Opi miksi olet niin väsynyt iltapäivällä ymmärtämällä vuorokausirytmiäsi. Lisäksi kuinka välttää iltapäivän lama ja voittaa iltapäivän väsymys, kun se iskee.
Suurin osa meistä tuntee iltapäivän laman ilmiön. Ja vaikka on tavallista, että energiamme heikkenee iltapäivällä, se voi olla turhauttavaa, varsinkin jos haluamme tuntea olomme tuottaviksi ja motivoituneiksi. Onneksi on monia tapoja väistää uneliaisuutta ja tehostaa iltapäivän toimintaa.
Mikä on iltapäivän lama?
Iltapäivän lama on ajanjakso vuorokaudessa, jolloin kehosi vaatii a tauko , jolloin pienimmätkin tehtävät tuntuvat monumentaalisilta. Saatat huomata haukottelevasi enemmän, katsovan kelloa usein ja haaveilevasi ottaa nokoset (tai ottaa toisen kupin kahvia). Saatat kokea fyysistä ja henkistä väsymystä ja keskittymiskyvyn heikkenemistä.
Energiahäviö iskee yleensä aikaisin tai puoliväliin iltapäivällä ja voi vaikuttaa sinuun olitpa kotona, töissä tai liikkeellä. Nämä väsymyksen ja keskittymisen puutteen merkit ovat kehosi tapa sanoa, että se tarvitsee lepoa tai vauhtia.
Iltapäivän lama ei tarkoita vain uneliaisuutta. Se voi myös vaikuttaa mielialaasi ja motivaatioosi, mikä saa sinut tuntemaan olosi ärtyneeksi tai jopa ahdistuneeksi. Ja iltapäivän lama ei ole vain ärsytystä väsynyt olo , se voi haitata tuottavuuttasi, luovuuttasi ja työsi laatua.
amerikkalaisia miesten nimiä
Tämän iltapäivän väsymys voi olla este, varsinkin kun sinulla on kiireinen aikataulu. Sen ymmärtäminen, mikä se on ja miksi se tapahtuu, on ensimmäinen askel kohti ratkaisun löytämistä. Voittamalla iltapäivän laman voit saada takaisin iltapäiväsi, pitää energiasi tasaisena ja ottaa kaiken irti päivästäsi. Ja päivinä joina annat päiväunille? No, sekin on okei.
Miksi olet niin väsynyt iltapäivällä
Yksi pääsyyllisistä iltapäivän laman takana on kehomme sisäinen kello, joka tunnetaan nimellä vuorokausirytmi. Tämä luonnollinen ajastin auttaa säätelemään sitä, milloin tunnemme olomme hereille ja uneliaiksi 24 tunnin aikana. Aikaisin tai puoliväliin iltapäivällä vuorokausirytmimme laskee luonnollisesti, mikä kertoo kehollemme, että saattaa olla hyvä aika levätä. Tämä notkahdus laukaisee melatoniinin, nukahtamista edistävän hormonin, vapautumisen, mikä saa meidät tuntemaan, että voisimme käyttää nokoset.
Lounaalla voi myös olla suuri osa iltapäivän lamaan. Jos valitset aterian, joka sisältää runsaasti jalostettuja hiilihydraatteja tai sokereita, kuten leipää tai pastaa, josta puuttuu täysjyvävilja, se voi aiheuttaa nopean verensokerin nousun, jota seuraa vielä nopeampi lasku. Tämä voi johtaa iltapäivään väsymys .
Jos et nukkunut tarpeeksi edellisenä yönä tai elät stressaavaa aikaa, iltapäivän lama voi iskeä sinuun kovemmin. Unen puute ja stressi ruokkii iltapäivän väsymystä, jolloin vuorokausirytmin luonnollinen energianlasku tuntuu syöksyltä, josta et voi toipua.
Muut tekijät voivat vaikuttaa väsymykseen iltapäivällä, kuten taustalla oleva sairaus tai tiettyjen lääkkeiden käyttö.
5 tapaa välttää iltapäivän lama
Kukaan ei halua tuntea olonsa hitaaksi iltapäivällä, varsinkin kun on asioita, jotka on tehtävä. Kuinka voit torjua väsymystä ja pitää iltapäivän laman loitolla? Meillä on vinkkejä. Näiden strategioiden toteuttaminen voi olla lippusi energisempiin iltapäiviin.
1. Tutki tietoista syömistä
Käytä aikaa todella nauttiaksesi ruoastasi ja valitse ruokavaihtoehtoja, jotka tarjoavat tasaista energiaa, kuten vähärasvaisia proteiineja, terveellisiä rasvoja ja monimutkaisia hiilihydraatteja. Kokeile esimerkiksi suuren pastakulhon sijasta proteiinin, kuten grillatun kanan, lisäämistä ateriaasi tai valitse linsseistä tai kikherneistä valmistettu pasta proteiinin ja kylläisyyden lisäämiseksi.
2. Pysy nesteytyksessä
Juo runsaasti vettä koko päivän pysyäksesi nesteytettynä ja ylläpitääksesi energiatasosi. Lisää hauskoja sekoituksia, kuten tuoreita hedelmiä tai elektrolyyttejä lisäämään nesteytystä, jos et pidä pelkän veden juomisesta.
3. Liikuta kehoasi säännöllisesti
Liian pitkään samassa paikassa istuminen voi saada sinut tuntemaan olosi jäykiksi ja väsyneeksi, mutta säännöllinen liike voi pitää veren virtauksen ja auttaa pitämään uneliaisuuden loitolla. Ota tapa seistä, venytellä tai kävellä joka tunti. Aseta ajastin muistuttamaan itseäsi tietoisesta liikkeestä koko päivän ajan. Sen sijaan, että kurkottaisit iltapäiväkahvia, yritä mennä kävelylle.
4. Nojaa mindfulness-käytäntöihin
Tarkkaavaisuus käytännöt, kuten meditaatio, voivat auttaa sinua pysymään keskittyneenä ja rauhallisena, mikä puolestaan voi auttaa lisäämään energiatasoasi. Jopa muutaman minuutin syvä hengitys voi olla virkistävää.
5. Priorisoi uni
Hyvät yöunet luovat sinulle menestystä seuraavana päivänä. On suositeltavaa, että aikuiset saavat 7–9 tuntia levollista unta joka yö. Kun nukut hyvin (etenkin syvä uni ), pysyt todennäköisemmin energisenä ja keskittyneenä seuraavana päivänä.
8 energisoivaa vinkkiä, joiden avulla voit voittaa iltapäivän laman
Selvitä iltapäivän lama näillä kahdeksalla yksinkertaisella ja tehokkaalla vinkillä, joilla voit torjua hitautta ja saada energiasi takaisin.
1. Harjoittele nopeita fyysisiä harjoituksia
Kehon liikuttaminen voi auttaa herättämään lihaksesi ja saamaan veren pumppaamaan. Nouse seisomaan ja venyttele käsiäsi ja jalkojasi, hyppää muutama tunkki tai tee nopea hölkkä paikallaan. Jos sinulla on aikaa, tee lyhyt kävelymatka korttelin ympäri. Liikkuminen ja raikas ilma antavat sinulle ylimääräistä luonnollista energiaa, joka antaa sinulle voimaa koko päivän.
Tarvitsetko nopeaa tehostusta? Jumpstart Your Day with Mel Mah toimii yhtä hyvin iltapäivällä.
2. Astu auringonpaisteeseen
Auringolle altistaminen voi auttaa nollaamaan kehosi sisäisen kellon ja antaa sinulle uutta energiaa. Kävele puistossa tai työskentele ulkona, jos mahdollista. Älä vain unohda laittaa SPF:ää!
Etkö pääse ulos juuri nyt? Kuuntele rauhoittavia äänimaisemiamme, kuten Selfgrowth Island, ja tunnet olevasi siellä aurinkoisella trooppisella rannalla.
3. Kuuntele kohottavaa musiikkia
Musiikki voi kohottaa mielialaa ja antaa nopean energianlisäyksen, joten soita sävelmiä ja laula mukana! Jos sinun on nostettava tuottavuus työssäsi, kuunnella lo-fia on osoitettu lisäävän keskittymistä ja energiaa.
Voit kuunnella mitä tahansa musiikkia, joka ilahduttaa sinua, mutta jos etsit jotain uutta, kokeile.
4. Kävele reippaasti
Maiseman vaihto ja raitista ilmaa voivat tehdä ihmeitä puhdistaakseen mielesi ja elvyttääkseen energiaasi. Ota kokous liikkeellä ollessasi tai käytä muutama minuutti lounastauosta siihen, että saat askeleitasi mukaan.
Haluatko sisällyttää mindfulnessia kävelyösi? Kiinnitä lenkkarisi ja paina sitten play.
5. Purukumia tai omenaa (jos se on turvallista hampaille ja leualle)
Pureskelu voi lisätä verenkiertoa aivoihin ja antaa nopean energianlisäyksen, joten syö omena tai työnnä purukumia suuhusi, kun tunnet energiasi hiipuvan. Bonuspisteitä, jos purukumi on piparminttua, joka on luonnollinen energianlisääjä.
Purukumi ei ole suotuisa niille, joilla on hammasongelmia tai jotka saattavat kärsiä temporomandibulaarisesta nivelsairaudesta (TMJ). Jos epäilet, että hampaasi tai leukasi eivät ehkä kiittä sinua purukumista, siirry seuraavaan vihjeeseen, joka on hieman rentouttavampi.
6. Ota nopeat päiväunet
Nopeat 10–20 minuutin tehotorkut voivat olla virkistäviä ja auttaa sinua lataamaan virtaa loppupäiväksi. Joskus mielesi tarvitsee vain nopean nollauksen.
Iltapäivällä asettuminen voi olla vaikeaa, mutta meidän on täydellinen auttamaan sinua rentoutumaan oikean ajan. He jopa herättävät sinut takaisin varovasti, kun aika on ohi.
7. Harjoittele tietoista hengitystä
Istu hiljaa ja keskittyä hengitykseesi . Hengitä syvään sisään ja ulos, jolloin mielesi kirkastuu ja kehosi rentoutuu, mikä auttaa vähentämään stressiä ja elvyttämään mieltäsi.
Tarvitsetko vähän ohjausta? Kokeile Reset with the Breath -ohjelmaa Jay Shettyn kanssa.
8. Vaihda maisemaa
Joskus lama voidaan korjata vaihtamalla maisemaa. Yritä muuttaa paikkaa, olipa kyseessä erillinen huone kotonasi tai uusi istuin toimistossa. Muuttaminen pois tavalliselta paikalta voi virkistää mieltäsi ja lievittää iltapäivän sumua.
Iltapäivän laman usein kysytyt kysymykset
Mikä aiheuttaa kello 15 laman?
Klo 15.00 lama johtuu usein eri tekijöistä, jotka toimivat yhdessä, kuten ruokavaliosta, kuinka paljon olet saanut lepoa ja stressitasoja. Kehosi sisäinen kello, joka tunnetaan nimellä vuorokausirytmi, laskee luonnollisesti aikaisin iltapäivän puoliväliin, mikä merkitsee lepoaikaa. Tämä notkahdus voi laukaista melatoniinin vapautumisen, hormonin, joka edistää unta ja tekee sinusta uneliaaksi. Lisäksi, jos olet syönyt lounaalla runsaasti jalostettuja hiilihydraatteja, verensokerisi voi nousta ja sitten laskea, mikä lisää väsymystä. Lisäksi syyt, kuten riittämätön uni ja stressi, voivat myös saada kello 15 laman tuntumaan selvemmältä. Kun ymmärrät nämä laukaisimet, voit ryhtyä toimiin pitääksesi iltapäivän laman loitolla.
Kuinka lopetan iltapäivän laman?
Voit pysäyttää iltapäivän laman yhdistämällä elämäntapamuutoksia. Aloita tasapainoisilla aterioilla – erityisesti keskipäivän aterioilla – välttääksesi verensokerihäiriöt. Pysy nesteytyksessä ja pidä taukoja tietoiseen liikkumiseen koko päivän ajan, jotta energiatasosi pysyy tasaisena. Käytä mindfulness-käytäntöjä, kuten meditaatiota tai syvää hengitystä stressin vähentämiseksi. Varmista lopuksi, että nukut hyvät yöunet, jotta saat parhaan mahdollisuuden ylläpitää energiaa seuraavan päivän ajan.
Miksi energiani kaatuu iltapäivällä?
Iltapäivän energiaromahdus johtuu tyypillisesti luonnollisista fyysisistä prosesseista - kuten vuorokausirytmistä - ja elämäntapatekijöistä. Vuorokausirytmisi luo luonnollisen energian nousun aikaisin tai puoliväliin iltapäivällä. Tämän lisäksi päivän aikana syömäsi ruoka voi vaikuttaa energiaasi. Jalostettuja hiilihydraatteja ja sokeria sisältävä ateria tai välipala voi johtaa verensokeripiikkiin ja kaatumiseen, mikä saa sinut tuntemaan olosi väsyneemmäksi. Muita tekijöitä voivat olla huono uni ja korkea stressitaso. Näiden tekijöiden tunnistaminen voi auttaa sinua ryhtymään toimiin iltapäivän energiakatkoksen estämiseksi.
Miksi minusta tuntuu kamalalta joka iltapäivä?
Kauhea olo joka iltapäivä voi olla hyvin turhauttavaa. Tämä tunne voi johtua vuorokausirytmin luonnollisesta energian laskusta, ateriavalintojen aiheuttamasta verensokerin vaihtelusta, riittämättömästä unesta ja stressistä.
Jos tämä iltapäivän lama on säännöllistä, kannattaa ehkä tarkastella päivittäisiä tottumuksiasi. Nukutko tarpeeksi? Ovatko ruokasi tasapainoiset? Liikutko päiväsaikaan vai pysytkö paikallasi? Näihin kysymyksiin vastaaminen ja rutiinisi säätäminen voi olla askel kohti energisempaa ja mukavampaa iltapäivää. Mutta jos väsymyksen, kauhun tai vain kauhean olo jatkuu, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen mahdollisten taustalla olevien sairauksien sulkemiseksi pois.
