Liian pitkään harjoittelu on sekoittunut painonpudotukseen. Vielä nytkin kunto-Instagram on täynnä ennen ja jälkeen -kollaaseja, jotka näyttävät kehon muutoksia, joiden sanotaan johtuvan useista harjoitusohjelmista voimaharjoittelusta ja Pilatesesta juoksemiseen ja pyöräilyyn. Tämä ylläpitää yhtä levinneimmistä kuntoilun myyteistä: että ainoa syy liikuttaa kehoasi on muuttaa kehosi.
Ja se on ongelma. Ohut vartaloa koskevat kauneusihanteet juontavat juurensa rasismiin, joita monet eivät voi saavuttaa, ja ne pitävät yllä ennakkoluuloja suurempia kehoja kohtaan, joilla on henkisiä ja fyysisiä seurauksia, Jessica Thompson , sertifioitu kettlebell-ohjaaja ja hyvinvointivalmentaja sekä omistaja ja ohjelmajohtaja Hanki FIT615 , Nashvillessä sijaitseva laihdutuskulttuurin vastainen kuntosali, kertoo SelfGrowth.
Ihmiset, jotka saattavat haluta tulla kuntosalille, saattavat haluta liikuttaa kehoaan [mutta] kokevat paljon traumoja salilla olemisesta, koska heidät on tuomittu ja leimattu heidän kehonsa vuoksi, Thompson sanoo.
Tämä keskittyminen voi estää ihmisiä – varsinkin suuremmassa ruumiissa olevat – aloittamasta kuntoilua tai liittymästä siihen uudelleen. Läpivaltainen, estetiikkaan perustuva kulttuuri saa heidät uskomaan, että he eivät ole riittäviä sellaisina kuin ovat, ja heidän on vaihdettava ja sovitettava muottiin, Thompson sanoo.
Kun ihmiset kokevat, että kunto ei ole heitä varten, se sulkee heidät pois lukemattomista muista säännöllisen liikkeen tuomista eduista, mukaan lukien pidempi elinikä. Itse asiassa per a tutkimuskatsaus julkaistu lehdessä vuonna 2021 iScience Tutkimukset ovat osoittaneet, että fyysisen aktiivisuuden lisääminen voi vähentää ennenaikaisen kuoleman riskiä 15 prosentista 50 prosenttiin. Samaan aikaan tahallinen painonpudotus ei johda luotettavasti ylimääräisiksi vuosiksi.
Mutta tämä ei tarkoita, että sinun on hylättävä ajatus edistymisestä kokonaan. Vaikka jotkut ihmiset vain nauttivat rakenteettomasta liikkeestä – esimerkiksi kävelystä, vaelluksesta tai tanssimisesta ilman muuta kuin nauttia hetkestä – toisia motivoi työskentely tavoitteen eteen. (On mahdollista, että sinulla voi olla molemmat taipumukset eri aikoina.)
Joten jos asteikon numero ei välttämättä ole todellinen menestyksen indikaattori – tai se ei ole se, mitä haluat priorisoida – mistä tiedät päivästä toiseen tai viikosta toiseen, hyödytkö kunto-ohjelma? Onneksi on monia menestymisen merkkejä, jotka ovat paljon voimakkaampia kuin paino. Tässä on 19 parempaa merkkiä siitä, että kuntoilurutiini toimii, joilla ei ole mitään tekemistä painonpudotuksen kanssa.
1. Johdonmukaisuus paranee.
Useimmilla ihmisillä, jotka ovat vasta aloittaneet kuntoilun, on epävakaa suhde harjoitukseen, Morit Summers NSCA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja CrossFit Level 1 -valmentaja, joka omistaa Brooklynin kuntosalin Form Fitnessin, kertoo SelfGrowth.
Monet ihmiset eivät ole johdonmukaisia liikkeen kanssa, hän sanoo. Yhden viikon he menevät todella pitkälle kävelylle, ja sitten ensi viikolla he eivät tee mitään. Tämä voi vaikeuttaa kuntouraan pääsemistä ja vielä vaikeampaa saavuttaa mahdolliset kuntotavoitteesi.
Joten ensimmäinen tavoite, jonka hän asettaa heille – perusta, jolle kaikki muu rakentuu – on kehittää säännöllinen liikekäytäntö. Riippuen siitä, mistä he aloittavat, se saattaa muuttaa kahdesti viikossa kuukauden ajan peräkkäin, sitten kolme kertaa viikossa. Tämä voi vaihdella henkilöstä riippuen, eikä sen tarvitse myöskään olla kovia harjoituksia. Kyse on enemmän siitä, että luot tavanomaisen paikan liikkumiselle elämääsi ja jatkat sen tapaamista säännöllisesti.
Sen toteaminen, että säännöllisyys on selvä merkki edistymisestä, Summers, joka on myös kirjoittanut Iso ja rohkea; Voimaharjoittelu plus-kokoiselle naiselle. Itse asiassa johdonmukaisuus on ehkä tärkein elementti, kun haluat hyötyä kuntoilusta – liikkumisesta joka päivä, vaikka se kestäisikin vain 10 minuuttia , parantaa terveyttäsi ja avaa oven muiden, tarkempien tavoitteiden asettamiselle.
2. Kun ohitat päivän (tai muutaman), unohdat sen.
Summersin tavoitteena on saada suurin osa asiakkaistaan liikkumaan joka päivä. Harjoittelun ei myöskään tarvitse olla intensiivistä tai edes muodollista – joskus se on vain 10 minuuttia liikkuvaa työtä tai kävelyä.
Mutta tiedät, että kuntoilurutiinisi tuottaa tulosta, kun et tunne olosi oikeaksi ilman fyysistä, Chicagossa toimiva sertifioitu personal trainer Kelly Amshoff. Olen Kellyn kanssa Fitness, SelfGrowth kertoo. Huomautus: Tämä ei ole sama asia kuin syyllisyyden tai häpeän tunne, jos unohdat harjoituksen. Pikemminkin se on liikkeen himo, joka tuo tyytyväisyyden tunteen täyttyessään.
Amshoff huomasi tämän itse pandemian sulkuvaiheessa. Kyllä, hän opetti online-kuntotunteja, mutta vietti usein loppupäivän istuen. Hänen lonkkakoukuttajansa kiristyivät, hänen asentonsa lysähti ja hänen mielialansa huononi. Nyt, jos hänellä ei ole muodollista harjoittelua aikataulussa, hän varmistaa, että hän kävelee lähiympäristössä lastensa kanssa vähintään muutaman kerran päivässä – rituaali, joka tuo sekä fyysistä vapautumista että henkistä yhteyttä.
3. Kestävyys paranee.
Kun aloitat tai palaat harjoittelemaan ensimmäistä kertaa, 10 minuutin kävely, pyöräily tai hölkkä saattaa aiheuttaa hengenahdistusta tai hien vuotamista. (Sivuhuomautus: Jos tämä olet sinä, voit hidastaa vauhtia – sinun ei tarvitse tippua, huohottaa tai repiä lihaksia ripauksiin saadaksesi upean harjoitus .)
Ajan myötä kehollesi hallittavien haasteiden esittäminen aiheuttaa kaikenlaisia mukautuksia . Jatkuva aerobinen harjoittelu vahvistaa sydänlihastasi, joten se voi kuljettaa enemmän happipitoista verta koko kehoon jokaisella pumpulla. Lihaksesi puolestaan itävät enemmän pieniä kapillaareja, joiden läpi tämä ravitseva neste virtaa.
Ajan myötä huomaat todennäköisesti, että voit työntää kovemmin, pidempään – ehkä kävellä tai juosta 15 minuuttia, sitten 20, sitten 30 minuuttia. Tämä kestävyys voi lopulta pidentää elämääsi: yhdessä 2018 opiskella yli 120 000 aikuista julkaistiin vuonna JAMA-verkko auki , parempi suorituskyky juoksumattotestissä vastasi pidempää käyttöikää.
4. Seisot suorassa ja liikut sujuvammin.
Noin kolmen vuosikymmenen jälkeen kuntoteollisuudessa, sertifioitu jooga- ja pilates-ohjaaja Ellen Barrett kertoo SelfGrowthille, että hänen ensisijaiset tavoitteensa tällä hetkellä ovat ryhti ja liikkuvuus. Nämä kaksi liittyvät läheisesti toisiinsa, hän sanoo. Jos selkärankasi ja nivelesi eivät ole oikeassa asennossa, saatat tuntea olosi epätasapainoiseksi – esimerkiksi huomaat, että voit vääntää selkäsi pidemmälle toiselle puolelle kuin toiselle. Liikealueesi saattaa myös vaikuttaa rajoitetulta.
Treenirutiini, joka sisältää säännöllisesti joogaa, pilatesta tai barre-liikkeitä – ajatelkaa asentoja, jotka sekä venyvät että vahvistavat – nostaa kehosi pois vain yhdestä liiketasosta ja parantaa linjaustasi, hän sanoo. Menestys merkitsee hänelle pyöreän, kyyristyneen selän välttämistä ja pään pitämistä hartioiden päällä mieluummin kuin vartalosi edessä. Hyvä ryhti ei ainoastaan vähennä kipua ja parantaa liikettä; se voi yksinkertaisesti saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi, hän sanoo: Se lisää itseluottamusta; se sopii hyvin läsnäoloon ja tietoisuuteen.
5. Sinulla on enemmän energiaa.
Kyllä, joskus on hyötyä siitä, että työnnät itsesi hieman mukavuusalueesi ulkopuolelle harjoituksessa – ja se voi saada sinut tuntemaan olosi hieman väsyneeksi. Mutta ajan myötä onnistunut harjoitusohjelma itse asiassa vähentää yleistä väsymystäsi, Thompson sanoo.
Toimi näin: Mitä paremmaksi tulet, sitä enemmän mitokondriot itää lihassolujesi sisällä. Nämä pienet voimalaitokset muuttavat glukoosin ja hapen polttoaineeksi ja antavat kehollesi voimaa. Muut muutokset – kuten tasapainotetut stressihormonitasot ja lisääntynyt happipitoisen verenkierto – voivat myös virkistää sinua.
Energiatasot voivat myös kertoa sinulle, työskenteletkö liian kovasti tai oletko alipalautunut, Barrett sanoo. Kehosi tarvitsee aikaa haastavien harjoitusten välillä, jotta kaikki nämä mukautukset tapahtuvat. Jos harjoitukset, joista aikoinaan tuli pirteämpi olo, alkavat vetää sen sijaan, sinun on ehkä soitettava ne takaisin tai sisällytettävä enemmän toipuminen , nukkua tai polttoainetta hyötyäksesi. Mutta jos tunnet olosi virkeäksi ja valmis ottamaan vastaan maailmaa, se voi tarkoittaa, että rutiinisi on osunut erittäin tärkeään haasteen ja palautumisen tasapainoon – joten ota huomioon, että yksi merkki siitä, että kuntoilurutiini toimii sinulle.
6. Olet onnellisempi.
Tiedemiehet uskoivat aikoinaan, että endorfiineiksi kutsutut yhdisteet aiheuttavat harjoituksen jälkeen sellaista euforiaa, jota joskus kutsutaan juoksijan huipuksi. Nyt he tarjoavat enemmän luottoa endokannabinoidit , luonnollisia versioita marihuanan kaltaisista kemikaaleista.
Ne ovat voimakkaita yhdisteitä: Tutkimus toisensa jälkeen on osoittanut, että liikunta lisää mielialaa aikana ja istunnon jälkeen, sekä ihmisille, joilla on masennus ja vastaavat häiriöt ja ne, joilla ei ole.
Jos olet johdonmukainen ajan mittaan, voit todennäköisesti huomata mielialaasi vieläkin vakaamman. Olen paljon parempi ja onnellisempi ihminen, kun herään aikaisemmin ja käytän sen ajan varmistaakseni, että pidän huolta itsestäni, Erin Schirack, Chicagossa toimiva valmentaja, sertifioitu Pilates-ohjaaja ja kuntoalustan perustaja. Chi-yhteiskunta , SelfGrowth kertoo.
Tietenkin monet ihmiset tarvitsevat hoitoa, kuten lääkitystä tai puheterapiaa mielenterveysongelmiin, kuten masennukseen – ja jos etsit terapeuttia, löydät sellaisen . Vuoden 2020 tutkimuksen mukaan fyysinen aktiivisuus voi kuitenkin olla osa tehokasta mielialahäiriöiden hallintasuunnitelmaa, joko tehostaen muiden hoitojen vaikutuksia tai toimimalla yksinään. arvostelu lehdessä Psykologian rajat .
asioita h
7. Olet henkisesti terävämpi.
Treeniä myös kylpee harmaa aivosi yhdisteessä, jota kutsutaan aivoperäiseksi neurotrofiseksi tekijäksi tai BDNF:ksi. Tämä voi maksaa itsensä paremmalla kyvyllä ajatella, oppia ja muistaa, ja se voi edistää uusien aivojen kasvua soluja ja suojaa sinua neurologisilta sairauksilta, kuten Alzheimerin taudilta. Jos sinulla on jo jonkinlainen kognitiivinen vajaatoiminta, harjoitus voi hidastaa sen etenemistä tai parantaa olemassa olevia aivojasi toiminto .
Lisäksi harjoittelu lievittää stressiä, mikä voi tehdä sinusta rauhallisemman, ystävällisemmän ja keskittyneemmän. Thompson näkee usein asiakkaidensa raportoivan tästä muutoksesta päivittäisessä elämässään: Tuntuu kuin nyt, kun minulla on tämä liikeharjoitus, huomaan, että minulla on enemmän selkeyttä töissä ja enemmän henkistä tilaa yhteydenpitoon perheeni ja ystävieni kanssa. hän sanoo.
8. Olet vahvempi.
Eräässä tapauksessa painon seuranta voi olla yleisesti hyödyllistä – toisin sanoen käsipainon paino, jonka pystyt poimimaan, tai kahvakuulaa, jota voit heilauttaa. Progressiivisessa voimaharjoitteluohjelmassa, kuten Summersin asiakkailleen luomassa ohjelmassa, pystyt vähitellen tekemään samoja liikkeitä raskaammalla kuormalla.
Muista kuitenkin, että se, mitä haluat nähdä, on nouseva trendi ajan myötä. Sinun ei välttämättä tarvitse mene raskaammaksi joka kerta kun nostat. Jos sinulla on päivä, jolloin olet stressaantunut tai väsynyt, on paljon parempi käyttää kevyempää painoa tai ilman painoa ja harjoitella muotoasi. Se on kuvio, joka on tärkein, Summers sanoo. Voit yrittää uudelleen isommilla painoilla, kun tunnet olevasi valmis.
9. Ja voit valjastaa tämän voiman monissa tilanteissa.
Vaikka raskaiden esineiden heitteleminen salilla voi olla vaikuttavaa ja voimaannuttavaa, vielä mielekkäämpää on pystyä käyttämään tätä voimaa jokapäiväisessä toiminnassa.
Kannoin juuri 30 kiloa painavaa tytärtäni tunnin ajan eläintarhan läpi toissapäivänä, koska hänellä oli romahdus, Schirack kertoo. Se on jotain, jota en todennäköisesti pystyisi tekemään, jos en olisi fyysisesti kunnossa. Itse asiassa yksi hänen tärkeimmistä menestyksensä mittareista on se, pystyykö hän kantamaan molemmat taapero-kaksosensa portaita ylös ja alas ilman, että hän pelkää pudottavansa ne.
o-kirjaimella varustetut esineet
10. Käytät vakuutuksia – ja uskot niihin.
Amshoff esittää usein kuukausittaisia haasteita asiakkailleen, ja äskettäin hän keskittyi yhteen niistä positiiviseen ajatteluun. Hän pyysi ihmisiä valitsemaan heille merkityksellisiä sanontoja – lauseita, kuten olen vahva ja kykenevä – ja esittelemään niitä kotonaan tai työpaikoillaan.
Tämäntyyppiset viestit voivat lisätä motivaatiotasi ja halua liikkua. Yhdessä 2019 opiskella lehdessä julkaistiin 117 urheilijaa Urheilu , ne, jotka oli koulutettu positiiviseen itsepuheeseen, olivat vähemmän ahdistuneita ja luottavaisempia kykyihinsä ja suoriutuivat urheilussaan paremmin ajan myötä. Tämä voimaannuttaminen voi tarkoittaa muita kuntoilutavoitteita sekä muita elämäsi alueita, mukaan lukien työ ja ihmissuhteet, Amshoff sanoo.
11. Tunnet olevasi valmis tapahtumaan tai kilpailuun, jos sellainen on tehtävälistallasi.
Puolentoista vuosikymmenen ajan kuntoteollisuudessa Summers on kilpaillut muun muassa voimanostossa, painonnostossa ja Spartan esteratakilpailuissa. Se antoi minulle jotain, jonka vuoksi harjoittelen kovasti, hän sanoo. Haluaisin tätä päivämäärää katsoakseni ja sanoa: 'Sinun on vain jatkettava, ja sinulla on tämä mahtava päivä, jolloin pääset esiintymään.'
Kilpailemiseen voi tietysti liittyä myös stressiä ja ahdistusta. Vaikka Summersin edut ovat olleet aikaisemmin kuin haitat, asiat muuttuivat pandemian iskiessä, tapahtumia peruttiin ja hänen täytyi keksiä, kuinka pitää kuntosalinsa pystyssä. Tuolloin hän tajusi, että hän tarvitsi tauon suorituspaineista.
Nyt hän on palannut johdonmukaisuuden tavoitteeseen: liikuttaa vartaloaan joka päivä, mukaan lukien neljä päivää raskasta nostoa, kaksi kardioharjoittelua ja yksi kuntoutus. Se toimii minulle – tällä hetkellä olen itse asiassa vahvempi kuin koskaan, hän sanoo.
Tulevaisuudessa hän saattaa kokea kilpailun jälleen jännittävänä stressin sijaan, jolloin hän palaa asiaan. Kun olet oikeassa ajattelutavassa, tämäntyyppiset tavoitteet voivat tarjota täyttymystä, yhteyttä tiimiin ja mahdollisuuden saavuttaa jotain, jonka mahdollisuutta et ollut varma, hän sanoo – luottamusta, joka voi siirtyä muihin osiin. myös elämä.
12. Kehität kykyä tietää, mitä kehosi tarvitsee ja pystyy käsittelemään.
Tällainen joustavuus itsesi ja tavoitteidesi suhteen on sinänsä merkki kunto-ohjelmasta, joka toimii sinulle. GetFIT615:ssä Thompsonilla ja hänen kollegoillaan on nimi tälle taidolle: hikoilu. Hän määrittelee sen seuraavasti: Sinulla on oikeus valita, kuinka käytät tätä paikkaa hikoilemiseen.
Hän tietää, että ihmiset ovat todella kehittäneet kestävän ja tehokkaan ohjelman, kun he muokkaavat rutiineja omien tarpeidensa mukaan sen sijaan, että vain noudattaisivat ohjeita tai työntäisivät mahdollisimman lujasti joka kerta.
Kehotietoisuus on suosikkini menestyksen määräävä tekijä, hän sanoo. Rakastan nähdä jonkun tuntevan kehonsa tarpeeksi hyvin katsoakseen päivän harjoitusta ja sanoa: 'Okei, minä teen nämä liikkeet täsmälleen kuten kirjoitettu, mutta aion tehdä nämä muut liikkeet eri muunnelmassa. Saatat esimerkiksi ottaa kevyemmän kahvakuulon sen sijaan, että noudatat ohjeita ja nappaisit painavamman, tai alistua jonkin ajan kuluttua lapsen asentoon. joogasarja, jota et vain tunne.
13. Jotkut laboratoriomerkit ovat paranemassa.
Monet muut luvut kertovat enemmän sydämesi terveydestä kuin paino, ja fyysinen aktiivisuus parantaa yleensä niitä kaikkia. Näitä ovat verensokeri, kolesteroli ja verenpaine.
Jatkuva harjoittelu voi alentaa verenpaineesi ylä- ja alalukuja 5-7 millimetriin. elohopeaa ; alentaa LDL:n eli huonon kolesterolin tasoa ja lisätä HDL:ää eli hyvää ystävällinen ; ja vähentää riskiäsi sairastua diabetekseen yhtä paljon kuin puolet .
Joskus nämä muutokset kulkevat käsi kädessä painonpudotuksen kanssa, mutta eivät ehkä – eikä niiden tarvitsekaan, Michael Aquino, P.T., DPT, fysioterapeutti, jolla on Los Angelesissa toimiva käytäntö ns. Pura terveys , SelfGrowth kertoo. Hän näkee usein potilaita, joiden lääkärit ovat sanoneet laihduttamisen ratkaisevan kaikki heidän terveysongelmansa, mutta huomaavat, että heillä on edelleen kipuja ja laboratoriotutkimuksia pienemmässäkin kehossa. Sen sijaan, että keskittyisi mittakaavaan, hän auttaa heitä löytämään mukavia ja nautinnollisia tapoja liikkua ja parantaa heidän oireitaan ja riskitekijöitään ajan myötä.
14. Teet myös muita myönteisiä elämäntapamuutoksia.
On myös muita tapoja, jotka vaikuttavat näihin sydän- ja verisuoniterveyden mittauksiin, mukaan lukien syömäsi ruuat ja unen määrä. Usein kuntoilurutiineihin lukittuminen rohkaisee sinua aloittamaan muiden tekijöiden optimoinnin, jotta kehosi voisi tuntea ja suorittaa parhaansa, Amshoff sanoo.
Tämäntyyppinen muutos ei ole sama asia kuin rajoittaminen tai syyllisyyden tai häpeän tunteminen tiettyjen ruokien syömisestä. Pikemminkin kyse on Thompsonin kutsuman lempeän rakenteen löytämisestä, joka auttaa sinua keskittymään pitkän aikavälin tavoitteisiin ja arvoihin. Hänelle tämä tarkoittaa, että hän käyttää aikaa aterioiden ja harjoitusten suunnitteluun. Tämä voi näyttää erilaiselta sinun kohdallasi sen mukaan, mitkä ovat omat tavoitteesi. Ehkä aiot ottaa enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita ravintolähteiden kautta, tai ehkä haluat kirjautua vähintään seitsemän tuntia kiinni joka ilta. Mitä tahansa pidät tärkeänä, saatat huomata itsesi tekeväsi toimenpiteitä sen saavuttamiseksi.
15. Uni tulee helpommin.
Unitavoitteesta puheen ollen: Harjoittelu ei vain voi kannustaa sinua asettamaan unen tärkeysjärjestykseen, mutta se johtaa usein myös syvään uneen. Tutkijat selvittivät 14 muun tutkimuksen lukuja vuoteen 2019 mennessä meta-analyysi julkaistu European Journal of Physiotherapy ja havaitsi kohtalaisen harjoittelun parantavan unen laatua; toisessa 2020 opiskella , tämä yksi yli 155 000 ihmisestä, jotka julkaistiin Journal of Clinical Sleep Medicine , liikkuminen enemmän vähensi obstruktiivisen uniapnean riskiä, joka häiritsee unta ja lisää terveysriskejä. Joten jos huomaat nukkuvasi pidempään – ja paremmin – se saattaa tarkoittaa, että olet löytänyt vakaan tasapainon harjoitusrutiinissasi.
16. Tunnet vähemmän kipua – tai voit paremmin hallita kipua, jota sinulla on.
Jos kärsit jatkuvasti, et ole yksin. Noin joka viides yhdysvaltalainen aikuisia hänellä on jonkinlainen krooninen kiputila Kansallisen terveystilastokeskuksen mukaan. Kipu voi aiheuttaa vastenmielisyyttä tiettyjä liikkeitä kohtaan (esimerkiksi kumartumiseen, jos se laukaisi selkäkipujakson), mikä saa sinut pelkäämään harjoittelua ollenkaan, tohtori Aquino sanoo.
Mutta liikkuminen enemmän, jos aloitat hitaasti ja edistyt vähitellen ajan myötä, tarjoaa usein merkittävää helpotusta, hän sanoo. Jos olet ollut paikallaan, kehosi on saattanut yksinkertaisesti tulla herkemmäksi liikkeelle. Kun ylität tämän alkuesteen ja alat rakentaa voimaa, joustavuutta ja liikkuvuutta, kivut usein häviävät.
Joillekin ihmisille kipu jatkuu, vaikka heillä olisikin johdonmukainen liikekäytäntö. Näissä tapauksissa tohtori Aquino selvittää, minkä tyyppisen kivun pitäisi lopettaa (esimerkiksi kipua, joka pahentaa vammaa) ja minkä tyyppistä kipua voidaan sietää.
Usein ihmiset eivät välttämättä tule kivuttomaksi, mutta he pystyvät tekemään asioita paremmin kivusta huolimatta, tohtori Aquino sanoo. Tietysti on aina hyvä idea käydä lääkärissä tai fysioterapeutilla, jos sinulla on kysyttävää siitä, ovatko tietyt liikkeet hyviä kehollesi, tai kysyä, miten edetä, jos kipu pahenee tai ei parane ajan myötä.
17. Edistät tiettyä harjoitusta tai liikettä.
Usein asiakkaat lähestyvät treenaajia näkemyksenään siitä, mitä he haluaisivat tehdä kehollaan, kuten suorittaa 10 punnerrusta, tehdä vedon ilman apua tai kävellä tai juosta tietyn matkan pysähtymättä.
Tiedät olevasi oikealla tiellä, jos pääset lähemmäksi tavoitetta, Summers sanoo. Esimerkiksi, jos tavoitteesi on 10 punnerrukset , voit aloittaa kaltevalla punnerruksella kädet penkillä tai laatikolla. Seuraava askel voisi olla askeleen asteittainen laskeminen ennen kuin siirrytään perinteisiin punnerruksiin lattialta.
Kunkin vaiheen juhliminen matkan varrella – vaikka se vie kauemmin kuin olet suunnitellut saavuttaaksesi lopullisen tavoitteesi – voi lisätä mahdollisuuksiasi päästä perille, hän sanoo.
18. Nykyiset suhteet paranevat ja uusia syntyy.
Fyysisen toiminnan mielialaa kohottavat, stressiä purkavat vaikutukset johtavat usein enemmän myötätuntoon itseäsi ja muita kohtaan, Schirack sanoo. Kun hän menettää kärsivällisyytensä miehensä ja tyttäriensä kanssa, hän lähtee treenaamaan. Kun tulen takaisin, olen kuin aivan uusi ihminen, hän sanoo.
Hyvä kuntoiluohjelma voi myös tuoda sinulle kokonaan uusia ystäviä. GetFIT615:ssä ihmiset eivät vain hikoile yhdessä; he osallistuvat kirjakerhoihin, elokuvailtoihin ja osallistuvat paikallisiin järjestöihin yksilöiden ja koko yhteiskunnan hyvinvoinnin lisäämiseksi. Kaikki nuo palat vaikuttavat siihen inhimilliseen yhteyteen ja kasvavat yhteisön kautta, Thompson sanoo.
19. Teet enemmän asioita, joista pidät.
Tohtori Aquino usein huomaa, että hänen potilaansa eivät edes tiedä mistä aloittaa kuntotavoitteiden asettamisessa tai edistymisen mittaamisessa, koska siitä on niin kauan, kun he ovat liikkuneet säännöllisesti.
Hän vie heidät takaisin onnen hetkiin: kysyn: 'Mikä sinusta on nautinnollista?' tai 'Mitä et ole tehnyt, mitä pidit hauskana?' Yleisiä vastauksia ovat tietyntyyppiset fyysiset aktiviteetit, kuten vaellus, uima- tai pyöräilyä. He voivat myös mainita harrastuksia, jotka eivät ole erityisesti urheilua tai harjoituksia, mutta jotka vaativat tiettyjä fyysisiä kykyjä.
Yksi potilaistani rakastaa valokuvausta, hän sanoo. Joten ajattelemme: Mitä tarvitset, jotta voit ottaa kuvia? Sinulla on oltava tarpeeksi fyysistä voimaa pitääksesi kameran pystyssä, ja sinun on kyettävä liikkumaan ja asettumaan eri tavoin ottaaksesi haluamasi kuvat.
Sieltä hän suunnittelee ohjelman, joka auttaa heitä kehittämään tarvitsemiaan taitoja ja kykyjä, ja asettaa pieniä tavoitteita jokaiselle viikolle tai istunnolle. Jos tavoitetta ei saavuteta, se ei ole epäonnistuminen – pikemminkin se on mahdollisuus arvioida uudelleen ja valita jotain vieläkin suppeampaa.
Menestyksen mittaaminen ei itse asiassa ole niin monimutkaista kuin ihmiset ajattelevat, hän sanoo. Se on löytää ihmisten arvojärjestelmät ja sitten työskennellä näiden arvojärjestelmien kanssa. Kun saan selville, mistä he todella välittävät, on paljon helpompi selvittää, mihin suuntaan voimme siirtyä.
Katso lisää SelfGrowthin Future of Fitness -paketista täältä .
Aiheeseen liittyvä:
- Näin löydät kokoon sopivan kuntosalin
- 7 tapaa parantaa suhdettasi harjoituksella ja liikkeellä
- Lukulista kaikille, jotka haluavat oppia lisää Body-Positive Fitnessistä
