Tiistaissa on jotain ainutlaatuisen huolestuttavaa – varsinkin jos sinulla on perinteinen työaikataulu. Maanantai on ilmeisen sietämätöntä. Keskiviikkoon mennessä olet työviikon puolivälissä, joten siellä on joitakin toivottavasti selviät siitä, ja torstaina ja perjantaina voit vihdoin nähdä valon tunnelin päässä. Tiistait eivät kuitenkaan ole hyviä: minä olen esimerkiksi edelleen uupunut menneestä viikonlopusta, tehtävälistani on yleensä ylivoimaisimmillaan ja perjantai on aivan liian kaukana. Mua vapisee kun ajattelen sitä.
En ole ainoa, joka kamppailee tämän kurjan päivän kanssa: aiheesta ei ole paljon uutta tutkimusta, mutta yksi opiskella vuodelta 2010 havaittiin, että osallistujat olivat onnellisimpia perjantaista sunnuntaihin (sokeri!) ja tuntuivat kuin tiistai sulautui muihin keskiviikon päiviin – toisin sanoen siinä ei ollut mitään erikoista, mikä sai sen esiin. Ja se on ihanteellinen skenaario.
Monille meistä elämä on kahtena päivänä viikossa epämiellyttävä sekoitus lisääntyviä paineita, vastuita ja tehtäviä, AnnLee Allen, LHMC , Therapy For Her By Herin omistaja Pietarissa, Floridassa, kertoo SelfGrowthille. Vuori asioita, joita sinun on tehtävä – yhdistettynä uuvuttavaan piiskana, jota saatat kokea kääntyessäsi levollista viikonloppua kiireiseen aikatauluun, voi nostaa stressitasosi. Kuten Allen sanoo: Se on resepti stressin ylikuormitukseen ja voi jättää sinut tuntemaan olosi melko jännittyneeksi ja ärtyisä . Se on pahin.
Jos olet kyllästynyt siihen, että tiistait ovat täyttä paskaa, ole rohkea: Alla olevien asiantuntijan neuvojen avulla on mahdollista tehdä päivästä siedettävämpi ja, uskallanko sanoa, jopa nautinnollisempi.
soittolistan nimi ideoita
Priorisoi nukkumisesi tiistaille.
Olet ehkä kuullut tämän ennenkin, mutta sinä todella haluat saada hyvät yöunet maanantai-iltana, Danielle Sukenik, LMFT , terapeutti ja psykiatrian ohjaaja Coloradon yliopiston Anschutzin lääketieteellinen keskus , SelfGrowth kertoo. Saatat vielä toipua fyysisesti ja emotionaalisesti kiireisestä viikonlopusta (jopa hauskat voivat olla uuvuttavia!) ja nyt myös kamppailee totaalisen ylikuormituksen kanssa, jonka maanantai voi tuoda. Opiskelu opiskelun perään osoittaa, että a huonot yöunet saa sinut tuntemaan olosi roskapinoksi, ja tiistaihiihto ei varmasti auta sinua vihaamaan niitä vähemmän.
Jos et ole levännyt, se sotkee uraasi täysin ja vaikeuttaa motivaatiota ja itsevarmuutta, Sukenik sanoo. Mutta jos sinulla on vaikea nukahtaa maanantai-iltana, yritä olla stressaamatta. Huolehtiminen siitä, nukahdatko koskaan (johon olen aina syyllistynyt) voi pitää sinut hereillä ja hereillä. Sukenikin mukaan ystävällisempi lähestymistapa on antaa itsesi yksinkertaisesti levätä, vaikka et pystyisikään selviämään niin nopeasti kuin haluaisit. Miksi? Hyvin, todisteita ehdottaa hiljaista lepäämistä (silmät kiinni), vaikka et torkkuisi aktiivisesti, voi silti olla palauttavaa – ja sen pitäisi yksin auttaa keventämään mielialaasi seuraavana päivänä.
auto l-kirjaimella
Harjoittele ensin vähän mindfulnessia aamulla.
On helppo pudota uurteeseen, jossa heräät tiistaisin ja ajattelet vastahakoisesti, että huh, nyt mennään, kun aloitat välittömästi tehtävälistasi tekemisen. Sukenik suosittelee, että et joutuisi loukkuun alkuvaiheessa olevien stressaavien ajatusten tulvaan. mindfulness-harjoitus ensimmäinen asia aamulla. Jos olet esimerkiksi kahvin ystävä, voit kokeilla erilaisia papuja ja kiinnittää huomiota niiden tuoksuun tai makuun. Voit myös mennä kävelylle ja yrittää keskittyä ympärilläsi oleviin ääniin, tehdä venytysrutiineja tai meditoida ( tässä aloittelijan opas jos olet aloittelija).
Ei vain tee tutkimusta osoittavat, että vain viisi minuuttia tietoista toimintaa päivässä voi vähentää ahdistusta ja masennusta. Vielä parempi, mindfulness voi parantaa näkemystäsi seuraavana päivänä. Sen sijaan, että heräät ja ryntäisit päätä edellä päivän tehtäviin, voit aloittaa tiistain positiivisemmalla mielentilalla, Sukenik sanoo – mikä voi helpottaa kurvipallojen ja muiden myöhemmin päivän aikana kohtaavien stressitekijöiden käsittelyä.
Suunnittele tiistaikohtaisia aktiviteetteja, joita voit odottaa.
Jos tiistaisi ovat tyypillisesti täynnä loputtomia vaatimuksia, kuten kotitöitä , lastenhoitoa, työprojekteja ja verkostoituneita juomia, kokeile, jos pystyt heilauttamaan sitä, lyijykynällä nautittavassa, palkitsevassa toiminnassa, jonka voit (tämä on uraauurtava) näyttää. eteenpäin. Harkitse esimerkiksi osan tiistaista omistamista esimerkiksi treffi-illalle kumppanisi kanssa ( tai itseäsi! ), töiden jälkeinen triviailta tai jooga hyvän ystävän kanssa. Tai jos olet väsynyt olo (aina), ehkä mennä noutoruokaan ja elokuvaan sohvalle tai (henkilökohtainen suosikki) pitkälle kuumalle kylpylle äänikirjan kanssa.
Toinen vaihtoehto on varata 10–15 minuuttia (tai pidempään, jos sinulla on aikaa!) kirjoittaa, piirtää, askartella tai kokeilla uutta reseptiä. sinä ei tarvitse olla hyvä taiteessa saadakseen hyödyt. Avain, Allen sanoo, on irrottautua työstä ja antaa itsesi olla luova. Luoviin harrastuksiin osallistuminen voi vähentää stressiä, parantaa mielialaa , ja edistää saavutuksen tunnetta, joka tarjoaa virkistävän vauhdin keskellä viikkoa, hän sanoo.
auto l-kirjaimella
Jos tiistai on täynnä tyhjentäviä tehtäviä, niin Tietenkin se tulee tuntumaan kamalalta. Kiinnittäminen innostuneisiin aktiviteetteihin voi tuoda iloa siihen, mikä voi muuten olla melko kauhea päivä, Allen sanoo.
Skaalaa takaisin vierittäessä.
Jos vietät suuren osan aikaa älyttömästi puhelimesi selaamiseen (syyllinen!), yritä vähentää tiistaita, Sukenik suosittelee. Tämä on tietysti hyvä asia yleensä, mutta voi olla erittäin hyödyllistä käyttää puhelinta vähemmän päivinä, jotka ovat tunnetusti paskaa. Miksi? Puhelimen liiallinen käyttö on johdonmukaisesti linkitettynä huonompaan mielialaan sekä ahdistukseen ja masennukseen (I ei koskaan tuntuu paremmalta puhelimeni käytön jälkeen).
Aloita rakentamalla tietoisuutta siitä, kuinka käytät tätä houkuttelevaa pientä laitetta – avaatko Instagramin robottisti lounastauolla vai imeydytkö TikTokin tyhjyyteen illallisen jälkeen? Usein, kun kurkottelet puhelintasi, vältät epämiellyttäviä tunteita tai tehtäviä ja etsit jonkinlaista häiriötekijää, Sukenik sanoo. Vaikka muutama minuutti ruutuaikaa saattaa tarjota nopeaa, ohikiitävää helpotusta, liiallinen vierittäminen voi heikentää mielialaasi ja piristää päivääsi. että paljon vaikeampi käsitellä, hän lisää.
Keksi sitten asioita, joita voit tehdä BeRealin tai Redditin nuuskimisen sijaan – tämä voi olla mikä tahansa kotitöiden tekeminen, päiväkirjan pitäminen, kirjan lukeminen tai podcastin kuunteleminen . Tavoitteena on löytää aktiviteetteja, jotka lataavat sinua pikemminkin kuin tyhjentävät sinua, mitä puhelimellasi on tapana tehdä, Sukenik sanoo.
Rauhoitu hieman kiitollisuudella.
Vaikka olisit harjoitellut yllä olevia vinkkejä, on täysin mahdollista päästä päivän loppuun ja silti tuntea, että tiistai oli täydellinen pesu (se todella, todella voi olla niin kauheaa). Tiedä vain: voit edelleen kääntää asiat toisinpäin. Tutkimus osoittaa, että kiitollisuuden harjoittaminen voi merkittävästi alentaa stressitasoja ja estää negatiivista ajattelua, jotta et jää loukkuun kiinnittymään kaikkeen, mikä räjäyttää, mikä puolestaan tekee sinusta tyytyväisemmän.
Sukenik suosittelee päiväkirjaharjoitusta nimeltä Three Good Things, kiitollisuuskäytäntöä, jonka on osoitettu parantavan kykyämme käsitellä elämän kauhuja. Se on yksinkertaista: kirjoita sovellukseen tai muistikirjaan kolme asiaa, joista olet kiitollinen – on mahdollista, että vähintään muutama positiivinen asia päivästäsi. Jos asiat olivat erityisen paskaa (se tapahtuu!), voittosi voivat olla niinkin yksinkertaisia kuin selviytyminen kovista asioista (kuten erittäin kauhean pomosi epäoikeudenmukainen mikrohallinta) tai muhkea sänky makuulle yöllä. Se on täysin okei, Sukenik sanoo. Haluat vain tunnustaa, mikä oli hyvää. Voitto: Tunnet olosi onnellisemmaksi ja vähemmän emotionaalisesti murtuneeksi.
naisten klovni puku
Sinun ei välttämättä tarvitse yrittää joka yksi vinkki yllä, mutta miksi et kokeilisi yhtä tai kahta? Tiistait eivät ehkä koskaan ole suosikkipäiväsi viikossa, mutta muutamalla yksinkertaisella säädöllä huomaat todennäköisesti, etteivät ne ole aivan yhtä pirullisia kuin ennen. Ja se on kirjassani suuri voitto.
