Mikä on F-Factor-ruokavalio? Tässä on mitä sinun tulee tietää

Olet ehkä nähnyt uutisia F-Factor-ruokavaliosta viime kuukausina. ICYMI: F-Factor-ruokavalio on painonpudotukseen tarkoitettu kuitupitoinen ruokavalio, jonka on kehittänyt Tanya Zuckerbrot, M.S., R.D. Julkaisemisesta lähtien F-Factor-dieetti: Löydä pysyvän painonpudotuksen salaisuus Vuonna 2006 Zuckerbrot on rakentanut ruokavalion ympärille korkean profiilin brändin – eri kohdissa houkutteleen julkkisseuraajia, kuten Olivia Culpo ja Megyn Kelly, palvelee virallinen ravitsemusterapeutti Miss Universe -järjestöön, josta tuli a mediapersoona , ja ajaa F-Factoria yritys, joka tarjoaa ravitsemusneuvontapalvelut , ruokavaliosuunnitelmat , kuitupitoisia tuotteita , merkkinen vaatteita ja asusteita , ja an sovellus .

Tänä kesänä muotivaikuttaja Emily Gellis puhui julkisesti ruokavalion vaaroista ja jakoi väitettyjä kuvakaappauksia nimettömistä Instagram-viestistä ihmisiltä, ​​jotka kertovat kokeneensa erilaisia ​​fyysisiä ja psyykkisiä oireita ruokavalion (ja/tai) aikana. F-Factor-tuotemerkin kuituproteiinijauhetta käyttävien). Siitä lähtien myyntipisteet mukaan lukien the New York Times , Sisäpiiriläinen , ja Jalostamo 29 ovat puhuneet useiden henkilöiden kanssa, jotka sanovat, että heidän ongelmansa, kuten GI-vaikeus, nokkosihottuma , syömishäiriöt, hiustenlähtö ja amenorrea (kuukautisten puuttuminen) voivat olla yhteydessä ruokavalioon – vaikka Sisäpiiriläinen toteaa, nämä tarinat ovat anekdoottisia eivätkä osoita syy-yhteyttä.

Zuckerbrot on kategorisesti kiisti nämä syytökset . 8. lokakuuta 2020 Zuckerbrotin asianajajat ilmoittivat, että hän ja F-Factor yrityksenä olivat kanteen nostamisesta Gellisiä vastaan ​​yli 4 500 väärän, kunniaa loukkaavan ja/tai häiritsevän lausunnon julkaisemisesta heinäkuusta 2020 alkaen. lehdistötiedote . Kanne väittää että F-Factorin kuukausimyynti putosi 1 000 000 dollarista 90 000 dollariin heinäkuun jälkeen. Gellis nosti vastakanteen Zukerbrotin kanteen hylkäämiseksi. En ole herjannut [Zuckerbrotia] ja teen kaikkeni vakuuttaakseni syyttömyyteni, Gellis kertoi. kertaa . (Gelliksen edustajat eivät vastanneet SelfGrowthin kommenttipyyntöihin.)

Katsotaanpa siis todellista ruokavaliota kaikkien otsikoiden takana. Se on loppujen lopuksi osa ruokavalioteollisuutta ja ruokavaliokulttuuria, jota arvostelemme SelfGrowthissa usein sen roolista laihuuden ja valkoisuuden idealisoinnissa, järjettömän syömisen edistämisessä ja terveydellisen käsityksemme vääristämisessä muun muassa. Kysyimme muutamalta rekisteröityneeltä ravitsemusterapeutilta (joista kukaan ei ole hoitanut ruokavaliota noudattaneita asiakkaita tai voi puhua erityisesti väitteistä) heidän suhtautumistaan ​​ruokavalioon ja mitä voimme oppia siitä.

Mitä F-Factor sisältää ja miten se toimii

Zuckerbrot asettaa F-Factor-ruokavalion ainutlaatuiseksi, tieteeseen perustuvaksi vapauttavaksi ja kestäväksi lähestymistavaksi painonpudotukseen ja hyvään terveyteen. F-Factor ei ole rajoittava 'villitysdieetti', F-Factorin edustaja kertoo SelfGrowthille sähköpostitse. Yli 20 vuoden ajan ohjelma on auttanut tuhansia ihmisiä laihduttamaan, saavuttamaan hyvää terveyttä ja ylläpitämään ravitsevaa ruokavaliota, edustaja jatkaa ja lisää myöhemmin, että ruokavalio on myös auttanut ihmisiä hallitsemaan painoaan turvallisesti.

japanilaisia ​​naisten nimiä

Ruokavalion uskotaan toimivan yhdistämällä vähärasvaisia ​​proteiineja runsaskuituisiin hiilihydraatteihin, jotka ovat vähäkalorisia ja pitävät kylläisyyden tunteen koko päivän ajan, kertoo sivuston sivu. 'Mikä on F-Factor?' Tyypilliset nälän ja puutteen tunteet, jotka yleensä liittyvät painonpudotukseen, poistetaan F-Factor-ohjelmalla. Tämän oletetaan johtuvan suurelta osin kuidun ihmetilanteesta.

Noudattaaksesi F-Factor-ruokavaliota, sinun on periaatteessa tehdä kolme asiaa : Syö vähintään 35 grammaa kuitua päivässä, pysy päivittäisen nettohiilihydraattimääräsi alapuolella ja noudata suositeltuja annoskokoja. rasvat ja proteiineja. Kuten tutkimme hieman, F-Factor ei luokittele kaikkia hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita päivittäiseen hiilihydraattimäärään. He esimerkiksi luokittelevat joitain proteiineihin.

Suunnitelma on jaettu kolmeen vaiheeseen, ja nettohiilihydraattien määrä, jonka saat syödä päivittäin, kasvaa asteittain – sinulla voi olla 35 grammaa nettohiilihydraatteja vaiheessa yksi, 75 grammaa vaiheessa kaksi ja 125 grammaa vaiheessa kolme. F-Factor ei suosittele kalorien laskemista, yrityksen edustaja kertoo SelfGrowthille sähköpostissa. F-Factor-ruokavalio on kehitetty tarjoamaan runsaasti kaloreita, minkä vuoksi pyydämme asiakkaitamme olemaan yrittämättä mukauttaa tai muuttaa kirjassa määrättyä ohjelmaa tai viedä sitä äärimmäisyyksiin. Yritys nimenomaan sanoo sinun ei tarvitse laskea kaloreita, koska ohjelmaan on sisäänrakennettu kaloriraja. Ajatuksena on, että jos pysyt ohjelman kuitu-, hiilihydraatti-, rasva- ja proteiiniparametreissa, vähennät puolestasi kaloreita tarpeeksi laihtuaksesi.

Vaihe yksi, joka kestää kaksi viikkoa ja on kuvattu nimellä ruokavalion rajoittavin vaihe, jonka oletetaan käynnistävän painonpudotuksen. Keskimääräinen kalorien saanti on 900–1 100 kaloria päivässä, Zuckerbrot selittää. F-Factor-ruokavalio kirja. Jos haluat pysyä alle 35 grammassa nettohiilihydraatteja päivässä, sinulla on kolme annoskokoa tiettyjä kuitupitoisia hiilihydraatteja. Voit myös syödä niin monta ei-tärkkelystä sisältäviä vihanneksia kuin haluat, ja 2-6 unssia vähärasvaista tai erittäin vähärasvaista lihaa tai lihan korviketta per ateria kirjan mukaan. Rajoittamattomien ei-tärkkelyspitoisten kasvisten on kuitenkin oltava raakoja, tavallisia tai höyrytettyjä ilman öljyä. sivustoa . Vaiheessa yksi välttämättömien ruokien luettelo on melko pitkä: leipä, murot, viljat, pavut, herneet, linssit, pasta, riisi, leivonnaiset, keksejä, useimmat välipalat, leivonnaiset, maissi, herneet, bataatit, perunat, jamssit, hedelmämehut, keski- ja runsasrasvaiset lihat ja kaikki maitotuotteet paitsi tavallinen ja rasvaton kreikkalainen jogurtti, islantilainen jogurtti tai rahka (jotka lasketaan vähärasvaisiksi proteiineille).

Vaihe kaksi mahdollistaa laajemman valikoiman ruokia ja kolme lisäannosta hiilihydraatteja (15 grammaa kukin). Tämä nostaa sisäänrakennettua kalorirajaa noin 240:llä, kun lisäät lisätyn proteiinin ja rasvan mukana tulevia kaloreita vaiheen 2 suuremman hiilihydraattinsaannin kanssa. Ajatuksena on, että tämä kalorimäärän lisäys estää kehoasi ajattelemasta, että se näkee nälkää ja mahdollisesti hidastaa toimintaasi aineenvaihduntaa (joka estäisi painonpudotusta), kirja selittää. Pysyt vaiheessa kaksi, kunnes saavutat suunnitellun tavoitepainon.

Kolmannessa vaiheessa aloitat ylläpitovaiheen, jossa pysyt koko loppuelämäsi ajan. Sen lisäksi, että saat kolme lisäannosta hiilihydraatteja , voit syödä pienen annoksen melkein mitä tahansa, kunhan pysyt hiilihydraatti- ja kuituparametrien sisällä. (Edes pieni annos pastaa...ei aiheuta sinua vaikeuksiin, vaiheen 3 johdanto kuuluu.) Ja jopa ylläpitovaiheessa ruokavalio suosittelee tiettyjen erittäin ravitsevien ruokien syönnin rajoittamista, koska on olemassa ero terveen ja terveen välillä painonpudotuksen kannalta sivustoa . Se sisältää kylläisiä ja kaloreita sisältäviä rasvoja, kuten oliiviöljy , avokadot, pähkinät ja siemenet. Samalla tavalla ruokavalio suosii vähärasvaisia ​​ja vähärasvaisia ​​maitotuotteiden versioita ja kutsuu vanhoja jyviä (kuten quinoaa) haitallisiksi painonpudotukselle. Pohjimmiltaan 'terveysruokien' terveyshyödyt voivat olla suuremmat (tarkoitus), jos ne ovat niin kaloripitoisia, että ne saavat meidät lihomaan. sivu muinaisista jyvistä lukee.

Ruokavaliovaatimusten täyttämiseksi ja painonpudotuksen (ja painon ylläpitämisen) pitämiseksi raiteilla, seuraajia kehotetaan neuvottelemaan F-Factor-sovellus tai kirja suositellut ruoat ja annoskoot ja kirjaa ylös kaikki niiden ravinnon ja makroravinteiden saanti ruokapäiväkirjaa tai sovellus. Yritys myy myös Intentions Rannekoru sen on tarkoitus toimia päivittäisenä visuaalisena muistutuksena kunnioittaaksesi aikomuksiasi näyttää ja tuntea olosi parhaalta, jotta et koskaan tyyty keskinkertaisuuteen – toisin sanoen auttamaan sinua välttämään ruokavalintoja, jotka voivat estää painonpudotuksen tai aiheuttaa painonnousua. Pakkauksessa kehotetaan pitämään rannekorua hallitsevan kätesi ranteessa: Tämä on käsi, joka pitää haarukalla, kurkottaa leipäkoriin tai uppoaa karkkivuokaan, lukee. Tämä on käsi, joka joko heikentää aikomuksiasi tai kunnioittaa niitä.

Mikä huolestuttaa joitain tutkijoita ruokavalioista, kuten F-Factor

R.D.:t, joiden kanssa keskustelimme, olivat huolissaan F-Factor-ruokavalion eri puolista, jotka liittyivät enimmäkseen siihen, mitä he pitivät sen rajoittamisena ja kuitupainotuksena. Ryhmittelimme heidän sanomansa neljään pääkritiikkiin.

F-Factor-ruokavalio on loistava esimerkki dieeteistä, jotka ovat esimerkkinä 'vapaudesta' ja 'joustavuudesta', kun ne ovat kaikkea muuta kuin, Rachael Hartley, R.D., sertifioitu intuitiivisen syömisen neuvonantaja ja omistaja Rachael Hartley ravitsemus , SelfGrowth kertoo. Tämä ruokailutapa on erittäin rajoittava, Shana Minei Spence, M.S., R.D.N., C.D.N., perustaja Ravitsemustee , SelfGrowth kertoo. Ja mitä rajoittavampi ruokavalio on, sitä epätodennäköisempää on, että ihmiset pitävät sitä kestävänä. Yrityksen edustaja sanoo vastauksena väitteelle, että F-Factor on rajoittava eikä ehkä kestävä, F-Factorin viesti ei koske rajoituksia, vaan keskittyy kuitupitoisten ruokien lisäämiseen ruokavalioon kuitujen lääketieteellisesti todistetun terveyden vuoksi. ja painonhallinnan edut. Ensimmäisestä päivästä lähtien F-Factor rohkaisee aamiaista, lounasta, välipalaa ja illallista ja estää aterioiden väliin jättämistä.

Kuitenkin monet syömiskäyttäytymiset liittyvät F-Factor-protokollan noudattamiseen – kalorien rajoittamiseen; hiilihydraattien ja kuidun grammojen huolellinen laskeminen ja kirjaaminen; lue jatkuvasti luetteloita siitä, mitä voit ja mitä et voi syödä; Liian suuren quinoan, manteleiden tai oliiviöljyssä kypsennettyjen kasvisten vähentäminen annoskoon liian kaloripitoisuuden vuoksi – ovat tyypillisiä rajoittavia painonpudotusdieettejä, joita monet tutkijat varovat täsmälleen. koska kuinka vaikeita ja kestämättömiä ne voivat olla.

Otetaan esimerkiksi kalorit. Vaikka ruokavaliossa ei ole muodollisia kalorirajoja, ihmisten päivittäisten kalorien keskimääräinen kulutus ruokavalion mukaan (kirjan mukaan) on melko alhainen, eikä se riitä olemaan terveellinen määrä useimmille aikuisille, Spence sanoo. (Jälleen vain 900 kaloria ensimmäisessä vaiheessa, 240 lisäkaloria kolmesta hiilihydraattiannoksesta ja ylimääräisestä proteiinista/rasvasta, lisätty askelta kohti.) Vaikka kalorien tarve tietysti vaihtelee suuresti iän ja sukupuolen mukaan. ja fyysinen aktiivisuus, keskiverto 20-vuotias nainen tarvitsee yleensä noin 2 000 kaloria päivässä saadakseen riittävästi energiaa Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan. Ruokavalioohjeet . Jos ei saa tarpeeksi energiaa ruoasta, ihmiset voivat viedä ihmisiltä henkisen ja fyysisen energian, jota heidän aivonsa ja kehonsa tarvitsevat toimiakseen hyvin koko päivän ajan, Spence selittää.

Ruokavalion sijoittelun vuoksi ihmiset saattavat aloittaa ruokavalion odottaen vapauttavaa ja voimaannuttavaa elämäntapaa – ja saattavat pian huomata, että heidän todellinen kokemuksensa noudattaa sitä on jotain aivan muuta, Spence selittää. Otetaan esimerkiksi ruokavalion jälkiruokapolitiikka. Vaikka Tietoja sivusta vaatii, voit hemmotella makealle, a sivu kalorien laskemisesta sivusto asettaa tiukat ehdot tälle hemmottelulle vaiheessa yksi: Emme suosittele tottumaan jälkiruoan nauttimiseen joka ilta, mutta jos sinun on nautittava etkä ole ylittänyt päivittäistä nettohiilihydraattimäärääsi, varmista, että se on alle 100 kaloria ja alle 15 g nettohiilihydraattia. Voit sanoa, että tämä laajentaa sanan hemmotteleva merkitystä. Loppujen lopuksi aina, kun sinun täytyy luottaa 'suunnitelmaan' tai noudattaa tiettyjä sääntöjä syödessään, viimeinen asia pitäisi kuvata vapauttamista, Spence sanoo.

auto i-kirjaimella

Puhutaanpa nyt lisää F-Factor-ruokavalion tähdestä. Kuitu on yleensä mahtavaa kehollemme, ja useimmat amerikkalaiset eivät syö tarpeeksi tätä keskeistä ravintoainetta. Kuituja on kahta tyyppiä: liukoista ja liukenematonta. Voit lukea paljon lisää siitä, miten ne toimivat ja mitä he tekevät tässä , mutta yhdessä ne auttavat säätelemään ruoansulatusta – ehkäisevät ummetusta (nopeuttamalla toimintaa), hillitsevät verensokeripiikkejä (hidastamalla sokerin pääsyä verenkiertoon), alentavat LDL-kolesterolitasoja (kiittymällä ravintorasva- ja kolesterolimolekyyleihin) ja edistää kylläisyyden tunnetta (lisäämällä massaa), kuten SelfGrowth on raportoinut aiemmin . Siksi kuitupitoisemman ruoan syöminen on itse asiassa yksi rutiininomaisimmista ravitsemussuosituksista, joita tutkijat ja lääkärit tekevät. Melkein kaikki suuret terveysjärjestöt, joita voit ajatella, kannattavat ravintoaineiden etuja: USDA , Ravitsemus- ja dietetiikan akatemia , Lääketieteen instituutti , American Heart Association , ja American Diabetes Association .

Mutta F-Factor-ruokavalio menee paljon pidemmälle kuin syö enemmän kuitua – sanoen sitä a ihmehiilihydraatti ja myydä sitä taikaporttina painonpudotukseen. (Zuckerbrot itse asiassa julkaisi toisen kirjan vuonna 2012 nimeltä Ihmehiilihydraattidieetti: Saat kalorit ja rasvat katoamaan – kuidun avulla! ) R.D.:t, joiden kanssa puhuimme, kritisoivat tätä hyperbolista kieltä, koska he sanovat, että se antaa väärän kuvan siitä, mitä kuidut todella tekevät kehossamme. Kyllä, kuitu täyttää, mutta väittäminen, että [se saa] rasvan ja kalorit katoamaan maagisesti, on väärin ja suoraan sanoen harhaanjohtavaa, Spence sanoo. (F-Factorin edustajan mukaan F-Factor suosittelee, että kaikki ateriat ovat yhdistelmä kuitupitoisia hiilihydraatteja, proteiineja ja terveellisiä rasvoja.)

Tämän lisäksi asiantuntijat, joiden kanssa puhuimme, ovat huolissaan siitä, että mikä tahansa muodollinen ruokailusuunnitelma, joka ylistää ja keskittyy yhteen ravintoaineeseen, voi lopulta aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. Se kestää tämän totuuden ytimen, että kuitu on hyväksi sinulle, sitten puhaltaa sen sinne, missä se ei enää ole hyödyllinen, Hartley sanoo. Spencen mukaan ruokavalio ei tarjoa tasapainoista näkemystä ravitsemuksesta, mikä voi edistää vääristyneen näkökulman terveellisestä syömisestä. Kuitujen kiinnittäminen ennen kaikkea, kun kehomme tarvitsee monenlaisia ​​ravintoaineita useista eri ruoista, ei ole tasapainoista tai terveellistä, Spence sanoo.

Hyvin yleinen nyrkkisääntö on, että liiallisella millään voi olla negatiivinen vaikutus kehoomme, kuidut mukaan lukien, Spence sanoo. The Ruokavalioohjeet suosittelevat, että ihmiset pyrkivät saamaan noin 14 grammaa kuitua jokaista 1 000 kaloria kohden ruokavaliossaan (eli noin 28 grammaa, jos syöt esimerkiksi 2 000 kaloria). Vaikka kuidun saannin ylärajaa ei ole asetettu, liiallinen määrä voi aiheuttaa ruoansulatusongelmia, kuten vatsavaivoja, turvotusta ja kaasua, kuten SelfGrowth on aiemmin raportoinut, ja varsinkin jos sitä ei nautita riittävän veden kanssa. Ruokavalio suosittelee lisäämällä kuidun saantia asteittain alussa ja juomalla kolme litraa vettä päivässä. Mutta jos ihmiset eivät hitaasti lisää kuitua ruokavalioonsa ja lisää samalla veden saantiaan, se voi johtaa joihinkin GI-ongelmiin.

Henkilökohtaisesti en ole työskennellyt asiakkaiden kanssa, jotka ovat yrittäneet tätä erityistä laihdutuskäytäntöä, joten pidättäydyn puhumasta hänelle, Cara Harbstreet, M.S., R.D., L.D., Street Smart Nutrition , SelfGrowth kertoo. Mutta voin sanoa, että usein kun joku siirtyy syömään suuria määriä kuitua, GI-vaikutukset voivat olla erittäin epämiellyttäviä. Ja vaikka paljon luonnossa esiintyvän kuidun syöminen voi aiheuttaa ongelmia, on paljon helpompi liioitella lisäkuitua sisältävien tuotteiden suhteen, kuten SelfGrowth on aiemmin raportoinut äärimmäisen korkeat pitoisuudet kuitua, jota ne voivat sisältää. F-Factor-merkki proteiinijauheet ja patukat kaikki sisältävät 20 grammaa kuitua annosta kohden (enimmäkseen osittain hydrolysoidusta guarkumista tai liukoisesta maissikuidusta), jota jotkut tutkijat sanovat olevan paljon kuitua, jotta GI-järjestelmäsi käsittelee kaiken kerralla.

Intentions-rannerengas, jonka tarkoituksena on ilmeisesti auttaa ihmisiä pitämään itsensä vastuullisina, voi olla ongelmallinen joillekin ihmisille, Spence sanoo. Rannekorun tehtävänä on toimia lähes jatkuvana muistutuksena miettiä ruokavalintojaan, painoaan ja välttää keskinkertaisuutta. Se on melko paljon rohkaisevaa syömishäiriöihin, Spence sanoo.

Jos - ja useimmiten kun - joku 'epäonnistuu' tällä ruokavaliolla, se todennäköisesti aiheuttaa vielä enemmän häpeää, koska heillä oli tämä 'muistutus' heidän tavoitteistaan, Spence selittää. Eli periaatteessa se voi tuntua olet syypää siihen, ettet saavuta tavoitteitasi, vaikka todellisuudessa laihdutus – ja laihdutusdieetit – ovat paljon monimutkaisempia.

Vastauksena väitteeseen, jonka mukaan F-Factor saattaa edistää muun muassa epäterveellistä suhdetta ruokaan, yrityksen edustaja kertoo SelfGrowthille sähköpostitse: Tavoitteenamme on kouluttaa ihmisiä parantamaan elämäntapaansa suhteensa ruokaan … olemme sitoutuneet antaaksemme jokaiselle asiakkaallemme työkalut, joita he tarvitsevat elääkseen onnellisempaa ja terveellisempää elämää.

Painonpudotusdieettien, kuten F-Factorin, puutteet yleensä

Nämä tutkijat arvostelevat paljon F-Factor-ruokavaliota yleensä, mutta monet heidän kritiikistään voivat koskea lukemattomia muita painonpudotusdieettejä. 'On tärkeää huomata, että ongelmat eivät liity vain F-Factoriin', Hartley sanoo. Vaikka painonpudotusdieetit voivat vaihdella tyyliltään ja säännöillään, näille ruokavalioille on melko tavallista tarjota taikaratkaisuja, harhaanjohtavia viestejä ja rajoittavaa syömistä. Ja ne kaikki ovat osa samaa ruokavalioteollisuutta, jolla on vakavia seurauksia tapaan, jolla ajattelemme painoa, terveyttä, toivottavaa kehoa ja suhteitamme ruokaan.

Tällaiset ruokavaliot voivat yksinkertaistaa painonpudotusta liikaa, yhdistää sen terveyteen ja asettaa sen etusijalle muihin hyvinvoinnin näkökohtiin nähden. Tosiasia on, että laihtuminen ei sinänsä ole terve tavoite monille ihmisille. Se on usein ruokavaliokulttuurin välttämättömyys enemmän kuin lääketiede, joka tarjoaa paljon vivahteikkaamman kuvan painon ja terveyden välisestä suhteesta. Lisäksi paino määräytyy osittain muista tekijöistä kuin ruokavaliostasi, kuten genetiikka, sosioekonominen asema ja sairaudet. Kaiken tämän lisäksi useimmat painonpudotusdieetit eivät edes tuota pitkäaikainen painonpudotus t hei mainosta. On todisteita että laihduttamisesta johtuva painonpudotus voi aiheuttaa fysiologisia mukautuksia, jotka itse asiassa saavat painon palautumaan, kuten muutoksia energiankulutuksessa ja ruokahalua säätelevissä hormoneissa – mikä kyseenalaistaa ajatuksen vaivattomasta ylläpitovaiheesta.

Tätä ongelmaa pahentaa se tosiasia, että valtaosa ihmisistä, jotka myyvät tiettyä laihdutusruokavaliota, elävät ohuissa, valkoisissa ja monien etuoikeutettujen kehot , Harbstreet huomauttaa. Ja kun henkilön nimen vieressä on R.D. tai muu ammatillinen terveystodistus, ihmiset ovat taipuvaisia ​​luottamaan siihen, mitä he sanovat painosta ja laihduttamisesta. Vaikka sitä ei ole koskaan nimenomaisesti sanottu, sävy on, että 'jos syöt/elät kuten minä, voit näyttää minulta', Harbstreet sanoo. Tämä jättää huomiotta suuren geneettisen komponentin, joka vaikuttaa kehon kokoon ja ulkonäköön, ja edistää haitallista ohutta ihannetta, Harbstreet sanoo.

Tällä kaikella voi olla kielteinen vaikutus niiden ihmisten terveyteen ja hyvinvointiin, jotka yrittävät laihduttaa näillä ruokavalioilla. Vaikka mikä tahansa painonpudotusruokavalio voi tietysti olla haitallista fyysiselle terveydelle, jos se rajoittaa makroravinteita, ruokaryhmiä tai kaloreita tavalla, joka riistää elimistöltä sen tarvitseman energian sekä tasapainoisen ja monipuolisen ravinnon, laihdutus voi myös olla vakavaa. rasittaa ihmisten mielenterveyttä. Painonpudotukseen tähtäävä rajoittava laihdutus voi auttaa kehittämään raskasta suhdetta ruokaan ja kehonkuvaan, mikä voi parhaimmillaan aiheuttaa stressiä ja vähentää syömisen iloa – ja pahimmillaan edistää häiriintynyttä syömiskäyttäytymistä tai edistää syömishäiriön puhkeaminen (etenkin yhdessä muiden riskitekijöiden kanssa). On myös emotionaalinen ahdistus tuntea kuin sinä epäonnistunut . Ruokavalio alkaa aina jännittävänä, koska ihmiset ajattelevat, että tämä on vastaus heille, Spence selittää. Mutta jos paino ei putoa tai pysy alhaalla niin helposti kuin on luvattu, kuten yleensä, se on turhautumista, pettymystä ja itsesyyllistämistä, Spence sanoo.

Tärkein asia, jonka voimme ottaa pois F-Factor-ruokavalion tarkastelusta, voi olla se, kuinka merkityksetöntä jotkut tutkijat pitävät räikeän draaman takana olevaa ruokavaliota. F-Factor on mielenkiintoinen esimerkki, jossa on kaikki rikkaat ja kauniit ihmiset ja sosiaalisen median draama, Hartley sanoo. Mutta se ei ole ainutlaatuinen.

Päivitys: Tämä artikkeli on päivitetty ottamaan huomioon, että F-Factor-tuotemerkin proteiinijauheet ja -patukat voivat sisältää osittain hydrolysoitua guarkumia, ei guarkumia, ja selventääkseen edelleen, kuinka F-Factor määrittelee hiilihydraatit ja kalorirajoitukset.

Aiheeseen liittyvä:

• Tässä on mitä sinun tulee tietää ennen kuin aloitat keto-dieetti
• Kun puhun rasvanhäpeämistä vastaan, minua käsketään 'pudota vain painoa'
• Meidän on lakattava ajattelemasta, että ollaan 'terveitä' moraalisesti parempana