Tutki mindfulnessin ja surun yhteyttä ja tietoisen surun etuja. Lisäksi ohjattu surumeditaatio, joka tukee paranemista menetyksen jälkeen.
Jonkun tai jonkin rakastamamme menettäminen voi olla vaikeimpia asioita, joita tulemme kohtaamaan. Saatamme kokea surua, hämmennystä ja jopa vihaa. Voi olla vaikea uskoa, että olo taas kunnossa on mahdollista, mutta tarkkaavaisuus jameditaatiovoi auttaa tämän vaikean ajan yli.
Mindfulnessin ja surun yhteys
Kun koemmemenetys, luonnollinen taipumuksemme saattaa olla vetäytyä kivusta tai löytää tapoja kääntää huomiomme pois siitä. Mindfulness rohkaisee meitä kääntymään suruamme päin avoimin mielin ja myötätuntoisesti ja olemaan läsnä kokemustemme kanssa. Se opettaa meitä tarkkailemaan ajatuksiamme, tunteitamme ja tunteitamme tuomitsematta, mikä auttaa meitä ymmärtämään ja hyväksymään suru sen sijaan, että työntäisit sen pois tai joutuisit sen ylikuormitukseksi.
Tämä ei tarkoita, että prosessista tulee vähemmän tuskallista, vaan sitä, että annamme itsellemme luvan tuntea surua täysin, ymmärtää se ja tunnustaa, että surumme osoittaa kykymme rakastaa.
Tietoisuus: Mindfulness voi auttaa meitä tunnistamaan ne monet tunteet, joita suru voi tuoda. Tämä tietoisuus on ensimmäinen askel todellisten tunteidemme tunnustamisessa ilman tuomitsemista tai odotuksia siitä, kuinka meidän pitäisi surra.
Hyväksyminen: Tarkkailemalla tunteitamme opimme hyväksy surumme , tunnustaen tappiomme todellisuuden. Tämä voi auttaa meitä selviytymään surusta joutumatta jumissa kieltämiseen tai vastustukseen.
Yhteys: Suru voi usein tuntua eristäytyneeltä, mutta tietoisuus voi auttaa kuromaan umpeen sisäisten kokemustemme ja ympäröivän maailman välistä kuilua ja muistuttaa meitä siitä, että olemmeei yksinmeidän matkallamme.
Läsnäolo: Suru voi saada meidät tuntemaan olonsa vedetyksi menneisyyteen, siihen, mitä olemme menettäneet, tai kuvitella tulevaisuutta ja pelkoa tulevasta. Mindfulness voi auttaa ankkuroimaan meidät nykyhetkeen, jossa paraneminen voi todella tapahtua. Se opettaa meitä löytämään rauhaa ja lohtua tässä ja nyt, jopa menetyksen myllerryksen keskellä.
6 meditaation etua suruun
Meditaatio voi hyödyttää hyvinvointimme kaikkia osa-alueita, emotionaalisesta, fyysiseen ja henkiseen. Se voi auttaa meitä selviytymään surun välittömistä aalloista, mutta myös rohkaisee pitkäaikaiseen paranemiseen. Olipa se sitten ohjattujen surumeditaatioiden kautta, tarkkaavaisuus Käytännöissä tai yksinkertaisesti vain hetkien hengittämistä ja läsnäoloa varten, meditatiivinen parantaminen voi tuoda toivoa, vaikka tunnemme vain epätoivoa.
1. Masennuksen ja ahdistuksen vähentäminen
Suru tuo usein mukanaan masennus ja ahdistusta , jotka voivat vaikuttaa jokapäiväiseen elämäämme. Meditaatio voi auttaa meitä keskittymään nykyhetkeen, kuten hengitykseen, ympäristöömme ja tämänhetkisiin tunteisiimme, ja auttaa katkaisemaan masennusta ja ahdistusta ruokkivien negatiivisten ajatusten kierteen.
massakillan nimi
2. Resilienssin parantaminen
Meditaatio voi vahvistaa kykyämme toipua vastoinkäymisistä ja löytää sisäisen rauhan ja vakauden tunteen, vaikka meillä olisi ahdistavia ajatuksia ja tunteita. Ajan myötä tämä käytäntö rakentaa meidänemotionaalinen joustavuuskäsitellä suruprosessin ylä- ja alamäkiä.
3. lohdutuksen ja turvapaikan tarjoaminen
Meditaatio voi tarjota hiljaisen tilan, jossa meitä ei pyydetä analysoimaan suruamme, löytämään ratkaisuja tai tekemään mitään muuta kuin vain olemassaoloa. Tämä tauko jatkuvasta ja uuvuttavasta surun prosessista voi auttaa parantamaan.
4. Terve emotionaalinen vapautuminen
On tärkeää käsitellä tunteitamme mieluummin kuin pullottaa niitä, ja meditaatio tarjoaa hellävaraisesti turvallisen ja hallitun paikan tunteille virrata vapaasti, jotta voimme ottaa askeleen kohti paranemista.
5. Yhteyden muodostaminen uudelleen itseensä
Suru voi saada meidät tuntemaan olonsa irti, mutta meditaatio voi auttaa vähitellen ohjaamaan meidät takaisin itsetuntoon. Keskitetyn hengityksen ja tietoisen tietoisuuden avulla voimme sopeutua paremmin tarpeisiimme, ajatuksiimme ja tunteisiimme.
6. Myötätunnon ja ymmärryksen kasvattaminen
Meditaatio auttaa meitä löytämään suurempaa myötätunto ja ymmärrystä itseämme ja muita kohtaan. Se opettaa meitä lähestymään surua ystävällisesti eikä tuomitsemalla, tunnustaen, että on okei, että on hyviä päiviä ja huonoja päiviä. Tämä myötätuntoinen näkökulma voi myös parantaa suhteitamme muihin, jotka saattavat kokea surua.
Ohjattu meditaatio surulle paranemisen tukemiseksi
Surussa navigoiminen vaatii kärsivällisyyttä, myötätuntoa ja lempeää ohjausta. Ohjattu meditaatio voi tarjota jäsennellyn polun paranemiseen, tarjoamalla mukavuutta, mahdollistaen tunneilmaisun ja sisäisen rauhan.
1. Etsi mukava asento
Etsi hiljainen paikka, jossa sinua ei häiritä. Istu tuolilla jalat maassa, tyynyllä tai makuulle, jotta tunnet olosi tuetuksi ja mukavaksi.
Kuuntelee rauhoittavia äänimaisemia, kutenPyörivä ukkosmyrskyvoi auttaa sinua rentoutumaan.
2. Hengitä syvään
Sulje silmäsi ja hengitä useita syviä, hitaasti. Hengitä syvään nenän kautta, tunne rintakehän ja vatsan nousevan ja hengitä hitaasti ulos suun kautta. Anna jokaisen hengityksen maadoittaa sinut nykyhetkeen.
Anna hengityksesi ohjata sinut tasapainon tunteeseen tässä 4 minuutin ohjatussa meditaatiossa,Hengityshuone.
3. Tarkkaile hengitystäsi
Anna hengityksesi palata vähitellen luonnolliseen rytmiinsä. Yrittämättä muuttaa tai hallita hengitystäsi, vain tarkkaile sitä. Huomaa ilman tunne, joka tulee sieraimiin ja lähtee sieltä, rintakehäsi nousu ja lasku sekä hengityksesi rytmi.
Älä pakota hengitystäsi. Tamara Levittin meditaatio aiheestaMyötätunto itseään kohtaantoimii mukavana muistutuksena olla rennosti.
4. Kehon skannaus
Siirrä huomiosi varovasti kehoosi aloittaen pään yläosasta ja siirtymällä alas varpaisiin. Huomaa kaikki jännityksen, epämukavuuden tai kivun alueet ja siirry rentoutumiseen. Tunnusta nämä tuntemukset tuomitsematta.
Yrittääyksi Tamara Levittin vartaloskannauksistajos haluat harjoitella oppaan kanssa.
Amerikkalaisia miesten nimiä
5. Huomaa tuntemukset
Kun jatkat kehosi tutkimista, anna itsesi havaita kaikki tuntemukset, olivatpa ne fyysisiä, emotionaalisia tai henkisiä. Ymmärrä, että nämä tuntemukset ovat väliaikaisia ja että voit tarkkailla niitä ilman, että joudut hukkumaan.
Istuminen surun kanssaon lyhyt meditaatio, joka voi auttaa sinua pehmentämään tänä tuskallisena aikana.
h-kirjaimella varustetut autot
6. Tietoinen havainto
Jos tunteita herää, tarkkaile niitä ystävällisesti ja tuomitsematta. Salli itsesi tuntea nämä tunteet täysin ymmärtäen, että ne ovat luonnollinen osa suruprosessia.
7. Anna tunteiden nousta pintaan
Anna itsellesi lupa päästää tunteita virrata läpi. Olipa kyseessä suru, viha, syyllisyys tai kaipuu, tunnusta, että nämä tunteet ovat osa paranemismatkaasi. Sinun ei tarvitse työntää niitä pois tai pitää niistä kiinni. Anna heidän vain olla.
Sarja päälläSurullinen, suruneuvojalta tohtori Joanne Cacciatorelta, voi auttaa sinua hyödyntämään tunteitasi ja omaksumaan tunteesi.
8. Palauta huomio
Jos mielesi vaeltelee muistoihin tai huoliin, älä ole huolissasi. Se on luonnollista. Ohjaa huomiosi varovasti takaisin hengitykseesi tai siihen kehon osaan, johon keskityt.
9. Maadoi itsesi uudelleen
Jos tunnet olevasi eksyksissä tai ylikuormittunut, keskity takaisin nykyhetken fyysisiin tuntemuksiin, kuten kosketukseen maahan tai tuoliin, jossa istut.
Tue itseäsi tämän menetyksen ajan sukeltamalla tähän meditaatiosarjaanHuolehtiminen surustasi.
10. Avaa silmäsi varovasti
Kun tunnet olevasi valmis, avaa hitaasti silmäsi. Käytä hetki ympäristösi huomioimiseen ja tunnista tilaan, jossa olet kiirehtimättä eteenpäin.
11. Huomaa tunteesi
Mieti kaikkia muutoksia tunnetilassasi. Ei haittaa, jos sinusta tuntuu samalta, hieman paremmalta tai jopa tunteellisemmalta. Meditaatio on prosessi, ei nopea korjaus.
Pysy keskittyneenä riippumatta siitä, mitä elämässäsi tapahtuuTasapainoinen ja läsnä, meditaatio Jeff Warrenilta.
12. Siirrä eteenpäin
Kun päätät meditaation, aseta aikomus kantaa tätä läsnäolon ja myötätunnon tunnetta mukanasi koko päivän ajan. Suru ei ehkä katoa, mutta tietoisen huomion avulla voit löytää rauhan hetkiä kivun keskeltä.
Liity Mel Mahin ja Good Grief -näyttelijä Dan Levyn kanssaItsekasvun keskustelut, kun he keskustelevat navigoinnista ja surun kanssa selviytymisestä.
Surun meditaation UKK
Voiko meditaatio auttaa suruun?
Meditaatio voi tarjota lempeän, voimakkaan tavan läpi surun, koska se tarjoaa sinulle hiljaisen tilan, jossa voit olla tunteidesi kanssa. Meditaatio voi auttaa sinua tarkkailemaan ajatuksiasi ja tunteitasi ilman, että ne pyyhkäisevät pois, mikä tekee intensiivisistä tunteista paremmin hallittavissa. Se voi myös auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta, jotka usein liittyvät suruun, keskittymällä mielesi ja tuomalla sinut nykyhetkeen. Meditaatio voi olla arvokas osa paranemisprosessiasi, koska se auttaa sinua löytämään rauhan ja selkeyden hetkiä.
Mitä ei saa tehdä surussa?
Kun olet suremassa, on joitain tapoja, jotka voivat haitata paranemisprosessiasi.
Älä tukahduta tunteitasi: Kaiken sisällä pitäminen voi tehdä surusta intensiivisemmän ja ylivoimaisemman.
Vältä eristäytymästä muista: Vaikka on normaalia, että tarvitset aikaa yksin, yhteydenpito tukevien ystävien ja perheen kanssa voi tarjota lohtua ja auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän yksinäiseksi.
Yritä olla kiirehtimättä suruasi: Paraneminen vie aikaa, ja jokaisen matka on ainutlaatuinen.
autot kirjaimella v
Älä kerro itsellesi, kuinka sinun pitäisi ja ei pidä surra: Ei ole oikeaa tai väärää tapaa tuntea olonsa tappion jälkeen.
Miten päästään irti surusta?
Surusta luopuminen vie aikaa. Se sisältää menetyksen hyväksymisen ja tavan edetä elämässäsi. Aloita tunnustamalla tunteesi ja sallimalla itsesi kokea ne täysin. Rituaalien luominen, kuten kynttilän sytyttäminen rakkaallesi, voi auttaa kunnioittamaan hänen muistoaan ja tunnustamaan heidän poissaolonsa. Hae tukea ystäviltä, perheeltä, tukiryhmiltä tai terapeutilta saadaksesi tilaa ilmaista tunteitasi ja alkaa parantua. Keskity ajan myötä merkityksellisen elämän rakentamiseen nykyhetkessä ja vaali samalla muistoja menettämästäsi. Tämä voi auttaa sinua päästämään irti surusta pitäen samalla kiinni rakkaudesta.
Mitkä ovat surun 7 vaihetta?
Seitsemän surun vaihetta, Kübler-Rossin mallista johdettu käsite, kuvaavat sarjan tunnereaktioita, joita monet ihmiset käyvät läpi menetyksen jälkeen. Kaikki eivät koe näitä vaiheita samassa järjestyksessä, mutta ne voivat tarjota käsityksen surustasi rakkauden heijastuksena.
Järkytys ja kieltäminen: Saatat aluksi tuntea olosi puututuksi tai kiistää menetyksen todellisuuden keinona suojautua alkuperäiseltä kivulta.
Kipu ja syyllisyys: Kun sokki loppuu, menetyskipu korostuu. Saatat tuntea syyllisyyttä asioista, jotka jäävät sanomatta tai tekemättä.
Viha ja neuvottelu: Turhautuminen voi väistää vihaa, ja saatat neuvotella korkeamman voiman – tai itsesi – kanssa yrittääksesi muuttaa tilannetta.
Masennus: Surua ja yksinäisyyttä voi seurata, jolloin saatat vetäytyä ja tuntea epätoivoa.
Käännös ylöspäin: Kun alat tottua elämään ilman rakkaasi, voimakkaat tunteet voivat alkaa hieman nousta.
Remontti ja työstö: Alat käydä läpi elämän ilman rakkaasi käytännön näkökohtia ja alat rakentaa elämääsi uudelleen.
Hyväksyminen ja toivo: Tämä viimeinen vaihe on menetyksen hyväksyminen ja tapojen löytäminen eteenpäin toivoen tulevaisuutta kohtaan.
