Mitä sinun pitäisi tehdä, jos et todellakaan halua treenata? Yksinkertaisin vastaus on… älä toimi. Sinun kehosi tarvitsee lepoa , ensinnäkin ja riippumatta siitä, oletko sairas tai kipeä, sinä nukkui huonosti , sinulla on muita prioriteetteja tai et vain halua, sinulla ei ole moraalista velvollisuutta harjoittaa. Joskus saatat kuitenkin olla harmaalla alueella – ehkä suunnittelit harjoitteluasi ja luulet, että se saattaisi sinut tuntemaan olosi hyväksi, mutta et ole erityisen motivoitunut sen toteuttamiseen. Tai ehkä et ole varma, käskeekö kehosi sinua liikkumaan vai lepäämään.
Rehellisesti sanottuna löydän tämän Pitäisikö vai ei? Alueella on vaikea navigoida, koska riippumatta siitä, miltä minusta tuntuu fyysisesti tai emotionaalisesti (ja riippumatta siitä, kuinka alhaiselta lämpötila tuntuu), treenaan yleensä joka tapauksessa. Olen entinen liikuntaharjoittelija, joka on oppinut rakastamaan – jopa riippuvaiseksi – mielenterveyden lisäystä, jonka saan hikoilusta, nyrkkeilysessionista tai voimaharjoittelusta, mutta valehtelisin, jos sanoisin, että se on ainoa syy miksi Olen niin tiukka kunto-aikatauluni kanssa. Olen myös edelleen työstänyt kumoamista koko elämän ajan ruokavaliokulttuuri aivopesua ja vaikka olenkin edistynyt intuitiivisemmin syömisen oppimisessa, kehoni kuunteleminen liikunnan suhteen on jatkuvaa kamppailua.
Vuosikymmeniä kestänyt myrkyllinen kuntoviestintä on myös jättänyt minuun taustalla olevan ahdistuksen tai syyllisyyden tunteen, kun ajattelen suunnitellun harjoitukseni väliin jättämistä, ja näitä syvälle juurtuneita tunteita on vaikea ravistaa. Tiedän kuitenkin luissani, että liikkeen tulee olla iloa ja itsestään huolehtimista, ei stressiä ja itsensä rankaisemista, joten olen päättänyt parantaa suhdettani liikuntaan.
Tämä tuo meidät takaisin käsillä olevaan kysymykseen: Mitä sinun pitäisi tehdä, jos et todellakaan ole varma, haluatko treenata? kysyin Morit Summers, CPT , Brooklynissa toimiva valmentaja ja vartalopositiivisen kuntosalin omistaja Form Fitness Brooklyn , saadakseen parhaat neuvot siitä, kuinka päättää harjoittaako (tai ei).
Aloita liikkeet ja katso miltä sinusta tuntuu.
Joskus motivaatio tulee toiminnan jälkeen, Summersin mukaan, varsinkin jos olet jo tottunut treenaamaan säännöllisesti. Jopa vapaapäivänä, kun aloitat, saatat pudota malliisi ja pystyä suorittamaan suunnittelemasi harjoituksen ilman suurta takaiskua aivoistasi, hän sanoo. Jos aloitat aina lämmittelyllä, tee se ja katso miltä sinusta tuntuu sen lopussa – ehkä olet enemmän hereillä tai energisempi ja valmis lähtemään. Tai ehkä huomaat, että tämä ei todellakaan ole oikea päivä treenata, jolloin voit pysähtyä ja jatkaa elämääsi.
autot kirjaimella v
Toinen tapa helpottaa itseäsi mahdolliseen harjoitteluun: Pue suosikkiliikuntavaatteesi päälle, vaikka et vielä aikoisi aloittaa hikoilua. On erittäin tärkeää tuntea olonsa hyväksi treenatessa, Summers sanoo. Kaikki liikunta, jopa iloinen laji, on jossain määrin epämukavaa, hän lisää, joten voi olla vaikeaa psyykkistää itseäsi haasteeseen, jos tunnet olosi epämukavaksi myös asussasi. Käveleminen mukavissa leggingseissäsi liittyy myös yllä olevaan tapakohtaan: Pukeutumalla tilaisuuteen saatat huomata, että treenimotivaatiosi seuraa sitä.
Tottumuksista puheen ollen, jos tavanomaisen rutiinin muutos on syyllinen liikuntainnostuksen puutteeseen – ehkä potkut normaalisti aamulla, mutta joudut jättämään sen väliin tärkeän työkokouksen vuoksi – ota rennosti. Voit yrittää muuttaa suunnitelmaasi ja ehkä ilmoittautua uudelle tunnille, tehdä pikaharjoituksen kotona tai luoda energisoivan soittolistan motivoidaksesi itseäsi treenaamaan eri aikaan, mutta jos se ei onnistu, se on luonnollista. Summers sanoo. Palaat säännölliseen ohjelmointiisi, kun voit.
Amerikkalaisten jengien nimet
Harkitse ystävälle soittamista tai tekstiviestin lähettämistä.
Jotkut ihmiset (minä) ovat täysin tyytyväisiä yksin treenaamiseen, mutta sosiaalisemmat tyypit saattavat kokea yksinistunnot tylsiksi tai jopa yksinäisiksi. Syy, miksi monet ihmiset pitävät kuntosalilla käymisestä tai ryhmäliikuntatunneista, on toveruuden tunne – kaikki ovat mukana, Summers sanoo. Joten ystäväsi kanssasi voi tehdä tästä epämukavasta asiasta paljon hauskempaa ja motivoivampaa.
Jos sinulla on harrastuksia, hän suosittelee kysymään ystävältäsi, haluavatko he liittyä mukaan aamuvaellukselle, tai ehkä voit osallistua heidän harjoitteluunsa, jos he etsivät kaveria, vaikka se ei olisikaan se mitä sinulla oli. suunniteltu. Kaikella liikkeellä on merkitystä, ja aikataulusi säätäminen niin, että voit olla yhteydessä muihin ihmisiin harjoituksen aikana, saattaa antaa sinulle etsimääsi energiaa ja innostusta, Summers sanoo.
Yritä tehdä jotain vähemmän muodollista.
Sinulla saattaa olla vaikeuksia saada itsesi tekemään iso-W-treeniä, koska jäsennelty, hikinen rutiini kuulostaa liian rajoittavalta tai suoraan sanottuna liian pirun kovalta. Jos haluat liikkua, mutta kaipaat enemmän vapautta tai helpotusta, Summers suosittelee kokeilemaan hillittyä toimintaa, kuten kävelemistä naapurustossasi, rauhassa pyöräilyä tai tanssimista olohuoneessasi, kunnes sinusta ei tunnu siltä. sitä enää.
Fyysisen aktiivisuuden ei aina tarvitse olla intensiivistä, eikä itse asiassa sen pitäisi aina olla, Summers sanoo. Valmentajana uskon luonnollisesti painonnoston ja kardioharjoittelun hyötyihin, mutta loppujen lopuksi, jotta voisimme tuntea olomme hyväksi henkisesti ja fyysisesti, meidän on vain liikutettava kehoamme millä tahansa tavalla, joka toimii meille.
En tiedä teistä, mutta aion toistaa nämä sanat itselleni seuraavan kerran, kun tunnen oloni epämukavaksi vaihtaessani tavallista harjoitteluani – tai jättää se kokonaan väliin.
Aiheeseen liittyvä:
- 10 merkkiä siitä, että sinun pitäisi todella pitää lepopäivä
- 12 parasta kotitreeniä, joita voit tehdä ilman mitään laitteita
- 3 asiaa, kun et nukkunut tarpeeksi viime yönä
