Opi nukkumaan paremmin luonnollisesti 7 vinkin avulla, jotka auttavat sinua saamaan levollisemmat yöunet. Lisäksi luonnollisten unilääkkeiden edut verrattuna lääkkeisiin.
Uni on hyvinvoinnille elintärkeää , jotka vaikuttavat kaikkeen mielialaamme terveyteemme. Silti monet meistä kamppailevat saadakseen tarpeeksi levollista unta joka yö. Vaikka lääkitys on vaihtoehto joillekin, kiinnostus luonnollisiin menetelmiin unenlaadun parantamiseksi on kasvava.
Monet ihmiset pitävät luonnollisista tavoista parantaa unta, koska he ovat huolissaan mahdollisista sivuvaikutuksista tai joutuvat riippuvaiseksi lääkkeistä. Lisäksi luonnolliset unilääkkeet voivat olla houkuttelevia, koska ne voivat tarjota enemmän kokonaisvaltainen lähestymistapa unen parantamiseen . Tilapäisen korjauksen sijaan luonnolliset menetelmät pyrkivät luomaan pysyviä muutoksia elämäntapoihin ja tapoihin.
7 vinkkiä, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin luonnollisesti
1. Valitse juomasi viisaasti
Sillä, mitä juot ennen nukkumaanmenoa, voi olla suuri vaikutus uneesi. Kofeiini ja alkoholin tiedetään häiritsevän unta , joten on parempi välttää niitä myöhään päivällä. Kokeile sen sijaan lämmintä maitoa, kamomillateetä tai kirsikkamehua illalla osana ruokavaliotasi paremman unen saavuttamiseksi, sillä ne liittyvät usein rentoutumiseen. Älä kuitenkaan juo niitä liian lähellä nukkumaanmenoa välttääksesi yömatkoja vessassa.
2. Liikuta kehoasi tietoisesti
Säännöllinen fyysinen aktiivisuus voi auttaa tekemään unesta syvemmän ja levollisemman. Liikunta liian lähellä nukkumaanmenoa voi kuitenkin jättää sinut liian energiseksi nukahtamaan, joten lopeta voimakas liikunta muutama tunti etukäteen, jotta kehosi voi rentoutua ja jäähtyä valmiina lepoon.
Harjoittele Mel MahiaNukkumisrutiinihellävaraiseen liikkeeseen ennen nukkumaanmenoa, jonka ei pitäisi häiritä unta.
3. Kokeile luonnollisia lisäravinteita (jos mahdollista)
Jonkin verran luonnollinen lisäravinteet voivat parantaa untasi. Esimerkiksi melatoniini voi auttaa säätelemään unisykliäsi, varsinkin jos altistut paljon keinovalolle. Magnesium , valerianjuuri, l-teaniini ja laventeli ovat muita lisäravinteita, joiden uskotaan edistävän parempaa unta. Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen uuden lisäravinteen aloittamista varmistaaksesi, että se on turvallinen ja oikea sinulle.
4. Optimoi uniympäristösi
Voit nukkua paremmin ilman lääkkeitä luomalla tilaa, joka on ihanteellinen nukkumiseen. Pidä makuuhuoneesi viileänä, pimeänä ja hiljaisena. Kokeile pimennysverhoja estääksesi valon ja valkoisen kohinan konetta tai korvatulppia melun vähentämiseksi.
Pelaa valmistautuessasi nukkumaan rohkaistaksesi rauhoittumaan ja valmistautumaan syvään uneen.
5. Rauhoitu tarkoituksella
Tuo meditaatio ja mindfulness osaksi iltarutiiniasi parantaaksesi unen laatua. Tekniikat, kuten ohjatut meditaatiot, syvähengitysharjoitukset tai lempeä jooga ennen nukkumaanmenoa voi rauhoittaa mieltä ja valmistaa kehoa nukkumaan. Muut rentouttavat aktiviteetit, kuten musiikin kuuntelu, kylpy tai kirjan lukeminen, voivat myös olla loistava lisä iltarutiiniin.
ylistää jumalan palvomista
Yhdistä mindfulnessin ja kiitollisuuden harjoittamisen voima sisällyttämällä unimeditaatio rutiinisi. Rakastamme Tamara Levittiä.
6. Harjoittele parempaa unihygieniaa
Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä auttaaksesi asettamaan kehosi sisäisen kellon. Tämä johdonmukaisuus voi helpottaa nukahtamista ja heräämistä luonnollisesti. Pidä kiinni uniaikataulustasi mahdollisimman paljon, jopa viikonloppuisin, säilyttääksesi tämän säännöllisen rytmin.
Opi hyvän unen työkalut tässä viikon mittaisessa opastetussa sarjassa, joka on luotu auttamaan sinua kehittämään johdonmukaisuutta ja rutiineja.
7. Rajoita ruutuaikaa ennen nukkumaanmenoa
Näytöt säteilevät sinistä valoa, joka voi häiritä melatoniinin, nukahtamista auttavan hormonin, tuotantoa. Nukkuaksesi paremmin luonnollisesti sammuta elektroniset laitteet tuntia ennen nukkumaanmenoa valmistaaksesi kehosi lepoon. Jos haluat käyttää laitetta, käytä asetuksia tai sovelluksia, jotka vähentävät sinistä valoa illalla.
Sukella Mel Mah'siinNäyttö pois päältä, lepotila päälläohjattu liikemeditaatio korvaa loputtoman puhelimen selailun tai television katselun liian lähellä nukkumaanmenoa.
Mitä etuja luonnollisista uniratkaisuista on lääkkeisiin verrattuna?
Kun mietitään, miten nukkua paremmin ilman lääkitystä on tärkeää ymmärtää luonnollisten lähestymistapojen edut. Muista kuitenkin, että jotkut ihmiset tarvitsevat lääkkeitä nukkuakseen yöllä. Voit keskustella tästä lääkärisi kanssa löytääksesi sinulle sopivan vaihtoehdon luonnollisille unilääkkeille.
Unilääkityksen huonot puolet
Riippuvuusriskit: Yksi unilääkkeiden tärkeimmistä huolenaiheista on riski tulla riippuvaiseksi niiden päällä. Ajan myötä saatat olla vaikeampaa nukkua ilman lääkitystä, mikä voi johtaa riippuvuuden kierteeseen.
kauniita vanhoja kehuja
Sivuvaikutukset: Unilääkkeillä on usein sivuvaikutuksia, jotka voivat vaihdella vakavuudeltaan henkilöstä toiseen. Yleisiä sivuvaikutuksia ovat päiväaikainen uneliaisuus, huimaus ja kognitiivisten toimintojen häiriöt kuten muisti .
Taustalla olevien ongelmien peittäminen: Lääkkeet voivat tarjota nopeaa helpotusta auttamalla nukahtamaan, mutta ne eivät ratkaise ongelmaa unihäiriöiden perimmäiset syyt . Jos et puutu taustalla oleviin ongelmiin, kuten stressiin, ruokavalioon tai huonoihin nukkumistottumuksiin, uniongelmasi saattavat palata, kun lopetat lääkkeen käytön.
Luonnollisten unilääkkeiden plussat
Osoita perimmäisiä syitä: Luonnollisten unistrategioiden tavoitteena on puuttua unihäiriöiden taustalla oleviin tekijöihin. Kohdistamalla perimmäisiin syihin, kuten stressiin tai köyhyyteenuniympäristö, saatat todennäköisemmin parantaa unesi laatua pysyvästi.
Vähemmän sivuvaikutuksia: Luonnollisiin menetelmiin liittyy yleensä vähemmän ja vähemmän vakavia sivuvaikutuksia lääkkeisiin verrattuna. Tämä voi tehdä niistä turvallisemman vaihtoehdon monille ihmisille, erityisesti niille, jotka ovat huolissaan lääkkeiden vaikutuksesta heihinyleinen terveys.
Edistä yleistä hyvinvointia: Monilla luonnollisilla unilääkkeillä, kuten liikunnalla ja tasapainoisella ruokavaliolla, on etuja, jotka ulottuvat unen parantamisen lisäksi. Ne voivat parantaa sinun yleistä terveyttä ja hyvinvointia , mikä edistää parempaa elämänlaatua.
Kestäviä pitkän aikavälin ratkaisuja: Luonnollisten lähestymistapojen omaksuminen unen parantamiseksi voi johtaa pitkäaikaisiin muutoksiin ja terveellisempään uneentottumukset. Nämä menetelmät ovat kestäviä ajan mittaan ja tarjoavat tavan ylläpitää hyvää unta ilman jatkuvaa lääkkeiden käyttöä.
Kuinka nukkua paremmin yöllä luonnollisesti UKK
Voiko tietyntyyppinen liikunta parantaa unen laatua?
Jonkin verran harjoitukset ovat erityisen hyödyllisiä unen kannalta . Aerobiset toiminnot, kuten kävely, lenkkeily tai uinti, voivat parantaa unesi laatua, varsinkin kun niitä tehdään jatkuvasti. Jooga ja venyttely ovat myös erinomaisia rentoutumisen edistäjinä ja voivat auttaa valmistamaan kehoasi ja mieltäsi lepoon. Suunnittele harjoitukset aina huolellisesti, sillä liikunta liian lähellä nukkumaanmenoa voi olla stimuloivaa. Yritä lopettaa voimakas harjoitus muutama tunti ennen nukkumaanmenoa.
Miten ruutuaika ennen nukkumaanmenoa vaikuttaa uneen?
Laitteiden, kuten älypuhelimien, tablettien ja tietokoneiden näytöt säteilevät sinistä valoa, mikä voi häiritsee kehosi luonnollista unisykliä . Tämä sininen valo estää melatoniinin tuotantoa, hormonin, joka kertoo kehollesi, että on aika nukkua. Ruutuajan lyhentäminen iltaisin voi auttaa kehoasi tuottamaan melatoniinia tehokkaasti, mikä helpottaa nukahtamistasi. Jos haluat käyttää laitetta lähellä nukkumaanmenoa, tutustu asetuksiin tai sovelluksiin, jotka minimoivat sinistä valoa.
Onko olemassa erityisiä teetä, jotka edistävät parempaa unta?
Tietyt teet tunnetaan unta edistävistä ominaisuuksistaan. Vaikka nämä teet voivat olla osa terveellistä nukkumaanmeno-rutiini , niiden tehokkuus voi vaihdella henkilöstä toiseen.
Kamomilla teetä : Rauhoittavista vaikutuksistaan laajalti tunnettu kamomilla voi auttaa parantamaan unta.
muinaisia kehuja
Valerianjuuri tee : Toinen suosittu valinta, valerianjuuritee voi toimia luonnollisena unen apuna.
Laventeli- ja sitruunamelissateet : Laventeli- ja sitruunamelissateet, jotka tunnetaan myös rentouttavista ominaisuuksistaan, voivat helpottaa poistumista.
Voivatko luonnolliset unilääkkeet korvata unilääkityksen kaikissa tapauksissa?
Vaikka luonnolliset unilääkkeet voivat olla tehokkaita monille ihmisille, ne eivät välttämättä sovi kaikille tai joka tilanteeseen. Jotkut uniongelmat saattavat vaatia lääketieteellistä väliintuloa, varsinkin jos ne ovat oireita merkittävämästä terveysongelmasta. Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa ymmärtääksesi univaikeuksiesi taustalla olevat syyt ja määrittääksesi sopivimman hoitosuunnitelman, sisältyykö siihen luonnollisia lääkkeitä, lääkitystä tai eri lähestymistapojen yhdistelmää.
