Tutustu kuinka korjaava jooga voi rentouttaa kehoasi, mieltäsi ja vähentää stressiä. Lisäksi 5 rentouttavaa jooga-asentoa auttavat sinua lepäämään ja latautumaan.
On helppo tarttua arjen hälinään ja unohtaa pysähtyä ja rentoutua. Mutta kun stressi alkaa hiipiä sisään, meitä muistutetaan rauhallisen kehon ja mielen ylellisyydestä. Tai ainakin meillä on työkaluja kehomme palauttamiseksi keskelle. Restorative jooga on lempeä tapa valmistautua hidastamaan ja tuntemaan enemmän sisäinen rauha kun stressitasomme nousee.
youtube-kanavan nimet
Joidenkin korjaavan joogaharjoituksen etujen sekä joidenkin perusaseentojen ymmärtäminen voi auttaa tuomaan sinut syvempään rentoutumisen tilaan.
Mitä korjaava jooga on?
Restorative jooga on liikeharjoitus, joka antaa kehon ja mielen levätä ja latautua. Toisin kuin aktiivisemmat joogamuodot, jotka keskittyvät vahvistamiseen ja venyttämiseen, korjaava jooga korostaa lepoa ja hiljaisuutta. Pitkään pidetyt lempeät asennot rohkaisevat kehoa päästämään irti jännityksestä ja löytämään tasapainon ja harmonian.
8 korjaavan joogan etua
Restorative jooga kutsuu meitä hidastamaan ja hengittämään arjen kaaoksen keskellä. Tässä on joitain palauttavan joogan etuja fyysiselle terveydelle ja henkiselle hyvinvoinnille.
1. Vähentynyt stressi
Stressin kanssa eläminen ei ole vain vaikeaa, vaan se voi myös olla aiheuttaa tuhoa kehossasi. Palauttava jooga voi edistää rentoutumista ja rauhoittaa hermostoa, mikä puolestaan voi vähentää stressiä ja edistää yleistä hyvinvointia.
2. Parempi uni
Hellävarainen venyttely ja syvä rentoutuminen a nukkumaanmeno jooga harjoittelu voi auttaa valmistamaan kehosi hyviin yöuniin. Asiantuntijat suosittelevat välillä 7 ja 9 tuntia unta ilta aikuisille.
3. Parannettu joustavuus
Vaikka se ei ehkä ole yhtä tiukkaa kuin muut joogakäytännöt, korjaavalla joogalla on lempeä tapa edistää joustavuutta. Parempi joustavuus ei ole vain hyväksi lihaksille ja vartalolle, vaan se voi myös tehdä hyvää suojella sinua loukkaantumisesta.
4. Parempi hyvinvointi
Jos kamppailet stressin ja ahdistuneisuuden tai masennuksen oireiden kanssa, säännöllinen korjaava joogaharjoitus voi auttaa nosta mielialaasi , vähentää ahdistusta ja edistää positiivisia näkymiä.
5. Syventynyt rentoutuminen
Päivittäisessä työssä voi olla vaikea löytää aikaa rentoutumiseen. Me tajuamme sen. Restoratiivisen joogan avulla lempeät asennot voivat auttaa kehoasi ja mieltäsi rentoutumaan . Ja mitä useammin harjoittelet, sitä helpommin kehosi on synkronoitu rentoutuneen tilan kanssa.
6. Tietoinen tietoisuus
Hetkessä oleminen voi auttaa mielenterveyttäsi ja yleistä hyvinvointiasi rohkaisemalla mieltäsi huomaamaan kiitollisuuden hetkiä, jotka olisit muuten jäänyt huomaamatta. Restoratiivista joogaa voidaan käyttää mindfulness-harjoituksena ajan myötä, kun virittyy paremmin hengitykseesi, kehoosi ja ajatuksiisi.
7. Tuettu palautuminen
Restorative jooga on helppokäyttöinen harjoitus vammoista tai kroonisesta kivusta toipuville. Tämä jooga-muoto voi edistää kehon luonnollista paranemisprosessia edistämällä helpon ja rentoutumisen tunnetta.
8. Parempi hengitys
Hitaat, syvät hengitykset, joita harjoitetaan korjaavassa joogassa, voivat vahvistaa hengityselimistösi toimintoja. Harjoitus voi opettaa sinua hengittämään tehokkaammin, optimoimalla hapen saannin ja keuhkojen yleisen terveyden.
Paranna fyysistä ja henkistä hyvinvointiasi tässä meditaatiossa Jeff Warrenin kanssa, jossa meitä muistutetaan pitämään tauko ja palauttamaan tasapainomme.
Milloin, missä ja miten parhaiten harjoittaa korjaavaa joogaa
Restorative jooga on mukautuva harjoitus, joka sopii helposti päivääsi.
Milloin harjoitella:
Aamujooga: Aloita päiväsi virkistävällä joogaharjoittelulla ja aseta rauhallinen sävy tulevalle päivälle. Se on lempeä tapa herättää kehosi ja pitää mielesi rauhallisena.
Iltajooga: Pitkän päivän jälkeen kehosi ja mielesi kaipaavat rentoutumista. Iltapalauttava joogatunti voi olla silta päivän hälinästä rauhallisiin yöuniin.
Missä harjoitella:
Kotona: Rauhoittavan kulman luominen kotiin palauttavalle joogalle ei vaadi paljon tilaa. Tarvitset vain rauhallisen paikan, jossa voit vetää mattosi ulos ja sammuttaa aivosi arjen stressistä.
Ulkona: Harjoittele ulkona. Raikas ilma, lintujen ääni ja lehtien lempeä kahina voivat olla kauniina taustana korjaavalle joogatunnille.
Kuinka harjoitella:
Kerää jotain rekvisiittaa: Rekvisiitta on loistava tapa saavuttaa syvempää rentoutumista korjaavassa joogassa. Peitot, lohkot ja muut tukityökalut voivat auttaa kehoasi jokaisessa asennossa, mikä tekee harjoituksesta entistä mukavampaa ja nautinnollisempaa.
Pukeudu mukaviin vaatteisiin: Pukeudu vaatteisiin, joissa voit liikkua vapaasti ja tuntea olosi rentoutuneeksi. Mukavuus on avainasemassa korjaavassa joogassa, joten valitse pehmeitä, joustavia ja kevyitä kankaita. Jos olet ulkona pukeutunut, niin sinulla on lämmin.
Pidä ympäristösi lämpimänä ja viihtyisänä: Lämmin ja mukava ympäristö voi parantaa palauttavaa joogakokemustasi rohkaisemalla lihaksiasi rentoutumaan ja sallimalla sinun sukeltaa syvemmälle harjoitukseen.
Etsi ohjattu istunto: Jos olet uusi palauttava jooga tai pidät opastetuista istunnoista, monet verkkoalustat tarjoavat ohjattuja joogaharjoituksia. Voit seurata mukana ja vähitellen oppia korjaavan harjoituksen asentoja ja kulkua.
Ota hetki itsellesi tässä minijoogatunnissa palauttaaksesi mielesi ja lievittääksesi niskan, hartioiden ja selän jäykkyyttä.
5 palauttavaa jooga-asentoa, jotka auttavat sinua rentoutumaan ja palautumaan
Nämä yksinkertaiset kuntouttavat jooga-asennot eivät tarvitse muuta kuin hiljaisen tilan ja – jos sinulla on niitä – muutaman rekvisiitin tukena.
1. Lapsen asento (balasana)
Etsi rauhallinen paikka ja rullaa mattosi.
Istu polvillesi jalat koukussa allasi.
Erottele polvisi noin lantion leveydellä toisistaan ja yritä koskettaa isoja varpaitasi yhteen.
Taita eteenpäin, ojenna käsiäsi edessäsi tai pidä niitä sivuillasi.
Nojaa otsaasi maton tai tuen päälle saadaksesi lisätukea.
Hengitä syvään ja anna jokaisen uloshengityksen ohjata sinua syvemmälle venytykseen ja rentoutumiseen.
2. Ruumisasento (savasana)
Makaa matolle selällesi.
Anna jalkojesi ulottua ulos ja anna niiden hajota luonnollisesti mukavaan asentoon.
Lepää käsivartesi sivuillasi kämmenet taivasta kohti.
Sulje silmäsi (jos se on sinulle mukavaa) ja hengitä syvään, joka houkuttelee rauhaa jokaisella sisäänhengityksellä ja vapauttaa jännitystä jokaisella uloshengityksellä.
Pysy tässä asennossa muutama minuutti antaaksesi kehollesi aikaa rentoutua täysin.
3. Jalat ylös seinään (viparita karani)
Etsi paikka läheltä seinää ja rullaa matto.
Istu alas seinän viereen ja makaa varovasti.
Käännä jalat ylös lepäämään seinää vasten pitäen ne suorina.
Säädä asento niin, että selkäsi koskettaa seinää.
Anna käsivartesi levätä sivuillasi tai vatsalla.
Sulje silmäsi (jos se on sinulle mukavaa) ja keskity hengitykseesi antamalla tämän lempeästi inversio rauhoittaa mieltäsi.
4. Tuettu kallistuva sidotun kulman asento (supta baddha konasana)
Istu alas matollesi ja tuo jalkapohjat yhteen ja anna polvien pudota sivuille.
Aseta taitettu peitto tai muu tukilaite alaselkäsi taakse.
Nojaa takaisin tuelle, jolloin selkä ja pää lepäävät mukavasti tyynyllä tai takanasi maassa.
Rentouta käsiäsi sivuillasi tai aseta ne vatsallesi.
Hengitä syvään ja nauti tämän asennon tarjoamasta kevyestä venyttelystä ja rentoutumisesta.
5. Tuettu silta-asento (setu bandhasana)
Makaa selällesi polvet koukussa ja jalat lantion leveydellä toisistaan.
Aseta lohko lantiosi alle tukeaksesi.
Ojenna kätesi mattoa pitkin kämmenet alaspäin.
Sulje silmäsi ja hengitä syvään, tunne rintakehän ja lantion lempeä avautuminen.
Hemmottele rauhoittavien äänien voimaa, kun rentoudut näihin joogaasentoihin Selfgrowth Riverin äänimaiseman parissa.
Restoratiivisen joogan UKK
Mitä korjaava jooga on?
Restorative jooga on lempeä joogan muoto, jonka tavoitteena on tuoda rentoutumista ja rauhallisuutta sekä kehoon että mieleen. Toisin kuin aktiivisemmat joogatyylit, jotka keskittyvät voiman tai joustavuuden rakentamiseen, korjaava jooga korostaa hiljaisuutta ja mukavuutta. Kyse on hyvän tuntuisen asennon löytämisestä ja sen pitämisestä jonkin aikaa rekvisiitta, kuten peittojen, pehmusteiden tai palikkojen avulla. Tämä harjoitus on suunniteltu edistämään paranemista, vähentämään stressiä ja rakentamaan tunnetta sisäinen rauha . Se on loistava tapa rentoutua ja muodostaa yhteys itseesi arjen hälinän keskellä.
Mitä eroa on joogan ja korjaavan joogan välillä?
Perinteiseen joogaan kuuluu usein monenlaisia tyylejä, joista jotkut voivat olla varsin aktiivisia ja haastavia. Niiden tavoitteena on rakentaa voimaa, joustavuutta ja tasapainoa kehossa samalla kun ne edistävät henkistä selkeyttä ja keskittymistä. Vertailun vuoksi korjaava jooga on hiljaisempi, introspektiivisempi käytäntö. Se rohkaisee hitaita, lempeitä liikkeitä ja tukien käyttöä tukemaan vartaloa täysin joka asennossa. Tavoitteena on rentoutua syvästi, purkaa jännitteitä sekä vaalia tasapainoa ja rauhallisuutta. Vaikka sekä jooga että korjaava jooga edistävät hyvinvointia, niiden lähestymistapa ja tahti ovat varsin erilaisia, sillä ne vastaavat erilaisiin tarpeisiin ja mieltymyksiin.
Onko korjaava jooga hyvä aloittelijoille?
Ehdottomasti! Restorative jooga on tervetullut harjoitus kaikentasoisille yksilöille, myös aloittelijoille. Sen lempeä luonne tekee siitä erinomaisen valinnan, olitpa uusi joogassa tai haluat vain kokea rauhoittavan, stressiä vähentävän harjoituksen. Rekvisiittajen käyttö tarjoaa lisätukea, mikä tekee asennoista helposti lähestyttäviä ja mukavia. Lisäksi korjaava jooga on loistava tapa oppia rentoutumisesta, mindfulnessista ja joogan perusteista tukevassa ja pelottamattomassa ympäristössä.
Kenelle korjaava jooga on ihanteellinen?
Restorative jooga on kaikkien saatavilla iästä tai kuntotasosta riippumatta. Se on ihanteellinen niille, jotka haluavat vähentää stressiä, parantaa unen laatua ja parantaa yleistä hyvinvointia. Se voi myös olla tukeva käytäntö vammoista toipumiseen, kroonisen kivun hoitoon tai stressaavien elämäntapahtumien läpikäymiseen. Lisäksi se on loistava lisä aktiivisempaan elämäntyyliin tai liikuntarutiiniin tarjoten tilaa rentoutumiselle, palautumiselle ja itsereflektiolle. Restorative jooga on hoitava käytäntö, joka kutsuu sinut rauhalliseen maailmaan, mikä tekee siitä hyödyllistä monille ihmisille.
