Ihmisillä on usein kysymyksiä ja väärinkäsityksiä siitä, miten käynnissä saattaa vaikuttaa painoon, olitpa sitten kiinnostunut juoksemisesta laihtuaksesi, juoksemisesta lihoaksesi tai juoksemisesta painon ylläpitämiseksi. Sillä voi olla jotain tekemistä sen kanssa, että juoksemisen este on monille ihmisille melko matala. Vaikka lenkkitossut ja varusteet voivat varmasti tulla kalliiksi riippuen siitä, mitä ostat, itse aktiviteetti on yleensä ilmaista, ja niin kauan kuin olet lähellä turvallista ja kävelykelpoista paikkaa, se on vaihtoehto, vaikka pandemia sulkee kuntosalisi . Sen mukana tulee myös joukko fyysisiä ja henkisiä terveyshyötyjä . Kaiken kaikkiaan saamme valituksen.
Mutta kuten useimpien harjoitusohjelmien kohdalla, keskustelu kääntyy hyvin usein siihen, kuinka tämä tietty harjoitus voi vaikuttaa painoosi. Päätös harjoitussuunnitelman aloittamisesta riippuu tietysti useista tekijöistä – kuten kuinka hyvin se sopii elämääsi, mitä terveyshyötyjä toivot saavasi ja kuinka paljon nautit sen tekemisestä. Ja suoraan sanottuna elämme yhteiskunnassa, joka on pakkomielle ruumiinkoon ja painon suhteen. Ei siis ihme, miksi paino vaikuttaa monien ihmisten kysymyksiin a tasapainoinen harjoitusrutiini . Mutta tässä kannattaa korostaa, että liikunta vaikuttaa painoon, on vähintäänkin monimutkaista. Joten jos olet valmis sukeltamaan siihen, mitä me todella Jos tiedät juoksusta ja painosta, perehdyimme tutkimukseen ja kuulimme muutamia asiantuntijoita antaaksemme sinulle kokonaiskuvan.
Ensinnäkin, tiedä, että painonmuutokset eivät välttämättä ole onnistuneen harjoitusrutiinin merkki.
Vaikka juoksulla voi olla vaikutusta painoosi, se on selvästi monimutkaista, kuten tutkimme tarkemmin alla. Vähemmän monimutkaista ovat juoksemiseen liittyvät lukemattomat terveyshyödyt parantunut mieliala ja itsetunto vankkaksi sydän- ja verisuonihyödyt . Pitkäaikainen tutkimus 55 137 ihmisestä julkaistiin American College of Cardiologyn lehti jopa havaitsi, että juoksijoilla oli 30 % pienempi riski kuolla mistä tahansa syystä ja 45 % pienempi riski kuolla sydänsairauksiin kuin juoksemattomilla ikätovereillaan 15 vuoden tutkimusjakson aikana.
Kaikki tämä tarkoittaa, että harjoittelusi ei ole yhtään sen arvokkaampi, jos se ei vaikuta painoosi millään tavalla, varsinkin jos se ei liity siihen yhteiskunnalliseen viestiin, että harjoittelu on kannattavaa vain, jos se auttaa sinua laihtumaan tai ylläpitää painonpudotusta. Itse asiassa vuonna 2021 julkaistu järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi Urheilu päätteli, että harjoituksella on yleensä vain vähäinen vaikutus rasvanpudotukseen – riippumatta siitä, harjoitatko intensiivistä intervalliharjoitusta vai jatkuvaa kardioharjoitusta, kuten juoksua. Se ei tarkoita, että se olisi ajanhukkaa – kaukana siitä. Se tarkoittaa vain sitä, että et todennäköisesti näe suuria muutoksia painossasi pelkän harjoittelun seurauksena, vaikka suuria muutoksia saattaa todella tapahtua terveydessäsi ja kehon koostumuksessasi.
tarkoittaa nimeä julia
Suuri osa tästä liittyy yleiseen tosiasiaan, että paino on hankala fysiologinen alue. Niin monet asiat vaikuttavat siihen paitsi ruoka ja liikunta: nukkumistottumukset, hormonit, terveysolosuhteet ja paljon muuta. Lopulta pitkäaikainen tahallinen painonpudotus on biologisesti vaikea ylläpitää. (Se voi olla myös emotionaalisesti vaikeaa ylläpitää.) Kuten SelfGrowth on aiemmin raportoinut, ihmiskeholla on fiksuja tapoja sopeutua välttääkseen nälänhädän tavalla, joka vastustaa painonpudotusta ja kannustaa painonnousuun. Pysyminen tilassa, jossa poltat enemmän kaloreita kuin kulutat, on erittäin vaikeaa, eikä se ole aina terveellistä. Tästä syystä on erittäin tärkeää, että luovumme käsityksestä, jonka mukaan voit harjoittaa onnistunutta, hyödyllistä ja terveellistä harjoittelua vain, jos se edistää painonpudotusta tai auttaa sinua pitämään painon alhaisena.
Liikuntafysiologi sanoo, että se, että et ole laihtunut, ei tarkoita, että et saa harjoituksen etuja jollain tavalla. Samantha Heller, M.S., R.D.N. , ravitsemus- ja terveysalan dosentti Bridgeportin yliopistossa ja vanhempi kliininen ravitsemusasiantuntija NYU Langone Healthissa. Ovelta ulos tulemisessa ja säännöllisessä harjoittelussa ei ole haittaa, hän kertoo SelfGrowthille.
Terveyshyödyt lukuun ottamatta juokseminen voi olla yksinkertaisesti hauskaa. Loppujen lopuksi kuka tahansa juoksija voi todistaa vapauden ja jännityksen tunteen, jonka koet, kun todella osut askeleeseen. Älä siis anna keskustelun siitä, onko juokseminen hyvää vai huonoa painollesi hidastaa sinua.
Nyt kaivetaan lisää tieteeseen.
Tästä syystä jotkut ihmiset voivat laihtua juoksemisesta.
Tämä voi tapahtua useilla eri tavoilla, mutta jokainen niistä johtuu suurelta osin kalorien saannista vs. Rachel Pojednic, Ph.D. , apulaisprofessori ja harjoitustieteen johtaja Norwichin yliopistossa Vermontissa ja entinen tutkija Harvard Medical Schoolin Lifestyle Medicine -instituutissa, kertoo SelfGrowthille. (Muista, että tämä ei ole koko tarina painon suhteen, mutta se on suuri osa sitä.)
Jos juokseminen lisää ihmisen yleistä fyysistä aktiivisuutta, eikä hän tee muita muutoksia ruokailutapoihinsa, hän saattaa alkaa laihtua kuluttaen enemmän kaloreita kuin kuluttaa sisäänsä. On myös mahdollista laihtua paino juoksun ja muiden samanaikaisten muutosten yhdistelmästä. Usein näet, että ihmiset yhdistävät jonkinlaisen positiivisen terveyskäyttäytymisen [juoksussa], tohtori Pojednic sanoo. Esimerkiksi joku, joka on rakastunut juoksuharjoitteluun, voi alkaa nukkua enemmän, juoda vähemmän alkoholia ja enemmän vettä ja ladata ravintopitoisia ruokia saadakseen tarpeeksi energiaa endorfiinien jahtaamiseen. Kaikki nämä tekijät voivat yhdistyä tavalla, joka aiheuttaa painonpudotuksen, ainakin kun nämä käyttäytymiset säilyvät.
miesten japanilaisia nimiä
Suurin osa tästä laihtumisesta tulee rasvakudoksesta (tunnetaan muuten kehon rasvana), mutta osa siitä voi tulla myös vähärasvaisesta massasta (tunnetaan muuten lihaskudokseksi). Yksi tapa pitää kiinni tästä lihasmassasta minkä tahansa uuden harjoitussuunnitelman aikana on varmista, että saat tarpeeksi proteiinia , joten kehollasi on rakennuspalikoita, jotka rakentavat uudelleen lihaskudoksen, joka luonnollisesti hajoaa harjoittelun seurauksena, tohtori Pojednic sanoo. Toinen strategia on lisätä joitakin vastustusharjoittelu myös harjoitussuunnitelmaasi, mikä on loistava tapa ylläpitää tai lisätä lihasta.
täytetyt eläinten nimet
Tästä syystä jotkut ihmiset voivat lihoa tai säilyttää painonsa juoksemisesta.
Kuten yllä, suuri osa tästä johtuu kalorien saannista vs. menoista.
Vuonna 2019 julkaistu tutkimus American Journal of Clinical Nutrition havaitsi, että ihmiset lisäävät usein kalorien saantiaan liikunnan aikana. Ei todellakaan ole harvinaista aloittaa juoksusuunnitelma ja tajuta, että olet yhtäkkiä tavallista nälkäisempi. Ja mikä parasta, siinä ei ole mitään väärää, vaikka painonnousu on taipumus demonisoida. Keho tarvitsee polttoainetta, varsinkin lisääntyneeseen harjoitteluun!
Aiot usein syödä enemmän kuin olet polttanut yksinkertaisesti siksi, että on todella vaikeaa polttaa kaloreita sellaisessa massiivisessa mielessä, tohtori Pojednic selittää.
Myös huomion arvoinen: Aivan kuten juoksemisen yhdistäminen muihin terveellisiin tapoihin voi johtaa joidenkin ihmisten painonpudotukseen, toisille se voi johtaa painonnousuun. Oletetaan, että uusi juoksutapasi on osa päätöstä lopettaa liiallinen ruoan rajoittaminen siihen pisteeseen, että sinulla ei ole energiaa; tapa löytää iloa liikkeestä, kun alat ruokkia ja hoitaa kehoasi sen tarvitsemalla tavalla. Joillekin ihmisille nämä muutokset voivat johtaa painonnousuun.
Ja jos uusi juoksutottumus yleensä tasoittuu muiden uusien elämäntapatottumusten kanssa – ehkä liityt juoksukerhoon saadaksesi uusia ystäviä ja nautit innostuneena juoksun jälkeisistä juomista joka kerta – on mahdollista, että painosi pysyy suunnilleen samassa kuin se on. .
Lopulta painonmuutokset juoksemisesta todennäköisesti tasoittuvat.
On olemassa muutamia syitä, miksi näin voi tapahtua, ja kuten muut mahdolliset juoksemiseen liittyvät painonmuutokset, se ei ole huono asia.
Tyypillisesti se tapahtuu, kun harjoittelet sitä paremmin, tohtori Pojednic sanoo. Oletetaan, että menit ulos ja juoksit mailin etkä ollut juossut pitkään aikaan. Se tulee olemaan erittäin rasittavaa kehollesi, koska sitä ei ole ehdollistettu tekemään niin. Kun pääset juoksemaan paremmin, kehosi alkaa tehdä sitä tehokkaammin, mikä tarkoittaa, että kulutat vähemmän kaloreita, kun suoritat samaa toimintaa. Kun ennen olit uupunut yhden mailin jälkeen, nyt sama matka tuntuu todennäköisesti helpommalta. Fysiologiset muutokset voivat johtaa painonnousutasaanteeseen – esimerkiksi jos et enää tarvitse tiettyä määrää polttoainetta energiana juoksuissasi – tai painonpudotuksen tasangoon – kuten jos et enää kuluta niin paljon kaloreita olla yleisessä kalorivajeessa.
luksuskauppojen nimiä
Viime kädessä muista, että painosi saattaa muuttua jollain tavalla, jos päätät aloittaa juoksun. Saattaa myös olla, ettei. Ja molemmat ovat enemmän kuin kunnossa.
Lähteet:
- American Journal of Clinical Nutrition, Valvotun harjoittelun eri annosten vaikutus ruoan saantiin, aineenvaihduntaan ja harjoittelemattomaan fyysiseen aktiivisuuteen: E-MECHANIC satunnaistettu kontrolloitu tutkimus
- American College of Cardiologyn lehti , Vapaa-ajan juokseminen vähentää kaikista syistä ja sydän- ja verisuoniperäiseen kuolleisuusriskiä
- Psychiatria Danubina, Juoksun positiiviset vaikutukset mielenterveyteen
- Nykyiset urheilulääketieteen raportit, optimaalinen juoksuannos ja sydän- ja verisuoniriski
- Urheilu , hidas ja tasainen vai kova ja nopea? Systemaattinen katsaus ja meta-analyysi tutkimuksista, joissa verrataan kehon koostumuksen muutoksia intervalliharjoittelun ja kohtalaisen intensiteetin jatkuvan harjoittelun välillä
Aiheeseen liittyvä:
- Tältä näyttää tasapainoinen ja tehokas treeniviikko
- 9 vinkkiä ensimmäisen maratonin juoksemiseen
- Kuinka päästä eroon pelätystä sivuompeleesta juoksemisen aikana
