Tutustu nukkumaanmenojoogan etuihin ja ymmärrä, kuinka se voi tukea unta. Opi lisäksi suosikki rentouttavat joogaasentomme, jotka auttavat sinua rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa.
Käänteletkö öisin etkä voi nukahtaa? Jos näin on, nukkumaanmenojooga saattaa olla puuttuva osa nukkumaanmeno-rutiinistasi. Oikeat jooga-asennot, jotka ovat täynnä venyttelyjä, mindfulnessia ja rentoutumista, voivat auttaa valmistamaan kehosi ja mielesi nukkumaan.
Jooga on erinomainen tasapaino hengityksen ja liikkeen välillä, mikä tarkoittaa, että se ei ole vain hienoa harjoitusta, vaan sillä on ainutlaatuinen voima sekä rentouttaa kehoa että rauhoittaa mieltä. Yhdistämällä kaikki nämä elementit huomaat todennäköisesti olevasi rennompi ja valmiina nukkumaan, kun pääsi osuu tyynyyn.
Miksi joogaa on hyvä tehdä ennen nukkumaanmenoa
Kuten monet liikuntatyypit, lempeä, rentouttava jooga voi olla uskomattoman hyödyllinen rutiinina ennen nukkumaanmenoa. Tässä on joitain syitä, miksi saatat haluta kokeilla joogaa tänä iltana.
Jooga voi auttaa unettomuuteen
Tutkimukset ovat osoittaneet että lempeä joogaharjoitus voi parantaa merkittävästi unen laatua, lyhentää nukahtamisaikaa ja minimoi hereilläoloa yön aikana.
Jooga voi edistää rentoutumista
Jooga-asennon mukana kulkeva hiljaisuus ja tietoinen hengitys voivat auttaa siirtämään huomiosi pois päivittäisiä stressitekijöitä kiireisen elämän, jolloin mielesi hiljenee tarpeeksi, jotta voit nukahtaa
Jooga voi parantaa elämänlaatua
Nukkumisen tukemisen lisäksi on ollut johdonmukainen joogarutiini ennen nukkumaanmenoa liittyy yleiseen parantumiseen elämänlaadussa. Tutkimukseen osallistuneet ovat raportoineet korkeammasta onnellisuuden tasosta, paremmasta stressinhallinnasta ja lisääntyneestä hyvinvoinnin tunteesta.
Jooga voi lisätä mielen ja kehon tietoisuutta
Jooga ei ole vain fyysistä harjoitusta, se on harjoitus, joka koskee sekä kehoa että mieltä. Joogasta nauttiminen ennen nukkumaanmenoa voi lisätä tietoisuutta siitä, kuinka ajatuksesi ja fyysiset tunteesi voivat vaikuttaa kykyysi rentoutua.
Tämä lisääntynyt mindfulness voi parantaa unesi laatua, auttaa hallitsemaan stressiä tehokkaammin ja edistää hyvinvointia muilla elämäsi alueilla , myös.
Etsitkö musiikkia joogaharjoitteluun? Katso tämä kahdesti Grammy-ehdokkaan trion Above & Beyond Flow State -albumi.
Hengityksen ja joogan synkronointi uneen
Aina kun työskentelet tietoisen liikkeen tai jooga-asennon kanssa, yritä synkronoida liikkeesi hengityksen kanssa edistääksesi rentoutumista. Liikkeen yhdistäminen keskittyneisiin hengitysharjoituksiin tai lyhyisiin meditaatioistuntoihin voi lisätä rentoutumista.
Etsitkö lyhythengitysharjoituksia, jotka auttavat sinua rentoutumaan? Kokeile Breathe into Relaxation.
5 parasta jooga-asentoa uneen
Lempeiden joogaasentojen sisällyttäminen nukkumaanmeno-rutiiniin voi auttaa sinua rauhoittumaan ja muuttaa unesi laatua. Tässä on viisi suosikki rentouttavaa jooga-asentoa nukkumiseen. Suosittelemme sisällyttämään yhden tai kaikki näistä asennoista nukkumaanmeno-rutiiniin, jotta voit lievittää fyysistä jännitystä ja levotonta mieltä.
1. Lapsen asento (balasana)
Tämä yksinkertainen mutta tehokas lepoasento auttaa venyttämään varovasti alaselkää ja lantiota vapauttaen jännitystä samalla, kun se rauhoittaa mieltäsi. Tämän asennon avulla voit keskittyä sisäänpäin ja antaa henkisen levon ennen nukkumaanmenoa.
Kuinka harjoitella:
Polvistu, varpaat yhdessä ja polvet lantion leveydellä toisistaan.
Hengitä ulos ja laske vartalo polvien väliin.
Ojenna kädet edessäsi kämmenet alaspäin. Tai jos se on mukavampaa, anna käsien rentoutua jalkojen rinnalla kämmenet ylöspäin.
Pidä asentoa 1-3 minuuttia, hengitä syvään.
ylistää jumalan palvomista
Rauhoittaa kehoa ennen nukkumaanmenoa. Tutustu öiseen rentoutumisrutiiniin Mel Mahin kanssa
2. Perhosasento (baddha konasana)
Perhosasento auttaa rentoutumisessa ja sopii erinomaisesti tiukkojen lantioiden ja sisäreiden venyttämiseen. Tämä asento voi auttaa vapauttamaan varastoituneita jännitteitä alavartaloon, mikä auttaa sinua rentoutumaan ja nukahtamaan.
Kuinka harjoitella:
Istu jalat ojennettuna edessäsi.
Taivuta polviasi ja vedä kantapääsi itseäsi kohti ja anna polvien laskeutua sänkyä, lattiaa tai mattoa kohti.
Pidä kiinni jalkojen ulkoreunoista käsilläsi pitäen selkärankasi suorana.
Pidä asentoa 1-2 minuuttia samalla kun hengität syvään.
Voit rentoutua kokeilemalla Daily Moven Screen Off, Sleep On -harjoitusta Mel Mahin kanssa.
3. Jalat ylös seinää (viparita karani)
Rentouttava asento, joka tuo veren takaisin sydämeen, edistää rentoutumista ja virkistää verenkiertoa. Jalkojen kohottaminen edistää verenkiertoa ja voi lievittää lievää selän jännitystä, mikä auttaa sinua rentoutumaan.
Kuinka harjoitella:
Istu lähellä seinää ja makaa selällesi ojentaen jalkojasi seinää vasten.
Amerikkalaisia naisten nimiä
Aseta kädet sivuille tai pään päälle sen mukaan, kumpi on mukavampaa.
Pysy tässä asennossa 3-5 minuuttia ja hengitä kevyesti.
Opi nämä rentouttavat liikekäytännöt unihygieniaan Mel Mahin kanssa. Ne auttavat sinua rentoutumaan kehon ja mielen, kun on aika rauhoittua.
4. Cat-cow pose (marjaiasana-bitilasana)
Hyödyllinen asentojärjestys selkärangan joustavuuteen ja vatsan aktivointiin. Rytminen virtaus näiden asentojen välillä voi olla meditatiivista ja rentouttavaa ennen nukkumaanmenoa.
Kuinka harjoitella:
Aloita nelijalkain polvet lantion alla ja ranteet hartioiden alla.
Hengitä lehmän asentoon, nosta päätäsi ja häntäluustasi taivasta kohti samalla, kun lasket vatsasi.
Hengitä ulos kissan asentoon pyörittämällä selkärankaa ja työntämällä leukasi rintaasi vasten.
Toista 5-10 kertaa.
Ennen nukkumaanmenoa venyttely on aina viisasta, mutta se on vielä parempaa, kun se yhdistetään mindfulnessin kanssa. Kokeile Evening Wind Downia Daily Movesta tänä iltana lempeää, tietoista liikeharjoitusta varten.
5. Iloinen vauva-asento (ananda balasana)
Tämä asento vapauttaa alaselän jännitystä ja kannustaa leikkisyyteen – sopii erinomaisesti aikuisten huolenaiheiden karkuun ennen nukkumaanmenoa. Iloinen vauva-asento auttaa avaamaan lantiota ja venyttämään sisänivusta, ja tunnet (toivottavasti) olosi huolettomaksi ja rentoutuneeksi, aivan kuin onnellinen vauva!
Kuinka harjoitella:
Makaa selällesi ja vedä polviasi rintaasi kohti.
Pidä kiinni jaloistasi tai nilkoistasi ulkopuolelta.
Vedä polviasi lattiaa kohti vartalon vieressä.
Pidä 1-2 minuuttia tai heiluta kevyesti puolelta toiselle.
Tutustu Daily Move's Sleep Rutiinin ohjattuihin harjoituksiin mielesi hidastamiseksi, kehon rauhoittamiseksi ja unen saamiseksi.
Nukkumaanmenojoogan UKK
Millaista joogaa kannattaa tehdä ennen nukkumaanmenoa?
Nukkumaanmenoon parhaiten sopiva joogatyyppi korostaa rentoutumista, stressin lievitystä ja mindfulnessia. Kokeile yin-joogaa, korjaavaa joogaa tai lempeää hathajoogaa – ne ovat tyylejä, jotka keskittyvät hitaisiin, kontrolloituihin liikkeisiin, syvään hengitykseen ja venyttelyyn, jotta voit saavuttaa syvemmän rentoutumisen.
Mitä jooga-asentoja kannattaa välttää ennen nukkumaanmenoa?
Vaikka jooga on yleensä hyödyllistä nukkumiselle, jotkut asennot ovat liian stimuloivia nukkumaanmenoa edeltävään rutiiniin. Asennot, joissa on monia taaksepäin taivutuksia, käännöksiä tai tiukkoja virtauksia, voivat nostaa energiatasoasi ja vaikeuttaa nukahtamista. Esimerkiksi urdhva dhanurasana (ylösjousen tai pyörän asento) tai adho mukha vrksasana (käsiseisonta) on parasta välttää juuri ennen nukkumaanmenoa.
Onko parempi tehdä jooga aamulla vai iltapäivällä?
Paras aika joogan harjoittamiseen voi vaihdella yksilöllisten mieltymysten, päivittäisten aikataulujen ja erityisten tavoitteiden mukaan. Sekä aamu- että iltasessiot tarjoavat omat ainutlaatuiset etunsa.
Aamun jooga
pelaaja nimi
Edistää aineenvaihduntaa: Aamujooga voi käynnistää aineenvaihdunnan ja auttaa sinua polttamaan kaloreita koko päivän.
Parantaa keskittymistä: Aamuharjoittelu voi antaa positiivisen sävyn päivälle ja parantaa henkistä selkeyttä.
Rakentaa johdonmukaisuutta: Aamurutiineista on yleensä helpompi pitää kiinni, koska päivittäiset velvoitteet eivät todennäköisesti häiritse niitä.
Iltajooga:
Apua rentoutumiseen: Iltatunnit voivat auttaa sinua rentoutumaan kiireisen päivän jälkeen ja valmistamaan kehosi levolliseen uneen.
Purkaa jännitystä: Illalla jooga voi olla tehokas keino vapauttaa päivän aikana kertyvää stressiä ja jännitystä.
Parantaa joustavuutta: Vartalosi on yleensä lämpimämpi ja joustavampi iltaisin, mikä saattaa helpottaa tiettyihin asentoihin pääsemistä.
Yhteenvetona voidaan todeta, että aamujooga voi olla energisoivampaa ja auttaa keskittymiseen ja aineenvaihduntaan, kun taas iltajooga voi olla rentouttavampaa ja unen kannalta hyödyllisempää. Valitse aika, joka sopii parhaiten elämäntyyliisi ja henkilökohtaisiin hyvinvointitavoitteisiisi.
Onko jooga ennen nukkumaanmenoa hyvä ahdistukseen?
Jooga voi olla tehokas tapa hallita ahdistusta, etenkin ennen nukkumaanmenoa. Syvähengitystekniikat voivat aktivoida kehosi rentoutumisreaktion ja torjua stressiä ja ahdistusta. Maadoitusta ja vakautta korostavat asennot voivat auttaa rauhoittamaan levotonta mieltä tehden joogasta erinomaisen välineen parempaan uneen ja luonnollisen ahdistuksen lievittäjän.
