Kun ostat korkokenkiä, lattahousuja tai sandaaleja, valitset aina seitsemän. Eikö se siis pätee myös juoksukenkäkokoasi?
Ei aivan, Alicia Canzanese, DPM, ATC, board-sertifioitu jalkaterapeutti, urheilullinen valmentaja ja entinen korkeakouluurheilija kertoo SelfGrowthille. Mukavimman ja kivuttoman ajon saamiseksi juoksukenkien tulisi olla tavallisia potkujasi isommat, hän sanoo. Ja sama pätee myös useimpiin muihin harjoituskenkiin, olitpa sitten kävelyä, poikittaisharjoittelua tai nostamista (kaikki paitsi jalkapallon pelaaminen, jossa haluat tiukemmat kiinnikkeet paremman kosketuksen saamiseksi palloon).
Kun juokset tai harjoittelet, lisäät verenkiertoa alueella, tohtori Canzanese sanoo. Siellä tapahtuu luonnostaan hieman laajenemista, hieman laajenemista, luultavasti tulee hieman turvotusta. Joten tarvitset hieman enemmän tilaa.
Jos juoksukengät ovat liian pienet, saatat saada lisää rakkuloita, varpaille ja kovettumia sekä varvaskipuja ja vaurioituneet varpaankynnet sormesi paukuttelemasta kenkien päitä vasten. Ja nivelet – luuinen kuhmu isovarvassivelen tyvessä – voivat usein kipeytyä enemmän, jos niitä puristaa liian pieni kenkä, tohtori Canzanese sanoo.
Toisaalta liian suuret kengät voivat myös aiheuttaa ongelmia. Jos kantapääsi liukuu ulos, se voi lisätä riskiäsi saada esimerkiksi akillesjännetulehdus, koska taistelet jatkuvasti kengässä liikkuvaa kantapäätä vastaan, hän sanoo. Tai jalkasi voi liukua edestakaisin, mikä voi itse asiassa aiheuttaa samantyyppisiä varpaille, kovettumia, rakkuloita ja varpaankynsiä, joita voit saada, kun kengät ovat liian pieniä.
Joten haluat todennäköisesti valita juoksukenkäkoon, joka on suurempi kuin katukengät, mutta et liian paljon suurempi, että se alkaa aiheuttaa omia ongelmia. Joten kuinka monta kokoa sinun pitäisi lisätä?
Olet ehkä kuullut meidän viittaavan puolikokoiseen sääntöön täällä SelfGrowthissa, ja vaikka se voi olla hyvä lähtökohta, se ei välttämättä aina tarjoa tarpeeksi tarvitsemaasi ylimääräistä tilaa. Ensinnäkin muodin ja vapaa-ajan kenkien mitoitus on kaukana johdonmukaisesta; saatat käyttää seitsemää yhdessä merkissä ja tyylissä ja kahdeksaa toisessa, joten puolet seitsemästä kokoa suurempi ei ehkä ole tarpeeksi suuri juoksukenkiisi. Lisäksi useimmat ihmiset käyttävät väärää kokoa kaikissa kengissään, tohtori Canzanese sanoo. Usein potilaat tulevat hänen luokseen varvaskipujen tai muiden ongelmien kanssa, ja hän tunnistaa nopeasti ongelmaksi yleensä liian tiukat jalkineet.
Sen sijaan, että luottaisit tavalliseen kengänkokoasi saadaksesi oikean istuvuuden, tohtori Canzanese suosittelee, että jalkasi mitataan kenkäliikkeessä. Vaikka olisit tehnyt sen ennenkin, kannattaa käydä uudelleen muutaman vuoden välein, koska kengän kokosi voi muuttua iän myötä.
Kun saavut aikuisikään, luusi eivät enää kasva, mutta kummassakin jalassa on 33 niveltä ja 26 luuta, joten kaikki nämä asiat voivat litistää, siirtyä ja liikkua, tohtori Canzanese sanoo. Loukkaantumiset voivat vaikuttaa tähän prosessiin, samoin kuin raskaana oleminen – hormoni, jota kutsutaan relaxiiniksi, tekee nivelsiteistäsi joustavampia synnytyksen mahdollistamiseksi, ja siitä johtuvat muutokset jaloissa voivat olla pysyviä (tohtori Canzanese itse nousi 10,5:stä 11:een). lasten saamisen jälkeen).
Paras vaihtoehto on käydä kenkäostoksilla päivän päätteeksi tai harjoituksen jälkeen, jotta jalkasi ovat kokeneet jonkin verran juoksemisen aiheuttamaa turvotusta ja laajenemista. Käytä samoja sukkia, joita käytät juokseessasi, koska paksuus ja leikkaus voivat vaikuttaa kengän istuvuuteen.
Vaikka mittaaminen voi auttaa varmistamaan, että saat oikean istuvuuden, sinun on noudatettava muutamia ohjeita, kun niitä kokeillaan varmistaaksesi, että valintasi on vankka. Yksi on kirjaimellinen peukalosääntö – eli pisimmän varpaan ja kengän pään välisen etäisyyden tulisi olla pikkukuvan leveys (kun seisot, ei istu – pyydä joku auttamaan tarkistamaan, jos et ole tarpeeksi joustava) . Muista, että pisin varvas ei aina ole isovarvas; joskus se on toinen, tohtori Canzanese sanoo.
Varmista myös, että varpaat mahtuvat varvaslaatikon sisään, alueelle, joka sisältää jalkasi etuosan. Ei haittaa, jos vaaleanpunaiset varpaat koskettavat kengän kylkeä, mutta ne eivät saa tuntua musertuneilta tai työntää verkkoa ulos. Voit kokeilla suurempaa kokoa, mutta voi olla, että tyyli ei vain sovi sinulle.
Jos varvaslaatikko on liian kapea, leveä koko ei välttämättä ole vastaus – toisin kuin yleisesti luullaan, leveät koot viittaavat kengän keskellä olevaan leveyteen, jossa nauhat ovat, eikä varvaslaatikkoon. (Tästä syystä sinulla voi olla esimerkiksi teräväkärkisiä korkokenkiä, joiden koko on leveä.) Jos etsit kenkää, jonka kärjessä on oltava enemmän tilaa, se on suunnitteluominaisuus, tohtori Canzanese sanoo. Kokeile eri merkkejä, kunnes löydät oikean jalkasi mukaisen.
Kannattaa myös viedä kengät koeajoon, jos mahdollista. Monissa paikallisissa juoksukaupoissa on jopa juoksumatto sisällä erityisesti tätä tarkoitusta varten, tai voit hölkätä korttelin ympäri pareittain. Varmista, että varpaat eivät tunnu kovalta ja että kantapääsi ei luista ulos.
Jos kenkä sopii muuten, mutta huomaat pientä kantapään luistamista, voit kokeilla nauhoitusta eri tavalla. Yksi tällainen tekniikka on kantapään lukitus, tohtori Canzanese sanoo. Pujota nauhoidesi päät samalla puolella olevan viimeisen reiän läpi, joka on lähinnä kantapäätäsi, jotta saat pienen silmukan – ristiin ne sitten toisella puolella olevan silmukan läpi ennen kuin sitot ne. (Sen pitäisi näyttää tämä .)
Mutta paras vaihtoehto on löytää juoksukengät, jotka istuvat hyvin ja tuntuvat hyvältä alusta alkaen, pitäen mielessä tämä pikkukuvasääntö. Monissa tapauksissa se voi olla jopa puolet suurempi kuin sinun totta katukengän koko. Ja jos käy ilmi, että parhaiten istuvat treenikengät ovat täysikokoisia tai kaksi suurempia kuin ne, joita käytät kuntosalin ulkopuolella? Tohtori Canzanese sanoo, että haluat ehkä kokeilla isompaa kokoa myös katukengissä – muuten saatat aiheuttaa itsellesi paljon tarpeetonta kipua, puristamista ja kärsimystä koko päivän.
Aiheeseen liittyvä:
