Hyvänä päivänä pierut luultavasti 8–14 kertaa, mutta jopa 25 kertaa on normaalin alueen sisällä. Se on jotain, mitä me kaikki teemme – joskus huomaamattomasti ja joskus ei niin salaa (puhuen sinusta, joogatunnillani erittäin taitava henkilö). Pieruttaminen on mahtavaa – näin kehosi pääsee eroon sisätilojen ympärillä pyörivästä ylimääräisestä ilmasta.
Toisinaan kaasu voi kuitenkin juuttua ja aiheuttaa vatsasi turvotuksen, kouristuksen ja epämukavuuden. Vakavissa tapauksissa, kun vatsaasi on juuttunut (anteeksi) tonni ilmaa, se voi olla suorastaan tuskallista. Loukkuun jäänyt kaasu on yleensä suhteellisen hyvänlaatuinen ongelma, mutta se on silti perseestä.
Aina kun avaat suusi, otat periaatteessa vastaan kaasun kehossasi – se tapahtuu, kun nielet ilmaa syödessäsi tai juoessasi, nauraessasi ja puhuessasi. Bakteerit tuottavat myös kaasua, kun ne hajottavat ruokaa suolistossasi, erityisesti mitä tahansa runsaasti kuitua, maitotuotteita, tärkkelystä tai sokeria. Ruoka-intoleranssit ja ruoansulatushäiriöt eivät välttämättä selviä siitä vaikeampaa pieruttaa, mutta ne voivat tehdä sinusta yleisesti ottaen poikkeuksellisen kaasumaisen ihmisen, Lisa Ganjhu, DO NYU Langone Healthin gastroenterologi kertoo SelfGrowthille.
Olipa sinulla vähän ilmaa, josta haluat epätoivoisesti päästä eroon, tai täydestä ruoansulatushäiriöstä, ongelma on sama: Lopulta kaasun täytyy tulla ulos, tohtori Ganjhu sanoo. Onneksi on tapoja saada asiat käyntiin. Näin pääset tuukkimaan.
Miksi sinulla voi olla vaikeuksia pieruttaa
Sinulla on kaksi sulkijalihasta eli lihaksia, jotka avaavat ja sulkevat kulkuväyliä kehossasi, jotka sijaitsevat alemmassa GI-kanavassasi: on sisäinen sulkijalihas, jota kehosi säätelee automaattisesti ja tahattomasti, ja ulkoinen sulkijalihas, jota hallitset vapaaehtoisesti. (Jos esimerkiksi joskus pitelit pierussa, koska esimerkiksi pelkäsit haistaaksesi makuuhuoneesi, olit vapaaehtoisesti supistunut ulkopuoliseen sulkijalihaksesi, tri Ganjhu sanoo.)
Sisäinen sulkijalihaksesi toimii suoliston kaasubarometrina. Se kertoo kehollesi: Hei, täällä on paljon kuumaa ilmaa – sinun täytyy pierata, ja lähettää signaalin ulkoiselle sulkijalihakselle, että on aika avautua ja jättää hyvästit kaasulle. Joten annat sen repiä.
Tai sitten ei. Jos et pysty pieruttamaan heti, saatat joutua antamaan asioille aikaa. Kaasun kulkeutuminen alas ja kehosta pois kestää kauan (useimpien ihmisten suolet ovat vähintään 15 jalkaa pitkät!), joten se ei aina tapahdu heti. Suurimman osan ajasta kuitenkin ulkoinen sulkijalihaksesi on syyllinen. Kun se ei ole rento – ongelma, joka ilmenee usein esimerkiksi stressaantuneena – se puristuu ja estää ilmaa karkaamasta kehosta, sanoo tohtori Ganjhu.
Hän vertaa tätä dilemmaa laajenevaan ilmapalloon (kuvaa se kanssani). Jossain vaiheessa ilmapallo ei pysty ottamaan enempää ilmaa ja poksahtaa tai roiskuu ulos ilmaa. Onneksi mikään kehosi sisällä ei poksahda, mutta se osuu käännekohtaan, koska kehosi voi kuljettaa vain niin paljon ilmaa ja pierut (huh!). Loppujen lopuksi kaikki ilma vain päästää irti jollain tavalla, muotoon tai muotoon, tohtori Ganjhu sanoo.
Mitä tehdä pierumisen helpottamiseksi
Liikuta kehoasi.Kehon liikuttaminen on yksi parhaista tavoista poistaa kaasut ruoansulatuskanavasta, todisteita ehdottaa. Kun paksusuolesi supistuu, kuten liikuttaessasi, se työntää ulostetta, nesteitä ja kaasua peräsuoleen, jossa se sitten vapautuu vapaaseen maailmaan. Kun olet GI-kanavasi liikkuu, sanoo tohtori Ganjhu.
Ei ole tarkkaa tiedettä siitä, kuinka paljon fyysistä aktiivisuutta sinun tulisi pyrkiä puhdistamaan ilmaa suolistosta – se vaihtelee riippuen siitä, kuinka kaasumainen olet – mutta varma veto on 30 minuuttia. Tohtori Ganjhun neuvo: Mene kävelylle, marssi paikalleen tai väännä, taivuta tai ojenna vartaloasi. Jooga voi myös auttaa sinua tutkimusta ehdottaa. Joogaasennot, kuten alaspäin suuntautuva koira, lapsen asento, iloinen vauva tai osuvasti nimetty tuulta helpottava asento, puristavat sisäelimiäsi ja rentouttavat lantionpohjaasi antaen loukkuun jääneelle ilmavaivollesi hieman kaivattua työntöä, hän sanoo.
Yritä rentoutua.Helpommin sanottu kuin tehty tässä hypertuottisessa, aina virittyneessä ja päällä olevassa yhteiskunnassa, mutta kannattaa yrittää päästä rauhalliseen mielentilaan. Mitä rentoutuneempi olet, sitä helpompi ulkoinen sulkijalihaksesi on, mikä on jälleen tärkeää pierussa. Dr. Ganjhu suosittelee syvähengitysharjoituksia, koska ne voivat rentouttaa koko kehosi ja stimuloida ruoansulatuskanavaa. On monia tapoja harjoitella syvää hengitystä, mutta yleinen lähestymistapa on 4-2-6-menetelmä: Hengitä sisään nenän kautta neljä sekuntia, pidätä hengitystäsi kaksi sekuntia ja hengitä hitaasti ulos kuusi sekuntia. Toista 5-15 minuuttia.
Jos hengitysharjoitukset eivät ole sinun juttusi, voit tehdä sen mietiskellä tai vain laita viileää musiikkia tai a hillitty podcast . Jos nämä rentoutustekniikat eivät auta, tiedä, että kehosi (ja kaikki sen kireät peräaukon lihakset, jotka keräävät kaasua) rentoutuvat täysin, kun olet unessa . Se on loppujen lopuksi silloin, kun teet parhaasi pieruksesi.
Hiero vatsaasi.Toinen vaihtoehto: Anna itsellesi vatsa hieronta . Tämä voi hajottaa juuttuneet kaasut ja lievittää vatsakipua, tohtori Ganjhu sanoo. Aloita kevyellä pyöreällä työntöllä vatsasi oikealla, alapuolella, lähellä lantion luuta. Työstä käsiäsi hitaasti kylkiluita kohti ja jatka hieromista suoraan vatsan poikki ja alas vasempaan lantioluuhun. Mene napallesi ja hiero vatsan keskiosaa muutaman minuutin ajan. Toista, kunnes tunnet helpotusta. Kaiken kaikkiaan hieronnan tulisi kestää noin 10 minuuttia, mutta voit vapaasti skaalata ylös (tai alaspäin!) riippuen siitä, kuinka voimakkaita oireesi ovat.
Harkitse lääkkeiden käyttöä.Simetikoni, jonka voit noutaa tiskiltä päivittäistavarakaupasta tai apteekista, voi tarjota helpotusta, kun kaasu aiheuttaa painetta ja jännitystä vatsassasi. Sitä käytetään tyypillisesti kaasulle, joka pyörii ylemmän GI-järjestelmän ympärillä – kuten mahassa tai ohutsuolessa – joten se ei välttämättä ole melko tohtori Ganjhun mukaan hyödyllinen ilmavaivat, mutta se saattaa olla sen arvoista. Mitä alempana ja syvemmällä kaasusi on, sitä kauemmin lääkkeen vaikutus kestää, mutta lopulta se saavuttaa ruoansulatuskanavasi alapään ja mahdollisesti auttaa hajottamaan kaasukuplia, tohtori Ganjhu sanoo. Jos lääkkeet eivät auta ja epämukavuus on sietämätön, voi olla aika käydä terveydenhuollon tarjoajalla. Harvinaisissa tapauksissa tukkeutunut kaasu voi olla merkki suolen tukkeutumisesta, joka estää ilman kulkeutumisen, tohtori Ganjhun mukaan.
Lopuksi yritä olla kärsivällinen. Suolistokaasun imeytyminen koko paksusuolen läpi vie aikaa (viitauksena, kestää noin 36 tuntia, ennen kuin ruoka kulkee ruoansulatuskanavan läpi). Joskus parasta on odottaa, tohtori Ganjhu sanoo. Hänen lupauksensa sinulle: Lopulta sinä tahtoa pieru. Me uskomme sinuun.
