Kaikille, jotka yrittävät laihduttaa tai ylläpitää painonpudotusta , asteikon numeron kasvavan pieninkin näkeminen voi olla masentavaa. Varsinkin kun työskentelet tavoitteen saavuttamiseksi, viimeinen asia, jonka haluat nähdä, on odottamaton määrä, kun olet ahkerasti noudattanut terveellistä ruokavaliota ja liikuntasuunnitelmaa.
Mutta painonvaihtelut päivittäin ovat täysin normaaleja. 'Jos punnitsisit itsesi joka tunti koko päivän, näkisit dramaattisia muutoksia asteikossa.' Amanda Foti, M.S., R.D. , vanhempi ravitsemusterapeutti osoitteessa Selvera Painonhallintaohjelma , SelfGrowth kertoo. 'Valmistan jokaisen asiakkaani kokemaan nämä vaihtelut jossain vaiheessa, koska he taatusti näkevät ne riippumatta siitä, syövätkö ja treenaavatko he täydellisesti.'
Vaikka et olisi ollut 100-prosenttisen ahkera – oletetaan, että vietit viikonloppua kesän grillauksilla huijaamassa myrskyä – ”ei ole mahdollista lihoa 5 ”todellista” kiloa yhdessä päivässä tai viikonlopussa, Dana Hunnes, Ph.D., M.P.H., R.D ., vanhempi ravitsemusterapeutti UCLA Medical Centerissä ja apulaisprofessori Fielding School of Public Healthissa, kertoo SelfGrowth. 'On kuitenkin mahdollista säilyttää 5 kiloa nestettä kehossa, varsinkin jos olet syönyt erittäin puhtaasti.'
Syy, miksi saatat tuntea, että painosi nousi maagisesti yön aikana, voi vaihdella. Tässä on todennäköisimpiä syitä:
1. Söit enemmän natriumia kuin tavallisesti.Kehosi saattaa pidättää ylimääräistä vettä muutamista syistä, mutta todennäköisimmin se liittyy natriumin saantiin. 'Jos kulutat enemmän natriumia kuin normaalisti tiettynä päivänä, kehosi pidättää enemmän vettä', Foti sanoo. Jotkut ihmiset ovat herkempiä tälle: Jos esimerkiksi syöt yleensä hyvin tuoreita, kokonaisia, puhtaita ruokia ja treenaat säännöllisesti ja sitten lopetat harjoituksen ja syöt erittäin suolaisen aterian, on todennäköistä, että painosi vaihtelu näyttää voimakkaammalta kuin joku muu. joka syö yleensä enemmän suolaa. 'Lievä nestehukka voi myös saada kehosi pidättämään nesteitä', Foti sanoo. Se kuulostaa ristiriitaiselta, mutta enemmän juominen auttaa kehoasi pääsemään eroon nesteistä tehokkaammin ja huuhtelemaan ylimääräisen natriumin.
Useimpien nesteeseen liittyvien painonnousujen kohdalla 'olettaen, että palaat normaaleihin ruokailu- ja juomistottumuksiin, painonnousun pitäisi todella kestää vain 24-48 tuntia', Hunnes sanoo. 'Paljon riippuu siitä, kuinka nopeasti munuaiset poistavat ylimääräisen veden kehosta ja hikoiletko osan ylimääräisestä nesteestä.'
2. Putkistosi on hieman tukossa.Kun syöt koko päivän, painosi voi nousta muutaman kilon, kunnes seuraavan kerran tyhjennät tehokkaasti suolistosi. Jos asiat ovat hieman takapajuisia, tunnet itsesi ja näytät turvonneelta, mutta kehosi sisältää enemmän painoa kuin jos poistaisit tehokkaasti vanhan tehdäksesi tilaa uudelle. Varmista, että syöt tarpeeksi kuitua, pysyt nesteytettynä ja pysyt aktiivisena, jotta suolistosi voi tehdä tehtävänsä.
3. Punnitset itsesi eri aikoina eri päivinä.'Voimme painaa yöllä 5, 6, 7 kiloa enemmän kuin aamulla ensimmäisenä', Hunnes sanoo. Osa siitä johtuu kaikesta suolasta, jota kulutamme koko päivän; toinen osa on, että emme ehkä ole vielä täysin sulaneet (ja erittäneet) kaikkea, mitä söimme ja joimme sinä päivänä. 'Punnittelemme vähiten ensimmäisenä aamuna wc:n käytön jälkeen', Hunnes sanoo. Saat tarkimman lukeman punnitsemalla itsesi alasti heti heräämisen ja vessassa menemisen jälkeen. 'Tämä antaa sinulle todellisen käsityksen todellisesta painostasi.'
4. Se on melkein se aika kuukaudesta.Hormonaaliset muutokset kuukautisten ympärillä voivat myös lisätä nesteen kertymistä. Kuukautisiin liittyvä painonnousu alkaa yleensä viidestä seitsemään päivää ennen kuukautisia ja häviää yleensä kuukautisten kolmantena tai neljänä päivänä, Hunnes sanoo. 'Kuinka suuria nämä vaihtelut ovat, riippuu todella yksilöstä, mutta ne ovat yleensä 2-8 puntaa', Foti sanoo.
5. Olet ladannut hiilidioksidia.Vaatimattoman määrän terveellisiä hiilihydraatteja syöminen on hyväksi, mutta jos syöt liikaa niin, että ylität kaloritarpeesi (on helppo mennä yli laidan vahingossa), se voi johtaa sekä lisääntyneeseen rasvan varastointiin että ylimääräiseen vedenpidätyskykyyn. 'Jokaista glykogeenina varastoimaasi hiilihydraattigrammaa kohden kudoksissasi on oltava 3 grammaa vettä sen mukana', Foti sanoo.
6. Käytät pillereitä tai lääkitystä, joka aiheuttaa nesteen kertymistä.Jotkut lääkkeet sisältävät mahdollisia painonnousun sivuvaikutuksia. 'Useimmissa tapauksissa se johtuu hormonien muutoksesta, joka lisää ruokahalua ja kuluttaa enemmän kaloreita - eli todellista painonnousua', Foti sanoo. 'On kuitenkin olemassa jotkin lääkkeet, kuten steroidit, jotka aiheuttavat nesteen kertymistä, mikä saattaa tuntua painonnousulta, mutta on vain vaihtelua, joka johtuu kehon nesteistä.' Nämä vaihtelut voivat olla suurempia kuin ruokavalioon perustuvan nesteen kertymisen aiheuttamat vaihtelut, eivätkä ne välttämättä häviä ennen kuin lopetat lääkkeiden käytön. 'Tämän tyyppisellä vedenpidätysaineella tunnet todennäköisesti fyysiset sivuvaikutukset raajoissasi, turvonneissa jaloissasi ja käsissäsi', Foti lisää.
