Opi monista eduista, joita päivä alkaa mindfulnessilla. Lisäksi 7 vinkkiä aamumeditaatiorutiinin luomiseen ja ohjattuja käytäntöjä tutkittavaksi.
Aamuilla on tapana asettaa sävy loppupäivälle. Rauhallinen ja keskittynyt aloitus voi johtaa tuottavampaan ja nautinnollisempaan päivään, kun taas kiireinen ja kaoottinen aamu saattaa jättää sinut epätasapainoon. Aamumeditaatiolla voi olla sekä välittömiä rauhoittavia vaikutuksia että pitkäaikaisia hyötyjä jokapäiväiseen elämään, kuten sisäisen rauhan kehittäminen ja selkeyden edistäminen. Ei siis ihme, miksi niin monet päättävät aloittaa päivänsä meditaatioharjoittelulla.
täytetyt eläinten nimet
Aamumeditaation edut
Aamumeditaatio voi olla tehokas tapa luoda positiivinen ja rauhallinen sävy koko päivällesi. Kun heräät, meditaation käyttäminen normaalin toiminnan kaaokseen hyppäämisen sijaan voi vaikuttaa syvästi jokapäiväiseen elämääsi. Jopa muutama minuutti joka aamu voi tuoda myönteisiä muutoksia.
Lisääntynyt tarkennus: Varaamalla aikaa aamumeditaatioon koulutat mieltäsi keskittymään ja pysymään läsnä. Tämä tarkoittaa, että sinun on ehkä helpompi keskittyä työhön tai opiskeluun myöhemmin päivällä.
Vähentynyt stressi: Aamulla meditointi voi auttaa hallitsemaan elämän stressiä. Meditaatio – kun et ole huolissasi siitä, mitä on tehtävä tai mitä tapahtui eilen – voi johtaa rauhallisempaan päivään.
Vähentynyt aivojuttu: Aamumeditaatio voi auttaa rauhoittamaan mielesi kiirettä. Keskittymällä hengitykseesi tai yksinkertaiseen mantraan meditaation aikana annat mielellesi tauon.
Paremmat yhteydet muihin: Kun olet rauhallinen ja keskittynyt, on helpompi olla yhteydessä muihin. Meditaatio auttaa kasvattamaan kärsivällisyyttä ja empatia , mikä voi tarkoittaa parempia ihmissuhteita kotona, töissä tai koulussa.
Lisääntynyt itsetunto: Säännöllinen aamumeditaatio voi antaa sinulle mahdollisuuden tarkista itsesi kanssa , ymmärrä tunteitasi ja tunnista mitä tarvitset. Tämä voi auttaa sinua tekemään parempia valintoja itsellesi koko päivän ajan.
Parannetut terveyshyödyt: Tutkimukset ovat osoittaneet, että meditaatiolla voi olla fyysisiä terveyshyötyjä kuten verenpaineen alentaminen, unen parantaminen ja immuunijärjestelmän vahvistaminen.
Esimerkkejä aamumeditaatiorutiineista inspiroimaan sinua
Strukturoitu aamumeditaatiorutiini voi parantaa merkittävästi aamujesi laatua. Seuraavat rutiinit ovat muutamia puitteita, jotka auttavat pääsemään alkuun. Muokkaa niitä mieltymystesi mukaan löytääksesi rutiinin, joka toimii sinulle ja tekee aamuistasi tietoisempia.
Rutiini 1: Hellävarainen herätysmeditaatio
Herää ja kosteuta: Aloita päiväsi heräämällä joka päivä tasaiseen aikaan. Juo lasillinen vettä heti herätessäsi, jotta kehosi nesteytyy.
Hengitystietoisuus (2 minuuttia): Istu mukavasti ja keskity hengitykseen kaksi minuuttia. Huomaa, että ilma tulee kehoon ja poistuu siitä.
Koko kehon skannausmeditaatio (5 minuuttia): Aloita varpaistasi ja jatka päätäsi kohti, huomaa tuntemukset sisällä jokaista kehon osaa .
Aseta aikomukset päivälle (2 minuuttia): Viimeistele rutiini asettamalla positiivisia aikomuksia tulevalle päivälle keskittymällä siihen, mitä haluat saavuttaa tai miltä haluat tuntea.
Rutiini 2: Aloita tietoinen meditaatio
Herää pehmeään musiikkiin: Käytä rauhoittavaa musiikkia herätäksesi häiritsevän herätyksen sijaan.
Tietoinen venyttely (3 minuuttia): Kokeile lempeitä venytyksiä herättääksesi kehosi. Muista jokainen liike ja hengitys.
Kiitollisuusmeditaatio (5 minuuttia): Mieti kolmea asiaasi kiitollinen keskittymällä näiden ajatusten tuomiin tunteisiin.
Tietoinen aamiainen: Syö aamiaisesi huolellisesti, kiinnittäen huomiota makuihin ja koostumuksiin.
Rutiini 3: Energisoiva aamumeditaatio
Herää ja virkistäydy: Aloita päiväsi virkistävällä toiminnalla, kuten pesemällä kasvosi viileällä vedellä tai käymällä kylmässä suihkussa.
Kävelymeditaatio (5 minuuttia): Kokeile lyhyttä kävelymeditaatiota kiinnittäen huomiota jokaisen askeleen ja ympäröivään ympäristöön.
Ohjattu kuvameditaatio (5 minuuttia): Etsi rauhallinen paikka istua ja kuunnella ohjattua kuvameditaatiota, joka visualisoi rauhallisen maiseman tai skenaarion.
Päiväkirjan kirjoittaminen (3 minuuttia): Päätä rutiinisi kirjaamalla päiväkirjaan ajatuksesi, tunteesi tai kaikki, mitä odotat tältä päivältä.
Kuinka aloittaa päivä meditaatiolla (jos et ole koskaan kokeillut sitä ennen)
Meditaatiomatkan aloittaminen voi olla jännittävää ja ehkä hieman pelottavaa jos meditaatio on uutta sinulle. Seuraa näitä ohjeita opastaaksesi sinut perusasioiden läpi, jotta meditaatiosta voi tulla helppokäyttöinen osa elämääsi.
1. Etsi mukava istuin
Valitse mukava paikka, jossa voit istua rauhassa, kuten tuoli, tyyny lattialla tai sänkysi. Etsi asento, jossa voit pysyä paikallasi hetken tuntematta olosi epämukavaksi, mutta pysy valppaana.
2. Varaa aikaa
Varaa meditaatiolle tietty aika, joka sopii aikatauluusi. Aloita vain 2–5 minuutilla joka päivä ja aseta lempeä hälytys, jos se auttaa sinua seuraamaan aikaa murehtimatta.
3. Tunne kehosi
Huomaa, miltä kehosi tuntuu istuimessasi. Tunne kehosi paino tuolilla tai lattialla auttaaksesi sinua nykyhetkessä. Tarkkaile jännittyneitä alueita ja rentouta niitä tietoisesti.
4. Keskity hengitykseen
Tunne ilma liikkuvan sisään ja ulos nenästäsi tai suustasi. Huomaa rintasi tai vatsasi nousu ja lasku. Yritä aluksi vain seurata kolme täyttä hengitystä alusta loppuun.
5. Tarkkaile ajatuksiasi
Tarkkaile ajatuksiasi riippumatta mitä he ovat kun he tulevat ja menevät, ilman tuomiota. Kuvittele ne kuin taivaalla kulkevia pilviä. Älä välitä niiden pysäyttämisestä – pyri vain huomaamaan ne.
6. Ole armollinen itsellesi
Jos ajatuksesi vaeltelee, keskity varovasti takaisin. Ole kärsivällinen ja ystävällinen itsellesi oppiessasi. Meditaatio on käytäntö, ja on okei olla täydellinen. Tunnusta yksi asia, jonka teit hyvin jokaisen istunnon lopussa, vaikka se olisi vain meditaatio.
7. Lopeta kiitollisuudella
Lopeta meditaatiosi kiittämällä itseäsi, että käytit tätä aikaa hyvinvointillesi. Voit myös asettaa a positiivinen tarkoitus loppupäiväsi ajaksi.
Ota nämä vinkit osaksi rutiiniasi, jotta aamumeditaatiosta tulee ravitseva päivittäinen tapa. Seuraatpa sitten ohjattua aamumeditaatiota tai tutkit meditaatiota yksin, löydä itsellesi sopiva ja pysy siinä.
1. Valitse aika ja paikka
Ehkä sinusta tuntuu hyvältä meditoida heti heräämisen jälkeen, istuessasi sängyssä. Tai ehkä kodissasi on erityinen nurkka, jossa voit olla rauhassa kahvin tai aamiaisen jälkeen. Etsi aika ja paikka, jossa voit olla johdonmukainen. Sen ei tarvitse olla pitkä, jopa viidellä minuutilla voi olla vaikutusta.
Opi asettamaan uusia rutiineja (ja pitämään niistä), kun pyrit rakentamaan uuden aamumeditaatiotavan.
2. Tuo mindfulness osaksi normaalia rutiiniasi
Kiinnitä huomiota tuntemuksiin ja kokemuksiin, kun käyt suihkussa, harjaat hampaita tai valmistat ja syöt aamiaista. Huomaa kahvisi tuoksu, veden tunne ihollasi ja ruokiesi maku, jotta voit jatkaa meditaatioharjoitustasi koko aamusi ajan.
Tutustu ja harjoittele huomaamisen taitoa sisällyttääksesi mindfulness kaikkeen mitä teet.
3. Ole joustava
Joinakin päivinä saatat tuntea tarvitsevasi pidemmän meditaatioistunnon, kun taas muutama syvä hengitys saattaa riittää muina päivinä. Jos tunnet olosi levottomaksi, kokeile kävelymeditaatiota. Jos olet kipeä, lisää kevyesti venyttelyjä. Kuuntele kehoasi ja mieltäsi ja käytä aamumeditaatiorutiiniasi antaaksesi itsellesi sen, mitä sinä päivänä tarvitset.
4. Aloita ohjatuilla aamumeditaatioilla
Jos olet uusi meditaatiossa tai koet sen haastavan keskittyä, ohjatut meditaatiot voivat olla erittäin hyödyllisiä. Ohjatut meditaatiot tarjoavat ohjeita ja painopisteitä harjoitteluun, joten on helpompi pysyä mukana ja saada meditaation hyödyt.
Uusi meditaatiossa? Aloita tästä Jeff Warrenin johdatusta meditaatioon.
5. Tee siitä nautinnollista
Jos pidät musiikista, harkitse meditaation aloittamista tai lopettamista suosikkisi kanssa rauhoittava rata . Jos pidät tietystä tuoksusta, sytytä kynttilä tai käytä eteeristä öljyä parantaaksesi kokemustasi.
Kokeile kuunnella soittolistaa määrittääksesi sävyn meditaatiollesi ja tulevalle päivällesi.
6. Seuraa edistymistäsi
Pidä päiväkirjaa meditaatiomatkastasi ja merkitse muistiin, miltä sinusta tuntuu ennen meditaatiota ja sen jälkeen, mahdolliset kohtaamasi haasteet ja miten harjoituksesi kehittyy. Tämä voi olla motivoiva tapa nähdä edistymisesi ajan myötä.
7. Ole kärsivällinen ja ystävällinen itsellesi
Joinakin päivinä meditaatio saattaa tuntua helpolta ja virkistävältä, mutta toisina päivinä voi tuntua kamppailulta. Se on täysin normaalia. Ole armollinen itsellesi ja muista, että jokainen harjoitus, oli se kuinka pieni tahansa, on askel eteenpäin mindfulness-matkallasi.
Purista kärsimättömyys seuraamalla tätä Daily Move -istuntoa Mel Mahin kanssa.
Aamumeditaatioiden UKK
Mikä on paras meditaatio aamulla?
Paras aamumeditaatio on se, joka sopii tarpeisiisi ja tuntuu sinulle sopivalta. Yksinkertainen hengitystietoisuus tai kiitollisuuden meditaatio saattaa toimia hyvin, mikä auttaa keskittämään mielesi, jotta olet valmistautunut päivään. Kiitollisuusmeditaatio voi aloittaa asiat positiivisesti. Jos aamusi ovat yleensä hektisiä, lyhyt ja yksinkertainen harjoitus voi olla paras. Hiljaisempina aamuina voit kokeilla pidempää istuntoa tai ohjattua meditaatiota. Kokeile eri tyyppejä ja katso, mikä tuntuu parhaalta.
Onko hyvä meditoida heti herättyäsi?
Meditointi heti heräämisen jälkeen – tunnetaan aamumeditaationa – voi auttaa sinua aloittamaan päiväsi rauhaa ja selkeyttä ennen kuin jäät kiinni päivän toimiin. Paras aika meditaatiolle on kuitenkin silloin, kun se sopii sujuvasti aikatauluusi. Jos heti heräämisen jälkeen ei auta sinua, etsi toinen ajankohta, joka toimii.
Onko parempi meditoida aamulla vai illalla?
Se, onko parempi meditoida aamulla vai illalla, riippuu henkilökohtaisesta rutiinistasi, elämäntyylistäsi ja siitä, mitä toivot saavasi meditaatiosta. Aamumeditaatio voi olla loistava tapa aloittaa päiväsi selkeällä, rauhallisella mielellä ja se voi lisätä keskittymistäsi ja tuottavuuttasi. Yömeditointi voi olla erinomainen tapa rentoutua ja auttaa sinua käsittelemään päivän tapahtumia, vähentämään stressiä ja parantamaan unen laatua.
Paras aika meditoida on sellainen, joka sopii luonnollisesti aikatauluusi ja tuntuu sinulle eniten hyödylliseltä. Jotkut ihmiset kokevat, että aamumeditaatio antaa heille energiaa päivälle, kun taas toiset pitävät mieluummin ennen nukkumaanmenoa tapahtuvan meditoinnin rauhoittavasta vaikutuksesta. Kokeile molempia nähdäksesi, mikä toimii sinulle parhaiten, ja tee siitä sitten säännöllinen osa rutiiniasi.
Miksi kello 5 on paras aika meditoida?
Klo 5.00 meditointia pidetään usein hyödyllisenä, koska se on yleensä hiljaista ja rauhallista aikaa, jossa on vähemmän häiriötekijöitä. Varhain aamun hiljaisuus voi helpottaa keskittymistä ja syvää yhteyttä meditaatioharjoitteluun. Lisäksi meditointi tähän aikaan voi antaa loppupäivällesi rauhan ja keskittymisen tunteen. 'Paras' aika on kuitenkin subjektiivinen ja vaihtelee henkilöstä toiseen. Jos kello 5 ei sovi aikatauluusi tai kehon kelloon, valitse aika, joka sopii sinulle paremmin.
