Opi seitsemästä meditaatiotyypistä ja kuinka ne voivat parantaa hyvinvointiasi. Myötätunnosta mantrameditaatioon, löydä sinulle sopiva käytäntö.
Meditaation hyödyt voivat koskettaa hyvinvointimme kaikkia osa-alueita. Stressin ja ahdistuksen vähentämisestä keskittymisen ja huomion parantamiseen meditaatio voi tukea sekä henkistä että emotionaalista terveyttämme ja auttaa meitä kehittämään suurempaa empatiaa ja yhteyttä muihin.
Valittavana on useita meditaatiotyyppejä, ja sinulle sopivat meditaatiot voivat auttaa sinua löytämään itsesi,henkistä joustavuutta, keskittyä, tarkkaavaisuus , ja myötätuntoa.
kuvitteellisten kaupunkien nimet
Mitä meditaatio on?
Meditaatio on tapa kasvattaa huomiota ja tietoisuutta itsessämme, jotta voimme ollatäysin läsnähetkessä. Sen avulla voimme tarkkailla ajatuksiamme, tunteitamme ja tunteitamme tuomitsematta. Tämä lisääntynyt tietoisuus voi vaikuttaa siihen, miten olemme vuorovaikutuksessa ympäröivän maailman kanssa,rikastuttaa suhteitammeja parantaa yleistä hyvinvointiamme.
Meditaation harjoittaminen voi auttaa kehittämään mindfulnessia – aktiivisen, avoimen huomion tilaa nykyhetkeen, mikä tutkimusten mukaan voisi alhainen verenpaine , vähentää kroonista kipua , ja parantaa unen laatu . Se saattaa parantaa keskittymiskykyämme , parantaa muistia ja kasvattaa luovaa ajattelua. Säännöllisen harjoittelun on osoitettu vähentävän stressiä merkittävästi, vähentää ahdistusta ja masennusta sekä parantaa terveyttä ja hyvinvointia.
Idän hengellisiin perinteisiin, mukaan lukien buddhalaisuus, hindulaisuus ja taolaisuus, juurtunut historia on meditaatio jo pitkään tunnustettu keinoksi saavuttaa valaistumista, itsensä toteuttamista ja tasapainoa.
7 erilaista meditaatiota
Tutkimalla erilaisia meditaatioharjoitusmuotoja voit löytää itsellesi parhaiten sopivan yleisen hyvinvoinnin parantamisen.
1. Mindfulness-meditaatio
Erityisesti aloittelijoille sopiva mindfulness-meditaatio kutsuu sinut uppoutumaan nykyhetkeen. Se opettaa sinua tarkkailemaan ajatuksiasi, tunteitasi ja fyysisiä tuntemuksiasi ilman tuomitsemista. Keskittämällä hengitykseen tai kehossa oleviin tuntemuksiin sen sijaan huoli menneisyydestä tai tulevaisuudesta , opit ankkuroimaan itsesi nykyhetkeen. Tämä voi vähentää stressiä ja parantaa hyvinvointia.
2. Myötätunto-meditaatio
Myötätunto-meditaatio pyrkii kasvattamaan rakkauden, ystävällisyyden ja rakkauden tunteita myötätuntoa itseäsi kohtaan ja muut. Se sisältää hyväntahdon tunteiden hiljaisen ohjaamisen rakkaitaan, tuttavia ja jopa ihmisiä kohtaan, joiden kanssa meillä saattaa olla vaikea suhde. Tämän käytännön on osoitettu lisäävän empatiaa, vähentävän ennakkoluuloja ja parantavan ihmissuhteitamme. Myötätunto-meditaatio rohkaisee meitä näkemään erojamme pidemmälle ja kasvattaa yhteyden tunnetta.
3. Keskittymismeditaatio
Keskittymismeditaatio on keskittyneen huomion käytäntö, jossa mieli suunnataan yhteen referenssipisteeseen, kuten kynttilän liekkiin, ääneen tai hengitykseen. Tämä voi auttaa kehittämään keskittymiskykyä ja tarkkaavaisuutta jokapäiväisessä elämässä ja valmistamaan mielen syvempään meditaation tiloihin.
Tämä käytäntö voi olla erityisen hyödyllinen opiskelijoille, ammattilaisille tai kaikille, jotka haluavat parantaa omaa toimintaansakognitiivisia kykyjä ja tuottavuutta.
4. Zen-meditaatio (Zazen)
Zen-meditaatio tai Zazen on kurinalainen meditaation muoto, joka on keskeinen zen-buddhalaisuuteen. Istut tietyssä asennossa ja keskityt hengitykseen ja tarkkailet ajatuksia ja tuntemuksia, kun ne syntyvät ja kulkevat ilman kiintymystä. Zazen korostaa hetkestä hetkeen -tietoisuuden merkitystä syvän rauhan ja näkemyksen tunteen kannalta.
5. Vipassana-meditaatio
Vipassana , joka tarkoittaa 'nähdä asiat sellaisina kuin ne todella ovat', on yksi Intian vanhimmista meditaatiotekniikoista. Se keskittyy syvään mielen ja kehon väliseen yhteyteen. Fyysisiin tuntemuksiin keskittyneen kurinalaisen huomion avulla voit kehittää näkemystä pysymättömyyden, kärsimyksen ja egottomuuden luonteesta siirtyäksesi kohti valaistumista ja vapautumista. Vipassana-meditaatio on haastavaa, mutta palkitsevaa ja tarjoaa syvällisiä oivalluksia omaan mieleemme.
6. Rakastava ystävällisyyden meditaatio (Metta-meditaatio)
Rakastava ystävällisyys , tai Metta-meditaatio, on käytäntö, jossa viljellään ehdottoman rakkauden ja ystävällisyyden asennetta kaikkia olentoja kohtaan. Se alkaa itsesi rakastavan hyväksymisen kehittämisestä ja ulottuu vähitellen ulospäin kattamaan ystäviä, perhettä, tuntemattomia ja jopa niitä, joiden kanssa meillä saattaa olla konflikteja. Tämä käytäntö voi auttaa murtamaan vihan ja jakautumisen esteitä edistäen rauhaa ja yhteyttä. Vaikka rakastava ystävällisyyden meditaatio ja myötätuntomeditaatio liittyvät läheisesti toisiinsa ja niitä harjoitetaan usein yhdessä, rakastava ystävällisyyden meditaatio sisältää onnen, hyvinvoinnin ja rauhan toiveiden lähettämisen itsellesi ja muille, kun taas myötätuntomeditaatio keskittyy erityisesti kärsimykseen – sen ymmärtämiseen, tuntemiseen ja toivoen sen lieventymistä.
7. Mantra-meditaatio
Mantra-meditaatio sisältää sanan tai lauseen hiljaisen toistamisen, joka tunnetaan mantrana, mielen keskittämiseksi ja syvempien meditaation tilojen tuomiseksi. Tämä käytäntö löytyy monista hengellisistä perinteistä maailmanlaajuisesti, ja se toimii tehokkaana työkaluna mielen rauhoittamiseen, stressin vähentämiseen ja henkisen kasvun sekä rauhan ja selkeyden tunteen edistämiseen.
Jos huomaat olevasi helposti hajamielinen tai kamppailet kiireisen mielen kanssa, mantrameditaatio voi auttaa sinua säilyttämään keskittymisen.
Millainen meditaatio sopii sinulle?
Ei ole olemassa yhtä kaikille sopivaa lähestymistapaameditaatio. Tarpeesi ja tavoitteesi voivat kehittyä ajan myötä, joten tutki erilaisia meditaatiotyyppejä matkasi edetessä.
Kuinka löytää itsellesi sopiva meditaatiokäytäntö
Tutkimalla erilaisia meditaatiotyyppejä ja sovittamalla harjoituksesi henkilökohtaisten pyrkimyksiesi kanssa voit löytää enemmän rauhaa, selkeyttä ja yhteyttä. Paras meditaatiokäytäntö on se, joka tuntuu sinulle tällä hetkellä oikealta ja sopii elämääsi.
1. Pohdi tavoitteitasi: Mieti, mitä toivot saavuttavasi. Olipa kyseessä stressin vähentäminen, löytäminen sisäinen rauha , tai kehittää myötätuntoa, tavoitteesi voivat ohjata harjoituksen valintaasi.
2. Kokeile erilaisia käytäntöjä: Kokeile erilaisia meditaatiotyyppejä ja resursseja, kuten Selfgrowth-sovellusta, verkkokursseja ja paikallisia meditaatioryhmiä, eri tyyleillä ohjattuja istuntoja varten.
3. Kuuntele kehoasi ja mieltäsi: Kiinnitä huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu meditaation aikana ja sen jälkeen. Oikea harjoitus voi saada sinut tuntemaan olosi tasapainoiseksi, rauhalliseksi ja virkistyneeksi, ei turhautuneeksi tai jännittyneeksi.
4. Ole kärsivällinen ja ennakkoluuloton: Sinulle sopivan meditaatiokäytännön löytäminen voi viedä aikaa. Lähesty jokaista tyyppiä uteliaasti, jolloin kokemuksesi ohjaavat matkaasi.
5. Pyydä ohjeita: Jos et ole varma, mistä aloittaa, pyydä neuvoja kokeneilta harjoittajilta tai meditaatioopettajilta saadaksesi henkilökohtaiseen matkaasi räätälöityä tukea.
7 vinkkiä meditaatioharjoituksen aloittamiseen
Meditaatioharjoituksen aloittaminen voi tuoda lisää mindfulnessia, emotionaalista tasapainoa ja parempaa hyvinvointia. Johdonmukaisen käytännön luominen voi kuitenkin joskus tuntua pelottavalta. Tuomalla nämä vinkit lähestymistapaasi voit rakentaa elämääsi sopivan meditaatiokäytännön, josta tulee voiman, rauhan ja oivalluksen lähde.
1. Valitse sinulle sopiva aika ja paikka
Johdonmukainen rutiini on tärkeä uuden tavan luomisessa, mukaan lukien meditaatio. Valitse aika vuorokaudesta, jolloin voit omistaa muutaman minuutin keskeytyksettä harjoitukseesi. Monille aamumeditaatio antaa positiivisen sävyn tulevalle päivälle. Kuitenkin, jos illat tai muu aika sopii paremmin aikatauluusi, tee siitä meditaatiohetkesi. Etsi hiljainen, mukava paikka, jossa voit istua tai makuulla ilman häiriötekijöitä.
Aamuihminen? Kokeile tätäAamun meditaatioasettaaksesi sävelsi loppupäivälle. Yö ihminen? TämäSyvä lepomeditaatio on sinua varten.
2. Aloita pienestä ja lisää vähitellen aikaasi
Aloita vain muutamalla minuutilla joka päivä. Lyhyelläkin meditaatiojaksolla voi olla merkittäviä etuja, ja pienestä aloittaminen tekee harjoituksesta hallittavamman. Kun tulet mukavammaksi prosessin kanssa, voit vähitellen pidentää meditaatioaikaasi.
Aloita meditaatiomatkasi Jeff Warrenin kanssa tässä sarjassa.
3. Päästä irti odotuksista, miltä sen pitäisi näyttää tai tuntua
Meditaatio on henkilökohtainen kokemus, eikä ole olemassa yhtä 'oikeaa' tapaa tehdä se. Monilla ihmisillä on toisten kuvauksiin perustuvia odotuksia, mutta jokaisen meditaatiomatka on ainutlaatuinen. Tavoitteena ei ole tyhjentää mieltäsi tai saavuttaa autuuden tila jokaisella istunnolla, vaan tarkkailla ajatuksiasi ja tunteitasi tuomitsematta. Ota vastaan kaikki, mikä syntyy, ystävällisesti ja uteliaasti.
4. Harjoittele venytyksiä tai tietoisia liikkeitä kehon tasoittamiseksi ennen meditaatiota
Fyysinen epämukavuus voi olla häiriötekijä meditaation aikana. Ennen kuin aloitat, harkitse lempeää venytystä tai tietoista liikettä, kuten joogaa tai tai chita, auttaaksesi kehosi asettumaan ja valmistautumaan hiljaisuuteen. Tämä voi auttaa vapauttamaan jännitystä kehossa ja mahdollistaa sinun istua mukavammin.
Seuraa The Daily MoveaStressin vapauttaminenistunto auttaa sinua rentoutumaan ennen asettumista.
5. Kokeile ohjattuja meditaatioita
Ohjatut meditaatiot, jotka ovat saatavilla sovellusten, verkkosivustojen tai paikallisten luokkien kautta, voivat tarjota sanallisia ohjeita ja vihjeitä, jotka ohjaavat sinut meditaatioprosessin läpi. He voivat esitellä sinulle erilaisia meditaatiotyyppejä, auttaa pitämään keskittymisesi ja antaa oivalluksia siitä, kuinka käsitellä yleisiä haasteita, kuten harhailevia ajatuksia tai levottomuutta.
Kokeile tätä ohjattua meditaatiota auttaaksesi sinuaVaikeiden ajatusten muotoileminen uudelleenaina kun ajatuksesi valtaavat sinut.
youtube-kanavan nimet
6. Ole armollinen itsellesi
On normaalia kohtaa haasteita, kun aloitat meditaatioharjoituksen. Saatat missata päivän, huomata ajatuksesi vaeltelevan jatkuvasti tai olla kärsimätön prosessin suhteen. Kun näin tapahtuu, kohtele itseäsi ystävällisesti ja myötätunto . Meditaatiossa ei ole kyse täydellisyyden saavuttamisesta, vaan paluusta yhä uudelleen ja uudelleen nykyhetkeen avoimuudella.
Harjoittele tätäRakastava ystävällisyysmeditaatio opastaa sinua kasvattamaan ystävällisyyden tunteita itseäsi ja muita kohtaan.
7. Muodosta yhteys yhteisöön
Liity meditaatioryhmään tai löydä harjoittajien yhteisö, joka voi tarjota tukea, motivaatiota ja yhteyden tunnetta. Kokemusten jakaminen muiden kanssa samalla tiellä voi olla uskomattoman rohkaisevaa.
Meditaatiotyypit UKK
Mitkä ovat kolme päätyyppiä meditaatiossa?
Kolme meditaation päätyyppiä viittaavat usein:
Keskittymismeditaatio: Tämä keskittyy yhteen viitepisteeseen. Se sisältää harjoituksia, kuten mindfulness-meditaatio, jossa keskitytään hengitykseen, mantraan, ääneen tai kynttilän liekkiin.
Mindfulness-meditaatio: Kannustaa laajempaan tietoisuuteen kaikista ympäristön, ajatusten ja itsetuntemuksen näkökohdista. Sitä opetetaan usein mindfulness-pohjaiseen stressin vähentämiseen (MBSR).
Rakastava ystävällisyyden meditaatio (Metta): Tämä meditaatio kehittää hyväntahtoisuuden, ystävällisyyden ja lämmön tunteita muita kohtaan, alkaen itsestäsi.
Mitkä ovat meditaation 7 tasoa?
Ajatus meditaation tasoista voi vaihdella perinteen tai käytännön mukaan. Tapa ajatella meditaation syvyyttä voi sisältää erilaisia tyyppejä ja tiloja.
Fyysinen rentoutuminen: Alkuvaihe, jossa keho rentoutuu syvästi
Pitoisuus: Mieli alkaa keskittyä vähentäen häiriötekijöitä.
Tietoinen tietoisuus: Nykyhetken lisääntyneen tietoisuuden tila
Rauhan syventäminen: Sisäinen hiljaisuus syvenee.
Näkemys: Saattaa syntyä ymmärrystä itsestäsi ja todellisuudesta
Autuaita tiloja: Kokemuksia ilosta tai syvästä tyytyväisyydestä
Ylivoimaisuus: Ykseyden tai ykseyden tunne kaiken kanssa, jota usein pidetään meditaation syvimpänä tasona
Kumpi meditaatiotyyppi on tehokkaampi?
Meditaatioharjoituksen teho voi vaihdella henkilöstä toiseen riippuen yksilöllisistä tarpeista, mieltymyksistä ja tavoitteista. Jotkut saattavat pitää mindfulness-meditaatiosta apua stressin hallinnassa ja parantamisessa itsetietoisuus , kun taas toiset pitävät parempana transsendenttisen meditaation rakenteellista lähestymistapaa tai rakastavan ystävällisyyden meditaation sydäntä avaavia käytäntöjä.
Viime kädessä 'voimakkain' meditaatiotyyppi on sellainen, joka resonoi kanssasi henkilökohtaisesti, sopii elämäntapaasi ja täyttää henkiset, tunne- ja henkiset tarpeet. Kokeile eri tyyppejä selvittääksesi, mikä meditaatio tuntuu parhaalta henkilökohtaisen kasvusi ja hyvinvointisi kannalta.
