Sinä iltana, jona sanoin, olen kuullut, että sinun on todella hyvä selittää (lue: valehdella), miksi aloin syömään (100-prosenttisesti syötäväksi kelpaamatonta) soijapapua, kun kokeilin edamamea ensimmäistä kertaa hienossa fuusioravintolassa. NYC:ssä. Sillä kertaa aloin laulaa heti, sanoja ajattelematta, en näe mitään väärää, pienellä töksähdyksellä ja jauhamalla työtoverin jälkeen ja sovin, että emme voi enää koskaan kuunnella R. Kellyä sen valossa. syytteet seksuaalisesta hyväksikäytöstä. (Olen itse selvinnyt – kaikista kappaleista, joista räjähtää!) Kourallinen väärin käytettyjä sanoja tai sanontoja, joita olen lähettänyt tekstiviestinä, sähköpostitse tai… vapina - sanoi ääneen elämäni aikana. Nämä ovat vain muutamia niistä monista, monista, monet En voi uskoa, että sanoin, että hetket, jotka ovat kummitelleet minua.
Tiedän, tiedän – mikään noista harhaaskeleista ei ole iso juttu, eivätkä ne ole todiste siitä, että olen huono, epäälykäs tai muuten kelvoton henkilö. Erehtyminen (ja tyhmin sanominen) on inhimillistä, joten ansaitsen vähän itserakkaus . Olen iloinen voidessani ilmoittaa, että tiedän sen nyt ja olen 30-vuotiaana paljon vähemmän ankara itselleni kuin teini- ja 20-vuotiaana. Mutta valehtelisin, jos sanoisin, että en koskaan piittaa suullisista virheistäni. (Sykeni nousi hieman jo ylläolevien d’oh-hetkien julkisesta jakamisesta.) Tietäen, että virheitä saa tehdä ja tunne ne ovat kaksi hyvin eri asiaa.
Jos sinäkin joskus huomaat naamailevasi huonosta sanavalinnasta tai makaat yöllä hereillä ja toistat sitä USKOMATTOMAN hölmöä/tuntematonta/nollallista asiaa, jota et VOI USKOA, mitä sanoit mielessäsi, olen täällä tarjotakseni meille molemmille hieman helpotusta. ojensin käteni Katerina Y. Stratigis, PsyD , kliininen psykologi Thrive Psychology Groupissa New Yorkissa, joka on erikoistunut perfektionismiin ja häpeään, saadakseen käytännön neuvoja päästäksesi irti, jotta voit jatkaa elämääsi.
Päästä irti kriittisistä ajatuksistasi kognitiivisen defuusion avulla.
Yksi syy siihen, miksi saatamme kiinnittyä itsekriittiseen ajatukseen, on se, että uskomme sen olevan yleisesti totta, tohtori Stratigis kertoo SelfGrowthille. Muistuttamalla itseäsi siitä, että se on vain jotain, jota aivosi luovat, eivät faktaa, siitä tulee usein helpompi selviytyä. Tämä taito huomaa ajatuksia sillä mitä he ovat sen sijaan, että joutuisivat niihin kiinni, sitä kutsutaan kognitiiviseksi defuusioksi, hän selittää.
Esimerkki: Oletetaan, että et voi lopettaa pakkomielle soittamista pomosi pomolle äidille. Saatat ajatella sellaisia asioita kuin olen niin tyhmä, minua hämmentää tai en voi palata töihin huomenna. Tällaisten lopullisten sanojen käyttäminen kuin minä olen ja en voi, ei jätä sinulle paljon liikkumavaraa haastaa niitä, tohtori Stratigis sanoo. Kognitiivinen defuusio saattaa näyttää näiden käsitysten uudelleenmuotoilulta, kuten minulla on ajatteli 'Olen tyhmä', koen sen tunne häpeästä, tai minulla on sellainen ajatteli että en halua näyttää kasvojani enää toimistossa. Erottamalla itsesi ajatuksistasi ja tunteistasi yhdellä asteella et hyväksy niitä automaattisesti faktoina, mikä tekee niistä paljon helpompi haastaa ja selviytyä, hän selittää.
autot kirjaimella v
Toinen kognitiivisen defuusion muoto on kuvien käyttäminen päästäksesi etäisyyttä itsekritiikistäsi, hän lisää. Voit kokeilla esimerkiksi lähtee virtaharjoitukseen (työkalu, jota joskus käytetään hyväksymis- ja sitoutumisterapiassa), johon kuuluu istuminen mukavassa asennossa, silmäsi sulkeminen (tai keskittyminen kiinteään paikkaan huoneessa) ja kuvitella itsesi asettamassa jokainen päähäsi ponnahtava ajatus lehdelle ja antaa sen kellua alas, joo, puro. Ajatuksena on jälleen irrottaa ajatteluvirtasi (hah), jotta et uppoutuisi siihen.
Harjoittele itsemyötätuntoa.
Jos ajatus olla armollisempi itseäsi kohtaan herättää silmien pyörittelyä, tiedä tämä: Dr. Stratigisin mukaan se voi todella auttaa sinua lopettamaan havaitsemien lipsahdusten miettimisen. Kun et voi lakata ajattelemasta sanomaasi asiaa, osoita itsemyötätuntoa yrittämällä olla tuomitsematta itseäsi niin ankarasti, hän suosittelee. Tunnista, että olet ihminen, joka tekee virheitä, ja se on normaalia ja okei.
h-kirjaimella varustetut autot
Jos tauon antaminen ei ole juuri sinun vahvuutesi (miksi, hei), voit kokeilla joitain näistä käytännöllisistä tapoja harjoittaa itsemyötätuntoa , mukaan lukien tohtori Stratigiksen suosikki: Kysy itseltäsi: Mitä sanoisin ystävälle, jos he tulisivat luokseni tämän kanssa? (Me jatkamme ja oletamme, ettet hellittämättä moiti heitä.) Mielestäni itsemyötätunto on tärkein taito, jonka voi oppia, tohtori Stratigis sanoo. Omaa myötätuntoisemman maailmankuvan elät vähemmän häpeää ja ahdistusta, mikä johtaa rauhallisempaan ja tyydyttävämpään elämään. myyty .
Kirjoita ajatuksesi, mutta tee se strategisesti.
Mitä, luulit pääseväsi pois täältä ilman a päiväkirjaa käyttää? Älä huoli: Tämä on erittäin yksinkertainen. Todellisuudessa kukaan ei muista sitä aikaa kolmannella luokalla, kun kompastuit koko luokan eteen, tohtori Stratigis sanoo. Syy, miksi se on niin mieleenpainuva, johtuu siitä, että se aiheutti intensiivisen reaktion sisällä sinä . Muistamme todennäköisemmin tapahtumat, joihin liittyy voimakas tunnereaktio.
Yksi parhaista tavoista selviytyä toistuvista ajatuksista tai muistoista on käsitellä emotionaalista reaktiota ja sen synnyttämiä uskomuksia, hän sanoo, ja ajatustesi ja tunteesi kirjoittaminen on hyvä tapa tehdä se. Et kuitenkaan halua pudota rajoituksetta päiväkirjan pitämisen ansaan, tohtori Stratigis varoittaa, koska se voi pidentää märehtimistäsi. Sen sijaan hän suosittelee, että asetat ajastimen kahdeksi minuutiksi ja kirjoitat ylös kaiken, mitä tulee esiin, kun ajattelet sanomaasi valitettavaa asiaa. Kun ajastin loppuu, kysy itseltäsi: Onko tästä ollut apua? Jos näin on, voit asettaa toisen kahden minuutin ajastimen ja jatkaa ajatustesi ja tunteidesi kirjoittamista. Jatka tätä, kunnes olet saavuttanut luonnollisen pysähtymispisteen, hän sanoo, tai huomaat toistavasi samoja asioita.
Päiväkirjan pitämisen tarkoitus on auttaa sinua käsitellä tunteita ajatusten takana, joihin olet jumissa – esimerkiksi häpeä, häpeä tai pettymys, tri. Stratigis selittää. Laittamalla nämä ajatukset ja tunteet pois mielestäsi ja paperille, tallennat ne olennaisesti konkreettiseen paikkaan, mikä voi helpottaa eteenpäin siirtymistä. Toisin sanoen se voi saada sinut (ja sanomasi asian) pois päästäsi.
Aiheeseen liittyvä:
- 3 asiaa, kun ajattelet liikaa etkä voi tehdä päätöksiä
- 5 vaihtoehtoa päiväkirjan pitämiselle ihmisille, jotka eivät yksinkertaisesti halua
- 3 asiaa, jotka sinun on tehtävä, jos nappaat äitiäsi ja tunnet olevasi kusipää
