Opi olemaan positiivisempi positiivisen ajattelun ja vahvistusten avulla. Lisäksi kuinka muotoilla negatiivinen itsepuhuminen positiivisemman ajattelutavan kehittämiseksi.
Jos kamppailet negatiivisten ajatusten kanssa, optimistisemman näkemyksen löytäminen voi usein tuntua säälimättömältä taistelulta. Positiivinen ajattelu on elämän lähestymistä tuottavammalla ja toiveikkaammalla tavalla. Ottamalla käyttöön oikeita strategioita, kuten käyttämällä positiivisia vahvistuksia , voit löytää käytännön tapoja voittaa negatiivisuus ja harjoitella uudelleenkehystämistä negatiivista itsepuhetta auttaa sinua edistämään positiivisempaa ajattelutapaa.
Mitä on positiivinen ajattelu?
Positiivinen ajattelu on tapa katsoa maailmaa, jossa keskitytään minkä tahansa tilanteen hyviin ja toiveikkaisiin puoliin. Positiivinen ajattelu ei tarkoita sitä, että teeskentelet kaiken olevan täydellistä koko ajan. On normaalia ja okei, että on päiviä, jolloin tunnet olosi masentuneeksi, varsinkin kun tilanteet ovat vaikeita. Tärkeintä on, miten vastaat näihin haasteisiin.
Tutkimukset osoittavat että positiivisesti ajattelevat ihmiset pystyvät käsittelemään stressiä ja haasteita paremmin ja ovat yleensä onnellisempia ja terveempiä. Kun harjoittelet positiivista ajattelua, uskot, että vaikeissakin asioissa on toivoa ja mahdollisuuksia.
Positiivisen ajattelun voima
Kun omaksut positiivisen ajattelutavan, avaat itsesi useille eduille, jotka voivat parantaa yleistä hyvinvointiasi, joista osa ovat:
Vähennetty stressi
Tehostettu immuunijärjestelmä
Parannetut selviytymistaidot ja lisääntynyt joustavuus
Tehostettu mielenterveys
Parannetut ihmissuhteet
Terveellisemmät elämäntavat
palvoa ylistystä
Parannetut ongelmanratkaisukyvyt
Lisääntynyt tuottavuus
Parempi elämänlaatu
Milloin positiivisesta ajattelusta tulee myrkyllistä? Myrkyllisen positiivisuuden sudenkuopat
Vaikka positiivisella ajattelulla on monia etuja , joskus se voi muuttua haitalliseksi, kuten silloin, kun positiivisuus pakotetaan tai sitä käytetään sivuuttamaan tai hylkäämään todelliset tunteet ja ongelmat.
Kun joku vaatii ylläpitämään positiivista ajattelutapaa jopa äärimmäisissä tai sopimattomissa tilanteissa, se tunnetaan myrkyllisenä positiivisuutena. Kun painostamme jatkuvasti itseämme tai muita näkemään vain valoisan puolen, saatamme jättää huomiotta todelliset surun, vihan tai pettymyksen tunteet. Esimerkki tästä on käskeä jotakuta olemaan itkemättä, kun hän on loukkaantunut, tai olemaan huolehtimatta, kun hän on peloissaan.
Kaikilla tunteilla, myös ei niin positiivisilla, on arvoa ja ne ovat luonnollisia. Surullinen, turhautunut tai vihainen olo on ok, koska nämä tunteet kertovat meille kokemuksistamme tai tarpeistamme, jotta voimme oppia niistä ja ryhtyä tarvittaviin toimiin.
Kun sinä tai joku muu käy läpi vaikeaa aikaa, kuuntele ja vahvista tunteita sen sijaan, että odotat niiden pysyvän positiivisina.
Kuinka muotoilla negatiivinen itsepuhuminen uudelleen
Negatiivinen itsepuhuminen voi olla suuri este positiiviselle ajattelulle. Se on kriittinen sisäinen ääni joka voi alentaa moraaliasi ja saada sinut tuntemaan olosi huonoksi.
Onneksi voit oppia muotoilemaan tämän negatiivisen itsepuheen positiivisemmiksi, realistisemmiksi ajatuksiksi. Näiden kehysten harjoitteleminen voi alkaa muuttaa ajattelutapaasi, ja vaikka sen hallitseminen vie aikaa ja harjoittelua, tämän taidon oppiminen kannattaa, koska se voi muuttaa hyvinvointiasi.
En tiedä miten tämä tehdään. ➝ Minulla on mahdollisuus oppia jotain uutta.
tatacaw
Ajattelun muutos muuttaa tiedon puutteen jännittäväksi kasvumahdollisuudeksi. Muista, että jokainen asiantuntija oli kerran aloittelija.
En voi tehdä tätä. → Pystyn tekemään mitä tahansa, mihin keskityn ja mihin sitoudun.
Tämä rohkaisee päättäväisyyteen ja kykyyn. Näet vaikeita tehtäviä haasteina, jotka pystyt voittamaan vaivalla ja sinnikkyydellä.
minulla ei ole aikaa. ➝ Minulla on tarpeeksi aikaa minulle tärkeille asioille.
Ajanhallinnassa on usein kyse prioriteeteista: siinä on aikaa varata sille, mikä on sinulle tärkeää.
En ole tarpeeksi hyvä. → Olen arvokas sellaisena kuin olen.
Taistele tunteita vastaan riittämättömyys hyväksyä itsesi ja ymmärtää, että arvosi ei riipu saavutuksista, ulkonäöstä tai muiden mielipiteistä.
Teen aina virheitä. → Jokainen virhe on oppimismahdollisuus.
Ala nähdä virheet eivät epäonnistumisina, vaan arvokkaina kokemuksina, joista voit oppia ja kasvaa.
Se on liian vaikeaa. → Voin tehdä tämän helpommin hallittavissa pienin askelin.
Tämä uudelleenkehystys saa pelottavan tehtävän näyttämään helpommin saavutettavissa olevalta jakamalla se pienempiin, paremmin hallittaviin osiin.
Kukaan ei pidä minusta. → Olen tärkeä ja arvostettu minulle.
Keskity positiivisiin suhteisiin elämässäsi sen sijaan, että etsit yleistä hyväksyntää.
Sisällytä nämä 5 positiivista vahvistusta päivittäiseen rutiinisi saadaksesi positiivisemmat näkymät
Positiiviset vahvistukset ovat kuitenkin yksinkertaisia voimakas , lausunnot, jotka voivat auttaa muuttamaan ajattelutapaasi kohti positiivisempaa ja voimaannuttavaa näkökulmaa. Näiden vahvistusten säännöllinen toistaminen voi vahvistaa positiivisia uskomuksia ja asenteita.
Sano ne ääneen, kirjoita ne ylös tai edes ajattele niitä hiljaa itseksesi. Mitä enemmän toistat niitä, sitä enemmän ne voivat auttaa muokkaamaan ajatuksesi kohti positiivista ajattelutapaa.
1. Minulla on kaikki mitä tarvitsen tehdäkseni tästä päivästä mahtavan.
Tämä vahvistus rohkaisee sinua siihen tunnistaa omat kykysi ja voimavarasi . Ymmärrät, että sinulla on valta tehdä päivästäsi hyvä ulkoisista olosuhteista riippumatta. Yritä sanoa tämä itsellesi joka aamu, kun aloitat päiväsi.
2. Elän täysillä.
Muistutus siitä, että sinulla on kyky saavuttaa suuria asioita. Toista tämä vahvistus, kun tunnet epäilyksen hiipivän, muistuttaaksesi itseäsi mahdollisuuksistasi.
3. Olen ja tulen aina olemaan tarpeeksi.
Muistuta itseäsi, että olet arvokas sellaisena kuin olet. Sano tämä hetkinä, jolloin epäilet itseäsi tai kun tunnet itsesi tai muiden kritisoimia.
4. Päätän keskittyä siihen, mitä voin hallita, ja päästää irti siitä, mitä en voi.
Vähennä ahdistusta ja stressiä kehottamalla itseäsi varovasti keskittymään nykyhetkeen ja siihen, mihin voit vaikuttaa.
5. Joka päivä, kaikin tavoin, paranen ja paranen.
Lausunto kasvusta ja kestävyydestä, tämä vahvistus viittaa siihen, että jokainen kokemus, oli se sitten positiivinen tai negatiivinen, edistää henkilökohtaista kehitystäsi. Käytä sitä haastavina aikoina tai kun työskentelet henkilökohtaisten tavoitteiden eteen.
10 tapaa lopettaa negatiiviset ajatukset ja kehittää positiivisempaa ajattelutapaa
Ajattelutavan muuttaminen positiivisemmaksi voi tuntua haastavalta, mutta se on saavutettavissa pienillä, johdonmukaisilla toimilla. Jokainen näistä vaiheista on rakennuspalikka positiivisemman ajattelutavan luomisessa, joten aloita oikealta ja lisää vähitellen muita.
1. Hyväksy positiiviset vaikutukset
Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä ja sisällöllä. Tämä voi tarkoittaa ajan viettämistä ystävien kanssa, jotka kohottavat sinua, tai sellaisen median nauttimista, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. Tämä voi tarkoittaa myös rajojen luomista ihmisten ja median kanssa.
Eroa negatiivisuudesta Breaking Habits -sarjan aikana, jotta saat tilaa positiivisemmalle vaikutukselle elämääsi.
2. Tunne kaikki tunteesi
Tunnusta jokainen kokemasi tunne, myös epämiellyttävä. Huomaa miltä sinusta tuntuu päivän aikana ja nimeä tunteesi, ovatko ne positiivisia tai negatiivisia, ilman tuomitsemista.
Harjoittele tuomaan avoimuutta, uteliaisuutta ja tunteesi hyväksymistä (riippumatta siitä, mitä se on) Reclaiming Emotions -istunnon aikana.
3. Sisällytä terveellisiä tapoja
Harrasta toimintaa, joka parantaa fyysistä ja henkistä hyvinvointiasi. Aloita yhdellä pienellä muutoksella, kuten päivittäisellä 10 minuutin kävelyllä tai menemällä nukkumaan 15 minuuttia aikaisemmin joka viikko luodaksesi tapa saada tarpeeksi unta.
Kutsu elämääsi onnea ja positiivisuutta kokeilemalla tätä rentoa avoimen sydämen läsnäolon meditaatiota, joka kestää 15 minuuttia keskeytyksettä itserakkautta ja itsehoitoa.
Amerikkalaisten jengien nimet
4. Toista positiivisia vakuutuksia päivittäin
Käytä vahvistuksia edistääksesi itseluottamusta ja positiivisuutta. Aloita päiväsi sanomalla jotain positiivista itsestäsi tai kyvyistäsi. Laajenna positiivisia vakuutuksia myös muille!
Valjasta positiivisen itsepuheen voima Daily Jayn itsevahvistuskäytännön avulla.
5. Tarkista itsesi kanssa
Käytä säännöllisesti hetki arvioidaksesi, miltä sinusta tuntuu ja mitä tarvitset. Kun otat aikaa tunteesi huomioimiseen, voit kasvattaa positiivisuutta silloin, kun positiivisuus on aiheellista, sekä taistella niitä ei-niin hyviä tunteita vastaan, kun niitä sattuu nousemaan.
Tämän lyhyen Check in with Yourself -meditaation avulla saat yhteyden siihen, mitä kehossasi ja mielessäsi juuri nyt tapahtuu.
6. Odotan asioita
Anna itsesi olla innostunut tulevista tapahtumista tai toiminnoista. Ennakointi voi olla ilon lähde, joten suunnittele jokaiselle viikolle jotain pientä, kuten kahvitreffit ystävän kanssa tai jopa yksinoloa suosikkikirjakaupassasi.
Opi innostumaan tulevaisuudesta ja parantamaan nykyhetkeä ennakoinnin voimalla.
7. Harjoittele mindfulnessia
Pysy läsnä ja osallistu täysin nykyiseen hetkeen kiinnittämällä erityistä huomiota päivittäisiin toimintoihisi. Kokeile meditaatiota tai keskittymistä täysin yhteen rutiinitehtävään joka päivä, kuten veden tuntemiseen käsissäsi astioita pestäessä tai kankaan tunteen havaitsemiseen pyykkiä peseessäsi. Voit olla varovainen myös syödessäsi.
Läsnä pysymisen ja mindfulnessin harjoittamisen ei tarvitse olla aikaa vievää. Pause to Breathe -toiminnossa voit tulla tietoisemmaksi vain minuutissa. Bonus? Voit harjoitella missä tahansa.
8. Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa
Kirjoita ylös asioita, joista olet kiitollinen, jotta voit siirtää huomiosi siitä, mikä menee pieleen, siihen, mikä menee oikein. Yllätyt mistä löydät kiitollisuus jokapäiväisessä rutiinissa. Sinun tarvitsee vain etsiä se.
9. Pysy nykyhetkessä
Vältä murehtimasta menneisyyttä tai murehtimasta tulevaisuutta. Tiedämme… se on vaikeaa. Mutta yritä keskittyä siihen, mitä voit hallita juuri nyt, koska meillä on juuri nyt. Siellä me olemme, joten ole täällä.
Opi vakauttamaan itseäsi käyttämällä hengitystäsi ja palaamaan (ja pysymään) nykyhetkessä tämän 4 minuutin Ankkurointi hengityksen kanssa -harjoituksen aikana.
palvoa ylistystä
10. Tunnista vahvuutesi ja keskity niihin
Keskittyminen vahvuuksiisi heikkouksien sijaan voi auttaa rakentamaan itseluottamusta. Ajattele viimeaikaista menestystä ja tunnusta roolisi siinä.
Löydä itsesi hyväksyminen ja herätä sisäiset vahvuutesi meditaatiosarjan avulla, jonka tarkoituksena on auttaa sinua löytämään rakkautta, myötätuntoa ja horjumatonta itseluottamusta.
Kuinka olla positiivisempi UKK
Miksi olen luonnostaan negatiivinen ihminen?
Jos huomaat taipuvasi negatiivisiin ajatuksiin, tämä voi johtua tekijöistä, kuten menneistä kokemuksista, kasvatuksestasi ja jopa genetiikkaa . Jos olet esimerkiksi kohdannut monia haasteita, mielesi saattaa olla paremmin virittynyt havaitsemaan mahdolliset ongelmat puolustusmekanismina.
Aivomme ovat kuitenkin mukautuvat. Harjoittelulla ja kärsivällisyydellä voit kouluttaa mielesi keskittymään enemmän positiivisiin puoliin ja siirtymään vähitellen kohti optimistisempia näkymiä.
Miksi negatiivisuus on vahvempaa kuin positiivisuus?
Aivomme ovat herkempiä negatiivisille kokemuksille, ilmiö tunnetaan nimellä negatiivisuus . Sen uskotaan olevan evoluution piirre, joka auttoi esi-isiämme pysymään valppaina vaaroista. Vaikka tämä harha on saattanut olla hyödyllistä aiemmin, se voi olla vähemmän hyödyllinen nykyaikaisessa elämässämme. Tämän tiedostamalla voit keskittyä tietoisesti positiivisiin kokemuksiin ja ajatuksiin.
Voiko negatiivinen ihminen muuttua?
Usein negatiivinen ihminen voi muuttua. Aivojen sopeutumiskyky tarkoittaa, että ne voivat johdottaa itsensä uudelleen uusien kokemusten ja tapojen perusteella. Tämä tarkoittaa, että jatkuvalla ponnistelulla, kuten harjoittamalla positiivista ajattelua, kiitollisuutta ja mindfulnessia, negatiivinen ihminen voi kehittää positiivisemman näkemyksen.
Miksi liiallinen positiivisuus on myrkyllistä?
Liiallisesta positiivisuudesta tulee myrkyllistä, kun se kieltää tai mitätöi aidot tunteet ja kokemukset. Näin voi tapahtua, kun joku yrittäessään pysyä positiivisena jättää huomiotta tai hylkää tunteita, kuten surua, vihaa tai turhautumista. Tällainen kieltäminen voi estää henkilöä käsittelemästä tunteitaan terveellisesti ja aidosti.
On ratkaisevan tärkeää löytää tasapaino, jossa voit pysyä optimistisena ja silti tunnustaa ja kunnioittaa kaikkia inhimillisiä tunteita. Todellinen positiivisuus ei tarkoita iloista olemista koko ajan, vaan kaikkien tunteiden vastaamista terveellä ja tukevalla tavalla.
