En ole koskaan ollut sellainen, jota kukaan luulisi ylipainoiseksi, mutta olen aina ollut kurvikas kypsästä 10-vuotiaasta lähtien, jolloin kuukautiset alkoivat. DD-rintojen saaminen ennen kuin olin 'virallisesti' teini-ikäinen, alkoi vaikuttaa vartalokuvaani. Yhtäkkiä en ollut yhtä laiha kuin muut luokan tytöt.
Vartuessani itsevarmemmaksi tulin tiimalasimuotooni, vaikka en ollut koskaan täysin tyytyväinen siihen. Minulla oli terve vartalokuva muutama vuosi sitten, kun puolimaratonin jälkeinen juoksuvamma sai minut olemaan aktiivinen ja kahden kuukauden pettymyssuhteen päättyminen kannusti minua syömään paljon pizzaa . Pakkasin painon mukaan - 20 kiloa. Ja vaikka ylimääräiset kilot tuhosivat varmasti moraalin, fyysinen oloni sai minut todellakin yli: minulla oli ruoansulatushäiriöitä jokaisen aterian jälkeen ja olin aina niin. paisunut ja tuntuu epämukavalta omassa ihossani.
apinan nimi
Silloin tein valinnan – tammikuussa 2015 – tehdä todellisen muutoksen ja palata kuntoon. Koska olen A-tyypin Google-kuningatar, tiesin, että ruokailutottumusteni muuttaminen oli ensimmäinen askel, ja sen tekemiseksi tarvitsin jotain radikaalia, joka saisi minut kohtaamaan tottumukset. Silloin silloinen kämppäkaverini esitteli minut Whole30:een. Kolme vuotta myöhemmin myönnän Whole30:lle terveyteni, onnellisuuteni ja vahvan itsetuntoni parannuksesta.
Voit Lue lisää Whole30:stä täältä , mutta se on pohjimmiltaan väliaikainen eliminaatiodieetti, jossa jätetään pois maitotuotteet, gluteeni, viljat, palkokasvit, sokeri (ei viiniä!) ja periaatteessa kaikki laatikon tai purkin takana olevaa, mitä et voi lausua. Noiden 30 päivän jälkeen esittelet tuotteet hitaasti takaisin ja näet, kuinka kehosi reagoi kuhunkin, ja varoittaa sinua mahdolliset allergiat tai herkkyydet.
Ensimmäinen Whole30-kierrokseni pudotin 11 kiloa ja 13 tuumaa; toisella kierroksella pudotin 6 kiloa ja 5 tuumaa; ja kolmannella kierroksella, säilytin terveen painon ja pudotin 3 tuumaa. Tällä hetkellä olen 25 kiloa kevyempi kuin ensimmäisen kerran, kun aloitin Whole30:n, ja olen siirtynyt koosta 10 ylläpidettäväksi kokoon 4 kahden vuoden ajan, ja se kasvaa. Minulla on nyt paras versio kehostani, jonka tiedän voivani saada.
Instagram sisältö
Tämä sisältö on myös katsottavissa sivustolla sitä on peräisin alkaen.
Minulle painonpudotus oli tavoite Whole30:ssä, mutta se ei välttämättä pidä paikkaansa sinun kohdallasi. Ehkä haluat vain lopettaa roskaruokatottumuksesi tai syödä tavalla, joka antaa sinulle enemmän energiaa, helpottaa ruoansulatusongelmia tai vaikuttaa myönteisesti muihin asioihin, kuten verenpaineeseen ja kolesterolitasoihin. Vaikka yrität laihtua, tiedä, että tulokset eivät välttämättä näytä minun, koska monet muut tekijät vaikuttavat painonpudotukseen, kuten uni, stressi ja genetiikka. Jos sinulla on ollut syömishäiriöitä, keskustele aina lääkärisi kanssa ennen uuden ruokailusuunnitelman aloittamista.
Tarkastan nyt ahkerasti elintarvikkeiden etikettejä ja yritän syödä vain kokonaisia, minulle sopivia ruokia. Noudatan Whole30:n ajattelutapaa noin 80 prosenttia ajasta, mutta sallin itseni elää ja syödä viikonloppuisin mitä haluan. Ja koska täytän kehoni kunnolla, minulla on tarpeeksi energiaa siihen treenaa noin viisi päivää viikossa .
Jos aiot ottaa haasteen vastaan, ota nämä vinkit minulta ennen sukellusta. Kuukausi on vaikea, mutta lupaan, että se on sen arvoista.
1. Nauti viimeisestä ateriasta.Illalla ennen kuin aloitin ensimmäisen Whole30-kierrokseni, kysyin kämppäkaveriltani, mitä minun pitäisi syödä. Suoritettuaan Whole30:n kuukautta aiemmin, hän sanoi, että minun on parempi tilata noutoruoka, mitä haluan, koska ikävöisin niitä ahmattisia tuotteita hetkessä. Söin kanan sormet, suklaakakkua ja ison lasin punaviiniä. Vaikka jotkut saattavat väittää, että hemmotteleva ateria ennen 30 päivän sprinttiä on huono idea, sanon, että se on sen arvoista ja antaa sinulle jotain muisteltavaa Whole30:n pimeinä aikoina, kun antaisit mitä tahansa äidin puolesta. *** keksejä.
2. Älä ohita mittauksia, mutta älä punnitse itseäsi koko ajan.En valehtele, kun en laihduttanut ollenkaan kolmannella Whole30-kierroksellani, olin hieman järkyttynyt. Vasta kun keskustelin perusterveydenhuollon lääkärini kanssa, joka kommentoi, kuinka terveitä elintilastoni olivat ja kuinka vahva ja hyväkuntoinen olin, tajusin, kuinka vähän yleisellä itsetunnollani oli tekemistä asteikolla luetun kanssa. Whole30 suosittelee, että punnit itsesi ja mittaat itsesi illalla ennen kierroksen aloittamista, ja se on hyvä idea, jos haluat seurata edistymistäsi. Mutta vaikka saatat tuntea kiusausta punnita itseäsi koko ajan, on parempi odottaa, kunnes olet valmis, jotta et lannistuisi luonnollisesta päivittäiset painonvaihtelut .
Instagram sisältö
Tämä sisältö on myös katsottavissa sivustolla sitä on peräisin alkaen.
3. Aina, aina, aina, aina välipaloja.Pelaan paholaisen asianajajaa Whole30-ohjelmaa vastaan ja sanon, että elämäntyylistäsi riippuen saatat tarvita välipaloja. Satun olemaan joku, joka harjoittelee melkein joka päivä ja teen kaikkea joogasta harjoitusleireihin, HIIT istuntoja ja nyrkkeilyharjoituksia. Tarvitsen riittävästi polttoainetta toipuakseni näistä kaloreita polttavista fitness-uroista, ja siksi minulla oli Whole30:ssä aina jonkinlainen Whole30:n sääntöjä noudattava välipala, kuten mantelivoita ja banaani. Syy, miksi välipalat ovat mielestäni tärkeitä (vaikka ne ovat paheksuttuja Whole30:ssä), on se, että säästät itsesi mahdolliselta huijaukselta, kun olet myöhässä lentokentällä, matkustat kotiin treenin jälkeen tai olet jumissa peräkkäin. kokouksia työpaikalla.
4. Varaa aikaa aterian valmistamiseen.Jos olet tosissaan Whole30:n suhteen, sinun on otettava tosissaan aterian valmistelu. Joka kerta kun olen tehnyt kierroksen, olen varannut sunnuntai-iltapäivän tai maanantai-illan suunnitellakseni ja valmistaakseni kaikki viikon aamiaiset, lounaat ja illalliset. Vaikka se oli kiistatta paljon työtä, se oli aina sen arvoista. Minun ei koskaan tarvinnut huolehtia siitä, mitä söin, koska se oli aina valmis. Lisäksi saatat vain tehdä itsestäsi kokin muutaman viikon kuluttua (tai ainakin oppia vihdoin pilkkomaan sipulia!).
5. Kun syöt ulkona, valitse meksikolainen tai amerikkalainen.Whole30:n rajoitusten vuoksi on todella vaikeaa löytää ruokalistalta jotain, jota voit syödä ulkona syödessäsi, mutta jos valitset meksikolaisen tai amerikkalaisen ravintolan, voit todennäköisesti löytää jotain. Valitse fajitas (ilman juustoa, smetanaa tai tortilloja) ja katso, tekevätkö ne sinusta guacamoleen suosion. Amerikkalaisessa ruokapaikassa voit vain syödä pihviä tai kanaa, lisäten kasviksia ja uuniperunaa (jota ei ole kypsennetty voissa, kiitos. Jos epäilet, noudattaako keittiö ruokavaliopyyntöäsi, sano, että sinulla on allergia.
Instagram sisältö
Tämä sisältö on myös katsottavissa sivustolla sitä on peräisin alkaen.
6. Nouse ja nauti aamusta.Yksi Whole30:n suosikkiosistani tulee toisella viikolla, kun olen yhtäkkiä täynnä säälimätöntä energiaa. Se on kuin taikuutta. Vaikka en perinteisesti ole aamuihminen, Whole30:llä nukun niin sikeästi, enkä ole koskaan krapulaa, joten päiväni alkavat aikaisemmin. Päädyn näkemään New Yorkin heräävän lauantaina, suorittavan kaikki asiani ja treenaavan, ennen kuin ystäväni lähettävät tekstiviestin nähdäkseen päivän suunnitelmamme. Kun olet Whole30:ssä, muista nauttia tästä pienestä lahjasta.
7. Rekrytoi ystäviä.Ensimmäiset kaksi kertaa tein Whole30:n, kämppäkaverini ja minä lähdimme matkalle yhdessä. Kolmannella kierroksella olin omillani ja tiesin, että en voinut olla koko kuukautta ilman myötätuntoa jonkun muun kanssa. Siksi perustin yksityisen Facebook-tukiryhmän, joka on nyt kasvanut yli 500 ihmiseen ympäri maailmaa. Kun käyt läpi nostoja, sinulla on himoa tai kyseenalaistat päätöksesi kokeilla sitä, tarvitset jonkun vierelläsi, joka muistuttaa sinua.
8. Lisää ensin viini takaisin.No, vain jos haluat. Mutta minun on sanottava, että se on aina ollut minulle paras valinta. Kun lopetat Whole30:n, voit lisätä yhden uuden asian kolmen päivän välein. Ajatuksena on, että annat kehollesi mahdollisuuden reagoida leikattuihin esineisiin. Minulle viini oli aivan hyvää, palkokasvit eivät aiheuttaneet ongelmia, jyvät olivat kaikki hyviä, gluteeni sai minut hieman järkyttymään ja maitotuotteet oksentamaan. Nykyään en syö maitotuotteita ollenkaan ja pidän hyvin vähän gluteenia. Vastineeksi en ole koskaan turvonnut, eikä minun enää tarvitse poksata tummia kaiken syömäni jälkeen. Vaikka saatat haluta pitää juhlat 30 päivän päätyttyä, on todella parasta lisätä kaikki takaisin vähitellen, muuten et saa todellista, pitkäkestoista Whole30:n palkintoa.
9. Tee siitä elämäntapa.Seuraanko Whole30:tä koko ajan? Ei. Seuraanko Whole30:tä suurimman osan ajasta? Kyllä, ja siksi pystyin tuntemaan oloni terveemmäksi, laihduttamaan ja pitämään sen poissa. Asia, joka yllätti minut eniten Whole30:ssä, ei ollut edes se, mitä tapahtui 30 päivän aikana, vaan se, kuinka paljon se muutti käsitystäni ruoasta, mitä kehoni kaipasi ja kuinka reagoin syömiseen. En enää tavoittele makeisia, vaan täyttäviä, proteiinipitoisia ruokia. En halunnut tyypillistä murojani, halusin kananmunia. Kun sain virallisesti syödä kaikki epäterveelliset asiat uudelleen, en halunnut – säästin ne erityistilaisuuksiin. Ja ne lauantaiaamut, jotka saivat minut tuntemaan oloni miljoonalta? Halusin jatkaa niiden käyttöä, joten vähennin alkoholin käyttöä.
palvoa hymnejä
Whole30 on loistava tapa aloittaa elämäsi – jos annat sen. Ja jos lisäät ensin viiniä takaisin.
