On tiettyjä fyysisiä asioita sinä odottaa tapahtua harjoituksen kanssa , kuten hengästyminen, hikoilu tai väsymys. Mutta kun tapahtuu jotain poikkeavaa – esimerkiksi kädet tunnottomiksi harjoituksen jälkeen tai sormien ja varpaiden kihelmöinti kardioharjoittelun aikana – on vain luonnollista tuntea olonsa hieman hermostuneeksi.
Ehkä jalkasi tuntuu pistokselta elliptisen istunnon puolivälissä. Tai kätesi menettää tuntemuksensa, kun purat pään yläpuolella olevia puristimia. Ehkä astut seisovasta pyörästä vain varpaiden tunnottomuuteen tervehtiäksesi sinua. Oli skenaario mikä tahansa, on ymmärrettävää, että se on jäänyt vartioon. Loppujen lopuksi, miksi raajojesi tuntuvat nukahtavan, kun itse asiassa ne ovat hyvin hereillä ja työskentelevät kovasti?
Vaikka se voi tuntua hämmentävältä, kun se tapahtuu, jalkojen ja käsien pistely ja tunnottomuus harjoitusten aikana on itse asiassa yleisempää kuin luuletkaan – se vaikuttaa harjoittajiin useissa eri rutiineissa – ja monissa tapauksissa siitä ei todellakaan ole syytä huoleen. Mitä tulee tunnottomuuteen tai pistelyyn, joka jatkuu tai ilmaantuu jälkeen harjoituksesi kääre, no, se voi olla merkki jostakin huolestuttavammasta riippuen siitä, mitä muita oireita (jos sellaisia on) sinulla on.
SelfGrowth keskusteli asiantuntijoiden kanssa saadakseen paremman käsityksen harjoitukseen liittyvästä pistostuntemuksesta saadakseen selville, mikä laukaisee ne, miten niitä voidaan lievittää ja milloin sinun tulee hakeutua lääkäriin. Tässä on mitä sinun on tiedettävä.
laulua ja ylistystä
Mikä aiheuttaa käsien puutumista harjoittelun aikana?
Käsien pistely tai puutuminen on yleensä merkki siitä, että verenvirtaus hermoihin on tukossa – se ei yleensä johdu pelkästään lihasten ylikuormituksesta, Alice Chen, MD, fysioterapeutti erityiskirurgian sairaalassa New Yorkissa, kertoo SelfGrowth.
Lukemattomat hermot, jotka kulkevat läpi kehomme, ovat erittäin herkkiä, aistihermoja – niitä, jotka antavat tunteen – vieläkin enemmän. Pienikin muutos näiden hermojen verenkierrossa voi vaikuttaa tunteisiimme, mikä johtaa tunnottomuuteen ja pistelyyn (selle tunteelle on muuten todellinen termi; sitä kutsutaan parestesiaksi). Yleisin syy hermojen verenkierron muutoksiin terveellä ihmisellä on asento, Jeffrey M. Gross, MD, lääketieteen johtaja NYU Langone Physical Medicine and Rehabilitation Associatesissa, kertoo SelfGrowth. Tästä samasta syystä käsivartesi voi tunnoton, jos nukahdat sen päälle – tämä asento estää verenkierron hermoille.
Asemointiongelmat ovat erityisen yleisiä kardioharjoittelussa. Kun juokset, käytät elliptistä tai jopa kävelemässä voimakkaasti , käsivartesi on usein taipunut kyynärpäästä. Nopea anatomian päivitys: Kyynärluun hermosi – hauska luusi, joka kyllä on itse asiassa hermo – kulkee pitkin kyynärvarren sisäpuolta ja alas vaaleanpunaisiin ja nimetön sormiin asti. Kun kyynärpääsi on taivutettu, tämä asento pakottaa hermon venymään kyynärpään luun poikki. Tämä katkaisee sen verenkierron, mikä puolestaan saa vaaleanpunaiset ja nimettömät sormesi tuntumaan kihelmöiltä ja tunnottomilta. Jokaisen anatomia on hieman erilainen, joten jotkut ihmiset ovat alttiimpia tälle kuin toiset, tohtori Gross sanoo.
apinan nimi
Käsien puristaminen tai pumppaus liian aggressiivisesti kesken harjoituksen voi myös edistää tunnetta. Kun ihmisillä on rajallinen aika tai he ovat stressaantuneita, heillä on taipumus puristaa nyrkkiä ja tehdä aggressiivista pumppausliikettä harjoituksen aikana, mikä voi pahentaa pistelyä tai puutumista, tohtori Chen sanoo.
Voit myös kokea asentoongelmia voimaharjoittelussa. Käsien pistelyä tai tunnottomuutta voi esiintyä nostaessasi, jos kyynärpääsi on liian taipunut tai yksinkertaisesti taipunut pitkän aikaa, sanoo tohtori Chen. esimerkiksi. Se voi myös tapahtua, jos ranteesi taipuu tai taipuu liikaa, kuten jos teet yläpuolista puristusta väärällä muodolla tai painolla, joka on hieman liian painava. Molempien skenaarioiden sijainti voi puristaa kyynärluuhermoasi. Toinen mahdollinen syyllinen? Tartu painoihin liian lujasti, tohtori Chen lisää. Tämä voi vähentää verenkiertoa kädessäsi ja aiheuttaa lopulta tunnottomuutta tai pistelyä.
Entä jos alat tuntea myös tunnottomuutta tai pistelyä jaloissasi?
On yleistä tuntea tämä tunne myös jaloissasi, ja se tapahtuu samasta syystä.
Harjoittelu lisää verenkiertoa lihaksissasi, mikä saa ne turpoamaan, tohtori Gross sanoo. Tämä lihasten turvotus on yleisempää jaloissa ja jaloissa harjoituksen aikana painovoiman vuoksi - alavartalon neste lisääntyy paljon enemmän kuin ylävartalossa. Kun jalkasi turpoavat harjoituksen aikana, ne painavat lenkkareitasi ja hermot voivat puristua hieman. Selvitä tunnottomuus ja pistely.
Pistely tai tunnottomuus on todennäköisempää tilanteessa, jossa jalkasi pysyvät paikoillaan, kuten kun käytät elliptistä konetta, kaariharjoittelulaitetta tai jopa pyörää. Elliptisessä koneessa jalkasi turpoaa lenkkarisi sisällä eikä vaihda asentoa, tohtori Gross sanoo. Tämä pakottaa turvonneen jalan iskemään tennarien sisäpintaa vasten enemmän kuin jos juoksit, missä sekä jalka että tennarit liikkuvat.
Jos teet jotain, joka vaatii liikkumista ja tunnet silti pistelyä tai puutumista, ongelma voi olla myös tennareissasi. Jos kenkäsi ovat liian tiukat tai nauhoitat ne liian tiukasti, jalassasi ei ole tilaa laajentua, mikä voi johtaa tuohon epämukavaan tunteeseen.
Nopea huomioteksti: Jos koet sormien puutumista harjoitellessasi ulkona kylmässä – varsinkin jos varpaat tai sormesi muuttuvat valkoisiksi – saatat kokea Raynaudin tauti asemakysymyksen sijaan. Raynaudin yhteydessä pienet verisuonet raajoissasi supistuvat ja katkaisevat väliaikaisesti verenkierron käsiisi ja jalkoihin, tohtori Chen sanoo. Sen tunne on hyvin erilainen kuin puristetun hermon pistely tai tunnottomuus: Raynaudin taudissa tunnet todennäköisesti paljon kipua puutumisen lisäksi, tohtori Chen sanoo.
Kuinka voit estää käsien ja jalkojen puutumisen tai pistelyn treenatessa?
Huomion kiinnittäminen muotoon voi olla hyödyllistä. Otetaan esimerkiksi se tahaton puristaminen, jota ihmiset yleensä tekevät juoksemisen kanssa. Sen sijaan, että löisit kätesi nyrkkiin, rento otettasi ja kuvittele piteleväsi jotain kevyesti peukalon ja osoitinsormesi välissä. Keskittyminen otteen löysäämiseen estää myös sinua pumppaamasta käsiäsi liian voimakkaasti (mikä on joka tapauksessa energian tuhlausta), tohtori Chen sanoo.
tatacaw
Sama neuvo pätee nostamiseen: Varmista, että teet harjoituksia oikeassa muodossa, jotta kyynärpääsi ja ranteesi eivät ole liian taipuneita. Ja vaikka haluat ilmeisesti saada turvallisen otteen painoistasi, varmista, ettet purista niitä liian tiukasti. Sopivien painojen valitseminen voi auttaa tässä asiassa, ja liikkeiden suorittaminen peilin edessä voi olla myös hyödyllinen tapa tarkistaa muotosi.
raamatulliset nimet tytöille
Hengen sormien lähestymistapa toimii myös – pelkkä käsivarsien ja käsien pudistaminen, kun ne alkavat tuntua oudolta, voi auttaa saamaan veren virtaamaan taas kunnolla. Lopputulos? Muuta muotoasi tai asentoa, jotta käsivartesi ja kätesi eivät ole juuttuneet samaan paikkaan liian pitkäksi aikaa, Brittni Rohde, MD, Spectrum Healthin kipulääkeasiantuntija, kertoo SelfGrowth.
Tee samoin myös alapuolellasi. Koska jalkojen tunnottomuutta ja pistelyä esiintyy useimmiten, kun jalat ovat lukittuna paikallaan, jalkojen säännöllinen liikuttaminen harjoituksen aikana voi auttaa vähentämään näiden epämiellyttävien tuntemusten todennäköisyyttä. Tohtori Chen suosittelee jalkojen koukistamista ja varpaiden heiluttamista noin minuutin välein, mikä auttaa muuttamaan jalkojen asentoa ja vähentämään mahdollisuuksia, että neulat ja neulat alkavat kasvaa.
Entä puutuminen tai pistely jälkeen treenisi?
Puuttuneet kädet harjoituksen jälkeen voivat olla puristuneen hermon pitkiä vaikutuksia edellä mainituista asentotilanteista johtuen; sen pitäisi mennä pois, kun ravistat numerosi. Niin kauan kuin tunnottomuus tai pistely ei jatku eikä se ole tuskallista, ei todennäköisesti ole syytä huoleen.
Harjoittelun jälkeen jatkuva pistelyn tunne voi kuitenkin olla merkki rannekanavaoireyhtymästä tai puristuneesta hermosta muualla kehossasi – esimerkiksi välilevytyrän aiheuttama niskassa voi aiheuttaa tunnottomuutta ja kipua käsivarressasi. . Treenin jälkeinen tunnottomuus tai pistely voi johtua myös aikaisemmasta vammasta, joka aiheutti hermoongelmia. Joten vaikka sensaatio ei olekaan aiheuttanut Harjoittelemalla saatat huomata sen enemmän treenatessa, tohtori Chen selittää. Kummassakin tapauksessa sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa siitä, mitä tapahtuu.
Hyvin harvoissa tapauksissa jatkuva tunnottomuus, johon liittyy lihasheikkoutta, voi viitata johonkin vakavampaan, kuten taustalla olevaan neurologiseen sairauteen, kuten multippeliskleroosiin (Dr. Gross ehdottaa, että otat heti yhteyttä lääkäriin, jos sinulla on tämä yhdistelmä.
Useimmiten kuitenkin terveillä ihmisillä pistelyn tunne on vain merkki puristuneesta hermosta, ja tämä tunne häviää, kun ravistat sen pois. Mitä tulee egosi terveyteen, kun koko kuntosalisi tai juoksuryhmäsi katsoo, että tuot henkisormet esiin harjoituksen puolivälissä? Se ei ole taattua, mutta se on helvetin paljon mukavampaa kuin kihelmöinti, kun yrität vain saada hyvää harjoitusta.
Aiheeseen liittyvä:
