Opi itsehoidon tärkeydestä, erityisesti lomien aikana. Lisäksi 16 loma-itsehoitovinkkiä, joiden avulla voit pitää huolta itsestäsi ja toisistasi.
Lomakautta tuikkivin valoineen ja juhlatunnelmana pidetään usein onnen ja juhlan aikaa. Mutta monet meistä tietävät, että se voi myös tuoda stressiä ja painetta. Perhejuhlien suunnittelusta taloudellisten huolenaiheiden hallintaan kauden vaatimukset voivat olla ylivoimaisia. Itsehoitoon keskittyminen on välttämätöntä henkisen, emotionaalisen ja fyysisen hyvinvoinnin ylläpitämiseksi lomakauden hälinässä.
Mitä on itsehoito?
Itsehoito on toimenpiteitä terveytesi ja hyvinvointisi säilyttämiseksi tai parantamiseksi, erityisesti stressin aikana. Se on yhtä ystävällistä itsellemme kuin olisimme muita, ja sillä voi olla ratkaiseva rooli yleisessä henkisessä ja fyysisessä terveydessämme.
Lomakaudella itsehoito voi olla erityisen tärkeää. Lomat, vaikka ne ovat joskus iloisia, voivat myös olla täynnä stressitekijöitä, kutensosiaalisia velvoitteita, taloudellinen paine ja henkilökohtaisten tai perheiden odotusten emotionaalinen paino. Nämä paineet voivat vaikuttaa hyvinvointiimme ja saada meidät tuntemaan ällikällä lyöty javalutettu. Itsehoito voi tarjota puskurin, joka auttaa meitä hallitsemaan näitä paineita terveellisemmin.
Ottamalla aikaa itsehoitoon lomien aikana, olemme paremmin valmistautuneitaolla paikallaja tukea muita. Voimme lähestyä lomatehtäviä ja sosiaalista kanssakäymistä energisemmin ja selkeämmin, enemmän positiivinen ajattelutapa .
Itsehoito voi olla erilaista jokaiselle. Joillekin se saattaa tarkoittaa ajan varaamista rentouttavaan kylpyyn tai kirjan lukemiseen. Toisille se voi tarkoittaa lenkillä käymistä,meditaation harjoitteluatai yksinkertaisestisanomalla eiylimääräisiin lomasitoumuksiin. Tärkeintä on kuunnella omia tarpeitasi ja vastata hyvinvointiasi tukevalla tavalla.
16 tapaa pitää huolta itsestäsi loman aikana
Itsehoitokäytäntöjen sisällyttäminen lomarutiiniin voi auttaa sinua viettämään rennompaa, nautinnollisempaa ja merkityksellisempää vuodenaikaa. Itsehoidossa ei ole kyse täydellisyydestä, vaan pienten, tietoisten valintojen tekemisestä huolehtiaksesi itsestäsi paremmin, varsinkin kiireisen lomakauden aikana.
1. Ilmaise tunteita avoimesti
Lomakausi voi herättää monenlaisia tunteita. Anna itsesi ilmaistatunteitaolipa sitten iloa, surua tai stressiä. Aloita päiväkirja tai varaa viikoittainen puhelu ystävän kanssa, jossa voit avoimesti purkaa, pohtia ja etsiä tukea. Tunteiden jakaminen jonkun kanssa, johon luotat, voi olla uskomattoman helpottavaa.
2. Tee tukevia ruokavalintoja
Loma on aikaa nauttia itsestäsi ja toisinaan se tarkoittaa runsaiden ja herkullisten lomaruokien ja -herkkujen nauttimista. Jos olet huolissasi liioittamisesta, yritä tasapainottaa rakastamasi perinteiset ruoat muiden ravitsevien vaihtoehtojen kanssa mielialaasi ja energiatasosi tukemiseksi. Voit myös harjoitellatietoinen syöminennauttiaksesi ruoastasi ja välttääksesi täyttämästä itseäsi epämukavaksi.
Opi lisää tämän mestarikurssin aikana tohtori Michelle Mayn kanssa.
3. Varaa aikaa liikkumiselle
Fyysinen aktiivisuus on loistava stressinpoisto. Jopa reipas kävely raikkaassa talviilmassa voi kohottaa mielialaa. Löydä aikaa liikkua tavoilla, jotka tukevat kehoasi ja mielenterveyttäsi. Kokeile lempeitä liikkeitä, kuten venyttelyä tai joogaa. Voit myös tehdä kävelylenkkejä perheen tai ystävien kanssa, jotka ovat kaupungissa kauden aikana.
HarjoitellaTietoinen liikeMel Mahin kanssa Daily Moven aikana.
4. Varaa aika itsehoitoon
Varaa aikataulustasi aikaa itsehoitotoimintoihin, jotka rentouttavat ja virkistävät sinua. Se voi olla päiväunille omistettu aika, hiljainen ilta kirjan parissa tai luova harrastus. Joskus tämä tarkoittaa, että sanot ei tapahtumalle tai sosiaaliselle osallistumiselle, jotta voit varata aikaa itsellesi, ja se on okei.
5. Harjoittele meditaatiota tai positiivisia vakuutuksia
Ajan varaaminen meditaatioon voi auttaa keskittämään ajatuksiasi ja vähentämään stressiä. Jopa lyhyt minuutin istunto voi auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ja läsnäolevammaksi. Mukaan lukien positiivisia vahvistuksia voi myös auttaa sinua vahvistamaan sisäisen rauhan ja henkilökohtaisen voiman tunnetta.
esineitä kirjaimella u
Opi valjastamaan positiivisen itsekeskustelun voimaItsevahvistuksetDaily Jayn aikana.
nimiä mieshahmoille
6. Vietä aikaa ulkona, jos mahdollista
Jos lomasää sallii ulkoilun, luonto voi rauhoittaa. Kävely puistossa tai yksinkertaisesti ulkona istuminen voi tarjota tervetuliaistauon sisäjuhlista. Suunnittele päästävä ulos aikoina, jolloin tiedät tarvitsevasi henkistä taukoa.
Jos et pääse ulos, vaikka kuuntelet rauhoittavia luonnon ääniä, kutenSadepäivä maatilallaäänimaisema, voi olla lohdullista.
7. Aseta terveet rajat ystävien ja perheen kanssa
Päätä etukäteen, mihin olet tyytyväinen, kuten osallistuvien tapahtumien määrä tai loma-aktiviteetteihin käyttämäsi aika. Tunne rajasi, äläkä pelkää kertoa niistä. Voit hylätä kutsut tai delegoida tehtäviä.
Liity Jeff Warrenin seuraan, kun hän jakaaParempien rajojen salaisuuspäiväretkellä.
8. Priorisoi lepo ja uni
Unen puute voi pahentaa stressiä. Varmista, että saat tarpeeksi lepoa menemällä nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja luomalla a nukkumaanmeno-rutiini joka osoittaa kehollesi, että on aika rauhoittua. Ja muistakaa, että loma on hyvää aikaa nukkua!
Laita rauhoittava soittolista, esimIltainen lepotila, auttaa luomaan levollisen ympäristön ennen nukkumaanmenoa.
9. Pysy nesteytyksessä
Veden juominen koko päivän voi parantaa yleistä fyysistä hyvinvointiasi ja auttaa hallitsemaan stressitasoja. Jos et ole hyvä juomaan vettä, kokeile kuljettaa vesipulloa mukanasi tai asettaa muistutuksia puhelimeesi.
10. Ole tietoinen alkoholin käytöstä
Loma-aika tulee yleensä juhlien ja kokoontumisten merkeissä runsaalla alkoholilla. Jos päätät osallistua, muista, että alkoholi voi vaikuttaa mielialaasi ja uneen. Voit harjoitella maltillisuutta, jos mielialan ja uniaikataulun säätely on tavoite. Voit yrittää tuoda alkoholittomia juomia sosiaalisiin kokoontumisiin, jotta voit silti nauttia juhlallisesta maljasta.
11. Kokeile ennaltaehkäisevää lakkoa stressitekijöiden kanssa
Selvitä, mitkä loman osa-alueet stressaavat sinua eniten, ja mieti, miten voit käsitellä niitä etukäteen. Tämä voi tarkoittaa vastausten valmistamista vaikeisiin kysymyksiin, lomaostosten tekemistä verkossa tai ystävän pyytämistä lähtöselvityskaveriksi perhematkan aikana.
Opi apuvälineitä tohtori Julie Smithiltä.
12. Harjoittele syvähengitysharjoituksia
Yksinkertainen syvähengitystekniikoita voi olla nopea ja tehokas tapa vähentää stressiä paikan päällä. Hyvä menetelmä on 4-7-8 tekniikka: hengitä sisään 4 sekuntia, pidä 7 sekuntia ja hengitä 8 sekuntia.
Opi lyhyt harjoitus auttaaksesi sinuaReset With The Breath, tasapainottaa kehoasi ja rauhoittaa mieltäsi.
13. Pidä kiinni budjetista
Taloudellinen stressi voi olla merkittävä tekijä loman aikana. Suunnittele menosi ja pidä kiinni budjetistasi. Käytä budjetointisovelluksia välttääksesi ylikulutuksen ja muista, että lahjan takana oleva ajatus merkitsee yleensä enemmän kuin kulutustasi.
14. Pidä sosiaalisia taukoja
On tärkeää, että sinulla on hiljaista aikaa poissa yhteydenpidosta muiden kanssa, jotta voit muodostaa yhteyden itseesi. Etsi aikataulustasi hetkiä, joissa voit nauttia yksinäisyydestä, vaikka se olisi vain 15 minuutin tauko kupillisen teetä varten.
Opi uusi näkökulma yksin olemiseen The Daily Jay'sistaEristäytyneisyysistunto.
15. Kasvata kiitollisuutta
Pidä kiitollisuuspäiväkirja ja kirjoita kolme asiaa, joista olet kiitollinen joka päivä, jotta voit keskittyä elämäsi ja lomakauden myönteisiin puoliin. Kokeile tehdä tämä aamulla aloittaaksesi päiväsi positiivisesti tai illalla pohtiaksesi päivää.
Liity Tamara Levittin seuraan, kun hän jakaa työkaluja, oivalluksia ja inspiraatiota viljelyyn viisiosaisessa sarjassa.
16. Hae apua tarvittaessa
Jos tunnet olosi ahdistuneeksi, ota yhteyttä ystäviin, perheeseen tai mielenterveysalan ammattilaisiin.
Kuinka hallita lomastressiä meditaatiolla ja mindfulnessilla
Meditaatio ja mindfulness voivat vähentää stressiä merkittävästi, etenkin korkeapaineisen lomakauden aikana. Nämä tekniikat auttavat keskittämään huomiosi ja rauhoittamaan sekavia ajatuksia, jotka saattavat tukkia mieltäsi ja aiheuttaa stressiä.
Mindfulness lomastressiin
Mindfulness on käytäntö olla tietoinen ja läsnä hetkessä. Lomakauden hälinän aikana,mindfulnessin harjoitteluavoi tuoda monia etuja:
Maadoittuminen: Tietoisuus auttaa sinua pysymään yhteydessä nykyhetkeen ja estää sinua tekemästä sitä hukkua tulevaisuuden peloista tai menneistä katumuksista.
asioita
Nautitaan hetkestä: Mindfulness-käytäntöjen avulla voit arvostaa lomakauden pieniä iloja ja hetkiä.
Tunnereaktioiden hallinta: Mindfulness voi tarjota työkaluja, joilla voit hallita reaktioitasi stressiin ja haastaviin tilanteisiin tehokkaammin.
Loman itsehoidon usein kysytyt kysymykset
Mitä mielenterveysaktiviteetteja on lomalla?
Mielenterveystoiminta loman aikana on tärkeää hyvinvoinnin ylläpitämiseksi. Tässä on muutama idea kokeiltavaksi:
Meditaatio: Varaa joka päivä aikaa meditaatioon, joka auttaa rauhoittamaan mieltäsi ja vähentämään stressiä.
Harjoittele: Harrasta säännöllistä fyysistä toimintaa, kuten lyhyt päivittäinen kävelymatka, tukemaan mielenterveyttäsi.
Seurustelu: Vietä laatuaikaa ihmisten kanssa, jotka kohottavat sinua henkisen terveytesi hyväksi.
Harrastukset: Harrasta aktiviteetteja, joista pidät ja jotka rentouttavat sinua, kuten lukeminen, askartelu tai ruoanlaitto.
Vapaaehtoistyö: Auta muita lisäämään mielialaasi ja tarjoamaan tarkoituksentuntoa.
Päiväkirjan kirjoittaminen: Kirjoita muistiin ajatuksesi ja tunteesi auttaaksesi sinua käsittelemään tunteita.
Mindfulness-harjoitukset: Lisää mindfulness päivittäiseen rutiinisi pysyäksesi läsnä ja vähentääksesi ahdistusta.
Rentoutumistekniikat : Kokeile joogaa, syvähengitysharjoituksia tai progressiivista lihasten rentoutumista stressin lievittämiseksi.
Mitä kutsutaan lomamasennusta?
Lomamasennus, jota usein kutsutaan 'lomablueksiksi', viittaa surun, yksinäisyyden ja ahdistuksen tunteisiin, joita jotkut ihmiset kokevat lomakauden aikana. Tämä voi johtua tekijöistä, kuten stressi, väsymys, epärealistisia odotuksia , liiallinen kaupallistaminen, taloudelliset rajoitteet tai kyvyttömyys olla perheen ja ystävien kanssa.
Miten pidät huolta itsestäsi loman aikana?
Avain lomakaudesta nauttimiseen on juhlien ja velvollisuuksien tasapainottaminen itsestä huolehtimisen ja rentoutumisen kanssa. On juhlan ja ilon aikaa, mutta myös omasta hyvinvoinnista huolehtimisen aikaa.
Priorisoi tarpeesi: Varaa aikaa aktiviteetteille, jotka rentouttavat ja virkistävät sinua.
Säilytä terveellisiä tapoja: Pidä kiinni säännöllisistä uni-, liikunta- ja ruokailurutiineistasi niin paljon kuin mahdollista.
Aseta rajat: Tunne rajasi ja kerro niistä muille.
soittolistan nimi ideoita
Harjoitella kiitollisuus : Mieti asioita, joista olet kiitollinen, mikä auttaa parantamaan mielialaasi ja näkymiäsi.
Ottaa taukoja: Astu syrjään hetkeksi hiljaiseksi, jos tunnet olosi ylivoimaiseksi.
Pysyä yhteydessä: Ota yhteyttä läheisiisi saadaksesi tukea ja kumppanuutta.
Itseheijastus: Käytä aikaa pohtimalla saavutuksiasi ja haasteitasi kuluneen vuoden aikana.
