Opi meditaation ja liikunnan yhdistämisen edut ja kuinka tietoinen harjoittelu voi parantaa terveyttäsi. Lisäksi kuinka harjoitella meditaatiota harjoituksen aikana.
Meditaation yhdistäminen harjoitusrutiiniin voi tarjota lukuisia etuja sekä kuntollesi että hyvinvoinnille. A:n kautta tietoinen harjoitus , aktivoit kehosi ja mielesi, mikä johtaa syvempään läsnäolon ja tietoisuuden tunteeseen kuntoilurutiinissasi.
Voitko todella meditoida treenatessa?
Meditaatioon yhdistetään usein hiljaisuus ja hiljaisuus, jota pidetään usein vastakohtana harjoituksen fyysiselle rasitukselle. Kuitenkin meditaation ydin – keskittyminen mieleen jaolla täysin läsnä tässä hetkessä-voi olla täydellisesti linjassa fyysisen harjoittelun aikana vaadittavan tietoisen huomion kanssa.
Kun harjoittelet, olipa se sitten käynnissä , painojen nostaminen taijoogan harjoittelua, voit virittyä kehosi liikkeisiin, hengityksesi rytmiin ja läpi virtaaviin tuntemuksiin. Tämä kohonnut tietoisuustila voi yhdistää harjoittelun fyysisyyden meditaation mindfulnessiin.
Tämä ei tarkoita sinun mieli ei vaeltele , mutta harjoittelemalla voit oppia ohjaamaan keskittymisesi varovasti takaisin kehoon ja nykyhetkeen, kerta toisensa jälkeen.
6 etua meditaation ja kuntoilun yhdistämisestä
Meditaation ja liikunnan yhdistäminen voi edistää fyysistä kuntoasi ja hyvinvointiasi. Tämä kokonaisvaltainen terveyslähestymistapa voi parantaa fyysistä kuntoasi ja kasvattaa syvempää hyvinvoinnin tunnetta, mindfulnessia ja tasapainoa.
1. Parannettu henkinen selkeys ja keskittyminen : Meditaatio harjoituksen aikana voi auttaa kouluttamaan aivojasi keskittymään käsillä olevaan tehtävään, mikä parantaa kykyäsi pysyä läsnä ja olla mukana muilla elämänalueilla.
2. Stressin lievitys: Sekä meditaatio että liikunta ovat tunnettuja stressiä vähentäviä etuja . Yhdessä ne voivat tarjota entistä tehokkaamman vaikutuksen kokonaisvaltaiseen terveyteen.
3. Parannettu mielen ja kehon yhteys : Kiinnittämällä huomiota liikkeihisi ja kohdistamalla ne hengityksesi kanssa tietoisessa harjoituksessa voit kehittää syvempää tietoisuutta kehostasi. Tämä mindfulness voi johtaa parempaan ryhtiin, parantuneet hengitystavat , ja intuitiivisempi ymmärrys kehosi tarpeista ja rajoista.
4. Tehostettu emotionaalinen hyvinvointi: Säännöllinen meditaation ja liikunnan harjoittaminen on yhdistetty mielialan parannuksia ja masennuksen ja ahdistuksen vähentäminen.
5. Parempi fyysinen suorituskyky: Mindfulnessia harjoittavat urheilijat raportoivat paremmasta keskittymiskyvystä, heikentyneestä suoritusahdistuneisuudesta ja parantuneesta kyvystä päästä sisään virtaustila missä he esiintyvät parhaimmillaan. Ei-urheilijoille meditaatio harjoituksen kanssa voi parantaa kestävyyttä, voimaa ja yleistä fyysistä terveyttä .
6. Lisää harjoituksen nautintoa ja johdonmukaisuutta: Tietoinen harjoittelu voi olla nautinnollinen ja rikastuttava kokemus. Tämä voi johtaa suurempi johdonmukaisuus harjoitusrutiinissasi, kun alat odottaa sitä enemmän.
nimen julia merkitys
Miksi mindfulness lisää fyysistä suorituskykyä
Harjoittelun ja mindfulnessin yhdistämisestä voi tulla korvaamaton osa kuntoilurutiiniasi. Se kannustaa vahvempaa mielen ja kehon yhteys , auttaa vähentämään ahdistusta ja parantaa keskittymiskykyä.
Tehostettu keskittymiskyky
Mindfulness voi auttaa sinua keskittymään nykyhetkeen ja vähentämään häiriötekijöitä. Tämä tehostettu keskittymiskyky voi auttaa sinua ylläpitämään oikeaa muotoa, aktivoimaan oikeat lihakset ja suorittamaan harjoituksia tehokkaammin. Keskittämällä huomiosi voit minimoida loukkaantumisriskin ja varmistaa, että jokainen liike on mahdollisimman tuottavaa.
Vähentynyt suoritusahdistus
Suorituspaine, joko rennossa kuntoiluympäristössä tai kilpailullisesti, voi aiheuttaa ahdistusta ja negatiivista itsepuhetta . Mindfulness voi auttaa maadoittamaan ajatuksesi nykyhetkeen tuoden rauhoittavan vaikutuksen parantaen itseluottamustasi ja kykyäsi keskittyä haastaviin harjoituksiin tai kilpailuihin.
Parempi kivun ja epämukavuuden hallinta
Mindfulness voi muuttaa käsitystäsi kivusta , auttaa sinua erottamaan huomiota vaativan haitallisen kivun ja normaalin fyysisten rajojen ylittämisen aiheuttaman epämukavuuden. Tämä lisääntynyt tietoisuus voi estää ylikuntoutumista ja loukkaantumisia varmistaen terveellisemmän ja kestävämmän kuntomatkan.
Pidentyneet palautumisajat
Kun sinulla on alhaisempi stressitaso, kehosi on suurempi kyky parantua ja toipua harjoituksen jälkeen. Nopeampi palautuminen voi mahdollistaa johdonmukaisemman harjoittelun ja ajan myötä vahvemman suorituskyvyn.
Lisääntynyttä motivaatiota ja nautintoa
Keskittymällä nykyhetkeen ja lähestymällä harjoituksia uteliaasti ja tuomitsematta, saatat löytää uuden arvostuksen kuntoilurutiiniasi kohtaan. Positiivinen ajattelutapa voi lisätä motivaatiota, tehdä treeneistä hauskempaa ja innostaa sitoutumaan fyysiseen toimintaan.
6 vinkkiä tietoisen harjoitusrutiinin luomiseen
Tietoisen harjoitusrutiinin luominen voi muuttaa lähestymistapaasi harjoitteluun ja tehdä siitä kokonaisvaltaisen terveyskäytännön, joka ravitsee sekä kehoasi että mieltäsi.
1. Valitse toimintaa, josta pidät
Kun harrastat liikuntaa, joka tuo sinulleilo, on paljon helpompi olla läsnä ja tietoinen. Olipa kyseessä jooga, uinti, pyöräily tai tanssi, valitse harjoitukset, jotka saavat sinut innokkaaksi osallistumaan.
2. Aseta realistisia tavoitteita
Hyväksy nykyiset kykysi samalla kun vedät varovasti rajojasi asettaaksesi uusia, saavutettavissa olevia kuntotavoitteet , joka voi kannustaa sinua pysymään tietoisena ja keskittymään. Juhli pieniä voittoja matkan varrella auttaaksesi rakentamaan myötätuntoisemman ja tietoisemman suhteen harjoittelun kanssa.
3. Lisää erilaisia harjoituksia rutiinisi
Pidä harjoitusrutiini monipuolisena auttaaksesi ylläpitämään kiinnostuksesi ja haastamaan kehosi uusilla tavoilla. Erilaisten harjoitusten sisällyttäminen rutiiniin voi helpottaa läsnäoloa ja sitoutumista sekä ikävystymisen torjumista. Kokeile eri tyyppejä mindfulnessia edistäviä harjoituksia , kuten pilates, tai chi tai tietoinen juoksu. Uusien liikkeiden oppiminen voi ehkäistä tylsisyyttä ja lisätä mindfulnessia.
4. Heijastaa harjoituksen jälkeen
Harjoittelun päätyttyä mieti hetki, mikä meni hyvin, miltä kehosi tuntuu ja mitä tunteita syntyy. Tietoinen pohdiskelu voi auttaa sinua yhdistämään kokemuksiasi syvemmällä tasolla ja tunnistamaan ponnistelujesi hyödyt.Harjoittele kiitollisuuttakehollesi ja kykyllesi harjoitella.
5. Arvosta kehoasi
Joinakin päivinä voi olla vaikeampaa pysyä keskittyneenä tai motivoituneena, ja se on okei. Jopa päivinä, jolloin sinulla ei ehkä ole energiaa intensiiviseen harjoitteluun, voit silti arvostaa kehoasi ja sen tarjoamaa joustavuutta, liikelaajuutta ja liikkumismahdollisuuksia. Joidenkin tekemiseen kuluu jopa aikaa hellävarainen venyttely samalla kun harjoittelet kiitollisuutta fyysisestä hyvinvoinnistasi, voi olla hyväksi henkiselle terveydelle.
6. Aseta mindfulness etusijalle
Integroidaksesi mindfulnessin harjoitusrutiinisi, tee siitä yhtä tärkeä kuin harjoituksen fyysiset näkökohdat. Aloita jokainen istunto syvä hengitys tai meditaatio, ja tuo keskittymisesi jatkuvasti takaisin hengitykseesi ja nykyhetkeen koko harjoituksen ajan. Tämä johdonmukaisuus voi auttaa tekemään mindfulnessista luonnollisen osan kuntoilurutiiniasi.
Kuinka harjoitella meditaatiota harjoituksen aikana: 7 vinkkiä
Meditaation ja harjoituksen yhdistäminen voi luoda tietoisen harjoittelukokemuksen edistämällä sekä fyysistä voimaa että henkistä ravintoa ja auttaa sinuatulla enemmän läsnäja kokonaisvaltaisen terveyden ja hyvinvoinnin parantaminen.
1. Aloita tietoisella lämmittelyllä
Aloita harjoittelusi muutamalla mindfulness-hetkellä, kuten lyhyt hengitysharjoitus tai lempeä venyttely. Keskity hengitykseesi ja kehosi tuntemuksiin luodaksesi meditatiivisen sävyn harjoitukseesi.
Harjoittele miltä tuntuu lämmittää kehoasi Mel Mah'sillaTietoinen liikeistunto.
2. Aseta aikomus
Luo henkinen ankkuri. Pyri esimerkiksi keskittymään hengitykseesi, ylläpitämään tietoisuutta kehostasi tai yksinkertaisesti olemaan läsnä. Aikomuksen asettaminen voi ohjata keskittymistäsi koko harjoituksen ajan.
Löydä inspiraatiota Jay Shettyn Daily Jay -jaksostaTarkoitus, jossa hän opastaa kuinka tulla tarkoitukselliseksi kaikessa tekemisessäsi.
3. Käytä hengitystäsi oppaana
Synkronoi liikkeesi hengityksesi kanssa, nostatko painoja, juoksut tai joogaa. Tämä voi parantaa suorituskykyäsi ja pitää sinut ankkuroituna nykyhetkeen, mikä voi parantaa meditaatiotasi ja auttaa luomaan flow-tilan.
Oppiminen mitenReset with the BreathEnnen kuin aloitat aktiviteetin, voit pysyä keskittyneenä.
4. Hyväksy yksittäistehtävä
Keskity yksinomaan harjoitukseesi päästämällä irti ulkopuolisista ajatuksista ja häiriötekijöistä syventääksesi harjoittelukokemustasi.
Oppiminen mitenRauhoitu yhden tehtävän avullavoi hyödyttää sinua kaikilla elämäsi alueilla, harjoituksista työhön ja kaikkeen siltä väliltä.
5. Harjoittele kiitollisuutta
Harjoittelun aikana kasvata kiitollisuuden tunnetta kehostasi. Tunnusta tekemäsi ponnistelut ja arvosta kehosi voimaa ja joustavuutta muuttaa harjoittelusi meditatiiviseksi harjoitukseksi.
Vahvistamalla sinunKiitollisuuslihakset, eivät vain fyysiset lihaksesi, voivat auttaa edistämään tyytyväisyyden ja ilon tunteita.
6. Lopeta pohdiskelu
Käytä muutama minuutti kokemuksen pohtimiseen. Huomaa kaikki tuntemukset kehossasi, mielesi tila ja tunteet. Heijastus on keskeinen osa meditatiivista prosessia, jonka avulla voit muodostaa syvän yhteyden itseesi.
Kun käytät muutaman minuutin päästäksesi nykyhetkeen, voit rauhoittaa mieltäsi ja pohtia syvemmälle. Kokeile Jeff Warrenin 2 minuutin meditaatiota.
7. Ole kärsivällinen ja ystävällinen itsellesi
Meditointi harjoittelun aikana vaatii harjoittelua. Jos mielesi vaeltelee, keskity varovasti takaisin tuomitsematta. Ole kärsivällinen harjoittaessasi tietoista harjoittelua.
Jos olet ankarin kriitikkosi, viritä tämäMotivoi ystävällisyydestäPäivittäinen Jay-istunto.
Meditaatio työskennellessään UKK
Pitäisikö sinun meditoida treenatessa?
Meditaatio harjoittelun aikana voi olla erittäin hyödyllistä, sillä se tuo mielesi ja kehosi yhteen harjoituskokemuksesi parantamiseksi. Meditaatio harjoituksen aikana voi auttaa lisäämään henkistä selkeyttä jakeskittyä, parantaa fyysistä suorituskykyä, lisätä nautintoa ja tuoda syvempää stressin lievitystä . Tämän kaltaiset kokonaisvaltaiset terveyskäytännöt voivat hyödyttää kuntoasi ja hyvinvointiasi sekä yleistä hyvinvointiasi.
Voinko meditoida ja harjoitella yhdessä?
Meditaatio ja liikunta voivat täydentää toisiaan ja auttaa sinua muodostamaan syvän yhteyden kehoosi kiinnittäen huomiota sen tarpeisiin ja reaktioihin. Tämä voi johtaa parempaan mindfulnessiin,parannettu keskittyminen, ja vahvempi rauhan tunne harjoitusten aikana ja sen jälkeen. Olitpa kokenut urheilija tai satunnainen kuntoilija, meditaation tuominen osaksi rutiiniasi voi parantaa kuntomatkaasi.
Voitko meditoida harjoituksen aikana?
Meditaatiota voidaan harjoitella erilaisten aktiviteettien aikana, ei vain hiljaisten istuntojen aikana. Aktiviteetit kutenkävelypuutarhanhoidosta tai kotitöiden tekemisestä voi tulla meditatiivisia käytäntöjä, jos lähestyt niitä tietoisesti. Uppoudu toimintaan täysin kiinnittäen erityistä huomiota kokemuksen jokaiseen osaan, liikkeistäsi hengitykseesi ja tuntemuksiin. Tämä tietoinen huomio voi muuttaa tavalliset toiminnot tilaisuuksiksi kehittää rauhaa ja läsnäoloa koko päivän ajan.
