Koska näyttää siltä, että kaikki Internetin käyttäjät ovat katsoneet Saltburn Tässä vaiheessa olen täällä tehdäkseni erittäin tärkeää, ajankohtaista journalismia ja selvittääkseni: Miten ei tuntevatko olonsa niin mukavaksi alastomassa vartalossaan, että he voivat hypätä alasti Sophie Ellis-Bextorin Murder on the Dancefloor -elokuvaan kokonaisuudessaan?
Jos näit sen kohtauksen ja ensimmäinen ajatuksesi, kuten minun, oli samansuuntainen, Huh, ihmettelen kuinka vapauttavaa olisi tanssia itsevarmasti alasti, heti seuraa epävarmuuden aalto, olet hyvässä seurassa. Synnymme tähän maailmaan ilman vaatteita ja kehitämme itsetietoisuutta ja hämmennystä alasti olemisesta vasta kasvaessamme, johtuen useista eri tekijöistä, kuten kulttuurisista viesteistä sekä perhe- ja uskonnollisista vaikutuksista, Nichole Wood-Barcalow, tohtori , Ohiossa toimiva psykologi ja yhteiskirjoittaja Positiivinen kehonkuva -työkirja , kertoo SelfGrowth. (Siitä puhumattakaan ruokavaliokulttuuri on läpitunkeva kertomuksia , erityisesti – mukaan lukien jatkuva epärealististen kehon standardien tulva sosiaalisessa mediassa – voi tehdä siitä todella vaikeaa tuntea olonsa hyväksi paljaalla ihollasi.).
Niin normaalia kuin tämä opittu itseepäilys onkin, se voi myös estää sinua nauttimasta elämästä ja pääsemästä pois. Tutkimus kertoo meille, että luottavainen ja itsevarma olo johtaa parempaan seksuaaliseen tyytyväisyyteen ja nautintoon, Emily Jamea, PhD, LPC, LMFT , AASECT-sertifioitu seksiterapeutti Houstonissa, kertoo SelfGrowthille. Nämä havainnot ovat järkeviä, tohtori Jamea sanoo, koska luottamus voi helpottaa esimerkiksi sängyssä puhumista siitä, mistä pidät ja mistä et. Lisäksi on paljon helpompi rentoutua ja nauttia, jos päässäsi ei ole nalkuttavaa kriitikkoa, hän lisää.
nimiä, joilla on kaksinkertainen merkitys
Epämukava olo, kun vaatteesi irtoaa, voi sotkea päätäsi myös seksuaalisen suhteen ulkopuolella. Huono kehonkuva ja huono itsetunto on yhdistetty suurempaa sosiaalista ahdistusta esimerkiksi. Ja sellaisena, joka on kamppaillut tämän ongelman kanssa aiemmin, tiedän kuinka nopeasti huono olo kehossasi voi johtaa itsensä eristäytymiseen ja minun tapauksessani siihen, ettei halua poistua kotoa (viva la uhkasi , mutta silti). Joten henkisen ja kenties seksuaalisen hyvinvointisi vuoksi pyysin muutamilta asiantuntijoilta käytännön vinkkejä, jotka auttavat sinua todella tuntemaan olosi paremmaksi alasti.
Vietä enemmän aikaa alasti – tai ehkä puolialastomana, aluksi.
Yksi tapa tuntea olonsa paremmaksi alasti on… riisua vaatteet. Et voi tottua mihinkään, jos et tee sitä kovin paljon, ja sama periaate pätee myös omassa ihossa olemiseen, tohtori Jamea sanoo. Hän suosittelee aloittamista hitaasti, valmistautumalla aamulla ilman paitaa, jos esimerkiksi peität itsesi päästä varpaisiin. Jos se on liikaa, kokeile ensin kävellä kotonasi alusvaatteissa tai uimapuvussa. Kun alat tuntea olosi itsevarmemmaksi tai ainakin neutraalimmaksi näissä skenaarioissa, voit sitten vähitellen poistaa vaatteita, kunnes olet valmis menemään täysin eturintamassa, hän ehdottaa.
Voit ottaa nämä vauvan askeleet yksin tai kumppanin kanssa, hän lisää. Jos olet parisuhteessa, yrität ehkä löytää seuraavaa romanttista lomaasi varten rakastamasi bikinit, toisin kuin tavalliset yksiosaiset bikinit – tai, jälleen kerran, käytät paitaa, kun peset hampaasi yhdessä ennen töitä. Periaatteessa mitä enemmän paljastat itsesi arkitilanteissa, sitä luonnollisemmalta se tuntuu (makuuhuoneessa ja sen ulkopuolella).
raamatulliset nimet tytöille
Anna kehollesi sen ansaitsema arvostus.
Tohtori Wood-Barcalowin mukaan kehosi hyväksyminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi itsevarmemmaksi, ja keskittyminen siihen, mitä se voi tehdä verrattuna siihen, miltä se näyttää, on loistava tapa harjoitella tätä. Ehkä kehosi antaa sinulle mahdollisuuden esimerkiksi oppia TikTok-tanssia parhaan yliopistokaverisi kanssa tai kävellä luonnonkauniilla polulla joka aamu ennen töitä. Myös ei-fyysiset aktiviteetit ovat tärkeitä, kuten lukeminen tai kirjakerhon perustaminen , hauskojen meemien lähettäminen ystävällesi tai matkustaminen aina kun mahdollista.
Se saattaa kuulostaa hieman tyhmältä, mutta ideana on harjoittaa säännöllisesti kiitollisuutta niistä uskomattomista asioista, joihin kehosi pystyy, jotta voit alkaa arvostaa sitä enemmän – ja nähdä sen uudessa, vähemmän tuomitsevassa valossa, Dr. Wood-Barcalow sanoo. Eikä se vaadi paljon vaivaa muuttaaksesi tämän päivittäiseksi tottumukseksi: Hän suosittelee vain kirjoittamaan muistiin (tai edes ajattelemaan niitä) kolme asiaa, joita kehosi tekee puolestasi – ehkä kun heräät aamulla tai ennen kuin menet vuode. Jos sinulla on vaikeuksia laatia luetteloa, voit aloittaa yksinkertaisista asioista, kuten käteni sallivat minun kirjoittaa, jalkojeni antaa minun juosta tai aivoni antavat minun selvittää ongelmat ja tarkentaa ajan myötä. jatkuu.
Kohtele itseäsi kuin ystävää.
Täydellisessä maailmassa me kaikki olisimme vähintään yhtä mukavia itsellemme kuin rakkaille BFF:illemme, mutta näin ei usein ole. Kun huomaat sisäisen kehon kriitikko , tohtori Jamea ehdottaa, että yrität kohdella itseäsi samalla ystävällisyydellä, jota osoitat läheiselle ystävällesi. Jos ystäväsi kertoisi sinulle, etteivät he pidä jostakin ulkonäöstään, et luultavasti suostuisi ja tuo sitten esiin kolme muuta puutetta, jotka pahentavat heidän oloaan, mutta ihmiset tekevät tämän usein itselleen.
Joten kun seuraavan kerran alat hävetä itseäsi, mieti tarkasti, mitä sanoisit ystävällesi, jolla on nämä ajatukset. Menemme eteenpäin ja oletamme, että sanasi saavat heidät tuntemaan olonsa paljon paremmaksi kehossaan – alasti tai muuten. (Tässä on muutamia käytännöllisempiä tapoja olla armollisempi itsellesi , jos olet kiinnostunut.)
Keskity siihen, miltä kehosi tuntuu – älä siihen, miltä se näyttää.
Monet meistä ovat valmiita ajattelemaan, että kehomme on muiden tarkasteltavina ja kritisoimaina esineinä, mikä voi saada meidät arvostelemaan itseämme ankarasti kulttuurimme epärealistisia ulkonäköstandardeja vastaan, tohtori Wood-Barcalow sanoo. Toisin sanoen osa syy siihen, miksi sinusta tuntuu, ettei kehosi ole riittävän hyvä sellaisenaan, saattaa johtua siitä, että olet kiinnittynyt siihen, miten muut näkevät sen, etkä suora kokemus siinä elämisestä. Meillä on tapana keskittyä liikaa ulkonäköön emmekä tarpeeksi sisäiseen nautintoon, mikä on tärkeämpää, tohtori Jamea lisää.
Tyydyttävien elämysten etsiminen ja virittäminen voi auttaa siirtämään tämän painopisteen sinun nautintoa ja hyväksyntää, ei muiden, hän sanoo. Ehkä lähdet kävelylle ilmaismotivaatiolla tunteaksesi, kuinka mukavalta auringonpaiste ja raikas ilma tuntuvat ihollasi, tai yrität tehdä itsetyydytyksestä erityisen kuumaa tai yksinkertaisesti syöt herkullisen aterian ja nauti helvetistä . Mitä tahansa teetkin, tärkeintä on priorisoida oma nautinto ja onnellisuus.
auto w-kirjaimella
Yritä omaksua tee se joka tapauksessa -asenne.
Samalla tavalla kuin useammin pukeutuminen voi lopulta auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi alasti, myös kehosi paljastamista koskevien pelkojesi kohtaaminen voi olla vapauttavaa. Lexie Kite, tohtori , Utahissa toimiva kehonkuvan asiantuntija ja toinen kirjoittaja Enemmän kuin ruumis: kehosi on väline, ei koriste , SelfGrowth kertoo. Jos haluat seksiä, mutta olet huolissasi siitä, että kumppanisi näkee itse kokemasi puutteet, tee se joka tapauksessa! (Olettaessasi tietysti, että tämä henkilö on turvallinen ja tukeva.) Jos todella, todella rakastat kaapissasi roikkuvia housuja, mutta et epäröi käyttää niitä julkisesti, pue ne päälle ja mene ulos joka tapauksessa!
Yhteenvetona: Tee se, mitä haluat tehdä joka tapauksessa, tohtori Kite sanoo. Tunnet olosi paremmaksi kehossasi, kun todistat olevasi väärässä, ja se helpottuu ajan ja harjoituksen myötä. Tämä repimisstrategia saattaa olla helpommin sanottu kuin tehty, eikä se sovi kaikille – jos ajatus alasti pukeutumisesta tai muusta kehon paljastamisesta stressaa sinua vakavasti tai laukaisee voimakasta ahdistusta, saattaa olla aika löytää terapeutin kuka voi auttaa sinua ratkaisemaan tämän ongelman. Mutta joskus pelkojesi kohtaaminen voi osoittaa sinulle, etteivät ne ole niin pelottavia, tohtori Kite sanoo.
Muista: Liikkeessä oleva esine pysyy liikkeessä. Epämukavuuden tekeminen tänään huomisen helpottamiseksi on täysin sen arvoista. Ansaitset tuon rauhan – ja vapauden tanssia alasti peppusi, jos niin haluat.
Aiheeseen liittyvä:
- Kuinka rakastaa itseäsi todella, terapeuttien mukaan
- Kuinka selvittää ero kehon dysmorfisen häiriön ja huonon kehonkuvan välillä
- Kuinka lopettaa nykyisen kehosi vertaaminen entiseen
