Kuinka tuntea olosi hieman paremmaksi vuonna 2024

Tammikuusta on valitettavasti tullut se aika vuodesta, jolloin monilla on voimakas tarve rangaista itseään. Toki he voivat tehdä sen terveyden varjolla, tai ehkä he pukeutuvat elämäntapamuutokseksi, mutta se johtuu usein jostain negatiivisesta: ajatuksesta, että he eivät riitä.

Joukko toimittajia, jotka pohtivat jatkuvasti, mitä todella hyvinvointi tarkoittaa, halusimme tarjota sinulle jotain erilaista ja positiivisempaa vuodelle 2024: joukon lempeitä suuntaviivoja – joiden juuret ovat tieteessä, empatiassa ja henkilöstömme kollektiivisessa työssä. – Se toivottavasti auttaa sinua tuntemaan olosi hieman paremmaksi tänä vuonna. Tosiasia on, että hyvää terveyttä voi olla vaikea saavuttaa juuri nyt, varsinkin koska monet esteet ovat systeemisiä – mutta vaikka näin ei olisikaan, emme silti haluaisi antaa sinulle paljon jäykkiä sääntöjä, tuntuu ahdistavalta tai mahdottomalta saavuttaa.

Suurin osa neuvoistamme vuodelle 2024 liittyy itse asiassa tekemiseen Vähemmän: syödä vähemmän mietoa dieettiruokaa, tehdä harjoituksista vähemmän intensiivistä, viettää vähemmän aikaa ihmisten kanssa, jotka saavat sinut tuntemaan olosi kurjaksi, kokea vähemmän syyllisyyttä tuottamattomuudesta – koska tiedämme, että ei yksinkertaisesti ole mahdollista häpeätä matkaasi kohti yltäkylläistä elämää. Poistamalla asiat, jotka eivät palvele sinua, jää tilaa lisää: enemmän lepoa, enemmän aikaa vietettyäsi ihmisiin ja aktiviteetteihin, jotka antavat sinulle energiaa, enemmän itseluottamusta, enemmän iloa. Tuo viimeinen saattaa tuntua vaikealta saavuttaa, varsinkin toisen raskaan vuoden jälkeen, jonka aikana tapahtui paljon uskomattoman synkkiä asioita…. Mutta sitäkin enemmän on syytä ryhtyä hyvin tahallisiin toimiin tunteakseen olonsa hyväksi. Et ehkä tunne itsesi parhaaksi. Sinulla ei ehkä ole edes hyvä olo. Mutta voit ehkä hieman paremmin. Ja vuodelle 2024 se saattaa riittää.

Fyysisesti parempi olo

Niitä on paljon vaikeampi peruuttaa, kun kalenterisi on pinottu! Valitse päivä tässä kuussa, valmista itsellesi maukas välipala tai juoma ja varaa tunti tai pari tapaamisten varaamiseen, joiden tiedät haluavasi lykätä tulevina kuukausina – vuotuinen fyysinen, lastenlääkärikäyntisi, hammaspuhdistukset, näkötutkimus, ihon tarkistus ja kaikki säännölliset testit, jotka sinun on suoritettava. Jos olet aikonut aloittaa terapian, nyt on aika tutkia vaihtoehtojasi. Ja voit yhtä hyvin leikata seuraavan hiuksesi myös kirjoissa. -Alisa Hrustic

Toistuva päänsärky? Jatkuva pahoinvointi? Nämä kaikki ovat ongelmia, joista tulee keskustella lääkärisi kanssa, ja esiintymistiheys tulee esiin – koska useita kertoja viikossa ilmenevien oireiden ja kahden kuukauden välein ilmenevien oireiden välillä on ero. Arvailun sijaan yritä seurata puhelimesi toistuvia ongelmia – Apple Healthilla on oireiden ominaisuus, ja niinkin yksinkertainen asia kuin muistiinpanosovellus toimii. Tällaisten tietojen ansiosta lääkärisi on helpompi nähdä kuvioita ja diagnosoida mahdollisesti vakava sairaus tai tarjota hoitoa yleiseen ärsyyntymiseen. – Westry Green

Kun otat lääkkeitä päivittäin (tai jongleeraat useita reseptejä), annokset hämärtyvät helposti – ja sitten sinun on päätettävä, haluatko mieluummin jättää pillerin kokonaan väliin vai riskeeraatko sen vahingossa kaksinkertaistuvan. Hyvä uutinen on, että seurantalaitteissa on paljon hienoja vaihtoehtoja, mukaan lukien fyysiset, jotka voit kiinnittää pulloon , päivittäiset pillereiden järjestäjät ja sovellukset (kuten Siedettävä ). Valitse mikä sinusta tuntuu oikealta, sitoudu siihen äläkä koskaan enää epäile itseäsi. – Rachel Wilkerson Miller

vahvoja miesten nimiä

Ja sitten lähetä ne sähköpostilla itsellesi tai laita ne tiettyyn puhelimesi valokuvakansioon, jonka todella muistat. Bonuspisteitä, jos teet saman yhteystietoreseptilläsi, joten voit helposti tilata uudet linssit ilman, että sinun tarvitsee repiä koko kotiasi. — Christa Sgobba

Käytä niitä henkilökohtaisen terveystietosi perustana, mikä on todellinen pelin muuttaja, varsinkin jos sinulla on krooninen sairaus. -RWM

Olen kirjoittanut ja muokannut joukon tarinoita unesta , ja kaksi suurinta poimintaa tutkimuksesta ovat, että kirkas valo aamulla (mieluiten auringonvalosta) saa kehosi heräämään ja pysymään hereillä, ja pimeys laukaisee melatoniinia, joka saa sinut uneliaaksi. Jos sotket noiden vihjeiden kanssa pitämällä pimennysverhot tiukasti kiinni aamuisin tai seuraamalla exääsi Instagramissa juuri ennen nukkumaanmenoa, heität pois sisäinen kello ja siksi unesi. Toisin sanoen mitä pimeämmät yösi, sitä kirkkaammat aamusi. — Cathryne Keller

Jos käytät säännöllisesti kannettavaa tietokonetta, valtavaa vesipulloa ja/tai muita raskaita asioita hauraassa olkalaukussa, joka painaa kaiken painon toiselle puolelle kehoa, tiedä, että sen ei tarvitse olla näin ! Hartiat, niska ja selkä kiittävät sinua, jos pakkaat vähemmän, valitset pienempiä laukkuja ja jaat painon kehosi molemmille puolille. Tai mieluiten vain reppu. Jokapäiväiset kivut ja kivut eivät aina vaikuta kovin painavilta, mutta kuorman keventäminen on helppo tapa pitää itsestäsi rutiininomaisesti huolta. — Amy Rose Spiegel

Näitä ovat esimerkiksi aspiriini, tylenoli, nenäliinat, hunaja, teepussit, yskätipat, lämpömittari jne. Koska kun alat tuntea tukkoisuutta tai väsymystä, sinulla ei todellakaan ole energiaa nousta sängystä ja tarttua. kaikki nämä olennaiset asiat. Tulevaisuudessa olet niin kiitollinen. – Jenna Ryu

Älä odota, kunnes ikävien bugikausi on jo käynnissä; suunnittelet vuotuisen influenssarokotuksen ja päivitetyn COVID-19-rokotteen ottamista lokakuun ensimmäisellä viikolla. -RWM

Miksi jättää tikkarin jälkeen -mentaliteetti taakse, kun saavutat aikuisuuden? Omasta fyysisestä hyvinvoinnista huolehtiminen ei ole itsensä hemmottelua. Ota tapana hemmotella itseäsi jollakin pienellä ja ilahduttavalla (suosikkileivonnaisella, matkalla kirjakauppaan, itsehoitoillalla jne.) joka kerta, kun valitset ruudun. Se saattaa jopa auttaa sinua odottamaan seuraavaa seurantaasi. -Grace McCarty

Olen pahoillani, että aikaisin nukkumaanmeno – niin kauan kuin olet tarpeeksi väsynyt nukahtaaksesi nopeasti – toimii, ja se toimii hyvin. Tunnet olosi paremmaksi seuraavana päivänä, etkä todellakaan menetä paljoa, jos odotat ylimääräistä puoli tuntia tai 45 minuuttia aikaisemmin kuin normaalisti. Ymmärrän koston nukkumaanmenoajan lykkäämisen takana olevan sysäyksen, mutta vapautus, jonka tunnet sanomalla: 'Muuta kaikki, minä menen vain nukkumaan – ja hyödyt, joita saat joka kerta, kun teet sen – tekee siitä erittäin kannattavan. – Hanna Pasternak

Henkisesti parempi olo

Viime aikoina ihmiset sosiaalisessa mediassa ovat sekoittaneet rajoja hallitsemiseen. Todellisuudessa rajat ovat jotain, jota pakotat itsellesi, et ympärilläsi oleville. Jos esimerkiksi tapa, jolla ystäväsi käyttäytyvät, kun he ovat humalassa baarissa, saa sinut tuntemaan olosi epämukavaksi, voit päättää, että lähdet vain, kun niin tapahtuu. Et väitä, etteivät he voisi juoda ( että olisi hallitseva); sinä vain päätät, miten reagoit, jos he reagoivat. Suunnitelman laatiminen ei pelkästään helpota ahdistustasi sosiaalisissa tilanteissa, vaan se myös asettaa terveen kommunikaatiostandardin suhteillesi. – Jessica Kasparian

Kun sinulla on rankka mielenterveyspäivä, viikko, kuukausi tai mikä tahansa, saattaa itsesi valmistaa ateriat, pedata sänkysi, vastata viesteihin tai treenata voi tuntua vaikealta. Voit päästää irti monista noista tehtävistä (tähän varten takeout on!), mutta yksi asia on melkein aina hyvä kehollesi ja mieli on käydä suihkussa. Tule vain sisään! Edes kahdeksi minuutiksi. Sinun ei tarvitse pestä shampooa, ajaa parranajoa tai hankaamaan – vain seiso (tai istu) siellä niin kauan kuin voit, tee niin paljon kuin voit tai haluat tehdä ja tule ulos. Miksi? Koska sinä tahtoa itse asiassa tuntuu paremmalta – vaikka vain vähän. Saatat silti olla masentunut, mutta ainakin olet puhdas. -HP

Sinun ei tarvitse olla innokas retkeilijä hyötyäksesi ulkoilusta (vaikka patikointi on aivan loistava tapa tehdä se, jos olet siitä kiinnostunut). Lähde kävelylle naapuruston puistoon (ilman kuulokkeita!); ulkoiluharrastuksen, kuten lintuharrastuksen, ravinnonhaun tai puutarhanhoidon, hankkiminen; tai jopa tuoda ulkona kotiisi paljon huonekasveja ovat kaikki hienoja tapoja herättää kunnioitusta, olla tarkkaavaisempi ja palauttaa henkisi. Jos se tuntuu liian pelottavalta, harkitse sen helpottamista itsellesi: katsele auringon nousua tai laskua, katsele tähtiä, käy kurkistamassa lehtiä syksyllä, kellu jokea pitkin kesällä, kerää simpukoita rannalla…. Kaikki nämä asiat ovat tärkeitä! -AH

Toki mukava pitkä meditaatioistunto voi tehdä ihmeitä stressitasollesi, mutta sinulla ei todennäköisesti ole joka päivä ylimääräistä 20 minuuttia (tai pidempään!) istua hiljaisuudessa. (Lisäksi 20 minuuttia on aivan liikaa, jos olet uusi!) Sen sijaan, että odotat, kunnes sinulla on pitkä rauha ja hiljaisuus, ala harjoitella sitä, mitä saatat kutsua puoliperäiseksi. mindfulness : Meditoi yhdestä viiteen minuuttia joka päivä. Jopa vain muutaman minuutin keskittyminen voi saada sinut tuntemaan olosi vähemmän ahdistuneeksi. -WG

Se ei myöskään tarkoita, että hukkaat vain 45 minuuttia. Sinulla on ehkä yksinkertaisesti ollut erityisen hyvä viikko tai et vain ollut tuulella puhua. Jokainen istunto, olipa tylsä ​​tai ei, rakentaa yhteyttä sinun ja terapeuttisi välille ja opettaa heille enemmän sinusta (ja opettaa sinulle itsestäsi) – ja heidän pitäisi nähdä sinut myös hyvinä päivinäsi! — Ayana Underwood

Se on sanottu monta kertaa monella tapaa, mutta se on vain totta: Kaikki – jokainen tunne, kokemus, hetki – on tilapäinen. Tämä ajattelutapa voi muuttaa elämäsi kahdella tavalla. Ilmeinen on, että se tarjoaa mukavuuden tunteen, kun tunnet olosi uskomattoman ahdistuneeksi tai muuten kauhealta; se ei vie tunnetta hetkessä pois, mutta sen muistaminen, että olet tuntenut näin (ja selvinnyt siitä) ennenkin, ottaa todella syrjään. Vähemmän ilmeinen tapa on, että se auttaa sinua myös arvostamaan hyviä asioita: Kun naurat vatsassa jonkun rakastamasi kanssa, luet kirjaa mukavana sunnuntaina tai vietät hauskaa lomalla, kun huomaat henkisesti, että et koskaan elä näitä tarkat hetket taas auttavat sinua nauttimaan niistä. — CK

Jos olet joskus pukenut shortsit yllesi pitkän talven jälkeen ja kyseenalaistanut koko olemassaolosi, me ymmärrämme sen. Mutta muista: se ei ole kehosi, vaan vaatteet! Voi olla äärimmäisen vaikeaa erota tavaroista, joista olet rakastunut, mutta on normaalia, että kehosi muuttuu, ja asiat, jotka eivät sovi sinulle juuri nyt, eivät palvele sinua enää. Joten mielenterveytesi vuoksi ole raa'asti rehellinen: Jos et ole käyttänyt jotain vuoteen, se on liian iso tai liian pieni, et pidä väristä tai muodosta tai se ei yksinkertaisesti tunnu sinulta. , lahjoita se. Avaat vaatekaapissasi tilaa valitaksesi hitaasti vaatteita, jotka auttavat sinua näyttäytymään parhaana itsenäsi – ja lopulta sinulla on aina jotain päälle pantavaa, mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. -AH

Lihavuus ei todellakaan ole kuolemantuomio. Ja mikä tärkeintä, kaikille ansaitsee tulla kohdelluksi ihmisarvoisesti painostaan ​​riippumatta. Mitä nopeammin todella sisäistät tämän ajatuksen, sitä nopeammin me kaikki vapaudumme kehon valvonnasta ja häpeästä johtuvista rituaaleista, jotka hiljentävät ilomme ja tekevät meistä vähemmän terveitä, henkisesti ja fyysisesti. (P.S. Meillä on paljon hyvää luettavaa tästä aiheesta, jotta pääset alkuun.) -RWM

hauska kanan nimi

Yksi parhaista tavoista taistella ahdistusta ja eksistentiaalista pelkoa vastaan, joka on nyt tavanomaista Yhdysvaltain presidentinvaalien aikana, on osallistua osavaltion ja paikallisen tason toimintaan. Siellä tehdään niin monia tärkeitä päätöksiä, jotka vaikuttavat jokapäiväiseen elämäämme – ja terveyteemme! –, ja se on alue, jolla yksilöillä voi olla todellista, merkityksellistä vaikutusta. Joten tunnista jokin asia tai ehdokas, josta välität, etsi paikallinen ryhmä, joka organisoituu sen ympärille, ja tee suunnitelma työskennellä heidän kanssaan ympäri vuoden. Tunnet olosi paljon paremmaksi marraskuussa, lupaan. -RWM

Kun aika vaatii (niin aina), harrastukset ovat yleensä ensimmäinen harrastus leikkuupalkin parissa. Koska he eivät yleensä ole sidoksissa työhösi, sosiaaliseen elämääsi tai päivittäiseen selviytymiseen, he voivat tuntea olonsa kevyemmältä. Mutta jos todella rakastat harrastusta – ja varsinkin jos se vaikuttaa mielenterveyteen positiivisesti – sinun tulee pitää sitä prioriteettina. Se saattaa tarkoittaa, että sanot ei asioille, joista et ole hirveän innostunut, mutta se kannattaa, jos se varmistaa, että sinulla on aikaa virkkaamiseen, leivontaan tai muuhun pieneen harrastukseen, joka tuntuu tärkeältä ilosi kannalta. Ajattele sitä onnellisena kotitehtävänä. — GM

Liikuta kehoasi tavalla, joka tuntuu mukavalta

Vietä muutama viikko päästämällä irti kaikista harjoituksen havaituista eduista, jotta voit mennä syvälle löytöprosessiin: Millainen fyysinen aktiviteetti saa sinut innostumaan, motivoitumaan ja iloiseksi? Etkö tiedä? Ilmoittaudu mukaan monenlaisiin asioihin kavereiden kanssa tai yksin – boot camp, aikuisten potkupallo, spin-tunti, miekkataistelu, jongleeraus. (Tein itse asiassa nuo kaksi viimeistä!) Kaikella on merkitystä, ja luultavasti poimit jotain. Tunnit/tapaamisryhmät ovat myös loistava tapa löytää uusia ystäviä! — Julia Sullivan

SelfGrowth-podcastin lukituksen aikakauden jaksossa Sisäänkirjautuminen , tankotanssin kunto-ohjaaja ja valmentaja Roz The Diva Mays sanoi, että treenin pitäisi olla kuin jäätelökerho: Milloin viimeksi sanoit, että jonkun piti pakottaa itsensä jäätelökerhojen päälle? Ei. Ihmiset pitävät yleensä jäätelöistä, koska ne ovat maukkaita ja hauskoja. On paljon helpompi löytää motivaatiota liikkua, kun teet jotain, josta aidosti nautit. – Sarah Yalowitz

Ympäristöllä on paljon merkitystä kuntoilurutiinillesi – jos et tunne olosi mukavaksi, et halua tehdä sitä. Mieti siis, mitä etsit kuntoilutilasta: Jos haluat treenata kuntosalilla, motivoiko sinua enemmän sosiaalinen, luokkapohjainen kulttuuri vai saako rivi tyhjiä telineitä tuntemaan olosi kotoisaksi? Hyödynnä ilmaisia ​​kokeilujaksoja kuntosaleilla, jotta voit kokeilla joukon ja nähdä, mikä tunnelma toimii sinulle. Ja se on täysin hienoa, jos tilasi ei ole julkinen. Olohuoneen kulman hankkiminen tai naapurustossa lenkille lähteminen voi olla juuri sitä, mitä etsit. -CS

Jos et ole koskaan ennen käynyt kuntosalilla tai harjoitustunnilla, se on todennäköisesti on epärealistista alkaa käymään neljä kertaa viikossa. Aseta sen sijaan tavoite harjoitella kerran tai kahdesti viikossa; Kun olet tottunut menemään, voit lisätä lisää, jos haluat. Älä lyö itseäsi, jos sinun on tehtävä vähemmän hektisinä tai vaikeina aikoina elämässäsi! Aseta vain tavoitteesi ja tapaa itsesi siellä, missä olet tällä hetkellä. – JK

Jos tulet Minun täytyy harrastaa vähintään 30 minuuttia kardio - mieluiten juoksua tai jotain vastaavaa - viisi kertaa viikossa ajatuskoulun, on aika tutustua siihen, mitä asiantuntijat todella suosittelevat. mukaan CDC Useimmat aikuiset tarvitsevat 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä fyysistä aktiivisuutta viikossa sekä kahden päivän voimaharjoittelun. Mutta kohtalainen intensiteetti voidaan määritellä reippaaksi kävelyksi – jota monet ihmiset pitävät virheellisesti epätodellisena harjoituksena. Ja siitä tulee vieläkin parempi: CDC:n mukaan, jos pidät intensiivisestä harjoituksesta (esimerkiksi lenkkeily tai ryhmäpyöräilytunnille osallistuminen), sinun tarvitsee tehdä sitä vain 1 tunti ja 15 minuuttia kokonais- viikossa. Toisin sanoen: Sinun ei todellakaan tarvitse hypätä Pelotoniin ja yrittää tehdä henkilökohtaista ennätystä joka ikinen päivä ollaksesi terve. -RWM

Jälleen vanhan koulukunnan ajatukset siitä, mikä lasketaan harjoitukseksi, yhdistettynä hiljaiseen ajatukseen, että harjoituksen päätavoite on painonhallinta, ovat saaneet monet ihmiset - erityisesti naiset - asettamaan etusijalle kardio ja välttämään voimaharjoittelun kokonaan. Mutta painojen nostaminen on todella, todella hyvää sinulle; se voi lisätä luun tiheyttä, alentaa verenpainetta, helpottaa rakastamiesi asioiden tekemistä ja auttaa sinua välttämään vammoja. Jos terveys on todella tavoitteesi, tee siitä osa säännöllistä kiertoa. -RWM

(Aiheeseen liittyvä: 3 asiaa, jotka sinun on tehtävä, jos olet aivan uusi voimaharjoittelussa ja tunnet olosi ylikuormittuneeksi )

Muista levätä riittävästi sarjojesi välillä, jotta voit haastaa lihaksesi siirtämään sinulle haastavaa painoa. Tämä tarkoittaa vähintään yhtä minuuttia – ja enintään kahta, kolmea tai jopa viittä – sarjojen välillä, jos todella haluat maksimoida voimanlisäyksesi. Saattaa tuntua, että hukkaat aikaa, mutta usko minua, tämä on yhtä tärkeä osa prosessia kuin varsinainen nosto. -CS

On helppoa olla tiukka aikataulun suhteen terveyden nimissä. Paljon ystävällisempi strategia? Kysy itseltäsi ennen jokaista treeniä: Haluanko todella tehdä tämän vai teenkö mieluummin jotain muuta? Saatat silti päätyä alkuperäiseen suunnitelmaan, koska se kuulostaa hyvältä etkä halua ajatella sitä liikaa, mutta toisinaan on hyvin selvää, että kehosi haluaa pivot (tai peruuta). Ja aina kun kuuntelet kehoasi, tunnet olosi paremmaksi – kyllä, fyysisesti, mutta myös henkisesti, koska se muistuttaa sinua siitä, että olet vastuussa kokemuksesta. Liikunta on valinta, ei pakollinen rangaistus. – CK

Tarvitsetko hieman hengähdystaukoa viikon mittaiselle vierailulle sisaresi taloon? Tulet heti takaisin – lähdet lenkille! Ah, anteeksi, et todellakaan voi tehdä töiden jälkeisiä juomia rahoituksen Benin kanssa – sinulla on Pilates tänä iltana, etkä voi peruuttaa. Haluaisit mielelläsi jäädä juttelemaan, mutta sinun on mentävä harjoittelemaan voimavaroja ennen kuin kuntosali on täynnä! Tämä on suhteeni liikuntaan, ja voin ilokseni kertoa, että liikkuminen on saanut sen tuntumaan vähemmän työltä ja enemmän salaiselta pakoluukulta, johon nautin kovasti hyppäämisestä, varsinkin koska olen niin raivokkaan sosiaalinen. Sinun ei itse asiassa tarvitse odottaa eteenpäin joka kerta, mutta se on todennäköisesti paljon palkitsevampaa kuin tehdä jotain, jota et vilpittömästi ja todella halunnut tehdä. — ARS

laulu & ylistys

Kun ikää tulee, joustava pysyminen vähentää loukkaantumisriskiä, ​​helpottaa jokapäiväisiä tehtäviä, minimoi kipuja ja rentouttaa yleensä kehoa ja mieltä. Heti kun nouset sängystä (tai jopa ollessasi sängyssä), käytä muutama minuutti niskan, selän tai jalkojen venyttämiseen. Aseta muistutus olkapäiden säännöllisestä nostamisesta päivän mittaan. Kävele reippaasti ja venyttele lantiota lounaan aikana. Syleile etulaskosta pitkän päivän jälkeen. Vapauta jännitystä ennen nukkumaanmenoa. Nämä pienet liikkeet vaativat vain vähän vaivaa ja auttavat sinua tuntemaan olosi paljon paremmaksi. -AH

Tunne olosi paremmaksi suhteissasi

Jos huomaat, että ystäväsi vetäytyy pois sinusta tai olet tulossa pois ryhmä-hangouteista hapan maku suussasi, vain… puhu siitä ystäväsi kanssa. Koskaan ei tiedä, mitä tapahtuu – ehkä ystävä, joka on ollut poissa viime aikoina, käsittelee parisuhdeongelmia ja voisi saada tukea, tai ystäväsi kiipeilevät ympärilläsi jonkin epäystävällisen asian takia, jonka kumppanisi sanoi äskettäisessä ryhmähangoutissa. . Jos aloitat keskustelun rohkealla olla rehellinen ja aidosti halukas kuulemaan heidän näkökulmansa, saatat yllättyä siitä, kuinka mahdollista on nollata ja lopulta tuntea läheisyyttä. – JK

Olet aikuinen aikuinen, ja se tarkoittaa, että sinun ei tarvitse olla läheinen kenenkään kanssa vain siksi, että sinulla on heidän kanssaan historiaa tai he ovat olleet sinulle mukavia jossain vaiheessa elämääsi. Kyllä, heidän kanssaan kannattaa puhua siitä, mutta jos tilanne ei parane, on hyvä jatkaa. Ystävän erot ovat asia. Tarinan loppu. – JS

On aivan hienoa kertoa ystävällesi, isännälle tai kenelle tahansa etukäteen, että voit roikkua vain hetken. Tällä tavalla yrität ilmaantua läheisillesi sabotoimatta mielenterveyttäsi tai pakottamatta itseäsi tekemään jotain, mitä et halua. Ja saatat päätyä pitämään hauskempaa kuin odotit ja päätät viipyä vielä pidempään. – JR

Et ole yksin, jos ajattelet säännöllisesti, että kuinka [lisää suosikkihenkilö] voi, ehkä minun pitäisi lähettää heille tekstiviesti, ja sitten sinä… älä. Saatat olla hajamielinen tai sinusta tuntuu, että sinun on odotettava, kunnes sinulla on oikea asia sanottavana, tai sanot itsellesi, että teet sen myöhemmin (mutta myöhemmin ei koskaan tule). Tänä vuonna sitoudu eroon omasta päästäsi ja lähetä teksti – tai äänimuistio tai kutsu viettämään aikaa – heti. Mitä tahansa seuraavaksi tapahtuukin, tunnet olosi paremmaksi, kun lähetit sen, he arvostavat sen vastaanottamista, ja tämä yksinkertainen toimenpide saa teidät tuntemaan olonsa läheisemmiksi hyvin yksinäisessä maailmassamme. — CK

Illallinen tai juomat ovat aina miellyttävä tapa viettää aikaa ystävien kanssa, mutta äänekkäät, täpötäytetyt baarit ja ravintolat eivät ole helpoin paikka tavata. Harkitse sen sijaan mitä tahansa käännettä hot-girl-kävelyssä. Sen ei tarvitse olla nopea eikä sen tarvitse olla kaukana. Vierekkäin käveleminen (versus kasvotusten istuminen) voi helpottaa haavoittuvuutta, mikä lopulta soveltuu syviin, merkityksellisiin keskusteluihin, jotka vahvistavat ystävyyssuhteita. -WG

Olitpa sitten muuttanut pois tai sinulla on vain kiireinen aikataulu, aikuisiässä ystävien luona käymisestä tulee usein tapahtuma – tulet yhteen juhlia ja muita tärkeitä asioita varten. Se on kaikki hienoa, mutta vain yhdessä olemisesta on sanottavaa. Jos voit, valitse tapaamisaika, kun asialistalla ei ole mitään suurta. Kokkaa, kävellä yhdessä, katsoa televisiota yhdessä tai vain oleskella. Tämän tekeminen on mukavuutta, joka vie sinut takaisin ystävien kanssa hengailuon koulun jälkeen, ja kun annat heidän tulla luokseni, kun sinulla on astiat tiskialtaassa tai sinulla on hikoilu (eikä söpöjä), auttaa rakentamaan todellista läheisyyttä. -CS

Kuolema ja verot ovat ainoita asioita elämässä, jotka oletettavasti ovat varmoja, mutta ärsyyntyminen lähimmäisistäsi on todennäköisesti kolmas. Jos kohtaat säännöllisesti sellaista liikennettä, joka saa sinut tuntemaan olosi raivostuneeksi, yritä visualisoida muut kuljettajat tuntemiksi ihmisiksi, jotka voisivat käyttää hieman leveysastetta – ehkä vanhempi sukulainen tai hieman tietämätön veljenpoika. Sama pätee asiakaspalvelun edustajiin, kun puhelut eivät suju haluamallasi tavalla. Se ei ehkä toimi joka kerta, mutta se voi auttaa hillitsemään liiallisia reaktioita, joita tulet myöhemmin katumaan. – Theresa Tamkins

auto s-kirjaimella

Älä katso exäsi instaa, märittele tuntikausia työkaverin kanssa, jota et voi sietää, tai muuten etsi tietoa, jonka tiedät suuttuvan. Parhaimmillaan tunnet itsesi vanhurskaaksi, mutta se ei ole sama kuin hyvä olo. Pyydämme sinua, tee kirjaimellisesti mitä tahansa muuta ajallasi. -RWM

Jos olet jo sinkku, mukavaa työtä ja jos olet jonkun kanssa, jota rakastat tai josta muuten pidät hyvänä, sama sopimus. Mutta jos olet jo jonkin aikaa pohtinut, onko suhteesi todella oikein: Pura se ja aloita uudelleen . Kehota itsekunnioitus (ja kunnioitus toista ihmistä kohtaan!) jatkaaksesi elämää, joka sopii sinulle paremmin ja josta pidät enemmän kuin vain puolivälissä. Tunnet olevasi niin kykenevä ja helpottunut. Mene pois. Ole vapaa. — ARS

Vain… tuntuu vähän paremmalta, joka päivä

Mietitkö mitä syödä… joka aterialla… joka päivä… loppuelämäsi ajan? Se on pelottava tehtävä, mutta sinun ei tarvitse keksiä pyörää uudelleen. Sinun on kokeiltava hieman löytääksesi aamiaiset, lounaat, illalliset ja välipalat, joita todella rakastat syödä yhä uudelleen – mutta kun olet tehnyt niin, lisää ne viikoittaiseen kiertoon äläkä katso taaksepäin. Ajattele reseptejä, joissa on helposti vaihdettavia ainesosia, jotta se ei käy liian tylsäksi: keitot, curryt, vatkatut, voileivät, lamellit, ymmärrät idean! Virtaviivaistat päivittäistavaraluetteloasi, jotta tiedät aina, millaisia ​​perusasioita sinulla on käsillä ja vähennät henkistä kuormitustasi merkittävästi, kun keskiviikkoilta vierii ja haluat jälleen kerran syödä jotain mistä pidät, siivota ja mennä vuode. -AH

Jos olet koskaan ollut syömishäiriön tuskassa tai yrittänyt epätoivoisesti noudattaa ruokavaliota (siis kaikki?), olet todennäköisesti käyttänyt liian paljon aikaa pakkomielle siihen, mitä sinulla on pitäisi syö ja yritä täyttää vatsasi terveellisillä ruoilla, jotka vain saivat sinut fyysisesti kylläiseksi, mutta silti kaipaat sitä, mitä todella halusit. On parempi, terveellisempi tapa! Ennen kuin syöt välipalan tai aterian, kysy itseltäsi: Mikä olisi tyydyttävin valinta juuri nyt? Ei vain mikä maistuisi parhaalta, vaan mikä maistuisi tuntea paras kokonaisuutena. Joskus se voi olla hampurilainen tai keksi, toisinaan paahdettu kasviskulho tai smoothie voi kutsua nimeäsi. Siitä huolimatta, mitä enemmän kuuntelet, mitä kehosi kertoo, sitä paremmaksi – ja vähemmän stressaantuneeksi ruoasta – tunnet olosi. — CK

Jos sinulla on vaikeuksia hidastaa vauhtia ja pitää todellisia taukoja, ota se osaksi tavallista rutiiniasi – ja kohtele sitä tärkeänä tapaamisena, jota et koskaan peruisi. Tämä voi näyttää 20 minuutilta joka päivä, kun poistut työpöydältäsi ja lähdet kävelylle, istut autossasi lukemaan tai soitat äidillesi. se voi myös olla tuntien pituisia lohkoja joka toinen viikonloppu, jolloin et tee mitään suunnitelmia ja vain tee mitään . Se vaatii harjoittelua, mutta aivan kuten pidät itseäsi vastuussa työstäsi, on tärkeää säilyttää sama energia lepoasi. — Ashia Aubourg

On niin helppoa hukata puolet rentouttavasta illastasi, koska rullaat ja yrität päättää, mitä katsot tai kuuntelet. Jos tämä kuulostaa tutulta, yritä antaa itsellesi määrätty aika (esim. 10 minuuttia) alusta alkaen punnitaksesi vaihtoehtoja ennen päätöksen tekemistä. Pidä sitten kiinni siitä. Jos päätät esimerkiksi 20 minuutin kuluttua, että et todellakaan tunne sitä, voit lopettaa ja kokeilla toista – mutta sitoutuminen johonkin nopeasti auttaa varmistamaan, että vietät enemmän aikaa rentoutumiseen kuin miettimiseen, kuinka tehdä se parhaiten. -CS

Siinä on jotain ainutlaatuisen tyydyttävää (ja toisinaan parantavaa) sellaisten asioiden etsimisessä, joista rakastit aikuisena, ja sallia itsesi nauttia niistä uudestaan ​​​​(vaikka ne olisivatkin hieman arkoja). Se saattaa näyttää siltä, ​​että vierailet uudelleen lukioaikaisista suosikki-TV-ohjelmistasi ja -albumeistasi tai otat käyttöön ovelan harrastuksen, jota et ole harrastanut kymmeneen vuoteen. Saatat oppia jotain siitä, kuinka olet muuttunut sen jälkeen elämässäsi, mutta saatat myös tuntea olevansa uusi vireessä nuoremman itsesi kanssa. – Sara Coughlin

(Aiheeseen liittyvä: Suosittelen lämpimästi ihastuttavan paskan käsitöiden tekemistä, jos mielenterveytesi on vessassa )

Toisin sanoen, yritä olla antamatta öistä rullaasi olla viimeinen asia, jonka näet tai ajattelet. Sen sijaan lue pari sivua kirjaa, vaihda nopeaan meditaatioon tai liiku lempeästi. Se rauhoittaa mieltäsi, valmistaa sinut parempaan lepoon ja muistuttaa, että sinä ja rakas laitteesi olette itse asiassa erillisiä kokonaisuuksia.... Sinun ei tarvitse sammuttaa virtaa samalla sekunnilla. -GM

Lopeta niiden tekeminen paljain jaloin, sukissa tai tossuissa, joissa ei ole kaaritukea; ehdottomasti lähempänä 30-luvun loppua kuin 30-luvun alkua polvisi kiittävät sinua. Ja samalla kun olet siinä, lopeta epämukavien kenkien käyttäminen ollessasi ulkona. Elämä on liian lyhyt tuntuakseen paskalta muodin vuoksi. -RWM

Joskus meidän tarvitsee vain vähän tukea tarkistaaksemme jotain tehtäväluettelostamme. – JK