Yksi ystävyyden perustehtävistä on parhaan ystäväsi juurtuminen. Sinun pitäisi luultavasti hyppiä ilosta vähintään, kun he kertovat sinulle esimerkiksi olevansa kihloissa tai saaneet unelmatyön, jota he ovat työskennelleet yliopistosta lähtien. Tarpeeksi helppoa, eikö?
Virstanpylväiden juhlimisesta voi tulla hieman monimutkaisempaa, kun kaverisi menestyy selvästi, kun sinä et. Vaikka todella haluaisit nähdä heidän menestyvän, heidän juuri ostamansa huippumoderni kolmen makuuhuoneen talo saattaa tuntua iskuilta kasvoihin, jos asut palkasta palkkaan kenkälaatikkoasunnossa. Tai ehkä sinulla on vähän a Seksi ja kaupunki hetki – kun Charlotte kamppailee hedelmättömyyden kanssa, mutta ei voi olla suolaista sen jälkeen, kun Miranda ilmoitti olevansa raskaana.
Huolimatta siitä, kuinka luonnollista se on, kateuden kokeminen ystävyyssuhteissa ei ole yleinen keskustelunaihe – osittain siksi, että sen myöntäminen on jotenkin noloa – mutta myös siksi, että useimmat meistä eivät halua esiintyä (tai siltä tuntuu) huono ystävä . Nämä turvattomuuden tussit voivat kuitenkin itse asiassa olla kutsu henkilökohtaiseen kasvuun, Adia Gooden, tohtori , kliininen psykologi ja isäntä Ehdottoman arvoinen podcast, SelfGrowth kertoo. Se voi olla herätys koskien tiettyjä itsellemme asetettuja odotuksia, joita emme ole vielä täyttäneet, tai ehkä tunnemme alitajuisesti, että jonkun toisen saavutus on uhka omallemme, tohtori Gooden sanoo.
Kavereiden tukeminen täydestä sydämestä ja oman hyvinvoinnin priorisoiminen voi olla hankalaa maastoa navigoitaessa. Jos kamppailet ystävyyden kateuden kanssa, tämä asiantuntijan neuvo voi auttaa sinua aidosti juhlimaan heidän ansaittuja voittojaan ja näyttäytymään myös itsellesi.
Tunnusta – ja vahvista – katkerat tai kateelliset tunteesi.
Saatat olettaa, että se, että et ole 24/7 cheerleader, tarkoittaa, että olet epäaito tai ei tue, mutta sisäisen arvostelun ja syyllisyyden luopuminen on ensimmäinen askel kohti kasvua. Vernessa Roberts, Psy.D, LMFT , Kalifornian Sacramentossa toimiva terapeutti ja isäntä Kaikki Aitoa podcast, SelfGrowth kertoo.
Kateus kuulostaa negatiiviselta tunteelta, ja vaikka se voi olla myrkyllinen tietyissä tilanteissa se on kaiken kaikkiaan täysin normaali kokemus, tohtori Roberts sanoo. Ja jos häpeät itseäsi sen takia, saatat menettää tilaisuuden arvokkaaseen itsereflektoriin.
antiikin palvonta ylistää
Sen sijaan, että tuomitsit itsesi kateudesta ystävällesi, tunnusta nämä tunteet suoraan, tohtori Gooden ehdottaa. Ymmärrä, että ehkä pelkäät, ettet koskaan pääse kokemaan parhaan kaverisi kaltaista uran huippua, tai että olet katkera, koska et ole saanut tunnustusta ystävällisyydestäsi ja joku muu on saanut tunnustusta. Sen lisäksi, että itsesi pahoinpitely ei tee tilanteesta vieläkin paskempaa, se ei vie sinua yhtään lähemmäksi tavoitteidesi saavuttamista tai tarpeidesi täyttämistä.
Opi erottamaan arvosi saavutuksistasi.
On olemassa paljon odotuksia sen suhteen, miltä menestyksen pitäisi näyttää saavutuksista pakkomielteisessä yhteiskunnassamme, mutta on tärkeää muistaa, että arvosi ja itsetuntosi eivät johdu ulkoisten asioiden saavuttamisesta (kuten julkkiksen arvoinen vaatekaappi, arvostettu työnimike tai häät, jotka näyttävät elävältä Pinterest-taululta), tohtori Roberts sanoo.
Tiedämme, että se kuulostaa melko kliseiseltä, mutta ottamalla askel taaksepäin ja määrittelemällä uudelleen, mitä saavutukset ja onnellisuus sinulle merkitsevät ja miltä se näyttää, voit välttää joutumasta vertailun ansaan, tohtori Gooden sanoo. Onko kodin omistamisella mitään tekemistä sen kanssa, millainen ihminen olet? Määrittääkö lahjakkuutesi tai työmoraalisi todella sen mukaan, kuinka paljon enemmän (tai vähemmän) ansaitset kuin BFF:si? Luultavasti ei – ja vaikka olisit kateellinen ei johtuu siitä tosiasiasta, että sinulta puuttuu jotain tärkeää elämästäsi (esimerkiksi tyydyttävä ura tai suhde), tällainen realistinen itsereflektori voi olla loistava katalysaattori selvittääksesi, mikä se tarkalleen on, joten voit työskennellä sen täyttämiseksi. reikä, tohtori Gooden sanoo.
Muista: se ei ole kilpailu.
On järkevää, että ystävän menestys voi tuntua uhkalta. Kun he menestyvät elämässään (ehkä maksavat velkansa 20-vuotiaana, kun opintolainasi kummittelevat sinua vielä 30-vuotiaana), sinun täytyy olla omassasi jälkeen, eikö niin? Yksinkertainen vastaus: Ei.
Sinun täytyy päästää irti tästä ajatuksesta, että jos he voittavat jotain, se tarkoittaa, että häviät, tohtori Gooden sanoo. Yksi tapa hylätä tämä epäterveellinen ajattelutapa on luottaa tosiasioihin ja todellisuuteen hypoteettisten skenaarioiden tai oletusten sijaan, hän lisää. Palataanpa velkaesimerkkiin: Ehkä heidän kykynsä maksaa tuhansia dollareita lainoja saa sinut tuntemaan olosi riittämättömäksi, koska sanot itsellesi, että sinun olisi pitänyt pystyä tekemään samoin. Heidän saavutukseensa ovat kuitenkin saattaneet vaikuttaa monet asiat, jotka poikkeavat tilanteestasi, kuten perheen tuki tai vapaus ottaa useita sivukeikkoja.
Tohtori Gooden sanoo, että sen ymmärtäminen, että on haitallista olettaa, että tiedät jonkun olosuhteet – ja sitten vertaat niitä omiin olosuhteisiin – auttaa sinua lopulta välttämään vertailuloukun.
Osoita itsellesi ystävällisyyttä kiitollisuuspäiväkirjalla tai -kirjeellä.
Uskallamme arvata, että et ole sertifioitu vihaaja, joka juurtelee kaverisi tuhoa. Todennäköisemmin heidän kimaltelevat saavutuksensa valaisevat havaittuja puutteitasi. Tästä syystä tohtori Gooden sanoo, että on ratkaisevan tärkeää keskittyä positiivisiin asioihin, kun tunnet olevasi heidän elämänsä rom-com-sarjan huijaava sivuhahmo.
Jos sinulla on vaikeuksia laskea siunauksiasi, kiitollisuuspäiväkirja voi olla hyvä paikka aloittaa. Sinun ei tarvitse kirjoittaa romaanin arvoa – kirjoita vain viisi asiaa, joista olet kiitollinen joka päivä, tohtori Gooden ehdottaa. Nämä voivat olla pieniä asioita, kuten mukava teksti sisaruksestasi tai suosikki aamujuoma, hän sanoo. Tämä voi auttaa sinua arvostamaan sitä, mitä sinulla on, sen sijaan, että mietit sitä, mitä sinulla ei ole.
lempinimiä peleihin
Ymmärrämme, että päivittäinen päiväkirjan pitäminen ei ole kaikkien teekuppi, joten tässä on joitain vaihtoehtoisia tapoja aloittaa kiitollisuusharjoitus. Jos sinulla on vähän aikaa ja olet valmis ottamaan haasteen vastaan, voit myös harkita sitä, mitä Dr. Roberts kutsuu a itsemyötätunto kirje. Se on muistiinpano itsellesi, joka ilmaisee tämänhetkisiä tunteitasi ja tarjoaa samalla positiivisia vahvistuksia ja myötätuntoa, ikään kuin kirjoittaisit tämän neuvon samanlaisessa tilanteessa olevalle ystävälle, hän selittää.
Esimerkki: Tiedän, että sinusta on tuntunut siltä, että olet jäänyt jälkeen, mutta tiedä vain, että olet jo saavuttanut niin paljon lyhyessä ajassa, ja lisää hyviä asioita tulee varmasti ajan myötä. Tavoitteena, tohtori Roberts sanoo, on jäljitellä suloinen käsinkirjoitettu muistiinpano, jonka kirjoittaisit tukeaksesi rakkaansa. Tällä tavalla voit pitää siitä kiinni ja lukea sen uudelleen, kun tarvitset ystävällisen sanan kohottaaksesi mielialaasi ja itseluottamustasi.
Ole tilanteesta riippuen rehellinen tunteistasi ystävällesi.
Kysymyksesi voi olla kertoa vai olla kertomatta ystävällesi, miksi et ole 100 % iloinen hänen puolestaan. Olisi hienoa, jos meillä olisi idioottivarma käsikirjoitus tämäntyyppisten kiusallisten keskustelujen käsittelyyn, mutta ei ole niin helppoa myöntää olevasi katkera – kuulostamatta pahalta noidalta.
On joitakin riskejä kertoa heille mustasukkaisuudestasi, mutta tärkeintä on olla tietoinen siitä, miten kommunikoimme siitä, mitä käymme läpi, tohtori Roberts sanoo. Yleissääntönä on, että nämä tunteet on parasta jakaa yksitellen, koska et halua tehdä keskustelusta kiusallisempaa ystävällesi. Ja varmasti vältä syyllisyyden kaatamista tai vihjailemista, että ansaitset heidän menestyksensä enemmän. Toisin sanoen, älä tee siitä kaikkea itsestäsi.
Joten sanotaan, että olet juuri saanut hylätty ja sinulla on vaikeuksia juhlia parhaan kaverisi upouutta sitoutumista. Tässä tilanteessa tohtori Gooden ehdottaa, että sanot jotain, jonka tapa on: Olen niin iloinen puolestasi! Ollakseni rehellinen, en ole parhaassa mielentilassa, mutta en halua pilata hetkeäsi, joten juhlitaan virallisesti myöhemmin tällä viikolla päivällisellä sen sijaan, että Oi hienoa, toinen syy tuntea olosi erittäin sinkkuksi ja toivottomaksi. Tekemällä selväksi, että he eivät ole syyllisiä tunteisiisi, ja keskittymällä niihin, voit auttaa varmistamaan, ettet pilaa heidän jännittäviä uutisiaan.
diiva silmälaseineen meemi
Ihannetapauksessa sinun tulisi kuitenkin käyttää tätä lähestymistapaa vain, jos kateutesi tai mustasukkaisuutesi vaikuttaa vakavasti suhteeseen – tai jos se on toistuva ongelma sinulle – koska yksi tämän taktiikan riski on saada kaverisi tuntemaan, ettei hän voi enää jakaa voittojaan. sinä, tohtori Gooden varoittaa. Siksi usein parasta ystävyyden vuoksi on olla heidän tukenaan, vaikka sanotkin yksinkertaisen: Onnittelut! tai sydämellinen halaus. Käytä sitten aikaa pohtiaksesi sekalaisia tunteitasi yksityisesti (ehkä noudattamalla yllä olevia neuvoja), hän lisää.
On täysin normaalia ja okei kokea ajoittain kateutta, mustasukkaisuutta tai katkeruutta – jopa niiden ihmisten kanssa, jotka aidosti haluat nähdä onnellisina. Se, minkälainen ystävä olet, on se, miten käsittelet näitä tunteita. Jos tarvitset vähän tilaa pohtiaksesi itseäsi ja nuollaksesi haavojasi saatuasi läheisen kaverin erittäin jännittäviä uutisia, se ei tee sinusta ääliötä – se tekee sinusta ihmisen.
Aiheeseen liittyvä:
- Kuinka surra ja lopulta jatkaa eteenpäin ystävyyden hajoamisen jälkeen
- Kuinka ilmaantua ystävillesi kaatamatta heitä
- Kuinka kieltäytyä ystävien matkasta, jos sinulla ei ole siihen varaa
