Opi mitä täysikuu on, milloin se tapahtuu kuun syklissä ja miten se voi vaikuttaa uneesi. Lisäksi 10 vinkkiä, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin täysikuun aikana.
On yleinen usko, että täysikuu voi aiheuttaa unettomuutta, koska monet ihmiset tuntevat unirytminsä muuttuvan kuun syklin myötä, erityisesti täysikuun aikana. Kuun vaikutus uneen on ollut sekä kansanperinteen että tieteellisten tutkimusten kohteena, ja täysikuun mahdollisten univaikutusten ymmärtäminen voi auttaa hallitsemaan nukkumistottumuksiasi.
Mikä on täysikuu ja milloin se tapahtuu kuunkierron aikana?
Täysikuu on yksi visuaalisesti silmiinpistävimmistä vaiheista kuun syklissä. Kuun kiertäessä maata aurinko valaisee sen eri osia ja luo taivaalla näkemämme vaiheet.
Kuun kierto alkaa uudesta kuusta, jossa kuu on melkein näkymätön Maasta, koska aurinko ei valaise meitä kohti olevaa puolta. Sieltä se siirtyy kasvavaan puolikuuhun, jossa kuun siivu tulee näkyviin. Tämä vaihe kasvaa ensimmäiselle neljännekselle, jossa puolet kuun kasvoista on valaistu.
Jakson edetessä näemme kasvavan gibbous-vaiheen, jossa yli puolet kuusta on esillä ja johtaa täysikuuhun. Täysikuun aikana maa on auringon ja kuun välissä, jolloin voimme nähdä kuun pinnan täysin valaistuna, jota kutsumme täysikuuksi.
Täysikuun jälkeen kuun näkyvä osa pienenee hiipuun ja kolmas neljännes pieneneväksi puolikuuksi, mikä johtaa takaisin uuteen kuuhun. Tämä koko sykli kestää noin 29,5 päivää, joten näemme täysikuun noin kerran kuukaudessa.
Miten täysikuu vaikuttaa ihmisten uneen?
Ihmiset ovat olleet kiinnostuneita täysikuun vaikutuksesta uneen tuhansien vuosien ajan Viimeisimmät tutkimukset ovat alkaneet tutkia tätä tieteellisestä näkökulmasta. Tulokset ovat sekoittuneet . On tärkeää huomata, että vaikka linkin osoittavat havainnot ovat vakuuttavia, ne eivät välttämättä tarkoita, että täysikuu häiritsee kaikkien unta tai häiritsee unihygienia . Ihmisten herkkyys ympäristön muutoksille, mukaan lukien kuun syklit, voi vaihdella suuresti. Jotkut saattavat tuntea merkittäviä eroja unirytmiessään, kun taas toiset eivät välttämättä huomaa mitään muutosta.
Kun kyse on nukkumisesta, jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että kuu voi vaikuttaa:
Melatoniinin tasot
Jotkut tutkimukset ovat ehdottaneet, että täysikuu saattaa vaikuttaa melatoniinin tuotantoon -hormoni, jolla on ratkaiseva rooli uni-valveilusyklin säätelyssä, mikä saattaa häiritä sisäisiä unirytmejä. Tämä voi vaikuttaa nukahtamiseen kuluvaan aikaan tai unen laatuun. Havainnot osoittavat että täysikuun aikana nukahtaminen saattaa kestää kauemmin kuin kuunkierron eri vaiheissa. Unen kesto saattaa myös olla lyhyempi näinä öinä.
Unen tehokkuus
Unen tehokkuus Joidenkin tutkimusten mukaan sängyssä vietetyn ajan prosenttiosuus, joka todella vietetään nukkumiseen, saattaa pienentyä täysikuun aikana. Joten vaikka viettäisit tavanomaisen ajan sängyssä, et ehkä nuku yhtä hyvin kuin muiden kuun vaiheiden aikana.
syväuni
REM-uni on unen vaihe, josta tunnetaan eloisia unia . Sillä on merkittävä rooli oppimisessa ja muistissa, ja tutkimukset ovat havainneet, että aika, joka kestää saavuttaa REM uni voi olla pidempi täysikuun aikana, mikä saattaa vaikuttaa unesi palauttavaan laatuun.
Täysikuun vaikutukset miehiin vs
Tutkimus ehdottaa että kun on kyse täysikuun vaikutuksesta uneen, miesten ja naisten välillä voi olla eroja.
1. Unimallin vaihtelut: Tutkimukset ovat osoittaneet, että miehillä ja naisilla on usein erilaisia unirytmiä ja -tarpeita , mikä voi vaikuttaa siihen, miten kukin sukupuoli kokee täysikuun vaikutuksen. Naiset saattavat olla herkempiä muutoksia valossa tai ympäristötekijät unen aikana, jotka voivat lisääntyä täysikuun aikana.
2. Hormonaaliset vaikutukset: Hormonaaliset vaihtelut, joita kuukautiset kokevat koko kuukautisensa aikana, voivat olla vuorovaikutuksessa kuunkierron kanssa, mahdollisesti voimistaa vaikutuksia täysikuu nukkuessaan. Nainen voi kokea voimakkaampia unihäiriöitä, jos täysikuu osuu yhteen hänen kuukautiskierron tiettyjen vaiheiden kanssa.
o-kirjaimella varustetut esineet
Nämä erot eivät ole yleisiä ja voivat vaihdella suuresti yksilöiden välillä. Joihinkin ihmisiin täysikuu saattaa vaikuttaa syvästi, kun taas toiset eivät ehkä huomaa vaikutusta uneen ollenkaan.
Kuinka nukkua paremmin täysikuun aikana: 10 univinkkiä
Jos huomaat, että untasi vaikuttaa täysikuun aikana, voit parantaa untasi useilla tavoilla unen laatu ja lepää paremmin koko kuunkierron ajan. Näiden vinkkien sisällyttäminen iltarutiiniin voi auttaa lieventämään täysikuun vaikutuksia uneen. Ole johdonmukainen ja toteuta muutokset asteittain auttaaksesi sinua sopeutumaan kuun kiertokulkuun ja nauttimaan levollisemmasta yöstä.
1. Luo nukkumaanmeno-rutiini
Johdonmukaisuus on avain hyvään uneen. Järjestä rentouttava nukkumaanmenoa edeltävä rutiini joka voi sisältää aktiviteetteja, kuten kirjan lukemista, lempeän joogan harjoittelua tai lämpimässä kylvyssä. Rutiinit osoittavat kehollesi, että on aika rauhoittua. Ensimmäinen askel voisi olla tietyn rentouttavan toiminnan valitseminen ja sen sisällyttäminen iltarutiiniin noin 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
Lisää iltarutiinisi rauhoittava yömeditaatio, kuten mielen ja kehon hiljentäminen professori Megan Reitzin kanssa.
2. Rajoita kofeiinia ja raskaita ruokia
Vähennä kofeiinin ja raskaiden ruokien saantia iltapäivällä ja illalla. Molemmat voivat vaikeuttaa nukahtamista. Jos tarvitset myöhäisillan välipalaa, voit valita elintarvikkeita, jotka eivät aiheuta ruoansulatushäiriöitä ja voivat edistää rauhallista yötä.
3. Luo mukava nukkumisympäristö
Varmista, että makuuhuoneessasi on hyvä nukkua olemalla pimeä, hiljainen ja viileä. Harkitse pimennysverhojen käyttöä kuunvalon minimoimiseksi ja korvatulppien käyttöä melun estämiseksi. Aloita arvioimalla nykyistä uniympäristöäsi ja selvitä, mitä muutoksia voit tehdä tänä iltana paremman unikokemuksen saavuttamiseksi.
4. Noudata johdonmukaista uniaikataulua
Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä. Tämä auttaa säätelemään kehosi sisäistä kelloa. Aloita asettamalla säännöllinen nukkumaanmeno- ja herätysaika, jopa viikonloppuisin, ja pidä siitä kiinni mahdollisimman tarkasti.
Tee nukkumis- ja heräämisajoistasi osa rutiiniasi. Opi maksimoimaan uudet nukkumistottumuksesi muuttamalla valinnan rutiiniksi.
5. Vähennä ruutuaikaa ennen nukkumaanmenoa
Rajoita näytöille altistumista ennen nukkumaanmenoa. Laitteiden sininen valo voi häiritä melatoniinin tuotantoa. Aloita sammuttamalla elektroniset laitteet vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Vaikka emme suosittele loputtomien tuntien selaamista puhelimella ennen nukkumaanmenoa, suosittelemme käyttämään puhelinta rauhoittavien unitarinoiden, kuten Matthew McConaugheyn kertoman Wonderin, toistamiseen.
6. Kokeile unen hengitysharjoituksia
Harjoittele yksinkertaisia hengitysharjoituksia kehosi ja mielesi rentouttamiseen. Hallittu hengitys voi auttaa sinua pääsemään levolliseen tilaan. Kokeile ensin hengitysharjoitusta, kuten 4-7-8-tekniikkaa juuri ennen nukkumaanmenoa.
Nukahda kiitollisuuden ja rauhan tunteella tämän ohjatun öisen meditaation Gratitude Body Scan for Sleep avulla.
7. Pysy aktiivisena päivän aikana
Sitoutua säännöllinen fyysinen aktiivisuus parantaa yöunta. Vältä intensiivistä harjoittelua lähellä nukkumaanmenoa, koska ne voivat olla liian stimuloivia. Hyvä alkutoiminto voi olla reipas 30 minuutin kävely päivän aikana.
Yhdistä stressin lievityksen ja harjoituksen voima sarjassamme, meditaatioiden kokoelmassa, joka keskittyy kehon liikuttamiseen ja mielen hiljentämiseen.
8. Kirjoita ajatuksesi muistiin
Jos mielesi on aktiivinen nukkumaan mennessä, kirjoita ajatuksesi päiväkirjaan. Kirjoittaminen voi tyhjentää mielesi ja helpottaa nukahtamista. Aloita yksinkertaisella muistikirjalla sängyn vieressä ja käytä muutama minuutti ajatusten kirjaamiseen ennen valon sammuttamista.
9. Kuuntele rauhoittavia ääniä tai musiikkia
Sisällytä rauhoittavia ääniä tai lempeää musiikkia nukkumaanmeno-rutiinisi. Luonnonäänet, pehmeä instrumentaalimusiikki tai valkoinen kohina voivat auttaa luomaan rentouttavan ilmapiirin, joka edistää unta. Voit valita rauhoittavan soittolistan tai äänen, josta pidät, ja toistaa sen pehmeästi taustalla valmistautuessasi nukkumaan.
Paina soittolistan toistopainiketta siirtyäksesi nukkumaan ja vähentääksesi ahdistusta.
10. Harjoittele rentoutustekniikoita
Käytä tekniikoita, kuten meditaatiota, hellävaraista venytystä tai rauhoittavan musiikin kuuntelua rentoutuaksesi ennen nukkumaanmenoa. Nämä voivat auttaa valmistamaan kehoasi nukkumaan. Aloita 5 minuutin meditaatiolla tai kevyillä venytysharjoituksilla osana iltarutiiniasi.
Tutki, miltä tuntuu olla läsnä kehossasi edistääksesi rentoutumista Back into Your Body -meditaatiolla.
Vaikuttaako täysikuu uneen usein kysytyt kysymykset
Miksi en voi nukkua hyvin täysikuun aikana?
Nukkumisvaikeudet täysikuun aikana voivat johtua useista tekijöistä.
Kuunvalon lisääntynyt kirkkaus saattaa häiritä uniympäristöäsi, jolloin kehosi on vaikeampi tajuta, että on yö.
Jonkin verran opinnot viittaavat siihen, että kuun syklit voivat vaikuttaa hienovaraisesti sisäisiin biologisiin rytmeihimme, jotka ohjaavat uni-valveilujaksoamme.
On mahdollista, että nämä luonnolliset muutokset voivat johtaa muuttuneisiin unirytmiin täysikuun aikana. Tämän torjumiseksi keskity luomaan suotuisa ympäristö ja ylläpitämään säännöllistä unirutiinia.
naisten nimiä, joissa on n
Miten täysikuu vaikuttaa ihmiseen?
Jotkut ihmiset saattavat tuntea olonsa levottomammaksi tai heidän on vaikeampi nukahtaa täysikuun aikana. Tämä voi johtua pienistä muutoksista melatoniinin tuotannossa tai unen tehokkuuden muutoksista, mutta on tärkeää muistaa, että jokaisen henkilön kokemus voi vaihdella merkittävästi. Vaikka jotkut saattavat olla herkempiä kuun syklille, toiset eivät ehkä huomaa muutoksia unissaan tai käyttäytymisessä täysikuun aikana.
Miten täysikuu vaikuttaa naisiin?
Naisten unirytmiin vaikuttavat usein hormonaaliset vaihtelut, jotka voivat olla selvempiä kuukautiskierron tietyissä vaiheissa. Tämä voi tehdä joistakin naisista herkempiä ympäristön muutoksille, mukaan lukien kuunkiertoon liittyvät muutokset. Tämän seurauksena he voivat kokea enemmän havaittavia unihäiriöitä täysikuun aikana, kuten vaikeuksia nukahtaa tai nukahtaa. Näiden mahdollisten vaikutusten ymmärtäminen voi auttaa naisia ottamaan käyttöön erityisiä tehostamisstrategioita heidän unensa laatu täysikuun aikana.
Onko kuun unettomuus totta?
Kuun aikana unettomuus ei ole virallisesti tunnustettu sairaus, se on termi, jota käytetään usein kuvaamaan unihäiriöitä, joita jotkut ihmiset yhdistävät kuunkiertoon, erityisesti täysikuuhun. Tutkimus on osoittanut, että unirytmissä voi tapahtua hienoisia muutoksia kuunkierron kanssa, mutta nämä vaikutukset vaihtelevat suuresti ihmisten välillä. Jos huomaat, että uni häiriintyy säännöllisesti täysikuun aikaan, saattaa olla hyödyllistä kiinnittää erityistä huomiota nukkumistottumuksiin ja ympäristöön vaikutusten vähentämiseksi.
