuneisuuden, joka voi vahingoittaa terveyttämme ja onnellisuuttamme, jos sitä ei puututa.
Mitä on hyvin toimiva ahdistuneisuus?
Hyvin toimiva ahdistuneisuus ei ole virallinen mielenterveystila – et löydä sitä lääketieteen oppikirjoista. Useimmiten henkilöillä, joilla on näitä oireita, diagnosoidaan yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD). Silti termi hyvin toimiva ahdistus on löytänyt paikkansa mielenterveyssanastossamme. Se kuvaa niitä, jotka sisäisestä ahdistuksesta huolimatta voivat toimia (joskus hämmästyttävällä tasolla) ammatillisesti ja henkilökohtaisesti.
Vaikka saattaa vaikuttaa siltä, että joku, jolla on hyvin toimiva ahdistuneisuus, ottaa elämän raiteilleen, hän käsittelee usein paljon stressiä ja huolta pinnan alla. Joidenkin mielestä korkea tuottavuus tai perfektionismi voi johtua ahdistuksesta pikemminkin kuin halusta tai kunnianhimosta. Tämä tekee hyvin toimivasta ahdistuksesta entistä haastavamman tunnistaa, jopa niille, jotka kokevat sen itse.
Jos tämä kuulostaa sinulta tai joltakulta tutulta, käsitteen ymmärtäminen on ensimmäinen askel oppiessasi käsittelemään sitä. Ja vaikka hyvin toimiva ahdistuneisuus voi tarkoittaa, että voit saavuttaa paljon, on tärkeää kirjautua sisään ja varmistaa, ettet vahingoita henkistä ja fyysistä terveyttäsi.
12 merkkiä siitä, että saatat kokea hyvin toimivaa ahdistusta
Hyvin toimivan ahdistuksen tunnistaminen alkaa sen merkkien tunnistamisesta ja ymmärtämisestä. Tässä on 12 yleistä indikaattoria, joihin kannattaa kiinnittää huomiota.
tatacaw
Kritiikin pelko
Tässä ei ole kyse vain negatiivisesta palautteesta pidättämisestä. Jos kärsit hyvin toimivasta ahdistuksesta, saatat viipyä pienimmässäkin kritiikissä ja pelätä, että sinulla saattaa olla syvempi puute luonteessasi tai kyvyissäsi. Itsepuhumisesi on myös todennäköisesti kriittistä tai negatiivista.
Perfektionismi
Erinomaisuuteen pyrkiminen on hienoa. Mutta perfektionismi voi olla haitallista. Jos esimerkiksi menetät unen dokumentin pienen muotoiluvirheen tai pienen, korjattavissa olevan virheen vuoksi, se voi olla merkki erittäin toimivasta ahdistuksesta.
Tarve kontrolloida
Tunne, että asioita ei tehdä oikein, ellet ole mukana kaikessa, voi olla toinen merkki hyvin toimivasta ahdistuksesta. Jos ajatus tehtävien delegoimisesta lisää stressitasosi tai saa sinut paniikkiin, hallinnan tarve voi olla oire.
Akuutti stressi
Jokainen kokee joskus stressiä. Päivittäinen, intensiivisen stressin kokeminen – edes silloin, kun käsittelet tehtäviä tai tapahtumia, jotka saattavat vaikuttaa rutiinilta – ei ole normaalia. Jos tunnet voimakasta stressiä, vaikka sinun pitäisi tuntea olosi välinpitämättömämmiksi, sinulla voi olla hyvin toimiva ahdistus.
Yliajatteleminen
Pohditko keskusteluja kauan niiden päättymisen jälkeen? Huomaatko analysoivasi jokaista sanaa, jokaista elettä, jokaista ilmettä? Tällaisten keskustelujen ja kohtaamisten toistaminen tunnetaan yliajatteluna, ja se on usein merkki hyvin toimivasta ahdistuksesta.
Huijarin syndrooma
Huolimatta selkeistä saavutuksista, joita muut voivat nähdä ja arvostaa, saatat tuntea, että huijaat kaikkia. Jos kärsit huijarin syndrooma , sinusta tuntuu usein siltä, että sinut saatetaan 'huomata' milloin tahansa – kollegasi tai läheisesi huomaavat, ettet ole niin pätevä kuin näytät.
Liiallinen hikoilu
Joillekin ahdistus ei tunnu vain henkisesti, vaan myös fyysisesti. Tavallista enemmän hikoilu, etenkin ei-stressitilanteissa, voi olla merkki hyvin toimivasta ahdistuksesta.
amerikkalaisia miesten nimiä
Päänsärkyä tai migreeniä
Kun sinusta tuntuu, että sinulla on suoriutumispainetta (kuten usein niille, jotka selviytyvät hyvin toimivasta ahdistuksesta), se saattaa ilmetä toistuvina päänsärynä – jota joskus kutsutaan jännityspäänsärkyksi – tai migreeninä. Jos muuta selvää lääketieteellistä syytä ei ole, tämä voi johtua ahdistuksesta, mutta tarkista lääkäriltä, jos olet huolissasi.
Huima olo
Toinen hyvin toimivan ahdistuksen fyysinen oire voi olla huimaus. Olet ehkä kokenut sen kuivumisen tai nälän vuoksi, mutta joskus kehosi reagoi ahdistuksen aaltoille.
Lihasjännitys
Jos hartiat tuntuvat jatkuvasti kireiltä, aivan kuin ne olisivat aina korviin asti, tai jos huomaat jäykkyyttä niskassasi, se voi johtua ahdistuksesta, joka jännittää sinua. Jos tämä yhdistetään moniin muihin tässä luettelossa oleviin merkkeihin ja oireisiin, se liittyy todennäköisesti hyvin toimivaan ahdistuneisuuteen.
Huono uni
Jos sammutat valoja ja huomaat, että mielesi on täynnä kilpailevia ajatuksia sen sijaan, että lopettaisit itsensä, sinulla saattaa olla hyvin toimiva ahdistus. Näissä tapauksissa pääsi saattaa käydä läpi loputonta tehtävälistaa tai toistaa skenaarioita ja keskusteluja päässäsi.
Levottomuus
Jopa koko päivän työpäivän jälkeen saatat kokea lakkaamattoman tunteen, että tarvitset enemmän. Ehkä olet huolissasi siitä, että jotain on jäänyt huomaamatta. Hyvin toimiva ahdistuneisuus voi olla syynä tähän levottomaan tunteeseen.
Hyvin toimivan ahdistuksen käsitteleminen ei ole aina helppoa, mutta sitä voidaan hallita oikeilla työkaluilla. Ensimmäinen askel on tietoisuus, ja sieltä käsin voit etsiä resursseja ja strategioita parantaaksesi vastauksiasi ja yleistä hyvinvointiasi.
laulua ja ylistystä
1. Kokeile päivittäisiä rentoutumistekniikoita
Rakenna päivittäinen rentoutuminen rutiinisi. Aivan kuten sinulla saattaa olla rutiini ihonhoitoon tai aamulla kotoa poistumiseen, voit ajatella rentoutumistekniikoita samalla tavalla. Olipa kyseessä 5 minuutin tietoinen hengitysharjoitus tai kevyitä venyttelyjä, rentoutumisen sisällyttäminen päivittäiseen rutiiniin voi auttaa lievittämään hyvin toimivan ahdistuksen oireita.
Tarvitsetko ideoita rentoutumiseen ja rentoutumiseen? Kokeile tätä Pump the Brakes on Stress -ohjattua harjoitusta Jay Shettyn kanssa.
2. Ryhdy toimenpiteisiin päivittäisen stressin hallitsemiseksi
Me kaikki kohtaamme stressiä, mutta joskus se voi karkaa hallinnasta. Tämä on vielä yleisempää niille, jotka navigoivat hyvin toimivassa ahdistuksessa, jossa pienimmätkin stressitekijät voivat tuntua ylivoimaisilta. Meditaatio ja hengitysharjoittelu voivat olla hyödyllisiä tässä, koska ne auttavat keskittämään mieltäsi ja tarjoavat maadoittumisen, joustavuuden ja helppouden tunteen.
Opi työkaluja hallitsemaan akuuttia ahdistusta ja kroonista stressiä sarjamme avulla.
3. Vältä vertaamasta itseäsi muihin
Joskus akuutti ahdistuneisuus voi johtua tunteesta, ettet mittaa ikätovereihisi. Sosiaalinen media voi saada vaikutelman siltä, että kaikki muut ovat ymmärtäneet kaiken. Mutta muista, että selfiet ja tarinat ovat vain kuratoituja katkelmia – jokaisella on omat kamppailunsa, eivätkä ne välttämättä näy. Keskity sen sijaan omiin tavoitteisiisi ja kokemuksiisi. Jos se auttaa, pysy poissa sosiaalisesta mediasta tai käytä sitä inspiroimaan sinua sen sijaan, että arvioit itseäsi näkemiesi viestien perusteella.
Saat lisätietoja tutustumalla Breaking Habits -sarjan vertailua käsittelevään istuntoon.
4. Harjoittele mindfulnessia
Mindfulnessissa on kyse nykyhetkessä elämisestä. Kyse on nykyhetken arvostamisesta ilman liiallista murehtimista menneisyydestä tai tulevaisuudesta. Ja tämä tekee siitä erinomaisen työkalun hyvin toimivan ahdistuksen hallintaan. Kun mieli alkaa pyörtyä ja siirtyy ylisaavuttavaan tilaan, mindfulness voi auttaa tuomaan sinut takaisin nykyhetkeen.
Haluatko harjoitella mindfulnessia ja vähentää ahdistusta? Tarkista Jeff Warrenin kanssa.
muinaisia kehuja
5. Etsi tasapaino
Tasapainon etsiminen elämässä ei ole vain työn ja yksityiselämän tasapainoa, vaan sellaisen rytmin löytämistä päivittäisissä toimissa, joka tuo iloa ja vähentää ahdistusta. Ehkä se on ajan kuluttamista, rajojen asettamista sille, kuinka paljon tai kuinka kauan työskentelet, tai jopa uuden harrastuksen löytämistä.
Jos olet lukittunut ylisuorituksen, stressin ja ahdistuksen kaavaan, saattaa olla aika opetella harjoittelemaan.
apinoiden nimet
6. Puhu siitä
Kun käsittelet mahdollista hyvin toimivaa ahdistusta, joskus pelkkä tunteidesi ilmaiseminen voi keventää taakkaa. Olipa kyseessä sitten luotettava ystävä, perheenjäsen tai ammattiterapeutti, kokemuksistasi keskusteleminen voi tarjota uusia näkökulmia ja tukea.
7. Ole armollinen itsellesi (muutos ei tapahdu yhdessä yössä)
Mikä tärkeintä, ole lempeä itsellesi. Edistyminen ei ole jättimäisiä harppauksia, kun käsittelet hyvin toimivaa ahdistustasi. Sen sijaan se on pieniä, johdonmukaisia askeleita, joita otat joka päivä. Työskentele omassa tahdissasi ja muista, että voit aina pyytää apua tai käyttää resursseja, kuten Selfgrowthia, ohjaamaan sinua.
Hyvin toimivaa ahdistusta koskevat usein kysytyt kysymykset
Mitkä ovat erittäin toimivan ahdistuksen punaiset liput?
Hyvin toimivalla ahdistuksella ei aina ole tyypillisiä ahdistusoireita, joista kuulemme. Varoitusmerkkejä voivat olla voimakas pelko tuottaa pettymys muille, liiallinen valmistautuminen tehtäviin, liiallinen ajattelu ja perfektionismi. Se saattaa näkyä kynsien puremisena, kävelemisenä tai jopa jatkuvana hiuksillasi leikkimisenä. Jos rastitat näitä ruutuja, saattaa olla aika etsiä tapoja käsitellä sitä, kuten mindfulnessia.
Mitä on hyvin toimiva ahdistuneisuus?
Se ei ole virallinen sairaus, mutta se on termi, jota monet käyttävät kuvaamaan jatkuvaa, levotonta ahdistuksen tunnetta, jopa sellaiselle henkilölle, joka näyttää aina toimivan yhdessä - täsmällinen, järjestäytynyt ja työssään erinomainen. Ulkopuolelta katsottuna ihmiset saattavat ihailla intoasi ja kurinalaisuuttasi. Sisäisesti tuntuu kuin polkeisit pyörää ylämäkeen ilman loppua.
Mitä eroa on ahdistuneisuuden ja hyvin toimivan ahdistuksen välillä?
Pääasiallinen ero on siinä, miten se ilmaistaan ulkoisesti. 'Tyypillisen' ahdistuksen yhteydessä joku saattaa välttää sosiaalisia tilanteita tai kamppailla päivittäisten tehtävien kanssa ahdistuneiden tunteidensa vuoksi. Mutta joku, jolla on hyvin toimiva ahdistuneisuus, menee usein läpi ja saattaa jopa menestyä ahdistuksestaan huolimatta. Vaikka se näkyykin ulospäin, sisäinen ahdistuksen kokemus voi olla yhtä voimakasta.
Mikä auttaa hyvin toimivaan ahdistukseen?
Kuten minkä tahansa ahdistuksen muodon, tehokkaan ahdistuneisuuden hoitoon ei ole olemassa yhtä kaikille sopivaa ratkaisua. Mutta jotkut strategiat voivat auttaa. Harjoittele mindfulnessia, säännöllistä liikuntaa, vältä liikaa kahvia (tai vaihda kofeiinittomaan) ja aseta rajoja nähdäksesi, auttaako tämä vähentämään oireitasi. Älä myöskään unohda, että ammatillinen terapia voi myös auttaa sinua löytämään sisäisen rauhan. Keskustelussa jonkun kanssa on voimaa, ja voit jopa yrittää päiväkirjaa havaitaksesi kuvioita ja laukaisimia.
