18 kuntoiluvinkkiä Nämä valmentajat antavat aina aloittelijoilleen

Jos olet uusi treenaamassa (tai jos vain harkitset kuntoilun sisällyttämistä elämääsi), ensimmäinen asia on ensimmäinen – onnittelut. Päätös olla aktiivisempi on uskomaton ensimmäinen askel kohti kaikkia liikunnan uskomattomia etuja , paremmasta mielialasta parempaan uneen ja kaiken kaikkiaan korkeampaan itseluottamukseen.

Mutta kun olet päättänyt alkaa treenata , siellä asiat voivat mennä hieman ylivoimaiseksi. Kun puhutaan taikaharjoittelusta tai täydellisestä kuntosalilla vietettävästä ajasta, on vaikea tietää, mistä aloittaa. Ja jos et ole selvillä siitä, mitä olet tekemässä (tai miksi teet sen), voi olla helppo heittää käsiin, kun asiat eivät mene suunnitelmien mukaan.

Olkoon nämä 18 tähden kouluttajat oppaasi. Ne auttavat asiakkaita kehittymään aloittelijoista fitness-fanaatikoiksi koko ajan, jotta he tietävät, mitä menestymiseen vaaditaan. Ja hei, he olivat kaikki myös joskus aloittelijoita. Tässä ovat tavat, strategiat ja ajattelutavat, joita he vannovat ihmisille, jotka eivät ole aloittaneet kuntoilua.

'Ensimmäinen askel on todella ottaa aikaa selvittääksesi miksi, mitä ja miten. Kysymyksiä, joita esitän asiakkailleni ovat: Miksi lisäätkö kuntoa ja hyvinvointia elämääsi nyt? sisään mitä miten elämäsi on erilaista, kun sinulla on kuntoa elämässäsi säännöllisesti? Ja miten aiotko sisällyttää kuntoilun elämäntyyliisi tänään ja tällä viikolla? Kun tiedät miksi, mitä ja miten, ajattelutapa on 'tee vain'. Nike onnistui siinä. – Amelia DiDomenico, omistaja Amrose Fitness Studio , @amrosefitness

'Jos olet vasta aloittamassa uutta harjoitusohjelmaa, älä sitoudu liikaa tai suorita liikaa! Aloita kolmesta päivästä viikossa ja ajoita se viikkoosi kuten lääkärin aika. Sinun ei tarvitse ottaa koko luokkaa – ole 30 minuuttia tai kokeile lyhyttä yksityisharjoitusta tai harjoittelua kotona. Haluat varmistaa, että pääset kuntoon turvallisesti ja tehokkaasti. Yritä sitten neljän viikon jälkeen lisätä 30 minuuttia joka toinen viikko. Tulet yllättymään kuinka voimakkaaksi tulet tuntemaan olosi! -Anna Kaiser, julkkiskouluttaja ja perustaja AKT , @theannakaiser

'Sinun on parempi tehdä 45 minuutin, kohtalaisen intensiteetin voimakierros kolme kertaa viikossa kuin tehdä kahden tunnin korkean intensiteetin harjoitus kuusi kertaa viikossa ja sitten palata kolmessa viikossa, koska se ei ole kestävää. Ja muista, että kehosi rakentaminen vie aikaa ja johdonmukaisuutta, mutta yksi harjoitus voi saada sinut paremmalle tuulelle. Jätät kaiken kuntosalille: ärsyttävä pomo, riita parhaan ystäväsi kanssa, jumissa ruuhkassa… On kuin painaisit nollauspainiketta. -Valerie Waters, julkkiskouluttaja ja luoja Valslides , @valeriewaters

hauska kanan nimi

”Motivaatio on se, mikä saa sinut alkuun, mutta asioista tekeminen tapaksi auttaa pitämään aktiivisen elämäntavan pitkäikäisenä. Ystävien, perheen ja työtovereiden saaminen harjoittelemaan kanssasi voi auttaa sinua jaksamaan. Yritä löytää treenikavereita tekemään yhdessä terveellisiä asioita. Myös sillä, mitä teet kuntosalin ulkopuolella, on suuri vaikutus salilla tekemiisi harjoituksiin – positiivisten muutosten tekeminen ravitsemus-, nesteytys-, uni- ja stressitasoissasi tuottaa suuria tuloksia. -Noam Tamir, perustaja TS Fitness , @tsfitnessnyc

Paras neuvoni aloittelijoille on löytää jotain, josta pidät, ja keskittyä pieneen, vähitellen edistymiseen joka päivä. Uskon, että johdonmukaisuudesta saamme parhaat tulokset, ja ollaksemme johdonmukaisia, meidän on nautittava matkasta. Siksi haluan keskittyä pieniin päivittäisiin tavoitteisiin – pienet tavoitteet, jotka saavutetaan joka päivä, edistävät suurta edistystä ajan mittaan ja antavat meille onnistumisen tunteen päivittäin. – Milan Costich, julkkiskouluttaja ja omistaja ja perustaja PREVAIL Nyrkkeily , @milancostich

'Vanhojen, rikkinäisten kenkien käyttäminen voi vaikuttaa negatiivisesti nivelihisi ja nivelsiteisiin, varsinkin jos juokset, sprintit tai teet plyometriaa. Joten oikeiden kenkien valinta harjoitteluun on tärkeää: Esimerkiksi tenniskengät on rakennettu sivuttaisliikkeitä varten. Jos nostat painoja, haluat kovemman, tasaisemman kengän pohjan, jotta tunnet olevasi enemmän yhteydessä lattiaan. Ja jos olet juoksija, useimmat juoksualan erikoisliikkeet antavat sinulle askelarvioinnin auttaakseen päättämään, mitkä kengät sopivat parhaiten kaarelle, kantapäälle ja jalan leveydelle. Sijoita kenkiin, joka voi olla mahdollisimman monipuolinen salilla ja ulkona, mutta antaa sinulle oikean tuen, jota jalkasi tarvitsee.' -Ashley Borden, julkkiskouluttaja, @ashleybordenfitness

'Aloita hitaasti, aseta realistisia tavoitteita, ole lempeä kehollesi ja pidä taukoja niin usein kuin on tarpeen. Uuden harjoituksen aloittamiseen sitoutuminen on tarpeeksi vaikeaa, joten jos et ole rehellinen fyysisen kuntotasosi suhteen ja käytät liian kovaa, valmistaudut mahdollisesti palamaan loppuun tai loukkaantumaan, ja se on niin kaukana aiotusta. maali.' -Lauren Kleban, julkkiskouluttaja ja luoja LEKfit , @lekfit

lempinimi natario

'Ole kärsivällinen itseäsi kohtaan – sinä tahtoa on takaiskuja, ja jokainen päivä ei ole täydellinen. Tärkeintä on olla sinnikäs ja jatkaa eteenpäin. Ainoa pysyvä asia elämässä on muutos, joten meidän tulee olla valmiita tekemään muutoksia ollaksemme paras versio itsestämme. -Latreal Mitchell, julkkiskouluttaja ja Previnex kuntolähettiläs, @latrealmitchell

'Haluan aina uusien asiakkaideni tietävän, että matka, jolle he ovat lähdössä, on yleensä vähemmän kuljettu tie. Näitä henkisiä taisteluita on vaikein käsitellä alkuvaiheessa, joten pysy nöyränä, sitoutunut ja tiedä, että hyödyt ovat paljon suurempia kuin vaikeudet. Herää joka päivä ja muistuta itseäsi, että itsehoito kaikissa muodoissa on paras päätös, jonka voit tehdä. -Nick Malizia, mestarikouluttaja osoitteessa Burn 60 Studios , @burn60studios

Lämmittely ennen rutiinin aloittamista – kunnollinen lämmittely [dynaamisella venyttelyllä] on tärkeää, jotta vartalo on valmis vammattomaan liikkeeseen. Varaa aikaa venyttelyyn harjoituksen jälkeen ja pidä lepopäiviä. Rakentamiseen ja edistymiseen on runsaasti aikaa. Muita vinkkejäni: Lähde uuteen yritykseesi hauskalla, ahkeralla mentaliteetilla. Aseta tavoitteita ja palkitse itsesi, kun saavutat ne, kuten hieronta, uudet varusteet tai viikonloppumatka. Pysy nesteytettynä ja hanki itsellesi hyvä ravitsemussuunnitelma – tarvitset oikeaa polttoainetta kehossasi menestyäksesi. -Julie Diamond, mestarikouluttaja osoitteessa Burn 60 Studios , @burn60studios

'Pidä se perusasioissa, äläkä vaikeuta harjoituksiasi liikaa. Liian usein ihmiset ohittavat perusharjoitukset harjoituksissa, jotka näyttävät siistiltä ja trendikkäiltä. Perusasioiden hallinta vie todella aikaa, joten älä kiirehdi. Progressiivinen perusharjoitusohjelma, joka sisältää harjoituksia, kuten kyykkyt, rivit, syöksyt ja rintapuristukset, toimivat täysin ja saavat upeita tuloksia. -Hannah Davis, perustaja Body kirjoittanut Hannah , @bodybyhannah

'Ole valmis näyttämään typerältä ja tekemään virheitä tuomitsematta itseäsi. Jatka yrittämistä, ja jokaisella harjoituksella paranet ja paranet. Muista, että tavoite on edistyminen, ei täydellisyys. Ja ryhmäympäristössä älä vertaa itseäsi muihin huoneessa oleviin. Vaikka muut saattavat liikkua saumattomasti ja näyttävät olevan yli-inhimillisiä, muista, että hekin olivat joskus aloittelijoita. Älä vertaa ensimmäistä lukuasi jonkun muun lukuun 11.' -Franci Cohen, perustaja ja toimitusjohtaja Hämähäkkinauhat , @francifit

Ihmiset tulevat odottamaan, että pitkän aikavälin tulokset tapahtuvat nopeasti, mutta ihmisten tulisi katsoa kuntoa isona kokonaisuutena ja tehdä liikunnasta osa elämäänsä, toisin kuin akuutti, hetkellinen ajattelutapa. Muista myös, että treenaaminen on monipuolista, ja se on yhdistelmä terveellistä syömistä ja harjoittelua yhdessä, mikä luo parhaat tulokset.' -Jason Walsh, julkkiskouluttaja ja perustaja Rise Nation , @nousuliike

'Keskity tunteisiin. Useimmat kuntotavoitteet ovat pitkäaikaisia ​​projekteja, mutta ainoa poikkeus tähän on tunteemme, joka voi kohentua välittömästi ja perusteellisesti yhden harjoituksen jälkeen. Jos olet vasta aloittamassa, viritä positiiviset fiilikset harjoituksen jälkeen ja anna sen olla palkintosi. Muista, että jopa aloittelijana olet vain yhden harjoituksen päässä hyvästä tuulesta. -Rob Sulaver, perustajakouluttaja osoitteessa Rumble Nyrkkeily ja Bandana koulutus , @bandanatraining

kauniita vanhoja kehuja

'Kerron jollekin, joka alkaa käyttää sykevyötä, jotta he tietävät, kuinka heidän kehonsa reagoi harjoituksen aiheuttamaan fyysiseen rasitukseen. Treenit ovat paljon hauskempia, jos niissä on järkeä. Se sopii yhteen mottoni kanssa: harjoittele älykkäämmin, ei kovemmin. Pikahuomautus: Sykemittari on käyttämäsi laite, joka kertoo sydämesi lyönnit minuutissa, joten voit tarkistaa sen reaaliajassa harjoituksen aikana. Tämä antaa sinulle objektiivista tietoa siitä, kuinka kovasti kehosi todella työskentelee, riippumatta siitä, kuinka kovasti olet tuntea kuin työskentelet, mikä tunnetaan koetun rasituksen määränä. Se, kuinka kovalta harjoittelu tuntuu, voivat vaikuttaa sellaisilla tekijöillä kuin siitä nauttiminen, huoneen lämpötila ja kosteus, jossa olet, ja paljon muuta – mutta se, miltä sinusta tuntuu, ei aina edusta täysin sitä, kuinka kovaa kehosi todella työskentelee. -Michelle Lovitt, julkkiskouluttaja ja -yrityksen perustaja Lovitfitness , @mlovitt

'Aseta jotain muuta kuin esteettinen tavoite. Tämä voi olla tietty määrä painoa, jolla haluat yrittää kyykkyä, matka, jonka haluat juosta, tai ehkä haluat vain pystyä tekemään punnerrusta varpaissasi [polvien sijaan]. Esteettisten tavoitteiden ongelmana on, että ne ovat ohikiitäviä, eivätkä ne pidä sinua tarpeeksi sitoutuneena jatkamaan työskentelyä vaikeina aikoina, jolloin haluat lopettaa. Ei ole parempaa tunnetta kuin saavuttaa tämä tavoite. Luota minuun – näin pääsin kuntoiluun!' -Diana Mitrea, yksi perustajista Vahvempi ajan myötä , @diana.fitness

'Tee itsellesi helppo olla keksimättä tekosyitä. Aseta vaatteesi pois edellisenä iltana tai pakkaa laukkusi. Ilmoittaudu tunneille tai kouluttajalle viikon alussa ja laita se kalenteriisi. Tilaa ateriat tai ateriat tai suunnittele viikon ateriat ja tee lista terveellistä ruokaa tarjoavista paikoista työsi, kotisi ja kuntosalisi lähellä. Voit myös ilmoittautua kilpailuun – tämä antaa sinulle tietyn harjoitusajan. Tiedän, että voin sitoutua asioihin, kun on selkeä aloitus- ja lopetuspäivä. Se pakottaa minut tekemään parhaani, ja kun ylitän tuon maaliviivan, olen äärimmäisen iloinen, että saavutin sen ja olen valmis uuteen haasteeseen. -Rebecca Kennedy, perustaja PÄÄSY. , @rksolidnyc

'Ole kiitollinen siitä, missä olet juuri nyt, ja sinulla on selkeä kuva siitä, missä haluaisit olla. Sieltä voit tehdä yksinkertaisen suunnitelman, joka on linjassa tavoitteidesi kanssa ja joka ei kyllästy sinua kuoliaaksi… ja tartu siihen askel kerrallaan. Ja muista nauttia prosessista. Liian takertuminen siihen, missä haluat olla, voi viedä sinulta ilosi tänään. Ja se on vain jännää. Onnellisuus ei ole jotain, mitä pitäisi varata jollekin kuvitteelliselle tulevaisuudelle. Kehosi on aivan uskomaton asia. Käytä hetki joka päivä arvostaaksesi sitä. Usko tai älä, yksinkertainen kiitollisuus voi auttaa sinua luomaan elämäsi vahvimman ruumiin. – Adam Rosante, perustaja Dollar Sweat Club , @adamrosante