4 merkkiä siitä, että olet "erittäin herkkä henkilö", asiantuntijoiden mukaan

Toimittajamme valitsevat itsenäisesti kaikki Selfissä näkyvät tuotteet. Saatamme kuitenkin saada korvauksia jälleenmyyjiltä ja/tai tuotteiden ostoista näiden linkkien kautta.

Ymmärrettävästi saatat ajatella, että on a erittäin herkkä henkilö on vain joku omituinen persoonallisuuden piirre – ehkä typerä suhteellinen trendi, joka inspiroi lukemattomia TikTok-videoita, joissa ihmiset itkevät elokuvissa tai itkevät kappaleiden mukana. Mutta kuten käy ilmi, siinä on muutakin kuin vain tunteiden syvällinen aistiminen. Sillä voi itse asiassa olla todellisia vaikutuksia mielenterveyteen.

kuvitteellisten kaupunkien nimet

Termi erittäin herkkä henkilö (HSP) loi vuonna 1997 psykologi Elaine Aron PhD . Pohjimmiltaan kyse ei ole pelkästään liiallisesta tunteellisuudesta tai ylireaktiivisuudesta: se kuvaa henkilöä, jolla on korkea sensorinen käsittelyherkkyys (SPS) – mikä tarkoittaa, että hänen hermostonsa vaikuttavat enemmän ympäristön muutoksiin ja reagoivat niihin voimakkaammin. Tämä voi sisältää asioita, kuten kirkkaita valoja ja kovia ääniä, mutta myös hienoisia muutoksia ihmisten mielialoissa tai kehon kielessä.

Uusien tutkimusten mukaan tämä yhteinen persoonallisuuden piirre voi kuitenkin myös tehdä sinusta alttiimman mielenterveysongelmille. Vuonna a tuore meta-analyysi Tällä viikolla julkaistusta 33 tutkimuksesta tutkijat havaitsivat, että henkilöt, jotka ovat herkempiä ympäristölle, kokivat todennäköisemmin ahdistusta ja masennusta kuin vähemmän herkät – osittain siksi, että heidän kohonnut reagointikykynsä ja taipumus liika-ajatuksiin saattaa tehdä heistä alttiimpia ylikuormituksen tunteelle. märehtiä stressaavista kokemuksista.

Selvyyden vuoksi HSP:n oleminen ei ole virallinen mielenterveysdiagnoosi, ja on tärkeää huomata, etteivät kaikki psykologit allekirjoita tätä merkkiä. Se on kuitenkin hyvin todellinen kokemus noin 20 %:lle ihmisistä a 2014 tutkimus mukana kirjoittanut tohtori Aron. Joten mistä voit kertoa, oletko erittäin herkkä henkilö? Tässä on mitä kannattaa huomioida.

Mistä tietää, oletko erittäin herkkä henkilö

Korkea herkkyys voi olla haastavaa tunnistaa Jadzia Jagiellowicz PhD psykologi, joka tutkii korkeaa herkkyyttä ja osallistuu kirjoittajaan Erittäin herkät aivot: Sensorisen käsittelyn herkkyyden tutkimusarviointi ja hoito kertoo SELF:lle – osittain siksi, että sillä on yhtäläisyyksiä joidenkin mielenterveyshäiriöiden kanssa.

Esimerkiksi ahdistuneisuus voi myös aiheuttaa ihmisissä voimakkaita tunnereaktioita tai tarvitsevat seisokkeja toipua erityisen sosiaalisesta viikonlopusta. Myös trauma voi aiheuttaa suurta emotionaalista kiihottumista ja saada ihmiset ylitietoisiksi ympäristöstään. Ja ihmiset kanssa ADHD tai autismispektrihäiriö (ASD) voi myös havaita merkkejä aistiherkkyydestä. (Toisin kuin kliinisen ahdistuneisuuden ADHD ASD ja posttraumaattinen stressihäiriö, sinulla ei kuitenkaan voida diagnosoida suurta herkkyyttä.)

Mutta jos pidät itseäsi HSP:nä ovat joitain yleisiä kriteerejä etsittäväksi. (Th. Aronin itsetestaus on yksi paikka aloittaa.) Tässä on muutamia huomioitavia merkkejä.

Et vain huomautus mitä tahansa ympärilläsi tapahtuu: Se valtaa sinut helposti. Saatat esimerkiksi heti antaa voimakkaan valaistuksen, kun kävelet huoneeseen ja sinulla on sen vuoksi vaikeuksia keskittyä mihinkään muuhun. Tai meluisa ja ruuhkainen työmatka aamulla saattaa saada sinut valppaaksi siitä hetkestä, kun lähdet kotoa, kunnes saavut töihin, jolloin haluat ryömiä takaisin peiton alle.

Jos tämä kuulostaa tutulta, tohtori Jagiellowicz sanoo, että on hyvä idea pitää kirjaa siitä, mikä saa sinut tuntemaan olosi kärjessä – joko tee muistiinpano tai kirjoita se muistiin – jotta voit yrittää minimoida sen vaikutuksen jatkossa. Jos tuntuu, että on lähes sietämätöntä aloittaa aamusi autojen humaessa tai ihmisten tunkeutuessa metroautoosi, suunnittele työmatkasi hieman normaalia aikaisemmin, jotta liikennettä on vähemmän. Tai ehkä hankit lampun toimiston pöytään, jolla voit sammuttaa loisteputkivalot tai investoida siihen melua vaimentavat kuulokkeet estääksesi häiritsevät äänet.

Koska olet erittäin herkkä aikuinen, saatat mieluummin käydä syvällisiä filosofisia keskusteluja elämän tarkoituksesta kuin puhua 401K:stäsi, Dr. Jagiellowicz sanoo. Saatat myös olla sellainen henkilö, joka pohtii paljon loman suunnittelua, tutkii määränpääsi helvettiä ja luo pakkausluettelon viikkoja etukäteen varmistaaksesi, että olet valmis kaikkiin hänen lisäämiinsä matkan skenaarioihin.

naisten klovni puku

Syvällä ajattelulla on selkeästi etunsa, mutta taipumus pohtia asioita ja etsiä merkitystä voi olla ylivoimaista myös HSP:lle Elizabeth Fedrick PhD LPC:n omistaja. Kehitä neuvonta- ja käyttäytymisterveyspalveluita Phoenixissa ja Grand Canyonin yliopiston psykologian professori kertoo SELFille. He voivat esimerkiksi kamppailla päätöksen halvaantuminen koska he ovat juuttuneet liian moniin entä jos -skenaarioihin tai heillä on vaikeuksia löytää tyydyttävää uraa, koska heidän työnsä syvän merkityksen ja tarkoituksen tunne on heille kriittinen.

Erittäin herkät ihmiset ovat yleensä erittäin empaattisia - ja usein omalla kustannuksellaan, tohtori Jagiellowicz sanoo. Esimerkiksi ihmiset voivat hyödyntää huomaavaisuuttasi, oli se sitten tarkoituksellista tai ei; he saattavat soittaa sinulle kello 2 yöllä tietäen, että otat puhelimeen, tai olettavat automaattisesti, että auttaisit mielellään projektissa työssäsi.

Sen lisäksi, että HSP:t ovat empaattisia, he ovat yleensä ylitietoisia muiden ihmisten mielialojen tai energioiden muutoksista, tohtori Fedrick sanoo. Saatat huomata, että ystäväsi käytös muuttuu hienovaraisesti tekstiviestin lukemisen jälkeen – ehkä hän välttää katsekontaktia tai vaikuttaa vähemmän puhelialta kuin tavallisesti. Samoin riittää, kun kuulet jonkun puhuvan henkilökohtaisesta surustaan, jotta silmäsi täyttyvät kyynelistä. Vaikka useimmat ihmiset voivat tuntea myötätuntoa jonkun toisen kärsimyksiin, he eivät välttämättä tunteisi samantasoista kärsimystä kuin sinä, kuten HSP Dr. Fedrick selittää.

Yksi mahdollinen syy, miksi HSP:t ovat niin tarkkaavaisia ​​ympäristölleen, on se, miten he luovat turvaa itselleen, tohtori Fedrick sanoo. He saattavat yrittää hallita ympäristöään tehdäkseen siitä vähemmän stimuloivaa ja ylivoimaista, hän selittää. Ja a:n mukaan 2018 tutkimuskatsaus tämä harmonian halu voi ilmetä HSP:n taipumuksessa yrittää saada ympärillään olevat ihmiset tuntemaan olonsa mukavammaksi. (Toisin sanoen he yrittävät säilyttää rauhan suojellakseen omiaan.)

On täysin normaalia haluta saada muut tuntemaan olonsa turvalliseksi, mutta jatkuva paine varmistaa, että ympärilläsi olevat ihmiset saavat tarpeet täytetyiksi ja ovat onnellisia, voi myös johtaa haitallisiin ihmisille miellyttäviä käytöstapoja Tohtori Fedrick selittää. Saatat esimerkiksi asettaa muiden tarpeet omiesi edelle tai välttää tunteiden ilmaisemista peläten häiritseväsi jotakuta toista.

Kuten muutkin tässä luettelossa olevat HSP-merkit, tietoisuus tästä suuntauksesta on tärkeä askel sen hallitsemisessa. Sinun ei välttämättä tarvitse tehdä asialle mitään, ellei se estä sinua elämästä täyttä elämää (eristäydyt sanomalla tai vältät toimintaa, jota rakastat). Siinä tapauksessa tohtori Fedrick suosittelee etsii terapeuttia joka voi sulkea pois mielenterveyden taustalla olevat sairaudet ja opettaa sinulle työkaluja sen hallintaan.

Vaikka se ei ole heikentävää, helposti ylistimuloituminen voi silti tehdä jokapäiväisestä elämästä haastavaa, minkä vuoksi on syytä selvittää, mikä laukaisee ylivoimaiset tunteesi. Näin voit minimoida tuskasi. Samalla voit myös keskittyä omaksumaan herkkyytesi vahvuudet, kuten kyky löytää syvää iloa pienistä asioista, joita pidämme usein itsestäänselvyytenä – ja jotka tekevät elämästämme rikkaampaa, syvempää ja merkityksellisempää.

Aiheeseen liittyvä:

• 5 asiaa, jotka jokaisen "konflikteja välttävän" henkilön tulisi tehdä ennen vaikeaa keskustelua
• Kuinka voittaa sitoutumisongelmat pariterapeuttien mukaan
• Mikä on traumaside – ja mistä tiedät, että olet yhdessä?

Saat lisää SELFin mielenterveysneuvoja suoraan postilaatikkoosi – ilmaiseksi .