8 kenkävirhettä, jotka voivat ehdottomasti aiheuttaa jalkakipua

Jos olet koskaan hypännyt tanssilattialta häissä kantapäät kädessä, tiedät, että kengät voivat helposti aiheuttaa jalkakipuja. Tämä pätee kaikenlaisiin jalkineihin, ei vain erikoistilaisuuksiin. Ne toimisto-, kuntoilu- ja viikonloppujuoksukengät, jotka auttavat sinua liikkumaan ympäri maailmaa? Ne voivat aiheuttaa kipua, jos et ole varovainen.

Amerikkalaisia ​​naisten nimiä

Sinun jalat sinulla on suuri tehtävä tukea kehon painoasi ja ylläpitää seisomisen, kävelyn, juoksun ja kaiken muun päivän aikana tekemäsi vaikutusta. Ne ovat monimutkaisia ​​kehon osia, jotka koostuvat 26 luusta, 33 nivelestä ja yli 100 lihasta, jänteestä ja nivelsiteestä. Yhdysvaltain kansallinen lääketieteen kirjasto .

Kun jalkasi eivät saa tarvitsemaansa tukea, se voi aiheuttaa ongelmia, kuten rakkuloita, bunions (luiset kohoumat, joissa isot varpaat yhdistyvät jalkoihin) ja vasaravarpaat (kun varpaat taipuvat pysyvästi paineen vuoksi ja näyttävät yllättäen vasaralta). Väärä tuki voi myös aiheuttaa kipua jalkojen ulkopuolella, kuten polvissa tai selässä, koska muiden kehon osien on kompensoitava liikaa.

Ottaen huomioon kaikki edellä mainitut, tässä on kahdeksan kenkävirhettä, joihin saatat syyttää:

Jalat muuttuvat ajan myötä, jalkalääketieteen tohtori ja jalkakirurgi Jacqueline Sutera kertoo SelfGrowthille. Iän myötä jotkut nivelsiteet ja jänteet löystyvät, ja painovoima ja kehon paino muokkaavat jalkoja levemmiksi ja venymään. Merkittävät painonvaihtelut, kuten painonnousu raskauden aikana, voivat myös muuttaa kengän kokoa. Samoin voi olla nukkeja tai vasaravarpaita tai nivelreuman kaltainen sairaus, joka voi aiheuttaa nivelet turpoamaan . Sekä tyypin 1 että tyypin 2 diabetes voi myös johtaa jalan koon tai muodon muutoksiin hermovaurio , joka voi aiheuttaa myös muita oireita, kuten pistelyä, kipua ja puutumista.

Huomaat luultavasti, jos Trusty 8.5 ei enää sovi, mutta vaikka tunnetkin vain epämukavaa oloa viime aikoina, kannattaa mitata jalkasi paikan päällä kenkäliikkeessä, kun voit, tai yrittää tee se itse verkossa .

Yleisesti ottaen jalkoja on kahdenlaisia: korkea- ja matalakaareisia, fysioterapeutti ja fysioterapian lääkäri Robert Gillanders kertoo SelfGrowthille. Näiden kahden tyyppisten jalkojen erityisvaatimukset ovat dramaattisesti erilaisia.

Henkilöllä, jolla on matalat kaaret, pallojen ja kantapään väliset käyrät jalat ovat lähempänä maata. Jollakin korkeakaareisella jalalla on korkeammat raot siellä. Ihmisillä voi myös olla todella litteät jalat, mikä tarkoittaa, että heidän kaarensa ovat niin matalat, että heidän jalkansa ovat todella tasaiset maassa, mutta Gillanders sanoo, että se on melko harvinaista.

Kengän käyrän tulee tukea kaariasi, jotta ne voivat puolestaan ​​tukea muita jalkojasi ja kehoasi, Gillanders selittää. Keskustele jalkaterapeutin kanssa tai käy kuntoilu- tai erikoiskenkäkaupassa selvittääksesi, mikä sopii sinulle parhaiten.

Niin söpöt kuin korkokengät ovatkin, ne eivät sovi 10 000 askeleen ajamiseen, uuteen kaupunkiin tutustumiseen lomalla tai edes toimistossasi koko päivän kävelemiseen. Kengän tulee vastata toimintaasi, Sutera sanoo. Tarvitset pääasiassa kaaritukea ja riittävästi pehmustetta oikeaan iskunvaimennusta varten, hän selittää.

Tämä tarkoittaa, että korkokengät ovat yleensä pois (tosin, hei, aina on poikkeuksia). Korkokengät yleensä siirtävät painosi eteenpäin jalkojen palloille, aiheuttaen täysin liikaa painetta lihaksille ja nivelille ja mahdollisesti aiheuttaen kipua sekä ongelmia, kuten bunions ja vasaravarpaat ajan myötä. Toisaalta litteät kengät pitävät varvastossut eivät yleensä tarjoa paljoa kaarien tukea tai iskunvaimennusta, joten ne voivat myös aiheuttaa jalkakipuja. Etsi kävelyä varten kenkiä, jossa on matala tai litteä kantapää, paljon pehmustetta ja muoto, joka seuraa jalkasi kaaria.

Älä osta tennareita vain sen perusteella, miltä ne näyttävät tai koska rakastamasi fitness-Instagrammer vannoo niiden nimeen. Oikean suorituskengän valinnan pitäisi olla strateginen prosessi, naisten kuntoasiantuntija ja sertifioitu personal trainer Andia Winslow kertoo SelfGrowth. Jopa aina rakastamasi mallin kanssa käyttäminen voi johtaa sinut harhaan, koska kengän muotoilu on saattanut muuttua tavalla, jota et huomaa, hän sanoo.

tarkoittaa nimeä julia

Kun tarvitset uusia tennareita, Winslow suosittelee menemään erikoisliikkeeseen juoksu- tai kuntoilujalkineliikkeeseen ja keskustelemaan asiantuntijan kanssa. Sinun on otettava huomioon esimerkiksi harjoittamasi harjoittelutyyppi – yli 25 mailin juokseminen sementillä joka viikko on hyvin erilaista kuin HIIT-tuntien suorittaminen muutaman kerran viikossa, Winslow huomauttaa.

Jos se on taloudellisesti mahdollista, harkitse erilaisten tennarien hankkimista useimmin harjoitteluun. Vaikka tämä saattaa tuntua kenkäteollisuuden tavalta saada sinut ostamaan enemmän, se on itse asiassa laillista. Tennis-, koripallo- ja tanssikengät on valmistettu sivuttaistuesta urheilun sivuttaisliikkeiden vuoksi, Sutera sanoo. Juoksu- ja kävelykengät valmistetaan etuliikkeellä etusijalla. Tenniskenkien käyttäminen tai päinvastoin voi edistää [vammoja], kuten nyrjähdyksiä, Sutera sanoo.

On totta, että nahkakengät ja useista materiaaleista valmistetut kengät, kuten vaelluskengät, voivat venyä oston jälkeen. Tämä tarkoittaa, että he saattavat joutua murtautumaan sisään, ennen kuin pääset siihen pisteeseen, jossa sinusta tuntuu, että kävelet pilvien päällä.

Sinun ei kuitenkaan pidä kiirehtiä prosessia. Tiedät tempun, jossa laitat paksut sukat jalkaan, pakota jalat uusiin kenkiin ja puhaltaa niiden päälle hiustenkuivaajalla, jotta ne irtoavat mahdollisimman pian? Sutera ei hyväksy. Se ei yleensä toimi yhtä hyvin kuin vain antaa kenkien tottua jalkoihin ajan myötä ja voi myös aiheuttaa kipua tai rakkuloita. Samanlaisista syistä Sutera ei myöskään suosittele kenkien käyttämistä tuntikausia peräkkäin kivun ylitse.

massakillan nimi

Yritä sen sijaan ottaa se hitaasti. Kenkiä on parasta käyttää vähän kerrallaan, kunnes se löystyy luonnollisesti, Sutera sanoo. Teettepä tätä kotona tai nopeita tehtäviä hoitaessanne, hän suosittelee pitämään sukat tai siteet käden ulottuvilla rakkuloiden tai hankautumisen estämiseksi.

Jos sinulla ei ole aikaa tai kärsivällisyyttä tähän, voit tutkia markkinoilla olevia erilaisia ​​kenkäpaareita, katsoa arvosteluja suihkeista tai voiteista, jotka on tarkoitettu kenkien venyttämiseen, tai jopa kysyä suutarin tai suutarin lisäystä. lisää tilaa jalkineillesi.

Monille ihmisille paljain jaloin liikkuminen merkitsee parasta mukavuutta, ei korjausta vaativaa ongelmaa. Kuitenkin joillakin ihmisillä jatkuva kävely tai seisominen paljain jaloin pinnoilla, kuten kovapuulattialla, laatalla tai marmorilla, rasittaa liikaa jalkojen rakenteita, mikä joko aiheuttaa tai pahentaa kipua ajan myötä.

Tämä kaikki johtuu jalkojen palloissa ja kantapäässä olevista rasvatyynyistä, jotka auttavat pehmentämään kehonpainoasi, Sutera sanoo. Ajan myötä tämä pehmuste alkaa ohentua ja kuluu, hän selittää. Liiallinen paljain jaloin liikkuminen voi rasittaa näitä rasvatyynyjä tarjoamatta ulkoista tukea, joten jalkojasi voi alkaa sattua.

Jos sinulla on jalkakipuja, joiden uskot johtuvan liiallisesta paljain jaloin olemisesta, kokeile hankkia tossut, joissa on muhkeat pohjalliset, käytettäväksi kotona tai pysäköidä muistivaahtomatto paikkoihin, joissa seisot paljon, kuten tiskialtaan viereen. .

Riippuen jalkatyypistäsi ja mahdollisista kivuistasi, kenkien mukana tulevat pohjalliset eivät välttämättä ole oikea, tukeva valinta sinulle. Hyvä peukalosääntö on valita jäykempi pohjallinen, jos sinulla on litteämpi jalka ja pehmustempi pohjallinen, jos sinulla on korkeampi kaari, Sutera sanoo.

Jos etsit uusia pohjallisia, tutustu mukautettuun pohjallisten myymälään, paikalliseen apteekkiin tai verkkolähteeseen, kuten Amazon. Saatavilla on joitain kunnollisia käsikauppatuotteita, jotka vastaavat tai kilpailevat mukautettujen lisäosien kanssa, Gillanders sanoo.

Monet ihmiset heittävät pois kenkäparin vasta, kun pohjat ovat kuluneet, Gillanders sanoo. Kun pohja alkaa hajota, se itse asiassa [muuttaa] kulmaa, jossa jalkasi osuu maahan, Sutera selittää. Tämä voi aiheuttaa kipua jaloissa, polvissa, lantiossa ja selässä, hän sanoo. Valitettavasti tämä voi tapahtua myös paljon ennen kuin kenkien pohjat houkuttelevat ostosmatkalle.

ystäväryhmän nimi whatsappille

Aktiivisuudestasi ja kyseessä olevasta kengästä riippuen jalkineiden kuluminen kestää muutamasta kuukaudesta vuoteen jokapäiväisessä käytössä, asiantuntijat sanovat. Jos pidät ehdottomasti pumpuista, loafereista tai tyylikkäistä saappaista, niiden erottelu tai pohjallisten lisääminen voi auttaa pidentää niiden käyttöikää. Mutta Sutera ja Gillanders suosittelevat kumpikin luopumaan lenkkareista, vaelluskengistä ja kävelykengistä, kun heidän aikansa loppuu.

Jos kengät näyttävät kuluneilta, epämuodostuneilta tai niissä on epätavallisen sileitä täpliä, paljon kulumia tai reikiä, se on selvä merkki siitä, että on aika päästä eroon niistä, Sutera sanoo. Toinen tapa tietää: Voit tehdä 'pöytätestin' asettamalla kengät pöydälle ja katsomalla pohjat silmien korkeudelle, Sutera sanoo. Ne eivät saa olla epätasaisia ​​tai vääntyneitä. Vaikka kengät Katso aivan hyvin, jos treenaaminen niissä tuntuu erilaiselta, ne eivät sovi samaan kuin ennen tai ne todella tekevät jaloista kipeät käytön aikana tai sen jälkeen, saattaa olla aika heittää niitä, Sutera sanoo.

Kengät, kuten vaatteet, ovat melko henkilökohtaisia. Sinulle sopivat valinnat riippuvat aktiivisuustasoistasi, pituudestasi, painostasi, kävely- ja juoksuasvestasi, henkilökohtaisesta tyylistäsi ja paljon muusta. Mutta jos sinulla on minkäänlaista jalkakipua, joka kestää päiviä, tekee mahdottomaksi – tai vain epämiellyttäväksi – elää normaalia elämääsi tai vaikuttaa muuten vähän liian oudolta sivuuttaaksesi, on aika käydä jalkaterapeutilla arvioitavaksi.

Aiheeseen liittyvä:

• Kuinka myrkyllistä on pitää kenkiä sisällä?
• Nämä neulotut tennarit saavat minut haluamaan käyttää kuntosalikenkiäni kaikkialla
• Onko paljasjalkaharjoittelu koskaan hyvä idea?