Johtuipa se sitten valtavasta FOMO-tapauksesta, halusta olla suuntaamatta kuntosalille hikoilemaan tai syvään juurtuneesta turhautumisesta, kun ei ymmärrä yhtäkään Cody Rigsby -meemi , onnittelut: Sinä vain osti Peloton-pyörän !
Jos olet hieman peloissasi liittyessäsi yhteisöön, jossa on seitsemän miljoonaa jäsentä ja yli 50 ohjaajaa, ymmärrämme sen. Hanki uusi kappale kuntolaitteita , varsinkin sellainen, joka liittyy niin tiukkaan, vankkaan fanikuntaan, voi saada kokeneimmankin kuntoilijan tuntemaan olonsa hieman ulkopuoliseksi. Ja jos olet vasta aloittamassa sisäpyöräilyä ? Opit nyt tuntemaan aivan uuden maailman.
Ja se on ihan okei! Jokainen Pelotonin veteraani, jonka näet tulostaulukossa, viestitauluilla ja sosiaalisessa mediassa, oli kerran Peloton-aloittelija. Mutta meillä on jotain, joka voi tehdä koko aloitusprosessista hieman helpompaa: Pidä kaikki seuraavat tiedot täydellisenä, kattavana opetusohjelmasi, joka kertoo sinulle kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää tullaksesi Pelotonin ammattilaiseksi. Leike ja aloita.
1. Ensinnäkin, aseta pyöräsi valmiiksi menestykseen.
Ennen kuin voit aloittaa poljinnopeuden työntämisen ja kiipeämisen vastusta vastaan – lisätietoja siitä, mitä tämä tarkoittaa lyhyellä aikavälillä – sinun on varmistettava, että Peloton-pyöräsi on asennettu oikein. The hintalappu pyörälle (joka vaihtelee välillä 1 445–2 875 dollaria valitsemastasi mallista ja paketista riippuen tai 150 dollaria plus 89–119 dollaria kuukaudessa, jos menet uusi vuokrareitti ) sisältää toimitus- ja asennusmaksun, mikä tarkoittaa, että pyörän saaminen sisälle ja kokoaminen hoidetaan. Joten ensimmäinen toimeksiantosi on päättää, missä haluat säilyttää sen.
Molemmat Peloton-pyörien mallit, Pyörä ja Bike+ , on samankokoinen jalanjälki (4'x2'), vaikka laitat maton pyöräsi alle – ja sinun pitäisi suojella lattioitasi – jalanjälki kasvaa hieman. ( kanssa voit ostaa Pelotonilta, mitat 6'x3'.) Haluat luultavasti jättää vähintään käsivarren pituisen esteettömän tilan molemmille puolille (ja jonkin verran tilaa pään yläpuolelle), jotta voit tehdä pyörän käsivarsien työn joita jotkut luokat sisältävät. Silti voit sijoittaa laitteet melkein mihin tahansa huoneeseen - jopa pienimmistä tiloista , kuten sohvan takana, sängyn vieressä tai käytävän alkovissa. Pyörä on todennäköisesti vakaampi, jos asetat sen kovalle lattialle (matto alla), mutta voit laittaa maton päälle Pelotonin mukaan – saatat haluta vain laittaa ¼ tuuman paksuisen vanerin ensin maton alle tasoittaaksesi sen.
Bike+:ssa on joitain ylimääräisiä kelloja ja pillejä, jotka voivat vaikuttaa siihen, mihin sijoitat sen harjoitustilassa: sen mukana tulee hieman isompi, pyörivä kosketusnäyttö, joten voit kääntää sen sivulle ja pitää katseesi siinä samalla kun harjoittelet voimaa ja kardioa. , jooga ja venyttelyt myös pyörällä. Jos aiot käyttää tätä pyörivää näyttöä, sinun kannattaa valita pyörällesi paikka, jossa sen kyljessä on riittävästi tilaa joogamatolle.
naisten raamatulliset nimet
Haluat myös varmistaa, että sinulla on pyöräilykengät, jotka ovat yhteensopivia Peloton-polkimien kanssa, jotta voit klikkaa sisään tai yhdistä pyöräilykenkien pohja pyöräpolkimen kiinnikkeeseen. (Tässä Pelotonin opetusohjelma Peloton-polkimet käyttävät Look Delta -kengät, joten vaikka sinun ei tarvitse ostaa Peloton-merkkisiä kenkiä, sinun on varmistettava, että käyttämäsi kengät toimivat näiden kiinnikkeiden kanssa. Kiinnityksen avulla voit polkea tehokkaammin ja tehokkaammin, mutta jos halusit ajaa vain tennareilla, voit ostaa varvashäkit Pelotonilta käyttää sen sijaan. (Voit myös vaihtaa polkimet muihin tyyppeihin, mutta tiedä vain, että ne eivät kuulu Pelotonin takuun piiriin.)
Sitten on aika säätää istuin ja ohjaustanko kehosi mukaan, jotta voit ajaa sujuvasti ja turvallisesti. Ohjaustanko säätyy ylös ja alas, ja istuin säätyy ylös ja alas sekä eteen ja taakse. Tämä on tärkeää: Kun olet oikeassa asennossa, nivelissäsi on vähemmän rasitusta, mikä tekee polvikivuista vähemmän todennäköisemmän, ja voit polkea tehokkaammin, kuten SelfGrowth raportoi aiemmin. Oikea kokoonpano näyttää kaikille erilaiselta, mutta yleisesti ottaen kannattaa pitää pidennetyssä jalassa lievä taivutus, kun se on kello 6 asennossa ja jalkasi pallo suoraan polvisi alla, kun taivutat toista jalkaa. Kätesi tulisi myös ihanteellisesti levätä mukavasti ohjaustangon leveimmässä alaosassa, kyynärpäissäsi hieman taivutettuna. Jos tarvitset lisää ohjausta, tämä video saattaa auttaa.
2. Opi kielenkäyttö.
Monet Pelotonissa kuulemasi termit eivät ole ainutlaatuisia alustalle, vaan ne ovat sanoja, joita käytetään sisäpyöräilyssä yleensä. Silti, jos olet uusi urheilun parissa, on tärkeää ymmärtää terminologia. Tässä on joitain yleisiä pyöräilytermejä - sekä joitain Pelotonin erityispiirteitä! - Haluat tietää:
- Kaikki mitä sinun tulee tietää ennen käytetyn Peloton-pyörän ostamista
- 5 asiaa, jotka sinun tulee tietää ennen kuin kokeilet uusia Peloton-nyrkkeilytunteja
- 5 tapaa, joilla jooga ohjaa Pelotonin Chelsea Jackson Robertsia raskauden läpi
3. Etsi oikea luokka.
Peloton-pyöräilyalustalla on runsaasti vaihtoehtoja jokaiselle sisäpyöräilijän tasolle. Mutta tasollesi sopivan luokan valitseminen voi tehdä eron luokan, joka haastaa sinut ja antaa sinulle voimaa, ja sellaisen luokan välillä, joka jättää sinut kaasuuntumaan (eikä hyvällä tavalla!).
Aloittelijat voivat kokeilla kuratoituja ohjelmia, kuten Voit Ratsastaa , jossa sinut esitellään monille erilaisille ohjaajille, annetaan tietty kurssien eteneminen ja helpotetaan pyöräilyä, Peloton pyöräilyohjaaja Camila Ramon kertoo SelfGrowth.
Toista sitä niin paljon kuin tarvitset ja katso sitten joitain aloittelija- tai vähän vaikuttavia luokkia, hän sanoo.
Kirjastossa on tietysti muutakin kuin aloittelijaluokkia. Itse asiassa Corbin sanoo, että yksi hänen suosikkiosistaan on-demand-kirjastossa on, että saatavilla on niin monia eri tasoja.
Tässä on mitä odottaa kaikilta eri tyypeiltä.
Näiden luokkien vaikeus voidaan päätellä joidenkin nimistä – esimerkiksi välit tulevat olemaan haastavampia kuin aloittelijat – mutta kun olet uusi alustalla, saatat vahingossa törmätä luokkaan, joka on sinulle liian edistynyt. . Siinä tapauksessa voit vapaasti muokata mitä tahansa ohjaajien antamia vihjeitä luodaksesi harjoittelun, joka on sinulle helpompi toteuttaa. Tämä saattaa tarkoittaa hitaampaa työntöä, vastuksen vähentämistä tai välin ohittamista erityisen tasaisen tien hyväksi, jotta palautumisaika pidentää. Kuten monet ohjaajat sanovat tunnilla, se on sinun harjoitus.
4. Siirry tulostaulukkoon.
Olet luultavasti kuullut Pelotonin ammattilaisten runoilevan tulostaulukosta ja kaikista ystävistä, kilpailijoista ja yhteisön jäsenistä, joita he ovat siellä pitäneet. Mitä sitten on tulostaulukossa, ja kannattaako siellä todella seurata sijoitustasi?
Kuten missä tahansa kilpailulajissa, tulostaulu näyttää sinun asemasi luokassa sekä kaikkien muiden kanssasi luokassa olevien paikan. Jos osallistut live-tunnille, voit suodattaa tulostaulukon nähdäksesi kaikki ajavat luokassa sillä hetkellä. Jos osallistut aiemmin tallennettuun on-demand-luokkaan, voit nähdä, kuinka moni on käynyt kyseisellä luokalla sen debyytin jälkeen alustalla – ja missä sijoitut kaikkien aikojen ratsastajiin verrattuna.
Tulostauluun perustuva tulostaulukko näkyy kosketusnäytön oikealla puolella. Kun aloitat harjoitustuntien näytteenoton, huomaat todennäköisesti heti, että jokainen ohjaaja aloittaa tuntinsa vastuuvapauslausekkeella, jonka voit piilottaa napauttamalla tulostaulukkoa. Loppujen lopuksi kaikki eivät kilpaile, eivätkä kaikkia motivoi numerot. Joten jos tulostaulukko stressaa sinua, napauta se pois, jotta voit keskittyä rutiinisi.
Tulostaulukko ei kuitenkaan ole vain paikka kilpailulle – se on myös paikka löytää muita jäseniä, joilla on tunnisteet (merkitty hashtagilla), jonka kanssa viihdyt. Jokainen jäsen voi valita tai luoda enintään 10 tunnistetta (jotka näkyvät tulostaulukon nimen jälkeen), ja voit etsiä tulostaulukosta muitakin kyseistä tunnistetta käyttäviä jäseniä. Tällä tavalla voit valita, haluatko seurata kyseisiä jäseniä (eli voit tarkastella heidän harjoitustilastoaan ja nähdä, mitä tunteja he käyvät). Voit nostaa viisi muuta luokassa, mikä on vain tapa osoittaa virtuaalista rohkaisua.
Monet Peloton-tunnisteista ovat myös kasvaneet täysimittaisiksi yhteisöiksi, joissa on Facebook-ryhmiä, henkilökohtaisia tapaamisia, Instagram-tilejä ja paljon muuta, Ramón sanoo.
Tulostaulukko on uskomaton tapa osallistua Pelotonin yhteisöön, hän sanoo. Haemalla tunnisteita, kuten #pelotonmoms, #pelotondads, #6ampsyclepaths, #pelatinos tai #milamafia, voit löytää kaltaisiasi ihmisiä ja tukea toisiasi kuntomatkallasi. Kuka tietää, ehkä teet Pelo-bestien ja tapaat lopulta IRL:n.
5. Etsi suosikkiohjaaja.
Totuus on, että oikean ohjaajan löytämisessä on kyse henkilökohtaisista mieltymyksistä. Vaikka jotkut ratsastajat resonoivat Ally Loven motivaatiomantrojen kanssa, toiset rakastuvat Alex Toussaintin urheilulliseen valmennustyyliin tai Jess King' s EDM-asiantuntemus.
Ne, jotka pitävät kiinni liiketoiminnasta treenaamisen suhteen, voivat houkutella lukuisat Power Zone -ajelut tai Robin Arzónin erityisen haastavat Tabata-luokat. (Ammattilaisen vinkki: Tiedät, että se on erityisen uuvuttava luokka, jos hänellä on yllään keltainen.) Hassun pilailun, tappavien soittolistojen ja parhaan ystävän tapaamisen tunteen motivoijat voivat houkutella kohti. Cody Rigsby 's pop-ajeluja tai Kendall Toolen nostalgiavetoisia 2000-luvun kursseja. Paras tapa löytää ohjaajia on kokeilla mahdollisimman montaa oppituntia – ja toimia sisullasi. Ja jos etsit jotain tiettyä suositusta, voit aina kirjoittaa Pelotonin Facebook-ryhmään tai Peloton subreddit (tai yksinkertaisesti etsi subredditistä, koska on hyvä mahdollisuus, että joku muu on kysynyt saman kysymyksen).
6. Suunnittele harjoitusohjelmasi.
Kun kirjaimellisesti tuhansia kursseja on käden ulottuvilla, saatat tuntea houkutusta sukeltaa pää edellä Peloton-a-thoniin. Loppujen lopuksi Peloton ei tarjoa vain pyöräilytunteja – tarjolla on myös juoksu-, kävely-, voima-, jooga- ja venytystunteja.
Mutta asiantuntijat todella haluavat sinun vastustavan tätä halua ja vauhdittavan itsesi kanssa harjoitusaikataulu sen sijaan. Sydämellisin neuvoni on, että älä liioittele hyppyssä, Corbin sanoo. Keskity siihen, miltä se tuntuu tänään, älä siihen, miltä se tuntui viisi vuotta sitten, äläkä siihen, miltä haluat sen tuntuvan kuuden kuukauden kuluttua.
Corbin suosittelee sitoutumista 20 tai 30 minuutin pyöräilytunnille kahdesta kolmeen kertaa viikossa yhden kuukauden ajan (tietysti, jos olet uusi kuntoilun parissa, kannattaa aloittaa lyhyemmillä tunneilla). Ja aina – sallikaa minun toistaa takana oleville ihmisille – aina sisältää ainakin yhden lepopäivä viikossa, hän sanoo.
Neljän viikon kuluttua, Corbin sanoo, voit alkaa lisätä viikoittaisten matkojen määrää (jos haluat tietysti). Ehkä kahdesta kolmeen ajoa tulee kolmesta neljään. Tai ehkä pidät kiinni kahdesta kolmeen ajoa ja aloita crosstraining kuin mestari lisäämällä viikoittain barre luokka tai koko kehon voimaluokkaa, hän sanoo. Tärkeintä on silti varata aikaa itsellesi lepopäivinä.
Pitäisikö aloittelijan kolmen kerran viikossa toteutettavaan tuntiohjelmaan sisältyä tietyntyyppisiä Peloton-tunteja? HIIT? Tabata? Kiipeää? Pieni vaikutus?
Kaikkein vastenmielisin vastaus on totuus: ne kaikki, Corbin sanoo. Avain, hän sanoo, on luoda tasapaino tai lasku ja virtaus harjoitusrutiinissasi, jossa voit vaihdella intensiteettiä sisällyttääksesi kovemmat ja chill-tunnit. Jokaisen harjoituksen ei tarvitse olla kaikkien aikojen intensiivisin ponnistus ollakseen tehokas pitkän aikavälin tavoitteidemme saavuttamiseksi.
Ja tietysti varaa aikaa harjoituksen helpottamiseen ja helpota sitä lämmittelyillä ja jäähdytyksillä . Sinun tulisi myös antaa kehollesi sen tarvitsema TLC joidenkin kanssa toipuminen jälkeenpäin.
Älä unohda venytellä ja vaahtorulla , Corbin sanoo. Väsyneet, ahkerat lihaksesi ansaitsevat rakkautta pyörällä ja sen ulkopuolella!
Aiheeseen liittyvä:
Toimituksen Valinta
