En valehtele sinulle: nautin siitä, että olen vähän tuomittu. Puolustukseksi haluan ajatella, että olen löytänyt terveellisiä lähteitä kriittisimmille ajatuksilleni, kuten vihamielisten tosi-show-ohjelmien katsomiseen ja usein lukemiseen. r/AmItheAsshole . Se sanoi, en voi teeskennellä, että olen aina rakkaus vikaa etsivä ääni päässäni, varsinkin kun se ponnahtaa esiin kutsumatta ja saa minut tuntemaan oloni ääliölle. Ja jos olet henkilö, jolla on aivot, oletan, että sinulla on ollut samanlaisia päiviä.
Muistakaamme, että tuomitseminen on hyvin inhimillistä, ennen kuin ryöstelemme itseämme siitä. Meillä kaikilla on ollut hetkiä, kuten katsonut ystävää sivusuunnassa, kun hän valitti olevansa rikki tai pyöräyttänyt silmiään työtoverin huolimattomuudesta. Monella tapaa tämä on vain toinen muoto sosiaalinen vertailu , ensisijainen vaisto. Evoluutioteoriassa haluamme mitoittaa ihmisiä nähdäksemme, ovatko he uhka, Andrea Bonior, tohtori , kliininen psykologi ja kirjoittaja Detox ajatuksesi , SelfGrowth kertoo. Tuomiot ovat vain johtopäätöksiä, joihin tulemme, kun kysymme: Millainen tämä henkilö on minuun verrattuna?
Mutta vaikka mielipitelevässä sisämonologissa ei ole luonnostaan mitään vikaa, joskus tuo ääni ei ole niin vaaraton – kuten silloin, kun se alkaa satuttaa sinua ja suhteitasi. Tohtori Bonior sanoo, että kyse on vähemmän itse tuomitsevista ajatuksista vaan enemmän siitä, miten ne saavat sinut tuntemaan ja käyttäytymään. Laittavatko he sinut a super kiukkuinen mieliala? Vaikuttavatko ne siihen, miten kohtelet ihmisiä, joista välität? Onko käsityksesi maailmasta muuttunut? Tuomio usein synnyttää enemmän tuomiota ja voi aloittaa negatiivisuuden kierteen, tohtori Bonior sanoo.
Kun arvostelukykysi ei tunnu mahtavalta, se voi todella vaikuttaa itsetuntosi ja pahentaa itsekritiikkiä, Jor-El Caraballo, LMHC , terapeutti New Yorkissa ja kirjoittaja Shadow Work -työkirja , SelfGrowth kertoo. Tarkoitan, että olet täällä etsimässä vinkkejä, kuinka päästä eroon tottumuksesta, eikö niin? Se saattaa olla turhaa uteliaisuutta, mutta ehkä sinä, kuten minä, tunnet joskus olosi ällöttäväksi, kun olkapäälläsi oleva paholainen hiipii maapähkinävalikoimasta. Nämä ovat hetkiä sanoa: 'Okei, ehkä kannattaa tutkia, jos haluan tehdä täällä muutoksia', Carballo sanoo.
vahvoja miesten nimiä
Jos päätät hillitä tuomitsevia taipumuksiasi, hyviä uutisia: Se on mahdollista. Usein kyse ei itse asiassa ole persoonasta tai luonteesta - se on vain opittua käyttäytymistä ja syvälle juurtuneita ajatusmalleja, joita voimme muuttaa Caraballon mukaan. Se vaatii vain harjoittelua.
Miltä tuo käytäntö tarkalleen ottaen näyttää? Asiantuntijoillamme on sanottavaa arvostelutottumusten kurissa pitämisestä.
1. Pysähdy huomaamaan nuo tuomitut ajatukset.
Tuomion antaminen on yleensä enemmän polvi-nykivä reaktio kuin tietoinen päätös, joten asiantuntijat, joiden kanssa keskustelimme, suosittelevat hiljentymistä kriittisten ajatusten herättämiseen. Sinun ei tarvitse tuomita itseäsi tuomitsemisesta – kyse on tietoisuudesta, että se tapahtuu, tohtori Bonior sanoo. Voi olla hyödyllistä kirjoittaa negatiiviset ajatuksesi muistiinpanoon puhelimeesi tai päiväkirjaan, jotta voit etsiä malleja ajan myötä. Mutta jos se ei ole sinua varten, voit myös vain ajatella, hei, tämä oli tuomittu kommentti.
mustalaisnaisten nimiä
Tauko auttaa meitä tunnistamaan: 'Joskin syystä katson tarkan linssini läpi', tohtori Bonior sanoo. Sitten voit muistuttaa itseäsi, että se ei luultavasti ole tarkin tai hyödyllisin näkökulma.’ Joskus voit vain huomata ajatuksen ja päästää sen irti – olennainen osa meditaatio -ennen kuin siirryt joihinkin muihin tämän luettelon ideoihin. Mutta jos se on vaikea vapauttaa, kysy: Laukaisiko mikään kriittisen vastauksen? Ehkä ystäväsi osui kipeään kohtaan tai olit nälkäinen. Tai asenteessasi saattaa olla syvempi ongelma, johon kannattaa puuttua – siitä lisää myöhemmin.
2. Jatka jokaista tuomiota jollakin mukavammalla.
Kun pystyt tunnistamaan negatiiviset kertomukset niiden ilmaantuessa, Caraballo suosittelee käsikirjoituksen kääntämistä – esimerkiksi tasapainottelemalla loukkausta joidenkin henkisten rekvisiittaen kanssa. Oletetaan, että huomaat nauravaisen vieraan ihmisen oudoista tanssiliikkeistä häissä. Vaikka tämä olisi ensimmäinen ajatuksesi, voit silti sanoa: 'Okei, ihmisen hetki. Mutta minun on annettava se heille – heillä on rohkeutta, jota minulla ei ole”, hän sanoo.
Caraballo korostaa, että seurantasi pitäisi kuitenkin tuntua aidolta. Sinun ei tarvitse vakuuttaa itseäsi siitä, että alkuperäinen arviosi on väärä, hän selittää. Sen sijaan hän suosittelee löytämään paremman mutta uskottavamman ajatuksen tai toiminnan, jonka hän antaa psykologille Jennifer Abel, tohtori . Samalla tavalla kuin kehuisit huonon tanssijan rohkeutta, ehkä tunnistaisit kumppanisi kypsennyksen esimerkiksi seuraavan kerran, kun hänen siivouskykynsä puuttuu.
Mitä enemmän harjoittelet tätä uudelleenohjausta, sitä automaattisempaa se tulee Caraballon mukaan. Ansiosta neuroplastisuus – pohjimmiltaan aivojen kyky muuttua ja sopeutua uusiin ajattelutapoihin – saatat pian luopua tottumuksesta negatiivisuudesta. Kerron asiakkaille tämän koko ajan: Aluksi luultavasti tunnet olosi hieman valheelliseksi, hän sanoo. Vaikka se ei tunnu luonnolliselta, olet silti perustamassa aivoihisi uutta, vähemmän tuomitsevaa polkua, joka helpottuu ajan myötä.
3. Muista, että et tiedä koko tarinaa.
Jos olet koskaan automaattisesti syyttänyt jonkun muun myöhästymistä hänen ajanhallintataitojaan mahdollisen hälytyshäiriön tai huonon liikenteen sijaan, olet joutunut ns. perustavanlaatuinen attribuutiovirhe . Tohtori Boniorin mukaan tämä yleinen harha on taustalla taipumuksemme jättää huomiotta ulkoiset selitykset jonkun käytökselle ja suosivat henkilökohtaisempia arvioita hänen luonteestaan tai persoonallisuudestaan. Emme anna muille ihmisille samaa hyötyä epäilyistä, joita usein annamme itsellemme, hän sanoo. Se johtaa kaikenlaisiin harkintavirheisiin, kun kokoamme ihmisiä tällä tavalla.
autot kirjaimella d
Tämän virheen korjaamiseksi tohtori Bonior ehdottaa, että muistutat itsellesi, että sinulla ei ole kaikkia tietoja. Jos olet esimerkiksi ärsyyntynyt siitä, että rahapulassa oleva ystäväsi löysi rahat uuteen iPhoneen, mutta ei syntymäpäiväillallistasi, harkitse: Et tiedä, miltä hänen budjettinsa näyttää; hän olisi voinut säästää pitkään; ilmaisia päivitystarjouksia, kuten myös lahjoja. Pointti on se, että et voi arvioida tarkasti sitä, mitä et tiedä.
4. Anna sen repiä päiväkirjaan.
Vaikka harjoittelun lisäämisestä on varmasti hyötyä positiivisia ajatuksia ja laajentamalla myötätuntoa, kun voit, et välttämättä myöskään halua sensuroida itseäsi. Arvioiden tutkiminen voi auttaa sinua purkamaan, miksi tunnet olosi niin vahvasti alunperinkin, ja vaikka se ei olisikaan niin syvä, valitusten ilmaisu ja mielipiteiden käsittely voi olla terveellistä.
Meidän ei tarvitse leimata itse ajatuksia, tohtori Bonior sanoo. Tuomion jakaminen jonkun kasvoille ja sen poistaminen järjestelmästäsi päiväkirjan yksityisyydessä on valtava ero. Hän suosittelee päiväkirjaa koska se tarjoaa turvallisen tilan ilmaista itseäsi vahingoittamatta muita tai herättämättä draamaa. Jos et voi uskoa kuinka ystäväsi sotki viime viikonloppuna, ei luultavasti ole paras idea juorutella siitä yhteisen ystävän kanssa – mutta miksi et voi kirjoittaa villiä tarinaa päiväkirjaasi?
laulua ja ylistystä
Tämä pätee myös painaviin aiheisiin. Sano, että ystäväsi on saamassa vauvaa, ja sinun polvi-nykivä ajatuksesi on: Odota, sinä ? Vaikka et luultavasti haluaisi jakaa sitä heidän kanssaan, sen kautta kirjoittaminen voi olla tapa ymmärtää voimakasta reaktiota, kyseenalaistaa omia ajatuksiasi vanhemmuudesta tai antaa itsellesi tuomitsematon paikka ilmaista itseäsi kateutta .
5. Kiinnitä huomiota siihen, milloin olet tuomitsevin.
Kun toisten vian löytämisestä tulee enemmän krooninen tapa – varsinkin sellainen, josta et pidä hyvänä –, kannattaa kaivaa esiin havaitsemissasi kaavoissa. Asiantuntijoiden, joiden kanssa keskustelimme, mukaan tässä on muutamia yleisiä syitä, miksi et voi vähentää tämän kriittisen äänen äänenvoimakkuutta:
Taustalla ei ehkä ole yhtä suurta syytä, mutta uteliaisuus mahdollisista vaikutuksista voi avata oven seuraaville vaiheille, jotka voivat auttaa ratkaisemaan ongelman. Se voi olla mitä tahansa keskustelurajojen asettamisesta aiheiden käynnistämiseen hakemaan terapiaa kädestä noiden negatiivisten ajatusmallien kanssa.
Riippumatta siitä, mistä se tulee, muista, että ympäröivän maailman mittaaminen on vain osa ihmisen kokemusta, joten älä häpeä itseäsi, Caraballo sanoo. Sen sijaan pidä jatkuvasti kiinni ajatuksista, jotka tuntuvat huonoilta, ja harjoittele niitä, jotka tuntuvat paremmin – äläkä pelkää jäädä hieman tuomitsevaksi herkkupalaksi.
Toimituksen Valinta
