Riverdale on ehkä juuri päättänyt kuvaamisen, mutta näyttelijä Madelaine Petsch (alias Cheryl Blossom) työskentelee edelleen kuntosalilla. Tällä viikolla Petsch jakoi Instagram-tarinan itsestään harjoittelemassa valmentajansa kanssa, Mack , joka työskentelee myös julkkisten, kuten Ariel Winterin ja Jordyn Woodsin, kanssa.
Videolla Petsch työstää pakaraansa vastusnauhalla. Siirto on niin vaikea, että hän kirjoitti valokuvansa tekstiksi: 'Ei varmasti pysty kävelemään huomenna.'
Voit katsoa miltä muutto näyttää täältä:
Tämä jalkojen nostoharjoitus kohdistuu takapuoleesi, mutta myös ylävartaloasi ja ydintäsi.'Kutsumme tätä liikettä pöydän päällä tapahtuvaksi pakaralihakseksi', Elisabeth Halfpapp, varatoimitusjohtaja ja barre- ja joogaopettajan kouluttaja hengittää , jossa hän oli mukana perustamassa Core Fusion barre -ohjelmaa, kertoo SelfGrowth. Nelosen asennossa pitäminen työstää ylävartaloa ja ydintä, kun taas jalkojen nosto vastusnauhalla kohdistuu pakaralihakseen, joka on pakaran suurin lihas. Koska yhtä jalkaa nostetaan koko ajan (kyllä, sinun on tehtävä tämä harjoitus kummallakin puolella), se haastaa myös tasapainosi.
Valmistaudu tähän siirtoon aloittamalla nelijalkain ja liukastumalla vastusnauha -joko kahvoilla, kuten Petsch's, tai sellainen, joka on pelkkä silmukka - nilkkojen ympärillä. Varmista sitten, että vartalosi on oikein linjassa, kyynärpäät hieman koukussa, olkapäät suoraan ranteiden päällä, lonkat suoraan polvien päällä ja pää nostettuna selkärangan linjassa, jotta niska ei rasita. Pidä lantiosi tasaisena ja sydämesi vakaana, ojenna toinen jalkasi suoraan taaksesi. Nosta sitten jalkaa suoraan ylös, kunnes tunnet supistuksen takamuksessasi.
Sen sijaan, että lasket jalan kokonaan alas matolle, laske se vain tuuma alas ja nosta sitten tuuma ylöspäin, Halfpapp sanoo. Se on 1 toisto. Aloita 15-20 toistolla kummallakin puolella ja toista sitten toisella jalalla.
Aloita kokeilemalla liikettä ilman vastusnauhaa ja lisää se sitten, kun olet valmis lisäämään intensiteettiä.Jos olet aloittelija, voit ohittaa bändin kokonaan. '[Voit] suorittaa saman harjoituksen ilman vastusnauhaa ja [pienemmällä] liikealueella.' Jaime McFaden , NASM-sertifioitu personal trainer ja Aptiv kouluttaja, kertoo SelfGrowth. Jos tämä nelijalka-asento tuntuu epämukavalta polvessasi, taita matto muutaman kerran ja aseta se seisovan polven alle lisäpehmusteen saamiseksi. Jos sinulla on polviongelmia, keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa ennen kuin teet tämän tai minkä tahansa muun liikkeen, joka painaa polvillesi. Jos sinulla on nilkkaongelmia, hylkää vastusnauha, McFaden sanoo.
Kun olet valmis ylimääräiseen haasteeseen, yritä lisätä bändi. 'Se lisää harjoituksen intensiteettiä, joten tunnet polttamisen lihaksissasi vähemmällä toistolla', Halfpapp sanoo. Intensiteetin lisääminen tarkoittaa myös sitä, että pystyt haastamaan voimasi ja vakautesi enemmän kuin pelkällä kehonpainollasi.
Jos olet koskaan käynyt barre-tunnilla, olet saattanut tehdä samanlaisen liikkeen, mutta polvi koukussa ja käsipainoa pitelemässä. Vaikka se on myös loistava muunnelma tästä harjoituksesta ja toimii samalla tavalla, nauhan käyttö antaa sinulle paremman hallinnan vastuksen suhteen, koska se vaikuttaa kehon painoon verrattuna ulkoiseen kuormitukseen, McFaden sanoo.
McFaden ehdottaa, että Petsch's liikkuu pidempään takapuoleen.Esimerkkipiiriin voisi kuulua 'suorat jalkojen takapotkut, joita seuraavat jalkapotkut, palopostit ja sivuttain makaavat jalkojen nostot', hän sanoo. Tässä on joitain muita mahtavia vaihtoehtoja vastustusnauhan peppuharjoitteluun. Valitse neljä ja kokeile 15–20 toistoa kutakin – ole vain valmis, kuten Petsch, tuntemaan palovamma.
laulu & ylistys
Aiheeseen liittyvä:
- Miksi Naomi Campbellin taisteluköydet ovat tehokas koko kehon kardioharjoittelu
- Miksi Shay Mitchell rakastaa BOSU-palloa
- 6 liikkeen peppuharjoitus, jonka Shakira vahvistaa pakaroitaan
