KUINKA ESTÄÄ 'HUONO' VALOKUVA MURSKAAMASTA ITSETUNTOASI

Isännöin illallisjuhlia pari kuukautta sitten – ensimmäistä kertaa sen jälkeen, kun ensimmäinen kaksiviikkoinen pandemiasulku alkoi maaliskuussa 2020. Käytin uutta mekkoa, meikin ja jopa itserusketuksen, ja näytin mielestäni aika hyvältä. Kunnes puolivälissä, mikä oli siihen asti upea ilta vanhojen ystävien kanssa, joku otti rehellisen kuvan ja näytti sitä puhelimessaan. Sydämeni putosi, kun näin vilauksen: näin vain huonon asennon, pörröiset hiukseni ja lyhyet jalkani. Sitä vastoin hetki ennen olin tuntenut oloni iloiseksi ja itsevarmaksi, olin yhtäkkiä täynnä hämmennystä ja epävarmuutta itsestäni.

Tiedän keskusteluista ystävien kanssa - ja yli 20 000 kommentista tämä TikTok -että en ole yksin, joka tuntuu masentuneelta epämiellyttävästä valokuvasta. Nykyään lähes jokaisella on kamera taskussaan ja valokuvien jakoalustat käden ulottuvilla, minkä seurauksena monet meistä pommittavat kuvia itsestämme. Tämä jatkuva vangitseminen voi olla hauskaa – jos pidät näkemästäsi. Mutta jos et, se voi olla suuri päivän pilaaminen.

Olen toipumassa anoreksiasta ja kärsin edelleen ajoittain kehon dysmorfiasta, joten imartelemattomat kuvat ovat aina iskeneet minuun melko lujasti. Itse asiassa ihmiset, joilla on syömishäiriöitä tai kehon dysmorfinen häiriö (BDD) – joille on ominaista jatkuvat, tunkeilevat ajatukset havaituista puutteista, kuten SelfGrowth raportoi aiemmin -voi kohdata ainutlaatuisia haasteita, kun he kohtaavat kuvia itsestään. Ja ihmisillä, joilla on vähemmän vakavia kehonkuva-ongelmia, voi myös olla vaikeampaa kuvien kanssa, joita he vihaavat. Mutta todellisuus on, että huonot valokuvat voivat olla vaikeita kenelle tahansa – vaikka tuntisitkin olosi tavallisesti melko hyvältä ihossasi.

On kuitenkin olemassa tapoja pehmentää itsetuntoiskua ja estää itsearvioitunutta huonoa kuvaa tunkemasta mielialaasi. Tästä syystä kuvien, joita pidät epämiellyttävinä, käsittely voi olla niin vaikeaa – ja mitä voit tehdä, jotta ne voivat toivottavasti olla enemmän lyhytkestoisia ärsytyksiä kuin sielua murskaava pakkomielle.

japanilaisia naisten nimiä

Miksi huonot kuvat voivat olla niin tuhoisia

Sosiaalinen media - joka on yhdistetty BDD:n nousuun - voi olla osittain syyllinen, koska se voi asettaa epärealistisia odotuksia siitä, miltä vartalon ja kasvojen tulisi näyttää. Suodattimet, facetuning, vaikuttajat ammattitasoisilla, täydellisesti valaistuilla valokuvilla, jotka vangitsevat heidän jokapäiväistä elämäänsä – kaikki tämä voi saada meidät odottamaan lähes täydellisyyttä ja vaikeuttaa itsestämme olevan muokkaamattoman kuvan objektiivista katsomista.

Toisin kuin peili, verkkoon lähetetty valokuva – tai se, joka on jaettu ystävien tai työtovereiden kanssa – myös kääntää huomiomme siihen, miltä näytämme toisten ihmisten silmissä. Alamme havaita itsemme niin kuin luulemme muiden näkevän meidät, Taylor Seegmiller, LMSW , New York Cityssä toimiva kehonkuvaan erikoistunut terapeutti, kertoo SelfGrowthille. Projisoimme epävarmuutemme ja itseämme koskevat arvostelumme kaikkiin muihin, jotka katsovat tuota valokuvaa ja kuvittelevat näkevänsä kaikki nuo asiat. Toisin sanoen kehon epävarmuudet eivät ole tyhjiössä. On todennäköistä, että sinusta tuntuu huonolta, miltä näytät valokuvassa, koska oletat muiden ihmisten ajattelevan, ei siksi, että näytät objektiivisesti katsottuna kamalalta.

Myös kasvomme valokuvissa ovat tuntemattomia – emme vain näe muiden kasvoja paljon enemmän kuin omiamme, vaan olemme myös tottuneet näkemään peilikuvamme, jossa kasvonpiirteemme ovat käänteiset vasemmalta oikealle, jolloin meistä tulee kuvia itsestämme. vähän hämmentävää verrattuna. (Kuka voi unohtaa Cher Horowitzin väitteen Tietämätön että hän ottaa aina Polaroideja, koska hän ei luota peileihin?) Ja se voi olla erityisen ahdistavaa, kun tuntea ei ole kuvattu valokuvassa sillä tavalla kuin olemme kuvitelleet sen päässämme, Seegmiller lisää. Juhlissani näkemäni kuva voi murskata käsityksen siitä, miltä näytämme, luoden yleisen turvattomuuden ja epävarmuuden tunteen – tai minun tapauksessani muuttaa koko käsityksen illasta.

Kaiken tämän lisäksi kuvissa on jonkin verran pysyvyyttä, Seegmiller sanoo. Peilikuva on heijastus. Se liikkuu hetken mukana; se ei ole kiinteä. Valokuva vangitsee pysähtyneen hetken ajassa. Tätä pysähdystä hetkeä ei voi sitten vain jakaa julkisesti verkossa, vaan myös tutkia loputtomasti tavalla, jota heijastus ei koskaan voisi olla. Jos et pidä näkemästäsi, et voi tehdä asialle mitään – paitsi kiinnittää.

Kuinka silti tuntea olonsa hyväksi (tai ainakin hyvältä), kun valokuva tuntuu pahalta

Nähtyäni tuon kuvan illallisjuhlissani, onnistuin lopulta irrottautumaan töistäni ja nauttimaan loppuillasta keskittymällä hyvään keskusteluun ja muistuttamalla itseäni, että kukaan ei kiinnittänyt ulkonäkööni niin paljon huomiota kuin minä – molemmat jotka, olen oppinut, ovat hyödyllisiä tapoja käsitellä huonoja valokuvia, asiantuntijoiden mukaan, joiden kanssa keskustelimme. Tässä on mitä he ehdottivat:

Tunnusta negatiiviset ajatuksesi ja yritä sitten kääntää huomiosi pois.

Voit ajatella negatiivisesti, huomata sen ja jatkaa sitten, Nadia Craddock, tohtori , soveltava kehokuvatutkija Ulkonäkötutkimuksen keskus , SelfGrowth kertoo. Voin esimerkiksi ajatella, että vau, ihoni näyttää niin pahalta siinä kuvassa, ja tarkkailla sitä ajatusta ilman merkitystä, liittämättä siihen tunteita tai arvostelua – tietysti helpommin sanottu kuin tehty, mutta erittäin hyödyllinen taito, jota kannattaa rakentaa. ydinosa monista mindfulness-harjoitukset .

Kun olet tunnustanut ajatuksesi, voit yrittää siirtää huomiosi muualle. Meillä kaikilla on omat tapamme päästä pois päästämme, tohtori Craddock sanoo, joten kannattaa pohtia, mitkä strategiat tuntuvat sinulle parhaiten sopivalta – onko kyseessä soittaminen ystävälle, uppoutuminen työhön vai hauska projekti, kävelylenkki, leikkiminen. lempikappaleesi blastissa? Riippumatta valintasi häiriötekijästä, tavoitteena on asettaa ei-ihanteellinen valokuva paikalleen – se on viime kädessä vain kaksiulotteinen kuva, ei kuvaus siitä, kuka olet tai arvosi merkki.

Vaikka itsesi häiritseminen saattaa tuntua siltä, että se on jotenkin välttelevää, tosiasia on, että reidet näyttävät kuvassa… kannattaa ehkä välttää! Huomion siirtäminen voi myös auttaa sinua laittamaan kehonkuvasi epävarmuutta perspektiiviin.

Harjoittele kiitollisuutta kehostasi ja sen kyvyistä.

Se voi kuulostaa tyhmältä itserakkauden neuvoja , mutta keskittyminen kehosi toimintaan, ei vain sen muotoon, voi auttaa sinua arvioimaan sitä vähemmän ankarasti. Ajattele, mitä kehosi sallii sinun tehdä, tohtori Craddock ehdottaa. Tämä saattaa näkyä jopa valokuvassa, esimerkiksi jos harrastat jotakin toimintaa, kuten pyöräilet, soitat soitinta tai tanssit. Tai ehkä kehosi antoi sinun kävellä parhaan ystäväsi syntymäpäiväbrunssille tai halata sisarustasi, jota et ole nähnyt sitten ennen pandemiaa.

Mitä tahansa positiivista kehosi tekee hyväksesi, sen arvostaminen, tohtori Craddock sanoo, voi auttaa sinua muistamaan, että se on paljon enemmän kuin miltä se näyttää – tai pikemminkin sitä, miltä se näyttää muiden ihmisten silmissä. Myös tutkimukset ehdottavat että kiitollisuuden harjoittaminen voi vähentää kehon tyytymättömyyttä, yksi vuoden 2018 tutkimus lehdessä Kehon kuva osoittavat, että kehoon keskittyvät kiitollisuusharjoitukset voivat vähentää sisäistä painoharhaa ja parantaa kehon mielikuvaa.

Muista, että kukaan ei välitä niin paljon – ja se on hyvä asia.

Kun valokuva saa sinut pakkomielle siitä, miltä näytät muiden silmissä, voi olla hyödyllistä muistaa se kuuluisa totuus, jota usein liitetään kirjailija Olin Milleriin: Et luultavasti olisi huolissasi siitä, mitä ihmiset ajattelevat sinusta, jos tietäisit, kuinka harvoin he tekevät niin. . Seegmiller lisää: On tärkeää pitää mielessä, että useimmiten näitä kuvia ei edes katsota useammin kuin muutaman kerran tai muutaman sekunnin ajan, jos niitä edes katsotaan. Toiset eivät ole läheskään yhtä kiinnostuneita ulkonäöstämme kuin me, eivätkä he arvostele ulkonäköämme yhtä ankarasti kuin me itseämme.

Kokeile asettua heidän asemaansa, Seegmiller ehdottaa: Poimitko erilleen kuvia ihmisistä, joista välität, tai jopa tuntemattomista, ja pidätkö heistä monta päivää? Useimmissa tapauksissa veikkaan, että vastaus on ei. Ja vaikka tekisitkin, se johtuu todennäköisesti omasta epävarmuudestasi eikä kyseisen henkilön havaituista puutteista, Seegmiller lisää.

Yritä löytää valokuvasta hyvä.

Sillä hetkellä, kun näin tuskallisen illallisjuhlan avoimesti, en olisi voinut nimetä yhtäkään asiaa, josta pidin siinä, sillä näin vain omat puutteeni. Mutta kun katsoin uudelleen tätä artikkelia kirjoittaessani, näin muutakin: hämmästyttävän näköistä ruokaa tiskille asetettuna; kaksi rakas ystävää nauravat yhdessä taustalla; tyttäreni, onnesta mielissään, vetää toisen ystävän paitaa. Kehoni oli kaukana tärkeimmistä tai kiinnostavimmista asioista kuvassa.

Koko kuvan näkemisen helpottamiseksi Seegmiller suosittelee tunnistamaan kolme asiaa, joista pidät kyseisessä valokuvassa, ja sitten vielä kolme asiaa, joista pidät itsessäsi ja joilla ei ole mitään tekemistä ulkonäön kanssa. Näin tein, ja voin todistaa, että se auttoi minua laittamaan asiat perspektiiviin (miten jalkani näyttävät, ei ole niin tärkeää!) ja muistaa asiat, jotka saavat minut tuntemaan oloni hyväksi (olen loistava kokki, hauska äiti ja hyvä ystävä!).

Ole myötätuntoinen itseäsi kohtaan – on järkevää tuntea olonsa kamalaksi valokuvan suhteen.

Jos ajattelet, että sinulla on hyvä kehonkuva, saatat tuntea häpeää reagoida negatiivisesti valokuvaan – se on niin triviaalia, eikö? Mutta tosiasia on, että ulkonäköpaineet ovat nykyään lähes väistämättömiä, ja on vain inhimillistä, että voit tuntea niiden vaikutukset kehosi kuvasta riippumatta.

Tämä ei ole sinulle tai kehollesi tyypillinen ongelma – se on yhteiskunnallinen ongelma, tohtori Craddock sanoo. Negatiivinen reaktio itseäsi kuvaavaan kuvaan voi yksinkertaisesti olla muistutus siitä, että yhteiskunnalliset paineet näyttää tietyltä tavalla ovat todella voimakkaita. On myös syytä muistaa, että valokuvasta pitämättä jättäminen ei vähennä parantumista, jonka olet jo tehnyt parantaaksesi suhdettasi kehoosi – eikä se todellakaan tee sinusta huonoa ihmistä.

automerkit kirjaimella e

Tunnen aina vatsassani pientä kauhukipua ennen kuin katson kuvaa itsestäni (pilootiko näkemäni päiväni?), ja niin voi aina olla. Mutta tiedän nyt, että voin oppia muuttamaan reaktioni, kun näen valokuvan, ja että tämä ajattelutavan muutos saattaa antaa minulle mahdollisuuden luoda kauniita, todellisia muistoja – ei vain valokuvallisia – tällä hetkellä. Kuten Seegmiller sanoo, olemme monimutkaisia, sisäänpäin katsovia ja syvällisiä ihmisiä, joilla on inhimillinen kokemus. Valokuva ei voi, ei pysty eikä kuvaa sitä.

Jos kamppailet syömishäiriön kanssa, voit löytää tukea ja resursseja National Eating Disorder Association (NEDA).

Aiheeseen liittyvä: