Lihaskipu ei vaikuta vain kuntosalilla kävijään, joka teki liian monta maastavetoa, tai juoksijaan harjoittelevat ensimmäistä maratoniaan . Myös ammattiurheilijat käsittelevät sitä - itse asiassa melko säännöllisesti. Ja sama työkalu, joka voi auttaa heidän lihaksiaan tuntemaan olonsa paremmaksi, voi tulla myös sinulle.
Otetaan WNBA-pelaajat: Paljon peliminuutteja tarkoittaa paljon aikaa jaloilleen korkean intensiteetin liikkeet – Ajattele: tonnia juoksua ja hyppäämistä nopeasti suunnan vaihtaminen ja kosketuksiin muiden pelaajien kanssa, jotka voivat tehdä paljon vartalollaan, erityisesti polvillaan, reisilihaksissa ja lantioissa, kuten Katie Buria ATC CSCS, Atlanta Dreamin pääurheiluvalmentaja ja kuntoutusjohtaja kertoo SELF:lle. Arkuus voi vaikuttaa myös pelaajiin, jotka yrittävät aktiivisesti kasvattaa lihaksia (ja siten menevät todella kovaa painohuoneessa) sekä niihin, joilla on ollut vammoja, jotka saavat heidät kompensoimaan liiketavoillaan ja ylikuormittamaan tiettyjä alueita kipeästi.
auto l-kirjaimella
Olemme melko usein tekemisissä sen kanssa, Buria sanoo.
Kipua, josta puhumme, kutsutaan virallisesti viivästyneeksi lihaskipuksi eli viivästyneeksi lihaskipuksi. DOMS joka tyypillisesti hiipii noin 12-24 tuntia harjoituksen jälkeen. Harjoitus aiheuttaa mikroskooppisia repeämiä lihaskudoksiisi, jotka sitten laukaisevat kehossasi tulehdusprosessin, joka johtaa siihen kipeään tunteeseen kuten SELF aiemmin raportoi. Tietyntyyppisten harjoitusten tekeminen - mukaan lukien räjähtävät hyppyliikkeet, kuten plyometriikka korkean intensiteetin vastusharjoittelu ja sinulle uudet liikemuodot - johtavat todennäköisemmin DOMS:iin.
Jos olet joskus kokenut sen, tiedät luultavasti tunteen hyvin: kireät, jäykät ja kipeät lihakset, jotka voivat vaikuttaa hajautetummalle alueelle sen sijaan, että ne kohdistuisivat laserilla yhteen tiettyyn kohtaan. (Toisaalta vammoilla on taipumus ilmaista erilaisia merkkejä, kuten terävää puukottavaa kipua pienellä alueella; tunnottomuus tai pistely ; tai kipua, joka tulee huonompi liikkeellä.)
Ja vaikka arkuus on jossain määrin osa ammattiurheilijan työtä, se olisi hankalaa ei koskaan kokea sen, kun painat kehoasi kovasti – tapojen löytäminen sen helpottamiseksi on ratkaisevan tärkeää. Loppujen lopuksi kipeänä kaikki aika voi tehdä parhaansa tuntemisesta ja suorittamisesta vaikeaa.
Buria varoittaa, että Dreamissa on 11 urheilijaa, ja strategia kipeän hoitoon vaihtelee henkilöstä toiseen, koska he kaikki reagoivat hieman eri tavalla erilaisiin tekniikoihin ja heillä on myös henkilökohtaisia mieltymyksiä. Mutta yleensä suurin asia, mitä he tekevät rauhoitellakseen haukkuvaa kehoaan, on… rummunpyöritys… aktiivinen palautuminen. Useimmiten aktiiviset palautumispäivät ovat pelien ja intensiivisten harjoitusten välissä.
nimiä, joilla on kaksinkertainen merkitys
Aktiivinen palautuminen on liikettä, joka on vähemmän intensiivistä kuin tavalliset harjoitukset. Se voi sisältää koko joukon erilaisia aktiviteetteja vakaan tilan pyöräilystä joogaan ja kevytvastusharjoitteluun. Mutta Dreamille se keskittyy usein lempeisiin uima-altaisiin ja Pilates vähävaikutteinen harjoitus, jossa on kyse kehon kohdistuksesta, hengitystyöstä ja ydinaktivaatiosta.
Pilates Buria selittää, että se on ollut meille valtava. Harjoitukset suoritetaan hitaasti kontrolloidusti, mikä on kontrasti kaikkeen pelaajien kentällä tekemiin nopeaan räjähdysmäiseen hyppäämiseen ja rajoituksiin. Se on vain tapa heidän keholleen harjoitella eri tavalla kuin mihin Buria on tottunut, ja se tarjoaa pelaajille nollauksen.
asioita
Tiimi työskentelee Pilates-ohjaajan kanssa, joka tarjoaa videotreenejä Dreamille, mukaan lukien venytykseen keskittyviä harjoituksia ja muita, jotka keskittyvät ytimen ja pakaralihaksen aktivointiin. Burian mukaan nämä istunnot tarjoavat lisähyötyä auttaessaan pelaajia rentoutumaan henkisesti.
Tarjolla on myös Burian kutsumia hyvän olon harjoituksia, joissa urheilijat käyttävät vaahtorullia lacrosse palloja ja avustettuja venyttelyjä liikuttaakseen vartaloaan varovasti ja rentouttaakseen ahtaita alueita.
Aktiivinen palautuminen Burian mukaan on jotain, johon Dream-pelaajat ovat ostaneet. He ovat huomanneet, että kun he tekevät niin, heillä on taipumus tuntea olonsa paremmaksi kuin jos he istuisivat ympäriinsä tekemättä mitään. He haluavat tehdä sitä, ja liike itse asiassa auttaa poistamaan osan siitä arkuudesta, hän sanoo.
Tähän on syynsä: lihaksiisi ja kudoksiisi, joka kuljettaa ravintoaineita (kuten aminohappoja ja happea) lihaksiisi, jotta ne voivat korjata itsensä ja huuhdella tulehduksesta jäämiä, kuten SELF raportoi aiemmin.
Pidämme siitä, että liike on lääkettä Buria sanoo.
Nopea varoitus: Selvyyden vuoksi, kun aktiiviselle toipumiselle on myös paikka erittäin tärkeä ehdottoman levon kannalta . Joskus puhdas lepo on ehdottomasti välttämätöntä Buria sanoo. Itse asiassa Dreamilla on omistettu pimennyspäiviä, jolloin urheilijoita ei päästetä harjoitustiloihin, koska emme halua heidän ajattelevan Dream Burian mukaan. Sen sijaan heitä rohkaistaan pitämään nämä vapaapäivät tekemättä mitään, hän selittää.
Ja sen lisäksi unen ravitsemus ja nesteytys ovat myös suuria prioriteetteja. Tämä johtuu siitä, että jos nämä kolme tekijää jätetään huomiotta, millään muulla ei ole väliä, Buria selittää. Sillä, mitä syöt ja juot, voi todellakin olla vaikutusta siihen, kuinka kipeäsi olet, koska lihaksesi tarvitsevat laadukasta ravintoa ja nesteytystä voidakseen rakentaa ja korjata tehokkaasti kovan harjoituksen. Uni on myös ensiarvoisen tärkeää: V 2023 opiskella julkaistu lehdessä Unilääketiede päätteli, että sen riittämättömyys voi lisätä DOMS-kipua.
autoja kirjaimella v
Kaiken kaikkiaan monet asiat vaikuttavat siihen, kuinka kipeä tunnet ja kuinka kauan tämä epämukavuus kestää, mukaan lukien millainen harjoitus teit; kuinka hyvin nukut syödessäsi ja nesteyttäessäsi; ja yksilöllinen biologiasi. Mutta yleisesti ottaen lempeälle liikkeelle varattu aika on yksi parhaista tavoista auttaa särkeviä lihaksia palautumaan. Ja tämä pätee, olipa tavoitteesi voittaa pudotuspelien voittaja... tai yksinkertaisesti selviytyä uudesta keskiviikko-illan spin-kurssista.
Aiheeseen liittyvä:
- 25 merkkiä onnistuneesta harjoituksesta, joilla ei ole mitään tekemistä hien tai arkuuden kanssa
- Auttaako kipeiden lihasten venyttäminen todellakin kipua häviämään?
- Kuinka aloittaa harjoittelu uudelleen, kun siitä on aikaa
Hanki lisää SELFin upeasta kuntoilusta suoraan postilaatikkoosi – ilmaiseksi .
